태권도는 우리 생활에서 사랑받는 운동 방식이며, 아이에게 태권도를 연습하면 개인의 저항력을 높일 수 있다. 여성에게는 자신을 방어하는 데 쓸 수 있다. 하지만 아이든 여자 친구든 태권도를 연습할 때 파워 트레이닝을 배워야 태권도 훈련에 골간을 제공할 수 있다. 그렇다면 태권도를 연습하는 힘 훈련 방법은 어떤 것이 있을까?
파워 품질 교육은 주로 다음과 같은 방법을 사용합니다.
1. 상체 힘
< P > (P > < P >) 팔굽혀펴기 팔뚝을 구부려야 할 때는 가슴이 거의 땅에 닿고, 팔을 뻗을 때는 팔꿈치 관절이 완전히 곧게 펴집니다. 양손도 주먹이나 손가락을 쥐고 땅을 지탱할 수 있어 연습의 난이도를 높일 수 있다. 훈련할 때 그룹당 15 ~ 30 회, * * * 5 조, 그룹당 3 분 간헐. < P > ⑵바벨 굴곡 팔: 두 발은 왼쪽, 오른쪽, 양손은 역방향으로 바벨을 잡고 어깨와 폭이 같다. 두 팔을 자연스럽게 곧게 펴고, 바벨은 허벅지를 가만히 두고, 팔꿈치 관절을 축으로 하여 두 팔의 굽은 팔 동작을 하고, 두 팔꿈치가 완전히 구부러지고, 바벨이 쇄골 부위를 가로지르고, 팔을 허벅지 앞으로 뻗는다. 위의 작업을 한 번에 한 번씩 반복합니다. 무게 15-] 0kg, 그룹당 10 회, * * * 5 조, 간헐적으로 3 분. < P > < P > (3) 와침 바벨: 벤치에 반듯하게 누워 있고, 두 팔을 어깨와 같은 너비로 쭉 펴고, 두 손은 팔꿈치를 풀고, 종봉은 가슴까지 닿지는 않지만 가슴을 만질 수 없다. 그런 다음 두 팔을 힘껏 들어 곧게 펴는 위치까지 올라간다. 바벨을 마지막으로 한 번 세어볼 때마다. 무게는 본인의 최대 무게인 70, 그룹당 10 회, * * * 3 ~ 5 조, 그룹간 간헐 3 분입니다.2. 하체 강도 훈련 방법
< 1 > 반 쪼그려 앉기: 6 그룹 ×20, 몸무게 70;
< 2 > 중량 점프 단계: 6 세트 ×30, 중량 25~50Kg；;
< 3 > 무거운 짐 계단: 6 세트 ×30, 무게 25 ~ 50kg;
< 4 > 무거운 다리: 6 세트 ×30, 무게 20 ~ 35kg;