현대인들은 대부분 스트레스를 받고 있으며, 누구나 자신의 고민을 가지고 있다고 할 수 있다. 정확하고 효과적인 자기 감압 방법은 무엇입니까? 한번 봅시다.
스트레스가 제때에 완화되어야 더 건강해질 수 있다.
1. 자신의 능력을 믿다.
많은 사무실 직원들은 일에 대해 매우 신중하고 진지하다. 그들은 세부 사항에 지나치게 집착하고, 세부 사항을 지나치게 중시하고, 완벽을 추구하며, 장기적으로 고압상태, 안정감 부족, 초조함, 불필요한 불안 속에서 일하게 한다.
이런 상태에서, 사고의 세부 사항은 속박되어 스트레스가 더 커질 수 있다. 자신의 능력을 믿고, 자신이 이미 잘 했다고 믿고, 사람은 완벽하지 않고, 스스로에게 숨 돌릴 기회를 주면, 너는 직장에서 더 잘할 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 자신감명언)
용감하게 너의 어려움에 직면하다.
우리가 직장에서 어려움과 고민을 겪을 때, 우리 자신을 나쁜 감정에 시달리게 하는 대신 용감하게 문제에 직면하는 것이 낫다. (존 F. 케네디, 일명언)
잠시 멈추고 앉아서 미완성된 일이나 해야 할 일의 세부 사항을 조용히 생각하고, 차분하고 진지하게 중점과 난점을 분석하고, 해결책을 내놓고, 마음의 준비를 한다. 세상에 해결할 수 없는 일은 없다. 울음을 터뜨리고 소란을 피우고, 바닥으로 떨어지며, 문제 해결에 도움이 되지 않는다.
스트레스를 풀다
직장에서의 스트레스가 이미 숨을 쉴 수 없게 하고 자신을 통제할 수 없을 때, 이런 괴로운 느낌을 버리고 스트레스를 풀어준다. (조지 버나드 쇼, 일명언)
핸드폰을 끄고, 컴퓨터를 끄고, 조용하고 편안하고 방해받지 않는 환경을 찾고, 가만히 앉아서 멍하니 앉아 숨을 쉬고, 숨을 죽이고, 주먹을 꽉 쥐고, 복부와 어깨 근육을 조이고, 몇 초 후에 숨을 내쉬고, 모든 근육을 완전히 풀어줍니다.
또한 약간 앞으로 기울일 수도 있고, 양손으로 갈비뼈를 감싸고 따뜻한 포옹을 하거나 엄지손가락으로 귀를 누르고, 다른 손가락으로 머리 뒤에서 머리를 마사지하면 머리를 편안하게 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언)
4. 감압차 한 잔 마셔요.
직장에서 초조하고 불안하여 마음을 가라앉히고 일을 계속할 수 없다면, 일을 멈추고 감압차 한 잔을 끓일 수 있습니다.
국화 50g, 재스민 50g 또는 라벤더 50g, 끓는 뜨거운 물로 우려낸 뒤 작은 불을 덮고 약 15min 을 천천히 삶아 먹으면 먹을 수 있다. 꿀을 넣어 간을 맞출 수도 있다.
점심시간에 한 잔 마시면 정신을 차리고 긴장된 신경을 완화시킬 수 있다. 또 홍차는 스트레스를 해소할 수 있고 직장인들은 계속 마실 수 있다.
심호흡
스트레스를 너무 많이 받아서 흉민 느낌이 들 때, 이런 복부 확장 호흡 방법을 시도해 볼 수 있다.
오른손은 배를 가리고, 왼손은 가슴을 가리고, 심호흡을 한다. 숨을 들이마실 때 가슴이 확장되고, 더 많은 공기를 들이마시고, 숨을 내쉬면서 복부를 위로 접어서 숨을 들이마시고 숨을 내쉬는 것이 철저하다. 몇 번 더 하면 짧은 시간 안에 긴장을 풀 수 있다.
6. 일에서 시간을 내는 법을 배웁니다.
매일 과중한 업무로 많은 직장인들이 출근 시간에 고속으로 달리고 오후 내내 자리를 뜨지 않는다. 이런 작업 습관은 당신이 제때에 일을 완성할 수 있게 해 줄 수도 있지만, 몸의 피로는 참을 수 없다. 장시간 앉아서 계속 일하면 허리가 시큰시큰시큰하지만 업무 효율성은 떨어진다.
바쁜 일정에서 시간을 내는 법을 배우다. 체육활동은 너의 몸에 약간의 휴식을 줄 뿐만 아니라 좋은 감정 조절기이기도 하다. 그래서 일어나서 걷고, 화장실에 가고, 복도에서 팔다리를 움직이고, 가능하다면 아래층에서 커피 한 잔을 사는 게 좋을 것 같아요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 몇 분의 짧은 휴식이라도 효율성을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
심리감압법
우선, 미쳐야 하고, 자신을 냉정하게 해야 한다.
심리적 스트레스를 느낄 때, 글과 상상력으로 긴장을 풀고 머릿속에서 더 아름다운 것을 상상하는 법을 배운다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
예를 들어, "나는 푸른 하늘과 흰 구름 아래 앉아 푸르른 평평한 풀밭에서 미세한 봄바람을 즐기고 있다", "욕조에 담가 음악을 듣고 에센셜 오일 에센스욕을 즐기고 있다" 등 짧은 시간 안에 긴장을 풀고 휴식을 취하고 마음을 진정시키고 있다.
둘째, 친구를 찾아 스트레스에 대해 이야기한다.
친구와 이야기를 나누는 것이 가장 흔한 방법이며 효과적이라고 말한다. 그들에게 뱃속에 썩는 것보다 낫다고 말해라.
신뢰할 수 있는 친구를 찾아 스트레스, 불만, 불행, 우울증을 모두 털어놓으세요. 상대방이 당신에게 유용한 도움을 줄 수 없더라도, 당신이 말한 후에 마음이 훨씬 평온해질 것입니다.
그러나 너는 주의해야 한다. 너의 목적은 너의 좋지 않은 물건을 쏟은 후에 다시 골라내는 것이다. 너의 긍정적인 감정은 남아야 하고, 너의 부정적인 비관론은 버려야 한다. 네가 겨자를 버릴 때까지 친구의 물건을 가방에 넣지 마라.
셋째, 심호흡하는 법을 배웁니다.
스트레스를 많이 받고 냉정이 부족할 때 심호흡을 해서 자신을 진정시킬 수 있다는 제안이 종종 있다. 사실, 과학 연구에 따르면 사람들은 매일 심호흡을 연습함으로써 스트레스를 절반으로 줄일 수 있다.
고개를 들어 가슴을 펴고, 온몸을 풀고, 코로 숨을 깊게 들이마시고, 공기가 가슴을 넘칠 때, 몸의 모든 세포에 스며드는 느낌을 주의해라.
넷째, 당신의 스트레스를 나열해 주세요.
생활 속의 스트레스를 나열하고 모든 세부 사항을 자세히 열거하다. 네가 다 썼을 때, 소위 스트레스란, 네가 하나하나 깨뜨리기만 하면, 점차 풀릴 수 있다. 많은 경우 이러한 압력은 출구를 찾을 수 없습니다. 적극적으로 그들을 대면하는 것은 사실 무섭지 않다.
다섯째, 울고 싶으면 울어.
우는 것도 스트레스 해소의 한 방법이다. 억울함을 당할 때 기분이 좋지 않을 때, 또는 스트레스가 너무 클 때 울고 싶을 때 울며 감정을 억누르지 마라.
심리학자들은 일부 성인의 혈압을 측정했다. 그 결과 혈압이 정상인 87% 는 가끔 울기도 하고, 대부분의 고혈압 환자는 울지 않는다고 한다.
여섯째, 나무를 안아주세요.
오스트레일리아의 일부 공원에서는 많은 사람들이 매일 아침 큰 나무를 포옹하는데, 이것은 심리적 스트레스를 완화하는 한 가지 방법이다. 포옹나무는 체내의 쾌락호르몬을 방출하여 사람을 더욱 활기차게 한다.
일곱째, 공포영화를 보세요.
사람들이 일의 스트레스를 느낄 때, 사실 일에 대한 책임감이 있기 때문이다. 그들이 필요로 하는 것은 격려이다. 기교를 풀어서 스트레스를 극복하는 대신, 그들이 스트레스에 직면하도록 격려하는 것이 낫다. 스트레스를 받을 때 공포영화를 보면 긍정적인 스트레스를 느끼고 마음을 편안하게 할 수 있다.
여덟째, 자기가 좋아하는 낡은 옷을 입어라.
한 사람의 스트레스가 너무 커서 해결할 수 없을 때 평소 즐겨 입는 낡은 바지를 찾아 헐렁한 외투를 입으면 자신도 모르는 사이에 심리적 스트레스를 완화할 수 있다는 전문가의 조언도 있다.
옷을 장시간 입으면 특정 시공간에서의 자신의 감정을 떠올리게 하고, 감정이 올라가고, 심리적 스트레스가 자연스럽게 해소되기 때문이다.
감압식품 6 종
1. 육류 콩나물 콩류 아스파라거스 배 복숭아 등 아스파르트 산이 풍부한 음식을 보충하여 신진대사를 촉진하고 젖산을 제거하며 피로를 해소하며 신체 회복을 촉진한다.
2. 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기 (예: 고등어, 연어, 은백색어, 청어, 청어 등) 를 늘린다.
해바라기씨, 호박씨, 깨를 먹을 수도 있는데, 샐러드에 나오는 올리브유나 해바라기씨유와 같이 인체에 필요한 지방산과 섬유질이 함유되어 있습니다.
3. 음식에는 신선한 채소 (보라색 양배추, 콜리 플라워, 셀러리, 유채, 무 모종, 배추) 와 과일, 곰팡이, 우유 등 알칼리성 음식이 없어서는 안 된다. 체내의' 피로인자' 3354 젖산을 중화시켜 피로를 풀 수 있다.
4. 탄산음료를 마시지 마세요. 물을 많이 마시면 (목이 마르지 않아도), 특히 알칼리성 물은 간과 장의 해독에 도움이 된다.
칼슘은 천연 감압물질입니다. 칼슘이 부족한 사람은 항상 피곤하고 긴장해서 일의 피로감을 완화시킬 수 없다.
우유 요구르트 등 칼슘이 풍부한 음식을 먹을 때 마그네슘을 보충하는 것을 잊지 마세요. "칼슘 보충은 마그네슘을 보충하지 않는다. 먹으면 후회할 것이다! 클릭합니다 신선한 밀 배아, 메밀, 호두, 아몬드, 와인, 바나나, 김, 가공되지 않은 꿀, 콩 등은 마그네슘이 풍부하다.
6. 비타민 B 1, B6, B 12 등 B 족 비타민은 스트레스 해소, 자양신경의 천연 해독제이다. 피로 해소에 꼭 필요한 영양소이자 중국인이 가장 쉽게 부족한 비타민이다. 적절한 보충은 만성 피로 증후군 환자에게 특히 유익하다.
스트레스가 많은 모습.
눈꺼풀이 뛰다
만약 장기적으로 세부 업무와 교제한다면, 이 문제가 발생하기 쉽다. 눈을 지나치게 많이 쓰는 사람은 20 분마다 창밖의 풍경을 보거나 눈을 감고 휴식을 취하면 증상이 가라앉는다.
내분비 장애
지식 여성은 사물에 대한 심리적 감각이 섬세하고 정신적 스트레스가 많아 내분비 장애, 난소 조로로 이어진다.
낙담하다
일과 생활의 스트레스가 심하여 불면증, 우울증 등 심리질환을 일으킨다. 우울증은 화이트칼라 남성이 자주 앓는 일종의 심리질환이다.
강박증
완벽에 대한 지나친 추구, 장기 기계 작업, 스트레스가 너무 많아 도시인 강박증 발병률 수치가 높아지고 있다.
감기
스트레스는 또한 면역체계를 떨어뜨릴 수 있으며, 일부 외부 바이러스와 병균은 몸에 쉽게 침투하여 호흡기 질환 유발 효과가 있습니다.
목어깨 통증
운동량이 적고, 스트레스가 많고, 근육이 긴장되고, 혈기 운행이 원활하지 않고, 근육 모세혈관이 충혈된다.
눈이 피로하다
부적절한 안경이나 콘택트렌즈를 끼는 압력이 너무 커서 컴퓨터 화면과 사무실의 밝기가 너무 떨어진다.
결론: 여기를 보면 변쇼는 위의 독서를 통해 심리감압방법에 대한 새로운 인식을 갖고 감압식품에 대해 더 많이 알 수 있기를 바란다. 우리의 목적은 다 보고 나면 제때에 스트레스를 덜어서 너의 몸이 더 건강해지길 바라는 것이다. (존 F. 케네디, 건강명언)