자주 밤을 새는 사람은 어떤 자기관리 조치를 취해야 합니까? 첫째, 영양을 강화하기 위해서는 우유, 쇠고기, 돼지고기, 생선, 콩 등 질이 적은 단백질, 지방, 비타민 B 족 음식을 선택해야 하며, 호두, 대추, 계원, 땅콩 등 말린 과일도 먹을 수 있어 피로에 저항하는 효능을 발휘할 수 있다. 두 번째는 운동을 강화하는 것이다. 자신의 나이와 취미에 따라 단련하여 체력을 높일 수 있다. 밤새워 정력이 부족하거나 잠을 자려면 잠시 체조, 태극권 또는 야외 활동을 해야 한다. 셋째, 생리 리듬을 조절한다. 일년 내내 밤을 새는 사람은 일과 시간표에 따라 끊임없이 적응해야 한다. 넷째, 사상 부담을 없애다. 자주 밤을 새는 사람은 걱정과 두려움을 삼가고, 자신감을 세우고, 밤에 일하는 동안 즐거운 마음과 높은 감정을 유지해야 한다. < P > 밤샘족의 음식건강 < P > 야간근로자는 비타민 A 를 충분히 공급해야 한다. 비타민 A 는 망막 감광물질인 시자색의 합성을 조절하여 밤새워 어두운 빛에 대한 적응력을 높이고 시각적 피로를 예방한다. < P > 밤을 새운 근로자는 노동 강도가 높고 에너지 소모가 많으니 양질의 단백질 보충에 주의해야 한다. 동물단백질은 단백질 공급 총량의 절반에 도달하는 것이 가장 좋다. 동물단백질에는 인체의 필수 아미노산이 함유되어 있기 때문에 밤샘 작업자의 업무 효율과 신체 건강을 보장하는 데 좋다. < P > 밤을 새운 일족의 자기관리 < P > 는 리듬이 긴장된 현대사회에 살고 있으며 밤을 견디지 못한 사람은 운이 좋은 사람이다. 밤을 새는 것은 신체의 정상적인 리듬성 장애를 일으켜 시력, 위장, 수면에 영향을 미칠 수 있다. 그렇다면, 자주 밤을 새는 사람은 어떻게 스스로 건강을 유지해야 합니까? < P > 밤을 새운 사람은 대부분 문자작업을 하거나 컴퓨터를 자주 조작하는 사람들이며, 희미한 불빛 속에서 밤새 고전하면 안근피로와 시력이 떨어지기 쉽다. 보건부 베이징병원 영양과 주관영양사 이장평 박사는 비타민 A 와 비타민 B 가 시력 약화를 예방하는 데 어느 정도 효과가 있다고 기자에게 말했다. 비타민 A 는 망막 감광물질인 시자색의 합성을 조절하여 밤새워 어두운 빛에 대한 적응력을 높이고 시각적인 피로를 예방할 수 있다고 말했다. 그래서 당근, 부추, 장어 등 비타민 A 가 풍부한 음식과 비타민 B 가 풍부한 살코기, 생선, 돼지 간 등 동물성 식품을 많이 먹어야 한다. < P > 또한 열량을 적절히 보충하고 과일, 채소, 단백질 식품 (예: 고기, 계란 등) 을 섭취하여 체력 소모를 보충해야 하지만, 큰 물고기가 큰 고기를 마구 먹어서는 안 된다. 이장평 박사는 땅콩 아몬드 캐슈 호두 등 말린 과일류 식품을 먹으면 단백질 비타민 B 비타민 E 칼슘 철 등 미네랄과 식물성 기름이 풍부하며 콜레스테롤 함량이 낮아 체력 회복에 특별한 효능이 있다고 보고 있다. < P > 음식에 공을 들이는 것 외에 밤을 새운 일족은 신체단련을 강화해야 한다. 밤새워 정력이 부족하거나 잠을 자려면 잠시 체조나 야외 활동을 해야 한다. 밤을 새는 것은 정상적인 수면 시간을 차지하기 때문에, 보충 수면에 있어서는 기회를 보고 행동하는 것도 무방하다. 퇴근하고 집에 갈 때, 차에서 눈을 감고 잠시 정신을 차리거나, 직장점심시간에 잠시 낮잠을 자는 등 체력을 회복하고 정신을 진작시킬 수 있다.
밤새워 일하는 데 어떤 기교가 있습니까?
밤새워 야근도 하고 기교도 있어야 여전히 몸이 뻣뻣하다. 그렇지 않으면, 철타한 몸도 이렇게 밤낮으로 고생하는 것을 참을 수 없다! 그래서 밤을 새고 싶은 당신은
1. 너무 화가 나지 않도록 라면을 먹지 말고 배를 채우지 마세요. 과일, 토스트, 빵, 청죽 반찬으로 허기를 채우는 것이 좋다.
2. 밤을 새우기 전에 비타민 B 군 영양환 한 알을 주세요. 비타민 B 는 피로를 풀고 인체의 스트레스 저항성을 높일 수 있다.
3. 상쾌한 음료는 녹차를 위주로 정신을 차리고 체내의 불필요한 자유기반을 제거하여 기분을 상쾌하게 하는 것이 좋다. 하지만 위장이 좋지 않은 사람은 구기자에 물을 담그는 차를 마시는 것이 좋다. 압축을 풀고 눈도 맑게 할 수 있다.
4. 밤을 새우기 전에 반드시 화장을 지우거나, 먼저 얼굴을 깨끗이 씻어서 두툼한 가루나 기름때를 피하고, 밤을 새워 괴로워하며 얼굴에 여드름을 일으킵니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 밤샘명언)
5. 밤을 새운 후 다음날 정오에 졸는 것을 잊지 마세요.
밤을 새운 생활 이렇게
현대인들은 직장이나 직업상의 이유로 낮과 밤이 뒤바뀌는 때가 있다. 낮과 밤의 리듬이 뒤바뀌는 것은 인체의 생리 기능과 대사에 모두 어느 정도 부정적인 영향을 미칠 수 있다. < P > 정상적인 상황에서 인체는 낮과 밤의 생리 리듬이 현저히 다르다. 낮에는 교감 신경 활동과 물질 대사의 분해 과정을 위주로 하고 밤에는 부교감 신경 활동과 물질 대사의 합성 과정을 위주로 한다. 생화학의 관찰 결과, 다른 효소의 활성성과 내분비호르몬의 대사도 주야간에 큰 차이가 있다는 것을 증명했다. < P > 밤을 새워
1, 밤을 새울 때 뜨거운 음식을 먹어야 한다 (예: 뜨거운 라면).
2, 저녁은 너무 배불리 먹으면 안 된다.
3, 따뜻하게 해, 배를 얼리지 말고.
4, 반드시 충분한 끓인 물이 있어야 한다.
5, 밤을 새워도 아무리 힘들더라도 잠을 자면 안 된다.
6, 만약 졸린다면 커피나 차수 같은 자극적인 음료로 정신을 차릴 수 있지만, 뜨거운 것을 마셔야 하고, 농도가 너무 높아서 위를 다치지 않도록 주의해야 한다.
7, 밤을 새울 때는 항상 깊은 숨을 쉬어야 한다.
8, 최소한 새벽까지, 즉 새벽 5 시쯤, 해가 뜰 때의 휘황찬란함과 기세를 끊임없이 상상해야 한다.
9, 아침은 꼭 배불리 먹어야지, 차가운 음식은 절대 먹지 마라.
1, 새벽 7, 8 시, 잠을 자려면 반드시 마음을 다잡고, 잠을 자지 않아도 의자에 앉아 마음을 모아야 한다. < P > 밤을 새워 가장 좋은 음식 < P > 자주 밤에 일하는 사람은 좋은 근무 조건을 만들고 충분한 수면을 보장하는 것 외에도 하루 세 끼를 과학적으로 마련해야 한다. < P > 는 하루 세 끼 식사 일정에서 먼저 충분한 열 섭취가 있는지 확인해야 한다. 예를 들어, 식욕을 증진시키기 위해 음식의 요리 제작에서 음식 품종을 다양화하고, 색깔, 향, 맛을 모두 갖추고, 맛있고, 하루의 열 분배를 합리적으로 하고 과식을 막기 위해서는 식사 시간과 식사당 칼로리를 하루 종일 총 열량의 비율로 합리적으로 안배해야 한다. < P > 만찬은 밤을 새운 사람에게 중요하며 총 식사량의 3 ~ 5% 를 차지하며 고단백 음식을 먹을 수 있으며, 식사 시간은 노동 1 ~ 2 시간 전에 배정하는 것이 좋다. 중식열량은 일반적으로 식사총열량의 2 ~ 25% 를 차지하며, 식사시간은 오후 3 시 전후로 배정할 수 있다. 아침 식사 열량은 일반적으로 식사 총 열량의 15 ~ 2% 를 차지하며 소화가 잘 되는 탄수화물을 위주로 해야 한다. 충분한 열 섭취를 보장하는 기초 위에서, 양질의 단백질, 무기염, 비타민 섭취가 충분한지도 확인해야 한다. 따라서 우유, 계란, 생선, 살코기, 돼지간, 콩 및 그 제품을 적절히 섭취하고, 채소와 과일을 많이 먹고, 순설탕과 지방이 많은 음식을 적게 먹고, 소금 섭취량을 조절해야 한다. < P > 자주 밤을 새는 사람은 음허내열의 증상이 생기기 쉬우며, 야식으로 음식을 조리하는 것을 주의할 수 있다면 정력을 유지하는 데 도움이 된다. 현재 소개는 다음과 같습니다:
(1) 돼지 허리 찜 두중. 두중 25 그램, 돼지 허리 1 개 (근막 제거), 물 적당량. 단수로 한 시간 동안 찜하다. 하루 또는 격일로 한 번 복용하다. 간 신장을 보양하고, 강근장골의 효능을 가지고 있다. 밤을 새운 후 허리가 시큰거리고 등이 아프고 사지가 약한 사람이 복용하는 데 적합합니다.
(2) 연밥 백합 살코기. 연밥 (코어로 이동) 2g, 백합 2g, 돼지 살코기 1g. 물을 적당량 넣고 함께 끓이고, 고기가 익으면 소금으로 간을 맞춘다. 하루에 한 번. 이 상품은 청심윤폐, 익기안신의 효능을 가지고 있다. 밤을 새운 후 마른기침, 불면증, 심란함, 심계항진 등의 환자가 먹기에 적합하다.
(3) 오리알 삶기. 생지 2 그램, 오리알 1 ~ 2 개, 물을 적당량 넣어 단수찜. 알은 익힌 후 껍질을 제거하고 주스에 넣고 2 분간 끓인다. 얼음설탕을 적당히 넣어 간을 맞추고, 계란을 먹고 주스를 마시다. 하루 1 회 또는 일주일에 2 ~ 3 회. 이 제품은 음열 제거, 생진 갈증을 가라앉히는 효능이 있다. 밤을 새운 후 목이 마르고, 잇몸이 붓고, 손발이 뜨거운 사람이 먹기에 적합하다.
(4) 분갈생어탕. 분갈 (푸에라리아 (푸에라리아) 로 만든 분피) 25 그램, 깨끗이 씻어서 잘게 썰고, 생선 (우어) 1 개, 물을 적당히 넣는다. 생선을 익힌 후 생강사, 기름, 소금을 넣어 간을 맞추고, 생선은 국을 마신다. 하루 또는 격일로 한 번. Shujin 활성, Yiqi 및 혈액, 근육 통증 완화 및 기타 효과가 있습니다. 밤을 새운 후 근육통, 목이 붓는 사람에게 적합합니다.
(5) Prunella 마른 고기 냄비. Prunella 1g, 돼지 살코기 5 ~ 1g, 물 적당량 * * * 냄비, 고기를 익힌 후 소금을 약간 넣어 국물을 먹는다. 하루에 한 번. 청간불, 혈압 강하의 효능을 가지고 있다. 밤을 새운 후 혈압이 높아지고 어지러움, 두통, 눈시울을 앓는 사람에게 적합하다. < P > 밤을 새워 영양식 < P > 현대인들은 직장이나 직업상의 이유로 낮과 밤이 뒤바뀌는 때가 있다. 낮과 밤의 리듬이 뒤바뀌는 것은 인체의 생리 기능과 대사에 모두 어느 정도 부정적인 영향을 미칠 수 있다. < P > 정상적인 상황에서 인체는 낮과 밤의 생리 리듬이 현저히 다르다. 낮에는 교감 신경 활동과 물질 대사의 분해 과정을 위주로 하고 밤에는 부교감 신경 활동과 물질 대사의 합성 과정을 위주로 한다. 생화학의 관찰 결과, 다른 효소의 활성성과 내분비호르몬의 대사도 주야간에 큰 차이가 있다는 것을 증명했다. < P > 그래서 밤에 자주 일하는 사람은 좋은 근무 조건을 만들고 충분한 수면을 보장하는 것 외에도 하루 세 끼를 과학적으로 마련해야 한다. < P > 는 하루 세 끼 식사 일정에서 먼저 충분한 열 섭취가 있는지 확인해야 한다. 예를 들어, 식욕을 증진시키기 위해 음식의 요리 제작에서 음식 품종을 다양화하고, 색깔, 향, 맛을 모두 갖추고, 맛있고, 하루의 열 분배를 합리적으로 하고 과식을 막기 위해서는 식사 시간과 식사당 칼로리를 하루 종일 총 열량의 비율로 합리적으로 안배해야 한다. < P > 만찬은 밤을 새운 사람에게 중요하며 총 식사량의 3 ~ 5% 를 차지하며 고단백 음식을 먹을 수 있으며, 식사 시간은 노동 1 ~ 2 시간 전에 배정하는 것이 좋다. 중식열량은 일반적으로 식사총열량의 2 ~ 25% 를 차지하며, 식사시간은 오후 3 시 전후로 배정할 수 있다. 아침 식사 열량은 일반적으로 식사 총 열량의 15 ~ 2% 를 차지하며 소화가 잘 되는 탄수화물을 위주로 해야 한다. 충분한 열 섭취를 보장하는 기초 위에서, 양질의 단백질, 무기염, 비타민 섭취가 충분한지도 확인해야 한다. 따라서 우유, 계란, 생선, 살코기, 돼지간, 콩 및 그 제품을 적절히 섭취하고, 채소, 과일을 많이 먹고, 순당과 지방이 많은 음식을 적게 먹고, 소금 섭취량을 조절해야 한다. < P > 밤을 새운 사람은 어떻게 먹나요? < P > 밤을 새운 사람, 가장 먼저 생각나는 것은 커피를 마시거나 차를 마시며 정신을 차리는 것이다. 영양사는 카페인이 확실히 사람을 흥분시킨다고 말했다. < P > 하지만 미국 산타누가병원 (St.Luke's Hospital) 수면의약연구센터의 실험에 따르면 카페인은 생산성 향상에 효과적이지 않고 유용하다고 해도 짧은 시간 동안만 유지될 수 있는 것으로 나타났다. < P > 카페인은 정신을 차리지만 상대적으로 체내 신경 근육 조화와 관련된 비타민 B 군을 소모한다. 비타민 B 군이 부족한 사람들은 원래 쉽게 지치고 악순환을 형성하며 차를 마시고 커피를 마시는 습관을 길러 수요가 많아지고 있지만 효과는 갈수록 나빠지고 있다. 따라서 밤을 새워야 할 때 비타민 B 군을 많이 보충하는 것이 오히려 효과적이다. < P > 밤을 새울 때 단 음식을 먹으면 열량을 보충할 수 있다고 생각하는 사람들도 있지만, 사실 단 음식도 밤을 새워 금기시된다. 저녁 식사 후나 밤을 새울 때 단 음식을 너무 많이 먹지 마라. 고당은 열량이 높지만 어느 정도 신나지만 비타민 B 군을 소모해 역효과를 초래하고 비만 문제를 불러일으키기 쉽다. < P > 전반적으로 밤을 새운 예방보건은 여전히 일상음식에 달려 있어 6 대 음식을 골고루 섭취해야 한다. 하지만 밤을 새우기 위해서는 저녁식사 때 비타민 B 군이 풍부한 음식을 많이 먹는 것이 절대적으로 필요하다! 비타민 B 군은 엽산, 니코틴산, 비타민 B6, 비타민 B12 등을 포함해 신진대사에 관여하고 에너지를 공급하고 신경세포를 보호하며 안정신경, 불안을 완화시키는 데도 도움이 된다. < P > 짙은 녹색 잎채소류와 콩류 식물은 엽산염이 풍부해 세포 수선, 감염 예방, 빈혈 예방에 도움이 된다. 간, 생선, 전곡류, 콩식품, 채소과에는 비타민 B6 또는 니코틴산이 있어 피부를 건강하게 유지하고 노화를 늦출 수 있다. 기억력, 주의력과 관련된 비타민 B12 는 붉은 고기, 우유, 치즈에서 모두 먹을 수 있다.
컴퓨터 방사선 위험
컴퓨터 호스트, 모니터, 마우스, 키보드 및 주변 관련 장비는 모두 방사선을 발생시켜 눈이 보이지 않고 손이 닿지 않는다. 과학 연구에 따르면, 컴퓨터에서 발생하는 저주파 전자기 복사가 인체에 미치는 피해는 은밀하고 축적되어 있으며, 사람들은 종종 (장기적으로) 초강도 컴퓨터의 저주파 전자기 복사 환경에서 컴퓨터를 사용한다. 현기증, 두통, 뇌 상승, 이명, 불면증, 눈 건조, 시력 저하, 식욕부진, 피로 무기력, 기억력 감퇴, 일부 탈모, 백혈구 감소, 면역력 아래, 백내장, 백혈병, 뇌암, 유방암, 혈관 확장, 혈압 이상 사람이 컴퓨터를 조작한 후에는 얼굴에 많은 전자기 복사 입자가 흡착되어 자주 방사선에 노출되면 얼굴 발진이 생길 수 있다. 한 사람이 컴퓨터를 5 시간 동안 계속 작동시키면, 컴퓨터에서 발생하는 저주파 방사선이 인체에 미치는 피해는 하루의 생명 손실과 맞먹는다. < P > 방 안에 컴퓨터 수가 많을수록 배치가 밀집되고 공기 중 저주파 전자기 복사량이 많을수록 인체에 대한 피해가 커진다. 컴퓨터 모니터 (화면) 의 북부 방사선 강도는 모니터 (화면) 전면의 방사선 강도보다 훨씬 큽니다. 일부 기업 및 기관은 컴퓨터 작업, 학교 컴퓨터 교실 및 일부 인터넷 카페 전후, 좌우 근거리 수평 배치 컴퓨터, 앞줄 인원은 뒷줄 컴퓨터 모니터 등을 등지고 앞뒤, 좌우 근린 컴퓨터를 등에 업고 있어 더 큰 피해를 입는다. 모니터에 일반 "방사선 방호망" (보드) 을 걸어도 모니터 전면에서 나오는 방사선의 일부만 차단할 수 있습니다. 근본적인 문제를 해결할 수 없다. 많은 사람들은 컴퓨터의 "일반" (유리) 모니터를 "평면 패널 모니터" 로 교체하면 컴퓨터 호스트, 모니터, 마우스, 키보드 및 주변 관련 장비의 모든 방사선을 완전히 제거할 수 있다고 잘못 생각합니다. 사실, 컴퓨터 전체 장치의 모든 부분에서 모든 방사선을 제거하는 것은 불가능합니다. "모니터" 의 부분 방사선을 줄이기 위해 높은 투자만을 사용했지만, 컴퓨터 주, 마우스, 키보드 및 주변 관련 장비의 컴퓨터 방사선은 여전히 상처를 입히는 문제를 제거 할 수 없습니다. < P > 과장을 좀 했지만, 평상시 일의 효율을 높이라고 일깨워 주었다. 그렇지 않으면 생명이 헛되이 흘러갔다. :) < P > 컴퓨터의 단말기는 모니터다. TV 와 마찬가지로 음극선관에서 방출되는 전자류가 스크린에 부딪히면 가시광선으로 변해 인체에 해로운 엑스레이를 만들어 낼 수 있다. 그리고 VDT 주변에도 저주파가 발생합니다.