요가는 여자친구들 사이에서 늘 인기가 높았던 운동인데, 요가는 체중 감량뿐만 아니라 기질도 향상시켜준다. 그렇다면 체중 감량을 위한 요가 운동은 무엇인지 알고 계시나요? 아직 모르시는 분들이 많을 것으로 예상됩니다. 아래에서는 체중 감량을 위한 요가 운동에 대해 자세히 소개해드리도록 하겠습니다.
1. 체중 감량을 위한 요가 운동
기술 1
요가 전 워밍업은 몸 전체의 뼈를 스트레칭시켜주는 요가입니다. 먼저 요가매트에 등을 꼿꼿이 펴고 책상다리를 하고 앉아 팔을 일직선으로 들고 그림과 같이 손가락을 교차시킨 후 엄지손가락으로 뺨 양쪽을 누르고 천천히 원을 그리며 움직입니다.
기술 2
이 나무 자세는 많은 요가에서 기본 동작으로, 두 배의 효과를 얻으려면 먼저 팔을 유지하는 데 주의해야 합니다. 귀 뒤에 닫고 구부린 무릎을 최대한 뒤로 움직여 서 있는 다리와 수직을 유지하세요.
기술 3
일반적인 손잡기 자세는 쪼그리고 앉는 자세인데, 종아리에 가해지는 압력으로 인해 무의식적으로 등과 허리가 곧게 펴지지 않게 됩니다. 여기서는 높이를 조정해 보겠습니다. 적절한 높이로 스쿼트를 하면 종아리와 허벅지에 압력이 가해지고 허리가 곧게 펴집니다.
팁 4
이 동작은 자주 앉아있는 학생들의 꼽추를 교정할 수 있으며, 팔을 귀 뒤에 두고 오므리면 가슴의 재개발도 촉진할 수 있습니다. 척추에 통증이 느껴진다면 서 있을 때나 앉아 있을 때 등을 곧게 펴도록 노력하십시오.
팁 5
적절한 요가 도구는 체지방을 더 잘 분해할 수 있으며, 특히 사무실에 있는 사무직 근로자의 경우 의자가 있어도 운동할 수 있고 의자 하나만 앉아도 됩니다. -의자 위에서 3분의 1. 팔을 아령처럼 들어올리거나 생수병을 대신 사용합니다.
팁 6
어려운 요가 동작은 피할 수 없지만 날이 갈수록 어려운 동작은 쉬워집니다. 이 동작 세트의 핵심은 허리, 등, 다리가 형성되어야 한다는 것입니다. 각도, 각도를 형성하는 조건 중 하나는 두 개의 직선이 필요하다는 것입니다. 각도가 아무리 커도 직선화는 지방에 직접적인 압력을 가할 수 있습니다.
팁 7
이 동작은 요가 매트 위에서 반달 자세로 바뀌는 것입니다. 두 손을 모으고 귀 뒤에 똑바로 놓고 허리를 곧게 구부립니다. 일반적으로 몸을 가지고 놀 때 호흡이 적절하게 조절되지 않습니다.
팁 8
지금은 기본적인 동작을 유지하면서 손바닥을 반대 방향으로 모아 한쪽 다리를 왼쪽으로 곧게 펴고, 다른 쪽 다리는 춤을 추듯 뒤로 똑바로 무릎을 꿇는다. 아름다운 민속춤, 하늘을 우러러보세요. 허리를 내릴 수 없다면 강요하지 마세요.
팁 9
한 손은 요가매트 위에 올려 자세의 균형을 맞추고, 다른 손으로 발등을 잡고 하늘을 향해 뻗으면 다리가 펴지지 않습니다. 첫째, 허벅지의 인대가 안전하게 열리지 않았기 때문에 연습을 하면 점점 더 곧게 펴지게 됩니다. 일반적으로 다리가 어깨를 초과하면 어깨의 균형이 유지되지 않으므로 지지대가 필요합니다. 소유.
팁 10
요가 세트 후 마무리 동작은 손바닥을 비벼서 온도를 올린 후 볼에 대고 이마부터 온도를 끌어들이는 것, 눈, 입, 손바닥, 손목, 팔꿈치까지.
2. 체중 감량 레시피
월요일 체중 감량 메뉴:
아침 식사: 곡물과 두유 한 컵, 데친 양배추 일부, 약간의 찐 것 참마.
식사: 포도 약간.
점심: 흑밥 한 그릇, 생선찜 약간, 아몬드를 섞은 시금치.
식사: 요거트 1컵, 바나나 반개.
저녁: 찐 고구마, 토마토 한 그릇, 미역 계란탕, 양상추 약간과 참깨 소스.
화요일 체중 감량 메뉴:
아침: 우유 한 컵, 찐 고구마, 사과, 아몬드 몇 개.
식사: 포도 약간.
점심: 밥 한 그릇, 마늘 브로콜리 약간, 잘게 썬 차가운 닭고기와 아마란스.
식사: 복숭아 1개.
저녁: 수수 한 그릇과 대추죽, 팽이버섯 일부와 오이 섞기(오이를 잘게 썰고 참깨 조금 더 추가, 설탕과 식초 약간, 정제소금과 MSG 약간, 그리고 잘 섞는다), 새우를 곁들인 겨울 참외 튀김 .