요가는 흔히 볼 수 있는 운동이다. 요가 운동은 비교적 온화하고 운동 효과도 좋다. 요가를 하면 수양성이 좋아지고 다이어트를 할 수 있다. 직장인들이 오래 앉아 뱃살이 많아지고 요가를 통해 뱃살을 뺄 수 있다. 그러면 요가는 어떤 동작을 하면 배를 뺄 수 있을까? 호리호리한 허리 다이어트 요가 동작은 어떻게 하나요?
1, 뱃살을 빼는 요가 동작
1, 신월변형식
< P > 두 발을 열고 숨을 들이마시고 두 팔을 수평으로 들어 올리고 숨을 내쉬며 두 어깨를 풀고 손바닥을 아래로 뒤집습니다. 두 눈이 앞을 내다보다.
심호흡을 하고 숨을 내쉬면서 오른쪽 허리 상체를 풀고 수평으로 오른쪽으로 쓰러진다. 몸을 앞으로 기울이지 말고 활등을 구부리지 말고, 몸이 벽에 바짝 달라붙는 것을 느껴야 하며, 양 어깨는 가능한 바깥쪽으로 열고, 평면 옆은 구부려야 한다. 15 초 동안 유지한 후 초기 자세를 복원하고 반대 방향으로 이 동작을 반복하면 됩니다.
2, 선상
바닥에 앉아 두 다리를 모으고 45 도 위로 올리고 두 손을 앞으로 들어 20 초 동안 버티고 다리를 내려놓는다. 1 * * * 10 회 합니다. 다리를 들어 올리는 과정은 느리고 아랫배의 근육이 더 깊은 단련을 받을 수 있도록 해야 한다.
3, 포탄식
몸은 매트 위에 반듯이 누워 있고 발은 자연스럽게 수직이다. 상체를 천천히 들어 올리고 양손으로 오른쪽 무릎을 껴안고 다리를 최대한 몸에 가깝게 합니다. 엉덩이는 항상 지면에 꼭 붙어야 하고, 왼발은 가볍게 지면에서 들어올린다. 이 동작은 10 초 정도 유지하고 왼쪽 다리를 바꿔서 다시 한다. 10 회 정도 반복하면 됩니다.
4, 전사식 스텝
몸은 자연스럽게 곧은 상태로 서 있고, 두 발은 엉덩이와 폭이 같다. 왼발이 앞쪽을 따라 앞으로 큰 걸음을 내딛고 왼발이 활자 모양을 형성하고 왼쪽 다리가 지면과 평행을 유지하도록 합니다.
오른발을 부드럽게 비틀어 오른발이 왼발의 발목 방향을 향하도록 합니다. 두 손을 합친 후 두 손을 머리 위로 들어 올립니다. 이 동작은 30 초 동안 그대로 유지한 후 천천히 원래 상태로 되돌아가 발을 바꾸면 20 회 정도 반복한다.
5, 대회전식
몸은 똑바로 서 있고, 두 발은 어깨와 너비가 같고, 두 손의 손가락은 서로 교차해 꼭 잡고 있다. 양손을 뒤집어 비틀고 손바닥이 앞쪽을 가리키고 양손을 어깨와 같은 너비로 펴도록 합니다.
양손은 자연스럽게 곧게 펴져 머리 위로 손을 들어 올린 부위는 항상 손마음이 위를 향하도록 한다. 두 발을 열어 활자 모양을 만들고 허리를 오른쪽으로 살짝 구부립니다. 이 동작을 20 초 동안 유지한 다음 이 동작을 10 회 반복하면 된다.
6, 빗장
두 발은 매트 위에 무릎을 꿇고 오른쪽 다리는 오른쪽으로 곧게 펴며 왼발의 무릎과 같은 직선을 유지한다. 양손은 자연스럽게 양쪽의 방향으로 최대한 뻗어 지면과 평행한 상태를 유지한다.
부드럽게 숨을 내쉬며 몸과 오른손의 팔이 가능한 오른쪽 다리 방향으로 구부러지고 오른손이 오른쪽 발가락에 닿도록 합니다. 왼손은 가능한 한 위로 올리고, 눈은 왼손 손가락 끝의 위치를 응시한다. 이 동작을 30 초 동안 그대로 두고, 원상태로 되돌리고, 10 회 정도 반복하면 된다.
7, 삼각
몸은 직립 자세를 유지하고 양손은 자연스럽게 몸의 양쪽에 늘어져 있다. 두 발을 벌리면 두 발이 어깨 너비보다 두 배 더 넓어야 합니다.
가볍게 숨을 들이마시고 양손을 지면에 평행하게 들어 올립니다. 숨을 내쉬며 왼쪽 다리를 천천히 활자 단계로 구부리고 팔은 항상 자연스럽게 펼쳐지고 몸은 천천히 오른쪽으로 구부린다. 이 동작은 5 초 정도 버티다가 처음 서 있는 자세로 돌아간다. 좌우 양쪽을 한 번 * * * 20 회 정도 반복하면 됩니다.
2, 뱃살을 빼는 운동
1, 춤
모든 형태의 리듬이 강한 춤은 지방과 칼로리를 태우는 좋은 방법이며, 춤은 허리를 가늘게 하는 피트니스 강법이기도 하다. 사샤, 표준춤, 벨리댄스, 특히 효과적입니다.
2, 윗몸 일으키기
네 다른 방법이 즉각적이지 않다면 매일 10-15 분 윗몸 일으키기를 고려해 볼 수 있다.
3, 충분한 발가락
윗몸 일으키기에 싫증이 나면 이 연습을 해 보세요. 바닥에 누워서 두 팔을 수직으로 들어 천장을 가리켰다. 천천히 자신을 들어 올려라. 그러면 손이 발가락에 점점 더 가까워진다. 할 수 있다면 발가락에 닿을 수 있을 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 그런 다음 시작 자세로 돌아갑니다. 하지만 근육을 충분히 뻗기 위해서는 천천히 해야 한다. 15-20 회 반복합니다.
4, 요가
요가는 누구나 할 수 있는 것이다. 요가에 몸을 담그는 것이 얼마나 즐거운지, 특히 복부에 좋다. 요가를 하는 동시에 복부로 호흡운동을 하는 것이기 때문이다. 게다가 요가 운동은 체형 훈련에 매우 도움이 된다!
3, 마른 배가 어떤 과일을 먹을지 좋다
1, 마른 배가 바나나를 먹는 열량은 약 81 대 카드이며 과일에서 열량이 높다. 하지만 바나나는 식이섬유가 풍부해 장을 윤택하게 하는 효능이 있다. 매일 아침저녁으로 바나나 하나를 먹으면 위장 연동을 자극해 배설물을 말랑말랑하게 하고 배설하기 쉬우며, 배 속의 숙이 줄어들면 자연 아랫배가 사라진다.
2, 마른 배에 파파야
100g 파파야의 열량은 27 대 카드이며 당분 함량은 특별히 높지 않다. 파파야에는 파파야 효소가 함유되어 있어 단백질, 당류, 지방 분해를 촉진시켜 비대세포를 줄이고 신진대사를 촉진하며 복부의 군살을 제거하는 목적을 달성한다! 주의! 청파파야의 파파야 효소는 성숙한 파파야의 두 배 정도이다.
3, 날씬한 배에서 레몬을 먹는
레몬에는 풍부한 구연산이 함유되어 있어 열량대사를 촉진시킨다. 아침 공복에 레모네이드 한 잔을 마시면 디톡스 배변도 촉진시켜 뱃살을 빼는 효과가 뚜렷하다.
참고: 비위가 약한 사람은 공복에 레모네이드를 마셔서는 안 된다.
4, 날씬한 위장에서 야콘
야콘은 수용성 섬유가 많이 함유되어 위장을 조절하고 소화를 촉진하고, 장을 촉촉하게 하는 역할을 하며, 자주 먹으면 콜레스테롤을 줄이고 혈지와 혈압을 낮출 수 있다.
5, 날씬한 위장에 자몽
자몽 비타민 c 함량이 매우 높고 자몽 100g 의 열량은 33 대 카드이며 당분 함량이 낮아 유럽과 미국 여배우가 가장 좋아하는 다이어트 식품이다. 그 안에 들어 있는 특수한' 효소' 는 당분을 지방으로 바꾸는 것을 방해하기 때문에 자몽을 자주 먹으면 살을 빼는 데 도움이 된다.
6, 살찐 배가 딸기를 먹는
100g 딸기의 열량은 30 대 카드이며 저칼로리 과일에 속한다. 딸기에 들어 있는 펙틴과 셀룰로오스는 위장 연동 촉진, 변비 개선, 식사 후 1 시간 동안 딸기 몇 개를 먹으면 위산 분비를 자극하고 음식물을 빨리 소화시켜 뱃속 음식물 잔류를 줄이고 아랫배를 효과적으로 제거할 수 있다.
7, 마른 배에 사과 먹기
사과는 풍부한 펙틴과 식이섬유를 함유하고 있어 소화액 분비를 자극하고 위장 운동을 촉진시켜 한 달에 한 번씩 3 일 사과 다이어트를 하면 위장을 효과적으로 정리하고 못생긴 배를 빼는 데 도움이 된다.
참고! 3 일 사과 다이어트는 3 일 동안 사과만 먹고 비위가 약한 사람은 해서는 안 된다는 뜻이다.
8, 마른 배에서 수박을 먹는
수박은 이뇨수종 제거 효과가 있다. 수박을 많이 먹으면 체내의 불필요한 수분과 독소를 배출하는 데 도움이 돼 다이어트에 좋다. 하지만 수박은 당분이 높고 수분이 많아 배를 지탱하기 쉬우므로 매일 수박을 먹는 양은 1000 그램을 초과해서는 안 되고, 한 번에 300 그램을 초과해서는 안 된다. 그렇지 않으면 큰 위를 지탱하기 쉬우며 오히려 아랫배가 생긴다.