지연증에 저항하는 방법, 심리상담전문가들은 10 이 지연증을 극복하는 방법을 정리해 지연증이 있는 분우들에게 도움이 되기를 바란다.
1. 비교 분석-심리 상태에서 자신을 받아들이게 하다
네가 어떻게 지연을 초래하는지에 대해 깊이 생각할 때, 나는 지연은 사실 자기기만이라는 것을 깨달았다. 사람이 천성적으로 게으르다는 것을 나는 인정할 수 밖에 없다. 만약 내가 편안하고 따뜻한 이불을 가지고 있다면, 나는 추위 속에서 일어나 야외로 나가기가 쉽지 않을 것이다. 그렇다면 지연의 본질도 이와 관련이 있으며, 사람들은 고통스러운 일을 하는 것보다 간단하고 행복한 일을 더 기대하고 있다.
2. 간섭 신호를 끊어서 자신을 더욱 신경쓰게 한다.
우리의 일상생활에는 휴대폰, 컴퓨터, 인터넷 등 많은 방해 신호가 있다. 우리가 한 가지 일에 집중하고 싶은 상황에서, 특히 내일까지 연기하고 싶은 일을 할 때, 다른 사람의 문자 한 통이 함께 우리의 주의를 돌리고, 다른 일을 잘 섞고, 심지어 출발점으로 돌아갈 수도 없을 것이다. 우리가해야 할 일은 주변의 모든 간섭 신호를 단순화하고 사람들의 집중력을 차단할 것이라고 생각하는 모든 항목을 분리하는 것입니다. 이런 집중은 매우 중요하다. 나는 한 시간도 안 되어 천천히 완성하는 데 두 시간이 걸리는 일을 해냈을지도 모른다. 그리고 나는 절약된 시간을 이용하여 스트레스를 완전히 풀 수 있다. 이렇게 하면 너는 매일의 임무를 완수하고 푹 쉴 수 있다.
멀티 태스킹 연습을 금지하면 점점 더 간단하고 효율적입니다.
인간의 뇌는 멀티태스킹 컴퓨터 운영 체제이지만 노래를 부르면서 목욕을 하면서 노래를 들으면서 요리를 할 수 있다. 그러나 경우에 따라 단일 스레드 작업에서 가로세로비의 집중을 함께 유지할 수 있으며, 함께 목표를 신속하게 달성할 수 있어 지연 빈도를 줄이고 즉시 하는 좋은 습관을 형성할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언)
4. 완벽주의자가 되지 말고 자신에게 낮은 출발점을 정해라.
어떤 경우에는, 인간의 완벽주의 심리 상태가 작용하기 때문에, 사람들은 어떤 일을 시작하기 전에 이미 여러 가지 발생할 수 있는 문제를 염려하고 있다. 최종 결과는 사람들이 미루고 이 일을 시작하는 것을 두려워하며 일상적인 임무를 미뤄야 한다는 것이다. 사실 우리는 우리 자신에게 매우 낮은 출발점을 정할 수 있다. 예를 들어 단숨에 200 개의 버팀목을 만들고 싶다면 첫날은 10 만 할 수 있고 다음날은 15 로 업그레이드할 수 있습니다. 이 경우 출발점은 매우 낮습니다. 내가 할 수 있다고 믿고 싶습니다. 상처받기 쉽지 않습니다. 왜냐하면 저는 상상에만 머무르는 것이 아니라 시작할 용기가 있기 때문입니다. (존 F. 케네디, 용기명언) 사람들이 연기하는 대부분의 일상적인 임무는 사람들이 그것이 정말 어렵고 고통스럽다고 생각하기 때문이다. 이제 우리는 출발점을 내려놓았고, 사람들은 곧 할 것이다.
자신의 전반적인 힘을 확신하십시오-결코 낙심하지 마십시오.
내가 가장 싫어하는 사람은 하루 종일 다른 사람에게 말하는 것이다. "너는 할 수 없어, 너는 장담할 수 없어, 너의 생각은 어리석어." 이런 사람은 얼마나 많은 이상적인 사람을 죽였는지 모르고, 다른 사람의 다채로운 세계를 점점 더 암담하고 무력하게 만들었다. 만약 네가 자신을 믿는다면, 너는 이런 무력한 말들을 무시해야 한다. 어떤 사람들은 보장이 없기 때문에 네가 할 수 없다고 말한다.
사실, 사람의 마음속에는 항상 이런 사람이 있다. 우리가 어려움에 직면했을 때, "너는 할 수 없어, 너는 보증할 수 없고, 고통도 할 수 없어." 라고 말하는 목소리가 있을 것이다. 만약 실물이라면, 사람들은 화가 나서 그에게 "내가 약속할 수 있어!" 라고 말할지도 모른다. " "하지만 내가 내 자신이라면? 사람은 얼마나 용기가 있어야 자신의 나약함을 극복할 수 있을까? 바로 이런 미약한 소음으로 인해 사람들이 확고한 신념을 늦추게 되었다. 즉, 어느 정도 제 1 생산력이 될 수 있다는 생각이 지금까지 미뤄졌다. 제 생각에는, 단 하나의 해결책이 있습니다-지금 시작, 일단 시작, 주저 하지 않습니다. Gd.yd 1 19.cn
6. 다른 사람이 웃기기를 기다리다. 모든 것은 너에게 달려 있다.
어떤 경우에는 목표를 달성하는 진정한 방법은 오직 하나뿐이다. 그것은 바로 스스로 하는 것이다. 사람은 항상 다른 사람에게 줄 필요가 없다. 왜냐하면 매우 믿을 수 없기 때문이다. 이 사람이 시계처럼 정확하더라도 어느 날 충전배터리를 다 쓰면 속도가 느려질 것이다. 사람들은 때때로 다른 사람이 무언가를 할 수 있기를 바라지만, 사실 스스로 하는 것보다 못하다. 비록 아프지만, 우리는 다른 사람을 독촉하려고 하는 것이 아니라, 일의 진도를 파악할 수 있다.
7. 연기된 임무 목록을 만들어서 연기해도 멋있습니다.
만약 우리가 정말 연기 문제를 이길 수 없다면, 왜 사람들은 이 나쁜 습관을 이용하여 사람들의 프로젝트에 봉사하지 않는가? 본인을 위한 이월 태스크 목록을 생성합니다. 이 목록에서, 나는 정원 가꾸기 훈련을 배우고 재미있는 책 한 권을 읽는 등 평소에 할 시간이 없는 많은 일들을 열거했다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 독서명언) 이 목록의 항목은 모두 더욱 의미 있고 의심할 여지가 없는 자질구레한 일이다. 내가 정말 한 가지 더 하고 싶지 않을 때마다, 나는 연기 목록을 열고 한 가지 일을 골라 할 수 있다. 이 경우, 나는 내 정신 상태가 연기되는 것을 고려할 수 있을 뿐만 아니라, 평소 시간이 없는 일도 할 수 있다. 어떤 경우에는, 사람들이 연기를 이길 수 없기 때문에, 왜 시각을 바꾸지 않고 그것을 즐기지 않는가? (변쇼 전시 10 정신상태 시험 복습 효율을 높이기 위한 필수 방법)
8. 한 가지 생각을 미루고, 그것을 실현할 필요가 없다
당신의 뇌는 그 생일 케이크를 먹기 위해 살을 빼거나, 다른 사람이 건네준 담배를 받기 위해 담배를 끊고 술을 끊거나, 처음에 시작했어야 했던 일상적인 임무를 내일로 미뤄야 한다는 것을 알려 줄 것이다. 제발, 너 정말 그렇게 똑똑해? 사람들은 한 사람이 살인 동기를 가지고 있을 때 그가 이미 그 사람을 죽였다는 것을 의미하지 않는다는 것을 확립해야 한다. 마찬가지로, 연기된 생각이 우리의 머릿속에서 맴돌기 시작할 때, 우리가 해야 할 일은 자신의 뇌의 징조를 받아들이는 것이 아니라 조용히 망설이는 것이다. 불교에는 깨달음이라는 깨달음이 있다. 우리 마음속에 망상이 있을 때, 반드시 가만히 앉아서 제 3 인칭 시각으로 자신의 정신세계를 깨달아야 한다. 별로 좋지 않은 생각들은 천천히 희석해야 하고, 평가할 필요도 없고, 경거망동할 필요도 없다. 우리가 연기하고 싶을 때, 이것이 단지 생각일 뿐이라고 스스로에게 말해라. 나는 하고 싶지 않다. 일단 생각이 되면 바꿀 수 없기 때문이다. (존 F. 케네디, 생각명언)
9. 집중시간을 더욱 효율적으로 설정합니다.
네가 어떤 일을 하고 싶지 않을 때, 나는 보통 나 자신에게 타이머를 설정하는데, 예를 들면, 예를 들면, 20 분이다. 나는 내가 여기서 현재의 일상 임무에 20 분 동안 투입해야 한다고 스스로에게 말했다. 자명종이 울릴 때까지 회피할 이유가 없다. (알버트 아인슈타인, 시간명언) 20 분 후에 나는 5 분 동안 휴식을 취하고 다음 20 분을 설정할 수 있다. 자신에게 카운트다운을 설정할 때, 사람의 심리 상태에도 긴박감이 있어, 사람들이 더욱 집중하지 않고 자신의 목표를 달성하도록 유도할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 충격이 있을 때, 나는 카운트다운을 보고, 나에게 3 분이면 끝난다는 것을 제시할 수 있다. 이런 방법은 매우 합리적이다. 자기 관리는 큰 시간을 작은 덩어리로 나누는 것이다. 이렇게 하면 우리가 실제로 조작하는 것이 더 편리하다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이것은 정수 0 의 개념이다. (변쇼 전시 10 정신상태 시험 복습 효율을 높이기 위한 필수 방법)
10. 일상적인 임무를 해결하고 행동을 시작하는 비결.
일상 임무가 아무리 커도 많은 작은 하위 일상 작업으로 전환될 수 있으며, 각 하위 태스크는 사용 가능한 시간에 할당될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언) 모든 하위 일상 임무가 완료되면 불가능해 보이는 심각한 일상 임무도 이긴다. 일상적인 임무를 해결하는 본질은 단순화이다. 연기하고 싶은 임무를 10 비교적 간단한 하위 일상 작업으로 나누세요. 너는 먼저 하나의 일상적인 임무를 수행한 다음, 그 일상적인 임무가 이미 10 분의 1 을 완료했다고 스스로에게 알려주면 된다. 나는 먼저 휴식을 취하고 다음 하위 일상 임무를 시작할 수 있다. 이렇게 하면 사람들은 그들의 마음을 두려움으로 가득 채우고 미루는 대신 신속하게 행동할 수 있다.