복사하여 붙여 넣겠습니다 ~~~~~~~
아침과 정오 시간이 매우 짧습니다. 공만 있는 구기 훈련만 하는 것이 좋습니다. 물론 아침에 일어나서 달리기를 하는 것도 좋은 선택이다. (볼돌리기, 타점, 조건부로 드리블을 연습할 수 있음) 매번 연습하기 전에 준비 활동을 하여 몸을 충분히 이완시켜 몸의 유연성을 높이는 데 도움이 된다. 격렬한 축구 대항 연습을 가급적 삼가거나 적게 한다.
주말은 시스템 훈련에 좋은 시간이므로 꼭 잘 파악해야 한다. 아침에 일어나면 먼저 달리기를 해서 수면 중에 뻣뻣한 팔다리가 충분한 산소 (유산소 훈련) 를 얻을 수 있도록 하는 것이 좋다. 그리고 공 연습을 한다. 오후에는 경기 성격의 연습이나 힘을 발휘할 수 있다.
나는 너의 구체적인 상황을 몰라서 간단히 표를 만든다.
월요일 6: 00 ~ 6: 20 달리기 6: 25 ~ 7: 00 볼연습
화요일 6: 00 ~ 6: 20 달리기 6: 20 을 참조할 수 있습니다
목요일 6: 00 ~ 6: 20 볼볼6: 25 ~ 7: 00 라오 레버 드리블 연습
금요일 6: 00 ~ 6: 20 드리블 변속 6: 25 ~ 7 체력 훈련 (오후에 하는 것이 좋다)
구성과 기술연습은 오전에
힘연습을 하는 것이 좋다 하반신은 체력연습에
체력훈련과 관련된다. 하프오프 반동 (하루에 최소 3 개 그룹, 집이나 다른 곳에서 연락할 장소가 없고, 길이는 적당히 늘려야 하고, 장거리 달리기는 연습하지 말아야 한다. 그라운드에서 하는 것은 항상 되감기, 연습에 더 유용하기 때문이다)
양말 두 켤레를 한데 묶어도 된다. 그래도 괜찮다면 너는 매우 고수가 될 것이다. 브라질의 많은 가난한 아이들이 이렇게 공 없이 연습한 것이다. 효과를 보았다. 본인은 최대 4 회, 공을 조종하면 된다.) 이후 20 미터 점을 연습하고 20 미터 떨어진 곳에서 목표를 찾아 6 0% 의 명중률을 보장하면 된다. 파스타를 많이 먹고 밥을 적게 먹는다. (밥의 전분 함량이 너무 높다), 고지방과 칼로리가 높은 것을 먹지 말고 체형을 유지하기 편하다.
2 항목만 익히면 볼을 할 수 있다:
(1)
(2) 직선 가속달리기 (무산소 달리기)+커브길달리기 (유산소 달리기) 회전 수가 많을수록 좋으니 스스로 양을 조절해 주세요.
구성이 좋다
결구와 패스와 슈팅은 축구의 가장 기본적인
입니다. 장기 훈련에 달려 있습니다. 매일 공을 차라
자연스럽게 높아지는
이어 체력과 발력이
가 되어야 한다
이것은 가장 중요한 것이다. 여기서 말하는 경기는 몇 명이 차는 것이 아니라 22 개의 킥
이 당신의 축구 수준에 질적인 향상
축구 훈련 프로그램-기초기술의 훈련 방법
이어 왼발의 안쪽 발등으로 공을 다시 잘라 연습을 반복했다.학습 2:
오른발로 자신의 몸 아래로 공을 밀어 왼쪽 발의 안쪽 발등으로 공을 밀어냅니다. 반복하여 진행하다.
학습 3:
공이 왼쪽으로 스크롤하고 오른발의 발등 밖으로 공을 정지시키고 있다. (이 경우 지지 다리 위치는 볼에서 상당히 뒤쪽에 있습니다.) 오른쪽 외발등 스매시와 동시에 몸도 공이 움직이는 방향으로 움직입니다. 그런 다음 오른발의 발등 안쪽으로 공을 밀어낸 다음 오른발 발등 바깥쪽으로 공을 돌려줍니다. 연습을 반복하다.
학습 4:
공과 몸을 뱀 이동 연습으로 만드는 것이 연습의 기본 이동 방법이다.
학습 5:
오른쪽 발의 발 끝 안쪽으로 공을 몸 아래로 당긴 다음 오른쪽 발 바깥쪽 발 끝 밖으로 공을 밀어냅니다. 오른발 발등 바깥쪽에 찬 공을 잡고, 몸은 함께 공이 움직이는 쪽으로 이동하고, 오른발 안쪽을 이용해 공을 밀어냅니다.
학습 6:
구르는 공 앞에 오른발 바깥쪽을 놓고 공을 중지합니다 (이 경우 지지 발이 공 뒤에 있음). 오른발을 축으로 180 도 돌린 다음 오른발 등 바깥쪽으로 앞으로 밀어줍니다.
학습 7:
오른발 안쪽으로 오른쪽으로 구르는 공 앞에 놓고 공을 멈춥니다. 오른발 등 안쪽으로 공을 밀어내면 앞으로 나아갈 방향을 바꿀 수 있다.
학습 8:
왕복 달리기. 이 연습 그룹은 기본 연습이다.
9 과:
왼발 발끝으로 자신의 몸 쪽으로 공을 끌어당긴 다음 오른발 등 바깥쪽으로 공을 밀어 오른발 끝으로 몸을 향해 공을 당긴 뒤 위 연습을 반복했다.
단원 10:
오른쪽 발의 발끝으로 공을 잡고 왼쪽 발을 축으로 하여 몸을 90 도 돌린 다음 왼쪽 발 등을 사용하여 공을 앞으로 밀어냅니다.
축구 훈련 방법-청소년 축구 훈련 방법
헤드 볼은 수비에도 왕왕 중요한 역할을 한다. 엄밀한 수비를 깨는 전술이 끊임없이 발전하고 있으며, 그 중요한 전술 중 하나는 강력한 측면 공격이다.
헤딩을 능숙하게 익히기 위해서는 연습 시 당시 현지 환경을 분석해야 하는데, 여기에는 공기의 강약 상태와 강도를 정확하게 추정하여 적절한 조치를 취하는 것도 포함된다. 또한, 가능한 한 빨리 많은 선수들의 머리 윗부분에 대한 소심한 심리를 극복해야 한다.
헤드 볼은 중요한 전술적 의미를 지녔기 때문에 계몽 단계의 어린아이든 이미 정형화된 고급 운동선수든 매번 훈련할 때 빼놓을 수 없다. 반드시 일대일로 쟁탈해야 한다. 지상뿐만 아니라 공중도 매우 중요하며, 종종 결정적인 역할을 한다.
축구선수의 힘을 발전시키는 것은 반드시 전신력 발전을 바탕으로 다리와 허리와 복부의 속도력을 중점적으로 발전시켜야 한다. 연습할 때 맨손으로 다양한 달리기, 점프, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 등을 할 수 있습니다. 등등 단단한 공을 차고 던지고, 아종과 바벨을 들고. 등등 그리고 공을 힘껏 차고 슈팅, 정상공. 공을 결합하는 연습.
(a) 연습 방법 예
1? 목과 상체의 힘을 발전시키는 연습
(1) 양팔걸이는 목이 회전할 때 저항력을 준다.
(2) 머리 물구나무서기.
(3) 두 사람은 두 다리를 마주보고 좌우로 떨어져 서서 두 손으로 상대방의 어깨를 꽉 잡고 두 사람의 이마에 한 골을 넣어 서로 힘껏 버티고 있다.
(4) 팔굽혀펴기 유인체가 위로 올라가고, 두 팔이 굽혀지고 팔굽혀펴기가 옆으로 점프합니다.
(5) 양손으로 솔리드 볼, 축구 또는 솔리드 볼로 파울볼을 던진다.
(6) "트롤리 밀기".
(7) 덤벨과 바벨 연습.
2? 복등력을 발전시키는 연습
(1) 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 빠른 윗몸 굽히기.
(2) 옆으로 눕는 것은 몸을 옆으로 구부리고, 엎드려 몸을 구부린다.
(3) 윗몸 일으키기, 두 발이 단단한 공을 땅에서 15 ~ 20cm 떨어져 허리를 중심으로 원을 그리다.
(4) 바벨을 어깨에 메고 몸을 구부리고 몸을 돌려 기계벨을 잡는다.
(5) 공중회전 및 접복으로 힘껏 공을 덮는다.
(6)
(7) 양발 집게공이 제자리에서 2 ~ 3 회 점프한 뒤 전방으로 내던지고, 쭈그리고 앉아 있는 사람을 바로 건너뛰고 공을 쫓아간다.
(8) 양발 클램프가 제자리에서 2 ~ 3 회 점프한 후 앞으로 (또는 뒤로) 던져서 슈팅을 따라잡는다.
3? 하체 힘 연습
(1) 각종 점프 연습을 발전시키다.
① 긴 점프, 멀티 홉, 개구리 점프, 점프 계단을 서 있다.
② 바벨을 어깨에 짊어지거나 아령을 들고 계속 위로 뛰어올랐다.
③ 한쪽 다리나 두 다리가 뛰는 높이뛰기 연습.
④ 계속 앞으로 나아가서 다리를 뛰다.
⑤ 두 사람은 서로의 한쪽 다리를 껴안고 제자리에서 계속 동시에 위로 뛰어올랐다. 그런 다음 다리를 바꾸어 진행하다.
⑥ 두 다리를 합친 다음 앞뒤로 공을 점프한다.
⑦ 두 발이 단단한 공을 집고 양손을 허리에 걸치고 제자리에서 세 번 뛰다가 공중으로 뛰어올라 90 도 돌아섰다.
< ⑧ 양손으로 단단한 공을 들고 제자리에서 세 번 뛰고 웅크린 사람을 뛰어넘었다.
⑨두 사람은 스쿼트 자세로 계속 한쪽으로 공을 쳤다. -응?
(3) 한 사람은 윗몸 일으키기를 하고, 다른 한 사람은 두 발을 부축하고 윗몸 일으키기는 굴곡 스트레칭 연습을 한다.
(4) 다양한 부위로 가벼운 솔리드 볼 연습을 한다.
(5) 장거리 패스와 슈팅 연습.
4? 전신력을 발전시키는 연습
① 가벼운 바벨의 빠른 도약.
② 줄다리기 연습.
③ 두 쌍과 옆이 마주 서서 제자리에서 몇 차례 가볍게 뛰어내린 뒤 동시에 공중에서 뛰어올라 가슴과 어깨로 서로 충돌했다.
④ 앉거나 엎드리는 자세의 덤벨 연습.
⑤ 두 사람이 쓰러지지 않는 각력.
⑥ 두 사람이 공을 빼앗았다.
⑦ 상대방이 던진 공을 힘껏 받쳐준다.
5? 헤드 볼 슈팅
을문지기. 갑자가 높은 공을 던지고 공을 향해 슛을 하다. 10 회 후 을과 교환합니다. 누가 골을 많이 넣었습니까? 동작 요점: 이마로 공을 받쳐라. 아래턱은 가슴을 향하고, 목은 힘을 써야 한다. 눈을 뜨세요. 몸 전체가 활처럼 팽팽하게 펴야 한다.
설명: 상단 볼은 상체 볼과 직접 환영, 상단 볼 두 가지로 나뉜다. 전자의 힘이 크다. 정상을 뛰어넘어 미드볼 슛을 할 때 대부분 상체를 돌린다.
톱 슈팅을 연습할 때는 가짜 동작으로 골키퍼를 미혹시키고 기본기를 중시하며 다른 사람의 장점을 배우고 독특한 스타일을 만드는 방법도 궁리해야 한다.
6? 맨 앞 공중볼 슈팅
과정은 위와 같습니다. 을 게이트 키퍼와 높은 공을 던지다. 갑골 슈팅.
더 어려운 동작: 갑달리기 중 톱 슈팅.
7? 탑 패스트볼슈팅
두 사람은 문지기였고, 두 사람은 공격했다. 공방은 한 사람이 공을 던지거나 차고, 다른 한 사람은 중구를 향해 슛을 한다. 10 회 후 두 사람은 서로 교환했다.
10 회 더 후 공격, 수비 쌍방이 교환한다. 어느 팀보다 골이 많아요.
움직이기 어렵다. 던지거나 차는 패스볼이 더 맹렬하다. 슈터가 달려가서 중구 정상을 영접하다.
8? 단체협력-전중-헤딩 슈팅
딩 게이트 키퍼. 병수비 을. 갑이 을에게 공을 던진 후 제자리로 달렸다. 을은 머리로 갑을 향해 공을 패스한다. 갑접, 드리블 후, 고구를 을에게 던지다. 마지막 갑은 옆쪽에서 전해지고, 을정은 공을 쏘고, 5 번의 슈팅 후 갑, 을은 교환한다. 5 번 더 슈팅 후, 공략, 수비 쌍방이 서로 교환하다. 움직이기 어렵다: 갑의 패스가 비교적 맹렬하고 거리가 커졌다. 을벤이 공을 맞이하다.
9? 제자리에서 헤딩슛
c, 딩 게이트 키퍼. 갑은 문 옆에 서서 을에게 호호 고구 (즉,' 공을 던지다') 공이 을위에 떨어져 을공이 공을 튕겨 슛을 했다. 나머지는 같은 책 이다.
몸이 활 모양으로 팽팽하게 펴지는 연습법.
(1) 높이 점프한 후 제자리에서 점프하여 착지한다. 도약한 후 복부로 상대방의 손에 있는 공을 받치고, 반드시 원래의 점프점에 떨어져야 한다.
(2) 상대방이 공을 비스듬히 들어 올리자 연습자는 활을 들어 올리고 이마로 공을 받쳤다.
(3)
10? 달리기 점프 톱 볼 슈팅
과정은 위와 같습니다. 갑이 을의 전방에 공을 던지다. 을 () 은 공을 향해 달려가고, 한쪽 다리는 점프하고, 몸은 활 모양으로 팽팽하게 펴지고, 윗부분은 슛을 한다. 반드시 제때에 한쪽 다리로 도약해야 한다.
더 어려운 동작: c 수비 b, 을과 함께 이륙한다. 하지만 처음부터 을
11 을 방해하지 마세요? 제자리에서 점프하여 미드필더 슈팅
병정 문지기. 갑투나 킥으로 공을 패스하다. 을은 제자리에서 뛰어올라, 몸을 돌려 헤딩슛을 했다. 나머지 과정은 위와 같다.
기술 동작 중점: 제때에 이륙하여 몸을 활 뒤로 뻗을 수 있게 한다. 만약 옆쪽으로 공을 향하고 있다면 상체는 옆으로 공을 돌려야 한다. 갑전이 비교적 맹렬하게 공을 패스하다. 을 (를) 앞으로 2, 3 보 전진하여 중구를 영입하다.
12? 달리기 점프 톱 패스에서 볼 슈팅
딩 게이트 키퍼. 병수비 을. 을 () 은 중계구를 향해 달려가고, 한 발로 점프한다. (중간공은 오른쪽에서 오는 것처럼 왼발로 도약한다. 반대의 경우도 마찬가지입니다.) 몸을 돌려 상체를 돌려 이마로 공을 향해 슛을 합니다. 병과 을은 함께 뛰면서 을을 밀쳤지만, 시작할 때는 을을 방해하지 마라.
나머지 절차는 위와 같습니다.
설명: 한쪽 돔으로 뛰어오를 때의 회전 동작은 연습뿐만 아니라 평소 준비활동을 할 때도 반복적으로 연습해야 한다.
13? 단체협력-전중-헤딩 슈팅
딩 게이트 키퍼. 병수비 을. 갑은 주최자로서 을에게 공을 던지거나 찬 후 제자리로 달렸다. 을도약하여 공을 갑에게 되돌려 주다. 갑포가 공을 잡은 후 드리블을 다시 을에게 패스하다. 갑은 문 앞에서 반원형으로 활동하여 그가 두 개의 전전에서, 을도 두 개의 정상에서 공을 쏠 수 있게 했다. 나머지 과정은 위와 같다.
더 어려운 동작: C 는 방해하여 스스로 헤딩으로 방어하려고 한다. 그의 수비도 갑을 건드릴 수 있다.
14? 아방가르드+2 위 공격수: 수비수 2 명, 또는 아방가르드 3 명: 3 개 후위 과정과 어려운 동작이 모두 같고, 아방가르드의 전중구는 가볍고 무겁게 해야 한다.
15? 장거리 공중볼과 중계중구 슈팅
아방가르드 갑이 3 명의 공격수에게 긴 공중볼을 제공한다. 아방가르드 을은 후위 공격수의 패스에서 벗어나 아방가르드갑에게 물려준 후 다시 한 번 옆날개에서 벗어나 달려가고 있다. 3 명의 공격수가 중구 슈팅을 이어받았다. 골키퍼가 공을 다시 아방가르드갑에게 패스했다.
더 어려운 동작: 수비가 진지하게 수비하다. 아방가르드 을에게 주는 패스가 수비에 의해 통제되는 경우 공격수와 수비수가 위치를 바꾼다. 그러나 두 아방가르드는 여전히 움직이지 않는다.
16? 3 ~ 4 인조에 아방가르드 1 명을 더해 두 문 사이에서 공중볼과 헤딩
을 연습했다. 두 골문은 중립 골키퍼가 지킨다. 아방가르드에서 나오는 모든 공중공은 한 명의 공격수가 머리로 다음 공격수에게 전달되고, 후자는 공을 아방가르드에게 다시 패스한다. 매번 진공할 때마다 중계골 슈팅으로 끝났다. 10 번의 공격 중 어느 팀이 가장 많은 골을 넣었습니까? 설명: 무릇 머리를 쓰지 않는 공중공은 즉시 아방가르드에게 패스해야 한다.
더 어려운 동작: 갑팀과 을팀이 각각 두 문 앞에서 수비를 한다. 병조는 상술한 방법에 따라 갑조를 공격했다.
갑조는 을조를 공격하고, 을조는 병조를 공격하고, 차례대로 순환한다.
17? 3: 3+2 두 문 사이에서 갑과 을 두 팀, 각 그룹마다 세 명, 또 다른 두 명은 때때로 공을 통제하는 쪽을 증원하였다. 공방은 공이 상대방에 의해 빼앗길 때까지 두 문 사이에서 공중볼과 헤딩을 연습했다. 고정 시간 중 어느 팀이 가장 많습니까?
더 어려운 동작: (1) 단 한 명만이 때때로 공격수를 증원하기도 한다. (2) 공격, 수비 쌍방의 수가 같다.
설명: 위의 모든 팀 공격 연습의 중점은 항상 공중, 헤딩, 헤딩 슈팅이다.
18? 물고기 점프 헤드 볼
과정은 연습 2, 3 과 같습니다.
자세히 생각해 보세요. 물고기가 떨어질 때 몸은 어떻게 해야 합니까? 착지할 때 몸은 긴장을 풀고, 탄력이 있어야 하며, 두 팔을 구부려 땅을 지탱해야 한다.
19? 물고기 점프 헤드 볼
(1) 점프하여 달리는 동료에게 공을 올리거나, 돌아서서 패스볼을 반대편으로 걷어찼다. 처음에는 수비가 없었고, 그 다음에는 한 명 이상의 수비가 있었다. 먼저 조주한 다음 한쪽 다리로 뛰다.
(2) 점프 톱 볼 슈팅. 참고: 영구를 뛰어올라 이마 전체로 공을 받치고 착지할 때 탄력있게 팔을 구부려' 부드러운' 착지할 수 있도록 한다. 그런 다음 즉시 일어서서 스윙 중인 곤돌라를 향해 다시 한 번 공을 점프합니다.
(2) 연습주의 사항
(1) 안전에 주의해야 합니다. 연습 전에 준비 활동을 열심히 하고, 연습할 때는 정력을 집중해야 하고, 연습한 후에는 근육을 잘 풀어야 한다. 큰 부하 연습을 할 때는 올바른 방법 요령을 익히고 보호를 강화하고 상해 사고를 예방해야 한다.
(2) 속도력과 폭발력을 늘릴 때는 속도와 강도를 요구해야 하며, 그룹당 연습횟수는 너무 많아서는 안 되며, 그룹당 간격이 좀 길어야 한다. 중량성 힘과 힘 지구력을 늘릴 때 연습조의 수와 횟수를 더 많이 할 수 있고 그룹당 간격이 좀 짧아진다.
(3) 힘 연습은 몸의 각 부분 (상체, 하체, 허리 복부) 을 번갈아 해야 한다. 그렇지 않으면 국부적인 부담이 과중하게 될 수 있다. 각 조의 연습 중간에, 공을 돌리거나 달리기 연습을 느슨하게 해야 한다.
(4) 역량의 자질이 빠르게 성장하고, 훈련을 중단한 뒤 물러가는 것도 빠르다. 힘의 자질을 유지하고 발전시키기 위해서는 반복성과 간격의 관계를 잘 처리해야 한다. 보통 일주일에 두 번 이상 힘 연습을 한다.
(5) 힘 연습은 일반적으로 한 수업의 기본 부분의 마지막 부분에 배치됩니다. 몇 가지 힘을 모두 연습해야 할 때, 순서는 먼저 속도력, 2 차 중량성 힘, 마지막 힘 지구력이어야 한다.
(6) 어린이, 청소년은 바로 뼈와 근육이 빠르게 자라는 시기이다. 힘을 안배하는 연습은 신중해야 한다. 즉 주어진 부하와 신체가 감당할 수 있는 부하 사이의 관계를 정확하게 파악하고 중소부하 연습을 많이 해야 한다. 16 ~ 17 세는 성장력이 좋은 시기이며, 부하량은 성인과 비슷할 수 있다.
그런 다음 다리, 허리의 힘을 연습한다. 중학교 때 이것은 중점은 아니지만 포기할 수 없다. 다리 허리 힘과 인성이 축구 선수의 역할과 영향에 매우 중요하다.
이어 장내에서의 위치를 정하고 적절한 기술, 의식, 신체 연습을 한다. 이것은 주로 연습전에서 끊임없이 깨달음, 총결, 향상, 특히 의식과 기술의 결합을 강화하는 것이다.
는 고전 경기, 고전 축구 단편, 고전 스타의 전기, 소개, 평가 등의 자료를 모아 축구 경기에 대한 이해와 취미를 깊게하고 훈련과 경기의 효과를 높일 수 있다.
마지막으로 중요한 것은 고속으로 공을 가지고 있을 때 너무 격렬한 급정지, 갑자기 방향을 바꾸지 않도록 하는 것이다. 이런 동작들은 자신의 공 속도가 그리 빠르지 않은 상태에서 해야 한다. 자신의 무릎을 잘 보호해야 한다. 좀 더 쉽게 하려면 자신의 패스 기술을 잘 연습하고 다른 사람에게 스트라이크를 많이 전해라. 그러면 더 중요한 역할을 할 수 있어 경기를 더욱 멋지게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 스튜어트, 자기관리명언)