성: 그신레
단위: 합비시 신안강로 초등학교
이 경우, 합리적인 감정요법을 이용하여 초조한 도움을 청하는 사람에게 심리과외를 하고, 그녀의 비이성적 신념에 대해 일련의 효과적인 시정을 하고, 도움을 청하는 사람들이 새로운 합리적인 인지방법을 사용하도록 지도한 결과, 도움을 청하는 사람의 불안, 불안, 긴장 등의 정서가 잘 개선되어 그녀가 현실적이고 합리적인 사고방식을 사용하는 것을 배울 수 있게 되었다. 합리적인 감정요법을 사용하는 동시에, 그녀는 릴랙스 요법을 보조해 곧 다가올 진학시험에 정확하고 긍정적인 태도로 대처할 수 있게 했다. 이 글은 이 사건의 기본 상황과 심리 상담 과정을 상세히 소개했다.
키워드: 일반 심리문제 이성감정요법 사례보고
I. 일반 정보
펭 (가명), 남자, 나이 12, 6 학년 학생. 성적이 우수하여 반장입니다. 나는 보통 나의 급우들과 잘 지낸다. 저는 학우들이 배우는 모범이자 담임 선생님의 유능한 조수입니다.
둘째, 개인 성장사
만월 출산은 어려서부터 몸이 좋다. 유치원에 있을 때, 나는 총명하고 귀여운 모습을 보여 유치원 스승의 사랑을 받았다. 초등학교에 입학했습니다. 어머니는 초등학교 선생님이고, 그에 대한 요구가 엄격하고, 그도 철이 들었습니다. 그는 시험마다 엄마의 호감을 얻을 수 있었고, 엄마도 줄곧 그것을 자랑스럽게 여겼다. 피아노 아마추어 8 급을 통과했다. 나는 또한 학원에 참가했고, 오수반, 회화반에도 참가했다. 공부를 열심히 해서 성적이 줄곧 상위권에 올랐다. 지금까지 공부는 한 번도 실패한 적이 없는 것 같아 항상 순조로웠다. 도움을 청하는 사람은 양면성이 있다: 선생님과 학부모 앞에서 내향적으로 복종한다. 학우 앞에서 그는 입이 험상궂고, 일정한 리더십이 있어 학우들 사이에서 위망이 높다.
셋째, 주소와 자소
주소: 최근 한 달 동안 저는 초조하고, 초조하고, 잠을 잘 못 자고, 수업시간에 쉽게 딴생각을 하고, 업무 효율이 현저히 나빠졌습니다. 나는 각종 시험이 무서워서 입학시험만 생각하면 더 짜증난다.
자소: 도움을 청하는 사람의 성적이 줄곧 상위권에 올랐고, 반 3 위 안에 들었다. 그는 특히 열심히 공부하여 선생님들의 신뢰를 얻었다. 올해 설에 친척과 친구들을 방문했을 때, 친척과 친구들은 도움을 청하는 사람에 대한 기대가 높았고, 그녀가 반드시 시중에서 가장 좋은 중학교에 합격할 수 있을 것이라고 생각했다. 어머니는 도움을 청하는 사람에게 스트레스를 주지는 않았지만 자신의 행동을 보여 매일 밤을 새웠다. 한 달 전, 수학 시험 한 번, 한 명의 조력자가 70 여 점을 받아 수학 선생님에게 비판을 받았다. 그도 후회했고, 자신이 이런 점수를 받았다고 자책했다. 그는 앞으로 진학 시험을 어떻게 치러요? 앞으로 수업시간에 더 조심하고, 또 합격하지 못할까 봐 걱정하지만, 걱정할수록 사고를 치기 쉬우며, 2 주 후의 시험도 우수하지 않을 것이다. 이런 식으로, 수업은 딴생각을 하기 시작했고, 주의력은 집중하기 어려웠고, 업무 효율은 현저히 나빠졌고, 항상 잘못되어서는 안 되는 곳에서 실수를 했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언) 아직 몇 달이 남았다고 생각하자 나는 온몸에 땀이 나서 안절부절못했다. 때때로 밤에 엎치락뒤치락하며 잠을 잘 수 없기 때문에 수면의 질이 높지 않다. 나는 장기적으로 내가 어떻게 될지 걱정된다. 나는 가능한 한 빨리 이런 곤경에서 벗어나 도움을 청하고 싶다.
넷째, 상황을 관찰하고 이해한다
도움을 청하는 사람은 단독으로 치료를 받고, 이목구비가 단정하고, 옷차림이 단정하며, 행동거지가 제격이며, 상담자에게 매우 예의 바르고 교양이 있다. 내가 말할 때, 말투가 유창하고 생각이 또렷하다. 나는 최근 성적에 대한 공황을 표현했고 수면의 질은 높지 않다.
신체상: 환자는 중대한 신체질환, 신체상의 통증이나 불편함, 정신질환이나 유전질환의 가족사가 없다.
성격: 성격이 안정되고 비정상적인 생활 습관이 없다.
사회 기능: 정상적으로 공부하고 반장을 잘 할 수 있고, 가족 선생님과 정상적으로 교류할 수 있습니다.
신체검사: 우리 엄마는 고객을 데리고 병원에 가서 정기적인 검진을 받았는데 별다른 이상이 없었다.
동사 (verb 의 약어) 평가 및 진단:
(1) 평가:
임상에서 수집한 자료에 따르면 당사자는 지능이 정상이고 자지력이 완전하며 무의식 이상, 환각, 망상 등 정신 증상이 있다. 성격이 안정되고, 중대한 신체질환, 가족사, 유전병사가 없다. 도움을 청하는 사람의 주요 문제는 나쁜 감정 반응과 행동이 불편하다는 것이다. 도움을 청하는 사람들이 아직 몇 차례의 시험 실수에서 벗어나지 않아 불안감을 불러일으키고 있다는 것을 주로 보여준다. 표면적으로 그 증상은 시험 실수와 관련이 있고, 실질은 시험자의 비이성적 신념과 밀접한 관련이 있으며, 심리상담의 범주에 속한다.
(b) 진단: 일반적인 심리적 문제는 불안에 속한다.
진단 기준:
1. 질병과 비병 3 원칙에 따라 당사자는 행동이 일치하고, 성격이 안정적이며, 자각이 있어 주동적으로 진료를 받을 수 있고, 환각 망상 등 정신증상을 배제할 수 있다.
2. 증상학 기준에 따르면 당사자는 불안, 과민성, 수면장애 등의 증상을 보였다. 심각도 기준에 따르면, 응답자의 반응 강도는 강하지 않으며, 반응은 시험 범위로 제한되며 논리적 사고, 회피 및 일반화에 영향을 미치지 않으며 사회적 기능에 영향을 미치지 않습니다. 병정으로 볼 때 병정은 1 개월 남짓한 정도밖에 되지 않는다. 전반적으로 도움을 청하는 사람의 심리적 문제는 심각하지 않고 시간도 짧아 심각한 심리적 문제와 신경질적인 심리적 문제를 배제할 수 있다. 그리고,
A) 심리테스트표: SAS 점수, 굵은점 52, 표준점 65, 중등불안을 제시한다.
B) 위의 진단에 따르면 일반적인 심리적 문제입니다.
감별 진단에는 다음이 포함됩니다.
1. 정신질환과의 감별: 질병과 비병 3 원칙에 따르면 정신질환은 환자가 인지와 정서가 일치하지 않고 자의식이 부족하며, 일반적으로 주동적으로 치료를 받지 않고 환각, 망상, 논리적 사고장애, 행동이상이 나타나는 것이 특징이다. 당사자는 행동이 일치하고, 성격이 안정적이며, 자지력이 있으며, 주동적으로 진료를 받을 수 있고, 환각, 망상 등 정신 증상을 배제할 수 있으며, 정신질환을 배제할 수 있다.
2. 심각한 심리문제와 감별한다: 심각한 심리문제의 반응 강도가 강하고 반응이 보편화되어 사회기능에 심각한 영향을 미치며 병정은 2 개월 이상이다. 그러나 도움을 청하는 사람들의 심리적 문제는 심각하지 않고, 사회적 기능에 심각한 영향을 미치지 않으며, 기간이 짧다. 그래서 심각한 심리적 문제를 배제할 수 있다.
3. 불안신경증 감별: 불안성 신경증은 주로 증상상의 불안으로, 통증이 지속되어 해결할 수 없고, 사회기능, 개괄, 회피에 심각한 영향을 미치며, 반응은 최초 사건 자체와 무관하며, 기간이 길며, 3 개월 이상 6 개월 이상이다. 도움을 청하는 사람들도 불안을 주요 증상으로 삼았지만 사회적 기능과 논리적 사고에 심각한 영향을 미치지는 않았고, 개괄적인 회피도 나타나지 않았고, 단 한 달여 동안 지속되어 초조한 신경증을 배제했다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
병인분석
1 생물학적 원인: 이 도움을 청하는 사람의 문제는 명백한 생물학적 원인이 없다.
2 사회적 이유:
(1) 마이너스 성생활 사건이 있었고, 몇 차례 시험에 불합격했고, 자신감은 심각한 좌절을 겪었다.
(2) 가정교육에서 부모는 도움을 청하는 사람에 대한 기대가 너무 높다.
(3) 학교 교사와 학생들은 도움을 청하는 사람들에 대한 기대가 너무 높다.
3 심리적 원인:
(1) 명백한 인지착오가 있다: 뛰어난 학생으로서, 너는 매 시험마다 우수해야 네가 최고의 중학교에 합격할 수 있다는 것을 보장할 수 있다.
(2) 공부의 목적은 학부모의 비위를 맞추기 위해 선생님 학우 앞에서 자신의 실력을 증명하는 것이다.
(3) 인격적으로 완벽을 추구하고 경쟁력이 있다.
(4) 불안에 시달려 해결할 수 없다.
여섯째, 자문 목표 및 자문 방법 및 원칙
1. 컨설팅 목표: 위 평가 및 진단에 따라 고객과 협의하여 다음과 같은 컨설팅 목표를 결정합니다.
구체적인 목표: 합리적인 감정요법에 따르면 도움을 청하는 사람들이 시험 이상으로 인한 비이성적 신념으로 인한 정서적 고민을 분석하고 비이성적 신념으로 인한 정서적 고민과 불량행위의 결과를 최소화하고 도움을 청하는 사람들의 불안과 걱정을 완화하고 수면을 개선하는 데 도움을 준다. 근육 이완 기술을 배워서 초보적으로 심리적 긴장을 통제했다.
장기 목표: 불합리한 신념과 불합리한 행동 패턴을 바꾸고 새로운 합리적인 신념과 행동 패턴을 수립한다.
2. 방법: 이런 상황에서 지원자는 학업이 우수해야 입학시험에서 정상적인 역할을 할 수 있다고 생각한다. 최고의 중학교에 합격해야만 부모와 선생님에게 떳떳할 수 있다. 그들의 불안은 비이성적 신념과 밀접한 관련이 있음을 알 수 있다. 미국의 저명한 심리학자 엘리스는 1950 년대에 이성적인 감정 요법을 주창했다. 이 방법은 순수 이론 분석과 논리적 사변을 통해 도움을 청하는 사람들의 비이성적 관념을 변화시켜 감정과 행동 문제를 해결하는 데 도움을 주기 위한 것이다. 이 이론은 감정의 원천이 개인의 사상과 관념이라고 강조한다. 개인은 이러한 요소들을 변화시켜 자신의 감정을 바꾸고, 합리적이고 정확한 이성적 관념을 세우고, 도움을 청하는 사람들의 정신 건강과 인격 발전을 촉진할 수 있다.
근육 이완 훈련의 구체적인 방법은 온몸의 모든 근육군에 집중하여 근육을 긴장시키고, 자세히 느끼고, 근육 긴장을 유지하고, 5 초 후에 근육 긴장을 풀고, 근육이 이완된 후의 부드럽고 약하고 따뜻한 느낌에 주의를 기울이는 것이다. 이 과정에서 긴장에서 이완에 이르는 기분의 변화를 경험하게 되고, 그 과정에서 기분도 즐거워집니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 긴장명언)
3. 원칙: 합리적인 감정요법, ABC 이론이라고도 합니다. 여기서 A 는 유도 사건을 나타내고 B 는 이 사건에 대한 개인의 견해, 설명 및 평가를 나타냅니다. C 는 이 사건이 발생한 후 개인의 정서적 반응과 행동 결과를 대표한다. 사람들의 감정과 행동 변화를 일으키는 것은 유도 사건이 아니라 개인이 유도 사건에 대한 해석과 평가를 하는 것이다. 도움을 청하는 사람들은 종종 현실과 어울리지 않는 비이성적 지식과 신념을 이용하여 사물을 분석하고 바라보면서 자기 불안을 일으킨다. 사물에 대한 비이성적 인식, 태도, 견해를 변화시킴으로써 그들은 자신의 나쁜 감정과 행동을 바꿀 수 있다. 도움을 주는 사람은 생활의 일부 좌절을 정확하게 마주하여 심신의 조화로운 발전을 촉진할 수 있다.
근육 이완 훈련의 원리는 신체 근육의 이완과 감정의 긴장에 기반을 두고 한 쌍의 상호 제약의 조건이다. 동시에, 개체 중의 이 두 상태는 동시에 병존할 수 없다. 한 나라의 출현이나 강화는 불가피하게 다른 나라의 약화나 제거를 초래할 것이다. 그래서 릴렉스 기술은 온몸의 근육을 깊게 이완시켜 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 기술이다.
일곱째, 양 당사자의 권리와 의무
상담 과정에서 고객의 권리와 의무:
권리:
(1) 도움을 구하는 사람은 자신의 뜻에 따라 상담사를 선택할 수 있습니다.
(2) 상담 과정이 만족스럽지 않은 경우 컨설턴트 교체를 요청할 수 있습니다.
(3) 컨설팅 방안, 컨설팅 비용 및 컨설팅 시간에 대한 알 권리, 협상권 및 선택권. 의무:
(1) 자문 기관의 관련 규정을 준수합니다.
(2) 합의된 회진 방안, 회진 비용 및 회진 시간 규정을 준수하고 집행한다.
(3) 상담사를 존중하고 예약시간을 지키며 특별한 상황이 있으면 상담사에게 미리 알려 드립니다.
상담 과정에서 컨설턴트의 권리와 의무:
권리:
(1) 당사자의 심리적 문제와 관련된 개인 정보를 알 권리가 있다.
(2) 적절한 도우미를 선택할 권리;
(3) 책임있는 태도로 전진을 하거나 회진을 종료할 권리가 있다.
의무:
(1) 자문 기관의 관련 규정을 준수합니다.
(2) 합의된 회진 방안, 회진 비용, 회진 시간 등의 규칙을 준수하고 집행한다.
(3) 도움을 구하는 사람을 존중하고 예약시간을 지키며 특별한 상황이 있으면 상담자에게 미리 알려 드립니다.
8. 컨설팅 시간 및 비용
(1) 시간: 일주일에 한 번, 한 번에 50 분.
(2) 수수료: 학교 업무에 속하며 무료입니다.
9: 협상 과정
(1) 첫 상담
목적: 정보를 수집하고, 컨설팅 관계를 구축하고, 심리 진단을 수행하고, 상담 목표를 설정합니다.
방법: 상담 초기에는 도움을 청하는 사람을 충분히 존중한다. 대화를 흡입하는 방법으로 도움을 청하는 사람의 세부 사항을 수집하고 경청하며, * * * 감정을 통해 무조건적인 긍정적인 관심을 준다. 도움을 청하는 사람과 좋은 상담 관계를 맺고 도움을 청하는 사람들이 초조한 자평표 (SAS) 를 만들 수 있도록 한다. SAS 의 굵은 점수는 52 이고, 표준점은 65 로, 그들이 중간 정도의 불안감을 가지고 있음을 보여준다. 도움을 청하는 사람의 주요 문제를 초보적으로 확정하다. 도움을 청하는 사람에게 합리적인 감정요법을 설명하는 ABC 이론은 도움을 청하는 사람들이 그 이론을 받아들이도록 하고, 도움을 청하는 사람들이 ABC 의 관계를 인식하게 하고, 그녀로 하여금 자신의 문제와 결합하여 초보적인 분석을 하게 한다.
숙제: 도움을 청하는 사람이 최근 그녀를 괴롭힌 내용을 기록하면서 자신의 감정, 행동, 고민 결과 (C), 유도 사건 (A) 을 적어두고 초보적인 분석을 해 불합리한 곳을 찾아내는 것이 좋다.
요약: 도움을 청하는 사람들이 그들의 비이성적 신념을 찾도록 해 보십시오.
(2) 두 번째 상담
임무: 합리적인 감정요법에 대한 ABC 이론을 더 자세히 설명함으로써 도움을 청하는 사람들이 그들의 정서와 행동이 불편한 근본 원인은 사건이 아니라 자신의 지식과 신념과 현실 사이의 불협화음을 이해하고, 이러한 불합리한 신념을 찾아내며, 도움을 청하는 사람의 문제에 근거하여 더 많은 분석을 하여 불합리한 신념을 바꾸도록 하여 그들의 불량한 정서와 행동 패턴을 바꾸게 한다.
방법: 소크라테스의 토론을 이용하여 구도자들이 비이성적인 신념과 행동 패턴을 이해하고 이성적인 신념으로 대체하여 새로운 합리적인 신념을 세우도록 영감을 주었다.
과정: 우선, 찾는 사람들이 심리적 문제에서 비이성적 신념의 핵심 역할을 이해하도록 돕는다.
컨설팅 워크숍 요약:
카운슬러: 숙제에 대해 이야기하십시오.
도움을 청하는 사람: 나는 이전에 내 생각을 별로 신경쓰지 않았다. 추억을 통해 나는 시험 성적에 너무 신경을 썼구나. 나는 연속 몇 차례의 시험 실패를 받아들일 수 없어서 어떻게 대처해야 할지 모르겠다. 온갖 나쁜 생각이 모두 내 머리 속에서 뛰어나왔다.
컨설턴트: 나쁜 생각을 자세히 말씀해 주시겠습니까?
도움을 청하는 사람: 중점 중학교에 합격하지 못하면 중점 대학은 희망이 없다. 이것은 너의 가족, 선생님, 친척들을 실망시킬 것이고, 너는 그들을 대면하는 것을 부끄러워할 것이다. 반장으로서 평소에 나를 숭배하는 친구들도 나를 놀릴 것이다. 아무튼 마음이 아픕니다. (트리거 이벤트 a: 여러 시험에 실패했습니다. 구체적인 결과 c: 마음이 매우 아픕니다. ) 을 참조하십시오
상담원: 이 시험에 불합격하면 중점 중학교와 중점 대학에 합격하지 못한다는 뜻인가요?
도움을 청한 사람: 네, 저는 확실히 168 을 통과하지 못할 겁니다.
컨설턴트: 왜 그렇게 확신하세요?
도움을 청하는 사람: 168 에 합격하려면 기본적으로 각 과목마다 우수한 성적을 내야 한다. 지금 나의 수학 성적은 20 여 점 퇴보했다. 이렇게 큰 퇴보는 틀림없이 합격하지 못할 것이다. (도움을 청하는 사람들의 불합리한 신념: 나는 확실히 시험에 합격하지 못할 것이다. ) 을 참조하십시오
컨설턴트: 이것이 당신 자신의 견적입니까?
도우미: 네.
컨설턴트: 견적이 정확하다는 것을 보장할 수 있습니까?
발신자: (일시 중지) 아니요.
카운슬러: 여러 번 실패한 후 시험에 합격하지 못할 것 같습니다. 이것은 당신 자신의 생각입니까, 아니면 과학적 근거가 있습니까?
도우미: 제 생각입니다. (말을 끝내고 또 침묵하기 시작)
상담원: 당신의 생각은 단지 당신의 주관적인 견해일 뿐, 과학적 근거는 전혀 없습니다. 그것들이 진실이라는 것을 보장할 수 없다. 시험에 몇 번 불합격했다고 해서 너의 학습 능력이 떨어지는 것은 아니며, 더욱이 너의 지식 기반이 나쁘다는 것은 아니다. 사실 매년 우리 학교의 중점 중학교를 시험하는 학생의 거의 절반이 지난 시험에서 가장 좋았다. 그들은 탄탄한 지식 기반과 좋은 심리적 소질로 중점 중학교에 진학했다. 그때까지 너의 점수가 이미 중점 중학교에 가까워졌음에도 불구하고 선택은 여전히 많다. 육재와 42 중 역시 중점이다. 그렇게 생각하세요?
도우미: 그럼 한번 해 볼게요.
카운슬러: 네, 제발 도와주세요.
도우미: 지금 생각해 보니 기분이 훨씬 나아졌어요.
도움을 청하는 사람과의 대화를 통해, 나는 그들의 불합리한 신념을 발견했다. 너는 몇 번이나 시험을 봤는데도 중점 중학교에 합격하지 못했다. 자신의 감정에 영향을 미치는 생각을 찾은 후, 그 생각을 반박할 이유를 찾아 자신감을 키워라. 마찬가지로, 도움을 청하는 사람들이 자신의 비이성적 신념이 심리적 문제에서 핵심적인 역할을 이해하도록 돕고, 점차 다른 비이성적 신념을 찾아내도록 돕는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
비이성적 신념은 다음과 같습니다.
(1) 반장으로서 매 시험마다 우수해야 최고의 중학교에 갈 수 있다.
(2) 최고의 중학교에 합격해야만 부모와 선생님의 마음 속에 좋은 아이, 좋은 학생이 될 수 있다.
그런 다음 비이성적 신념을 이성에서 감성, 일반에서 구체적, 비이성적 신념으로 대체한다. 도움을 청하는 사람들이 이성적 사고방식을 사용하는 법을 배워 도움을 청하는 사람들이 적응 불량에 대한 불안, 긴장, 걱정을 철저히 개선하고 정신 건강과 조화로운 발전을 촉진할 수 있도록 도와준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 관건은' 필수' 와' 응당' 대신' 희망' 과' 원한' 으로 대체하는 법을 배워 새로운 합리적인 신념을 확립하고 자신감을 높이는 것이다.
점차적으로 확립 된 합리적 신념은 다음과 같습니다.
1. 저는 반장이지만 매번 시험을 잘 볼 수는 없습니다. 몇 가지 실수는 아무것도 의미하지 않는다.
2. 나의 노력을 통해 최고의 학교에 합격하지 못하더라도 나는 여전히 우수한 학생이다.
3. 내가 책을 읽는 것은 부모님 선생님의 비위를 맞추기 위해서가 아니라, 자신의 인생 가치, 개인의 성장, 장차 사회에 공헌하기 위해서이다.
4. 안정된 성적을 얻으려면 퇴보하지 않고 긴장을 풀고 긴장을 풀어야 한다.
요약: 소크라테스식 토론을 통해 구혼자들이 자신의 불합리한 신념을 인식하고' 필수' 와' 응당' 대신' 희망' 과' 원한' 을 사용하는 법을 배우도록 돕는다.
(iii) 제 3 차 협의
목적: 도움을 청하는 사람이 합리적이고 정확한 이성적 관념을 차츰차츰 확립했을 때, 도움을 청하는 사람의 보고는 여전히 초조함을 느끼고, 두 번째 SAS 로 대략적인 44 점과 표준 55 점을 얻었다. 수치에 따르면 불안감은 눈에 띄게 줄어들었지만 여전히 존재하고 있어 근육 이완 훈련을 통해 불안감을 줄이는 것을 고려해 볼 수 있다.
근육 이완 훈련의 원리는 신체 근육 이완과 정서적 긴장이 한 쌍의 상호 제약 상태에 기반을 두고 있다. 동시에, 개체 중의 이 두 상태는 동시에 병존할 수 없다. 한 나라의 출현이나 강화는 불가피하게 다른 나라의 약화나 제거를 초래할 것이다. 그래서 릴렉스 기술은 온몸의 근육을 깊게 이완시켜 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 기술이다.
절차: 도우미에게 편안하고 헐렁한 옷을 입고, 모든 장식품을 제거하고, 눈을 쓰지 않고, 특히 눈을 만지고, 선생님과 함께 근육 이완 연습을 하도록 요청합니다. 도움을 청하는 사람은 의자에 앉아서 몸을 편안하게 유지할 수 있다.
상담원: 이제 긴장을 풀고, 최대한 편안하게, 눈을 감고, 내 지시에 따라 근육군을 풀고, 긴장과 긴장을 풀 때의 다양한 느낌에 주의를 기울이자. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 각 근육 그룹은 5 초 동안 긴장한 다음 천천히 10 초를 풀고 두 번째 그룹 또는 다음 근육 연습을 한다.
1. 주먹 구부림: 두 손으로 주먹을 쥐고 손목을 위로 구부려 두 손과 팔뚝의 긴장감을 느낄 수 있습니다 (5 초 유지). 주먹을 풀고 손목을 쭉 펴고 자연스럽게 긴장을 풀고 긴장을 푸는 느낌 (일시 중지 10 초) 에 주의하세요.
2. 팔꿈치를 구부려 어깨를 으쓱합니다. 팔뚝은 위로 구부려 바깥쪽으로 회전하고 어깨는 귀까지 올립니다 (5 초 유지). 이제 긴장을 풀고 긴장과 긴장을 푸는 다른 느낌 (정지 10 초) 을 경험하세요.
3. 저주눈살을 찌푸리다: 의자 등받이를 등에 업고 눈살을 찌푸린다 (5 초). 미간을 펴고, 목을 풀고, 긴장을 풀고 긴장을 푸는 느낌 (일시 중지 10 초) 을 체험한다.
4. 눈을 감고 이를 악물다: 눈을 감고 이를 악물고, 입을 뒤로 젖히고, 입술을 감고, 얼굴에 긴장감 (5 초) 이 있다. 자연스럽게 긴장을 풀고 편안한 느낌 (10 초) 을 경험하세요.
5. 턱이 가슴에 닿는다: 턱이 가슴에 닿아 목 앞 근육의 긴장감 (5 초) 을 느낀다. 이제 긴장을 푸세요 (10 초).
6. 등 가슴 아치: 이제 등 근육을 주의하고 등을 둥글게 하고 가슴을 펴고 배를 접는다. 등 뒤에서 긴장을 느낄 수 있습니까? (5 초). 이제 긴장을 풀고, 너는 긴장을 풀고 있는 것 같다 (10 초).
7. 숨을 들이마시고 가슴을 움츠린다: 지금 심호흡을 하고 숨을 참는다 (5 초). 음, 숨을 쉬고 긴장을 풀고 긴장과 이완의 차이를 느껴보세요 (10 초).
8. 숨을 참는다: 지금 당신의 복부에 집중하고, 복부 근육을 조이고, 숨을 참는다 (5 초), 숨을 쉰다.
9. 항문 엉덩이 들기: 항문 괄약근과 엉덩이 근육을 수축시켜 긴장된다 (5 초). 이제 긴장을 푸세요 (10 초).
10. 다리 뻗기: 두 다리를 쭉 펴고 발가락을 위로 들어 발, 종아리, 허벅지 근육을 긴장시킵니다 (5 초). 이제 긴장을 풀고 온몸을 풀어라. 。
5 분간 휴식을 취하고 모든 근육을 다시 한 번 연습한다. 도움을 청하는 사람들이 처음에 10 그룹의 근육을 푸는 법을 배우도록 하는 것이 목표이다.
숙제 배치: 도움을 청하는 사람들이 집에서 조용한 방에서 근육 이완 연습을 하도록 하고, 하루에 1-2 회, 한 번에 30 분 정도 하도록 합니다. 연습의 숙련도에 따라 한 번에 20 분 안팎으로 줄일 수 있고, 하루 연습 횟수도 한 번으로 줄일 수 있다. 휴식 훈련 시간은 일반적으로 점심 식사 후 한 시간이나 저녁에 잠자리에 들기 전에 준비해야 한다. 한동안 긴장과 긴장을 푸는 상호 작용 연습을 통해 필요한 경우 자유롭게 몸을 풀 수 있어야 한다. 이완 훈련은 하루아침에 효과를 볼 수 있는 것이 아니라 몇 주나 몇 달 동안 꾸준히 연습해야 뚜렷한 효과를 얻을 수 있다는 점에 유의해야 한다. 그래서 훈련을 견지해야 한다.
또한 1 에서 5 까지의 수준으로 릴랙스의 깊이를 나타내는 양식을 사용하여 매일의 교육 상황을 기록하고 평가할 수 있습니다. 1 가장 얕은 릴렉스 상태를 나타내고 5 는 가장 깊은 릴렉스 상태를 나타냅니다. 이로써 자신의 연습 진도를 알 수 있고 상담사 검사 지도도 편리하다.
(iv) 네 번째 협의
목표: 도움을 청하는 사람이 배운 이성적 신념과 행동 패턴을 계속 공고히 하고, 자신을 받아들이고 내려놓으며, 자기성장과 인격개선을 실현하는 방법을 알고 있다. 도우미의 근육 이완 훈련 기록을 살펴보고, 도우미가 점차 근육 훈련을 완화하는 동안 상상력을 이용하여 긴장을 풀다.
방법: 도움을 청하는 사람들을 위해 새로운 합리적인 신념과 행동 패턴을 세우고, 제때에 강화하고, 긴장을 푸는 연습을 상상한다.
프로세스: 컨설팅 인터뷰 세그먼트 요약
상담원: 시험할 때 바로 답안지를 보내요. 어떤 문제인지 모르겠어요. 이때 대부분의 수험생들은 긴장할 수 있어 가슴이 목청을 돋우어야 한다. 어떤 사람들은 온몸의 근육이 긴장되고 긴장률이 증가할 수 있다. 이때, 너의 근육은 긴장되고, 손바닥은 땀을 흘리고, 다리는 무감각하다. 당신은 어떻게 해야 합니까?
조수: 네, 상상해보세요. (침묵의 순간). 나는 가볍게 눈을 감을 수 있고, 처음에는 머리가 무겁고, 어깨가 무겁고, 팔뚝이 무겁고, 팔뚝이 무겁고, 손바닥에 땀이 난다 ...
카운슬러: 생각해 보세요. 너는 어떻게 너의 긴장된 근육을 풀 수 있니?
조수: 근육을 좀 풀어볼 수 있을 것 같아요. 제 숨결을 느낄 수 있게 해줘요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이제 심호흡을하고 숨을 멈 춥니 다 (5 초). 네, 숨을 쉬세요. (10 초). 의자 등받이에 머리를 기대고 눈살을 찌푸리다 (5 초). 미간을 펴고 목을 풀다 (정지 10 초). 이제 복부에 집중하고, 복부 근육을 조이고, 숨을 참으며 (5 초) 숨을 쉬세요.
컨설턴트: 지금 기분이 어때요?
도움을 청하는 사람: 기분이 훨씬 좋아졌어요. 마음이 평온해요. 온몸이 편안해요. 긴장하지 않아요. 나는 시험을 볼 때 내 기분을 조절할 수 있다고 생각한다.
카운슬러: 좋습니다. 처음에 자신의 긴장을 조절하는 법을 배운 것을 축하합니다. 너는 앞으로의 생활에서 많이 연습해야 한다. 모든 근육을 이완시킨 후, 너는 계속 스스로에게 힌트를 줄 수 있다. 지금 나는 매우 조용하고 느긋하다. 매우 조용하고 느긋하다. 나는 온몸이 느긋하다. (나는 1 50 까지 세었다). 마지막으로 눈을 떴다. 이렇게 하면 효과가 더 좋다.
요약: 도움을 청하는 사람의 자기변화를 긍정하고, 상담의 요점을 강조하며, 도움을 청하는 사람이 자신의 문제의 전과결과를 더 잘 이해할 수 있도록 하고, 앞으로의 노력의 방향을 명확히 하고, 도움을 청하는 사람이 배운 방법과 경험을 이용하여 생활중의 문제를 다루도록 돕고, 심신의 전면적인 건강 발전을 촉진한다.
㈤ 다섯 번째 협상
마지막 상담으로, 상담 과정에서 당사자들에게 세 번째 초조자평표 (SAS) 를 만들어 약 36 점, 표준점 45 점, 중간 불안감을 제시했다. 조력자는 그런대로 괜찮은 것 같다. 그녀는 매일 자기 전에 릴렉스 운동을 해서 수면의 질이 크게 향상되었다. 그녀는 나에게 그녀가 학우들에게 근육 훈련을 풀어줄 것을 가르쳐 준 적이 있다고 기쁘게 말했다. 학생들은 내가 심리학 수업에서 그들에게 더 많은 휴식 기술을 가르쳐 줄 수 있기를 바란다. 전체 상담에서, 나는 상대적으로 수동적인 태도를 취하여, 도움을 청하는 사람을 일종의 자동적인 역할에 처하게 하여, 독립적이고 자주적이며 적극적인 역할과 방식으로 도움을 청하는 사람들이 자신이 배운 지식과 기술로 자신의 문제를 분석하고 처리하도록 지도했다. 나는 이렇게 이번 상담을 끝냈다. "여기서 많은 것을 배울 수 있습니까? 이를테면 이성적으로 생각하는 법, 불안에 압도당하지 않고 어떻게 대처할 수 있는지, 어떻게 빨리 긴장을 풀 수 있습니까? 너는 잘 생각해서 앞으로의 생활에 적용해야 한다. 나는 네가 더 건강하고 성숙해질 것이라고 믿는다. 클릭합니다 도움을 청하는 사람은 미래의 학습과 생활에 대해 자신감이 충만하다.
X. 컨설팅 효과 평가:
도움을 청하는 자가 평가: 도움을 청하는 사람의 수면 상태가 개선되고 정서가 호전되어 학습 성적이 눈에 띄게 안정되었다.
교사와 학생의 평가: 도움을 청하는 사람은 열정적이고 효율적이다.
상담원 평가: 도움을 청하는 사람은 자신의 문제에 대해 어느 정도 알고 있다. 치료 후 SAS 의 대략적인 점수는 36 점, 기준은 45 점으로 나뉘어 중도 불안을 시사한다. 도움을 청하는 사람은 다가올 중간고사에 대해 어느 정도 불안이 있을 것이며, 중도 불안으로 간주될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) ) 을 참조하십시오
도움을 청하는 사람은 간단한 휴식 방법을 배워서 생활과 학습의 긴장에 대처한다.
XI. 컨설팅 요약:
이 경우 상담사는 도움을 청하는 사람과 좋은 상담 관계를 맺고 도움을 청하는 사람의 상황을 전면적으로 이해하고 도움을 청하는 사람, 학부모, 선생님의 신뢰를 얻어 그들의 협조를 얻어 도움을 청하는 사람에게 적절한 감압을 했다. 상담 과정에서 합리적인 감정요법을 활용해 불량인지 패턴을 이해하고 방문자가 이성적이고 합리적인 신념과 행동 패턴을 세우는 데 도움을 준다. 상담 과정에서 나는 방문자가 이성적이고 합리적인 신념과 행동 패턴을 확립했음에도 불구하고 여전히 불안감이 있다는 것을 알게 되었다. 그래서 나는 긴장을 풀고 방문객을 훈련시켜 근육을 풀어주고 컨설팅을 더 잘 하도록 훈련시켰다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
참고 자료:
(1) 곽염봉, 심리상담가 (3 급), 베이징: 민족출판사, 2005 년 7 월 초판.
(2) 곽염봉,' 심리상담가' (2 급), 베이징: 민족출판사, 2005 년 7 월 초판.
(3) 곽염봉, 심리상담사 (기본지식), 베이징: 민족출판사, 2005 년 7 월 초판.