산후어머니들은 몸이 매우 허약하기 때문에 산후회복 운동을 좀 해서 여성의 산후회복을 도와야 한다. 요가 동작을 규범적으로 하면 건강을 효과적으로 개선할 수 있고, 몸에 숨겨진 위험을 남기지 않을 수 있다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 그럼 산후에 어떤 요가 동작이 있나요? 빨리 와서 보세요.
1, 선박식
숨을 깊게 들이마시고 머리, 상체 몸통, 두 다리, 두 팔을 천천히 들어 올려 지면을 빠져나갑니다. 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 지면에 평행하게 하고, 숨을 내쉬지 않고, 이 자세를 최대한 오래 유지해야 한다.
천천히 숨을 쉬고, 점차 다리와 몸통을 복원하고, 온몸의 무게를 풀었다. 이 연습을 세 번 반복하다.
이점: 복부 기관과 근육의 회복을 돕고, 장의 움직임을 촉진하고 소화 기능을 개선한다.
2, 다리 등 스트레칭
바닥에 앉아 상체를 똑바로 세우고 두 다리를 접고 앞으로 뻗고 손바닥을 다리에 올려놓는다. 두 팔을 들어 올리기 전에 기지와 평행하게 뻗어 어깨를 뒤로 접는다.
천천히 숨을 들이마시고 두 팔을 들어 올리세요. 천천히 숨을 내쉬고, 앞으로 구부리고, 양손으로 종아리를 꽉 잡고, 두 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부리고, 머리를 숙이고, 가능한 한 무릎에 가까이 다가가 10 초 정도 유지한다.
이점: 방광과 자궁 기능의 회복을 돕는다.
3, 메뚜기식
평평하게 누워 두 팔을 뒤로 뻗고 천천히 숨을 내쉬면서 머리와 가슴을 들어 다리를 들어 올리고 규칙적인 호흡을 천천히 한다.
호흡을 고르게 유지하고 다리, 머리, 가슴을 천천히 복원해 온몸을 이완시키고 2 ~ 3 회 반복하면 된다.
이점: 골반 등 기관의 회복을 도울 수 있습니다.
4, 바람이 부는 나무식
< P > < P > 똑바로 서서 팔을 위로 뻗어 10 손가락이 서로 맞물리고 손바닥이 위로 올라가고 어깨가 자연스럽게 늘어집니다.
천천히 숨을 내쉬고 왼쪽 어깨를 위로 뻗은 다음 천천히 숨을 내쉬고 허리를 왼쪽으로 구부리고 척추를 곧게 펴고 있습니다. 그리고 숨을 들이마시고, 몸이 천천히 복원되고, 숨을 내쉬고, 허리를 오른쪽으로 구부리고, 척추를 곧게 펴고, 4 ~ 5 번 반복하면 된다.
이점: 산모의 허약한 체질을 개선하고 척추와 인대의 인성과 탄력을 단련한다.
5, 배식
몸은 자연스럽게 바닥에 누워 두 발을 나란히 놓고 손바닥을 바닥에 붙여야 한다.
숨을 들이마시고 무릎을 꿇고 다리를 들어 몸을 수직으로 12 초 정도 유지하며 호흡을 완화해야 한다.
이점: 산모가 복부지방을 빨리 태우고 아랫배를 날씬하게 하는 데 도움을 준다.
6, 호랑이
먼저 무릎을 꿇고 엉덩이를 두 다리에 앉히고 척추를 곧게 펴세요. 양손을 앞으로 뻗어 바닥에 놓고 엉덩이를 들어 올리는 것, 즉 기어가는 자세입니다.
두 눈을 똑바로 보고 숨을 들이마시고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 숨을 쉬지 않고 오른쪽 무릎을 구부리고 무릎을 머리로 향하게 한다. 두 눈을 위로 응시하고 5 초 동안 유지하다.
숨을 내쉬고 무릎을 꿇은 다리를 엉덩이 아래에 다시 놓아 발가락이 바닥보다 높아지게 하고, 두 눈이 아래를 내려다보고, 코가 무릎에 닿고, 척추가 아치형으로 구부러지고, 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗어 각 다리가 5 번 늘어나게 해야 한다.
이점: 산모의 엉덩이와 허벅지 영역의 지방을 줄이고 생식기를 튼튼하게 한다.
소편은 바로 이것입니다. 엄마들은 꼭 잘 보고, 표준 요가 동작으로 몸을 단련하고, 맹목적으로 해서는 안 되며, 몸이 불편하다는 것을 발견하면 반드시 제때에 중지해야 합니다. 또 산후 몸이 허약해서 엄마들이 영양을 따라잡아야 요가를 할 힘이 있다. 마지막으로, 편편은 어머니들이 건강하고 완벽하게 살을 빼길 기원합니다.