요가의 가장 기본적인 18 가지 동작

요가의 가장 기본적인 18 가지 동작

요가의 가장 기본적인 18 가지 동작, 요가를 연습하려면 요가를 만드는 데 필요한 힘과 유연성이 필요하다. 사실 요가의 많은 동작들은 어렵지 않다. 어려운 것은 처음 연습할 때 이상 통증이 없고, 요가에 대한 지식도 많은 부분이 있다. 다음과 같은 요가의 가장 기본적인 18 가지 동작이다. 요가의 가장 기본적인 18 가지 동작 1

1, 산식

이 체형은 단순히 거기에 서 있는 것처럼 보이지만 앞으로 파악해야 할 모든 요가 자세의 토대를 마련합니다.

많은 장점을 가지고 있으며, 그 중 가장 중요하고 가장 가치 있는 이점 중 하나는 자세 개선입니다. 이것이 요가 연습의 진정한 토대입니다. 초보자라면 좋은 시작 자세입니다.

2, 하견식

요가 초보자라도 하견식에 대해 들어보셨을 겁니다. 초보자에게는 매우 중요한 요가 자세이므로 약간의 조정이 필요할 수 있습니다.

이 체형의 복원성 버전은 좋은 감압체이다.

3, 판

판은 팔과 복부 근육의 힘을 향상시키는 데 매우 적합합니다. 판판은 또한 일본식 시리즈의 일부이며, 이 시퀀스는 유연성을 높이는 데 도움이 된다. 코어를 강화하고 자세를 개선할 수도 있습니다.

4, 코브라식

요가 연습에서는 뒷굽이를 익혀야 하고 코브라는 좋은 시작이다. 요가 코브라식은 초급 뒷굽이로, 더 어려운 자세로 전환하는 훌륭한 시작이며, 끊임없이 연습하면 유연성을 높이는 데 도움이 된다.

5, 고양이 소식

척추 스트레칭은 요가 연습의 필수적인 부분이며 고양이 소식이 이상적이다. 이것은 또한 몸과 마음을 편안하게 하는 훌륭한 체식이다.

6, 지팡이

요가를 처음 접한 사람들에게는 지팡이가 또 다른 기초식이다. 자세는 허리, 복부, 골반 깊은 곳의 근육을 강화시켜 자세를 개선하는 데 도움이 된다. 이것은 허리 근육과 관련된 다른 자세의 기초를 놓을 수 있는 간단한 자세입니다.

7, 지지 브리지

요가 벽돌을 추가하여 클래식 브리지를 지지 브리지로 변환합니다. 요가 연습이 끝날 때 심신을 풀어주는 한 가지 방법으로 쓸 수 있다.

는 3 ~ 5 분 동안 보관할 것을 권장하며, 가능하다면 더 오래 유지할 수 있습니다.

8, 안절부절

안절부절 척추 비틀기 자세를 연습할 때 척추에 힘을 불어넣는 것이 좋다. 실제로 척추를 펴고 소화를 개선할 수 있다. 초보자라면 자세는 복잡해 보일 수 있지만 마스터하기는 간단합니다.

9, 행복한 유아식

요가 연습 중 엉덩이는 힘을 높여야 하는 또 다른 영역이다. 즐거운 유아식은 팽팽한 엉덩이 굴근을 풀어주고 어려운 자세로 쉽게 들어갈 수 있도록 도와준다. 이 체형도 사타구니를 늘일 수 있다.

10, 보각식

명상의 장점을 체험하고 싶다면 이 간단한 스트레칭 운동이 좋은 선택이다

11, 유아식

이 체형은 연습 중 휴식을 취하는 데 매우 좋은 체형이다. 무릎 꿇는 자세에서 가장 간단한 자세 중 하나로 일상적인 활동 중 언제든지 연습할 수 있다. 유아식은 연습하기 쉽고 몸과 마음을 잘 풀 수 있다.

12, 비둘기식

초보자는 비둘기식을 통해 엉덩이를 여는 법을 배울 수 있다. 이것은 간단한 엉덩이 개폐식, 초보자로서 완성하기 어려울 수 있으며, 요가대 보조연습을 추천한다. 유연성이 높아짐에 따라 아래쪽 등과 다리에서 더 깊은 스트레칭을 느낄 수 있습니다.

13, 나무

균형은 요가 연습의 핵심이며, 나무 스타일은 균형을 향상시키는 데 이상적인 스타일입니다. 초보자는 안정적으로 유지할 수 있을 때까지 의자나 벽 사용과 같은 적절한 수정을 할 수 있습니다. 이 체형은 다리 근육을 단련하고 균형감을 높일 수 있다.

14, 높은 활 단계

높은 활 단계는 힘을 강화하는 훌륭한 스타일입니다. 이것은 기본적인 엉덩이 개방 자세이며 이해하기 쉽습니다. 두 다리를 펴고 등 밑의 긴장감을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 올바른 연습은 매우 중요하다. 그렇지 않으면 아랫등과 척추 통증을 유발할 수 있다.

15, 삼각형

삼각형은 기본 서 있는 자세이며 초보자에게 이러한 자세를 익히는 것이 중요하므로 더 도전적인 서 있는 자세로 더 잘 들어갈 수 있습니다. 이 자세는 다리와 복부 근육을 잘 뻗게 한다. 등 또는 목 통증을 완화하는 데도 효과적입니다.

16, 안절부절

척추에서 유연성을 설정하기 시작하는 또 다른 자세입니다. 그것은 또한 기본 자세이며, 무릎에서 머리까지의 거리에 집중하는 대신 정신 상태에 집중하고 자신을 진정시키기 위해 자세를 최대한 활용하는 것이 좋습니다.

17, 상신다리식

요가의 도립 자세는 도전적이지만 많은 이점이 있다. 상신다리식은 초보자에게 적합한 역입체식이다. 이것은 부드러운 체형이다. 만약 네가 수면의 자세를 개선해야 한다면, 그것은 매우 적합하다.

18, 산시식

이 간단한 복구 자세는 완전히 편안한 상태로 유지하도록 설계되었습니다. 간단해 보이지만, 사실은 그렇지 않다. 특히 등이 아픈 사람들에게는 더욱 그렇다. 다리 아래에 버팀목을 하나 추가하여 아랫부분의 압력을 줄일 수 있다. 요가의 가장 기본적인 18 가지 동작 2

요가가 어떻게 시작하는지

호흡법과 명상은 요가의 가장 기초적인 것이다. 공법, 요가를 처음 배울 때, 이 두 가지 공법의 기본 요령을 파악해야 한다. 다음 엄마망은 마크의 요점을 구체적으로 소개한다.

호흡법

호흡, 즉 기체의 출입, 인간의 생명의 표현이다. 사람은 태어날 때부터 자연호흡을 배웠지만 요가의 호흡은 자연호흡과는 다르다. 요가의 호흡은' 규칙적, 균일성, 길이, 깊이' 여야 하는데, 자연호흡에는 이런 요구가 없다.

요가 호흡을 연습할 때 심신 안정호흡법, 교대 호흡법, 풀무 조절법 등 세 가지 호흡법을 익혀야 한다. 그중 심신 안정호흡법은 호흡과정에서 산소를 충분히 들이마시고 마음을 안정시키는 것이다. 연습할 때는 요가 매트 위에 무릎을 꿇고 양손으로 엄지손가락을 잡고 주먹을 꼭 쥐고 폐로 숨을 쉬고 숨을 쉬면서 앞으로 엎드린 뒤 천천히 일어나 원래의 자세로 돌아간다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 연습명언)

명상

요가 연습, 마음속에 흐르는 잡념을 없애야 하고 잡념을 없애는 방법 중 하나는 명상을 연습하는 것이다. 명상을 통해 사람의 마음을 평온하게 하고, 거의 조용한 세계로 들어가, 세상의 공허함과 무무를 느낄 수 있다. 명상에 적합한 자세는 연꽃 앉은 자세, 금강좌와 같은 자세가 많다.

요가의 가장 기본적인 18 가지 동작 3

요가 입문

요가는 신체, 정신, 정신의 조화와 통일을 이룰 수 있는 운동 방식이며, 사람의 의식을 높이고, 신체, 마음 등을 개선하는 데 도움을 준다. 요가를 처음 배우고, 요가 입문의 기본 동작을 먼저 파악해야 한다. 구체적으로

동작기도식

똑바로 서고, 두 발을 합치고, 머리를 높이 들고 가슴을 펴고, 두 손을 가슴에 대고, 온몸을 풀고, 호흡을 조정하고, 한 단락을 지속해야 한다 이 동작은 사람들이 마음을 조정하고 집중하는 데 유리하다.

동작 스윙 암

똑바로 서서 몸을 약간 뒤로 구부리고 팔을 들어 올리고 숨을 들이마시고 몇 분 동안 지속됩니다. 이 동작은 팔 근육을 단련할 수 있고, 복부의 군살을 빼는 데도 좋다.

동작 전 좌굴

똑바로 서, 허리 구부리기, 머리 아래, 두 손이 천천히 발에 닿는다. 처음부터 두 손이 발에 닿지 않으면 억지로 움직이지 말고 천천히 연습해야 한다 이 동작은 복부의 군살을 줄이고 소화를 개선하고 위장병을 예방하는 데 도움이 된다.

동작 승마식

오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 최대한 멀리 뻗은 다음 왼쪽 다리를 구부리고 몇 분 동안 지속한 다음 한쪽을 바꾸고 같은 동작을 합니다. 이 동작은 두 다리 근육을 강화하고 복부의 군살을 줄일 수 있다.