요가 초보자는 먼저 다음 세 가지 동작을 연습할 수 있습니다.
자세 1: 기도 자세: 발을 모으고 똑바로 서세요. 두 손을 가슴 앞에 모으세요. 몸 전체를 편안하게 하세요. 고르게 호흡하십시오. 이점: 수행할 운동을 준비하면서 집중력과 평온함의 상태를 조성합니다.
포지션 2: 팔을 벌린 자세(팔을 위로 들어올림) 방법: 팔을 어깨너비로 벌리고 윗팔을 머리 위로 들어 올립니다. 머리와 상체를 약간 뒤로 기울입니다. 호흡: 팔을 들어올리면서 숨을 들이쉬세요. 효능: 복부 기관을 늘려 과도한 지방을 제거하고 소화를 개선합니다. 팔과 어깨 근육을 강화합니다. 척추신경을 강화하고 폐를 열어줍니다.
자세 3: 앞으로 구부리기(손이 발을 접촉하는 자세) 방법: 손이나 손가락이 발의 양쪽 측면 또는 발 앞의 지면에 닿을 때까지 몸을 앞으로 구부립니다. 이마를 사용하여 다리를 만지되 긴장하지 마십시오. 무릎을 똑바로 유지하십시오. 호흡 : 앞으로 구부리면서 숨을 내쉬십시오. 마지막 자세에서는 복부를 수축시키고 최대한 숨을 내쉬십시오. 효능: 위장이나 복부 질환을 제거 또는 예방하고 과도한 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 소화를 개선합니다. 변비 해소에 도움을 주고, 척추를 부드럽게 하며, 척추 신경을 강화시킵니다.