체중 감량 중에는 살코기 돼지고기를 먹어도 된다.
체중 감량 중에 먹을 수 있는 고기 종류:
1. 살코기 돼지고기
살코기 돼지고기에는 100g당 최대 29g의 더 높은 단백질이 포함되어 있습니다. 지방 함량은 6g이지만 끓인 후에는 지방 함량이 감소하므로 비만인 사람에게 더 적합합니다.
2. 닭고기
치킨은 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 저지방 흰살 육류이기도 하다. , 황산 칼륨 및 아미노산., 비타민 A, 특히 비타민 A는 야채와 간에 비슷하지만 지방 함량이 매우 적으며 체중 감량에 도움이 되며, 체중 증가에 대한 걱정 없이 신체에 필요한 영양소를 보충할 수도 있습니다. 무게.
3. 오리고기
이런 종류의 고기는 영양가도 높지만 지방과 탄수화물 함량도 높습니다. 오리고기는 몸에 필요한 영양소를 보충하는 동시에 불포화지방산과 저탄소 포화지방산을 함유하고 있으며, 중포화지방산, 단일불포화지방산, 다중불포화지방산의 비율이 이상적인 수치에 가깝습니다. .화학적 성분이 올리브 오일과 유사하여 콜레스테롤을 감소시켜 심혈관 및 뇌혈관 질환의 예방 및 치료에 좋습니다. 살을 빼기 위해 고기를 먹고 싶다면 오리고기를 더 많이 먹을 수도 있습니다.
4. 생선
일반적으로 가축고기의 지방은 대부분 포화지방산이지만, 생선의 지방에는 콜레스테롤 저하에 좋은 불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다. 효과. 그러므로 비만한 사람은 생선을 먹는 것이 비만을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 동맥경화증이나 관상동맥심장병의 발생을 예방하는 데에도 좋다. 생선을 더 많이 먹으면 우울증이 완화될 수도 있습니다. 추가 정보
체중 감량을 위해 먹을 수 없는 음식:
1. 지방이 많은 고기
지방이 많은 고기에는 동물성 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 오랫동안- 지방이 많은 고기를 장기간 섭취하면 인체에 지방이 과도하게 축적되어 비만을 악화시키기 쉬우므로 이미 과체중인 사람은 지방이 많은 고기를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
2. 오리알
오리알에는 지방이 많이 함유되어 있어 고지방, 고콜레스테롤 식품입니다. 콜레스테롤, 특히 오리알 노른자에는 콜레스테롤이 1522mg이나 들어 있어 비만인 사람은 적게 먹는 것이 좋다.
3. 용안고기
성질이 따뜻하고 맛이 달며 포도당이 최대 25%까지 함유되어 있는 고당분, 고칼로리 식품입니다. 또한, 말린 용안고기는 따뜻하고 기름기가 많으며 가래가 쉽게 생기고 습함이 많아 비만한 사람의 경우에는 많이 먹으면 단점보다 장점이 더 많을 수 있습니다.
4. 돼지간
돼지 간 100g당 콜레스테롤 함량이 368mg으로 지방이 많은 돼지고기에 비해 3배나 높기 때문에 비만한 사람은 섭취를 피해야 한다. .돼지간.
5. 감자튀김
감자튀김 자체는 지방이 거의 없는 탄수화물 식품이지만, 일단 감자튀김에 튀기면 얘기가 달라진다. 작은 감자튀김 한 봉지에는 220칼로리와 12g의 지방이 들어 있는데, 이는 햄버거와 거의 같은 칼로리입니다. 햄버거 가게에 가서 먹을 것을 사세요. 탄산음료와 햄버거를 선택할 수 있습니다. 이 가격은 정식보다 저렴합니다.
6. 포도
포도는 당도가 높고 칼로리가 높은 과일이기 때문에 성질이 중성이며 신맛과 단맛이 난다. , 인체에 쉽게 흡수되는 포도 1000g에는 600칼로리뿐 아니라 다양한 영양소가 포함되어 있으므로 비만인 사람은 과식을 피하는 것이 좋습니다. 비만인 사람들은 위의 피해야 할 음식 외에도 사탕, 초콜릿, 커피, 땅콩, 멜론씨, 버터, 흑설탕, 케이크 및 디저트, 각종 과자, 달걀 노른자, 단 주스 등도 피해야 합니다.
7. 탄산음료
건강상의 이유로 탄산음료를 마시지 않기로 결정했지만 일반 음료가 만족스럽지 않다면 탄산수가 아주 좋은 대안이 될 것입니다. 물론, 탄산음료를 피하는 것이 뱃속의 성가신 가스를 제거하는 가장 좋은 방법입니다.
8. 바비큐 소시지
고기 소시지는 지방, 나트륨(소금의 일부) 함량이 높고 질산염을 함유하고 있습니다(너무 많이 먹으면 암을 유발할 수 있음). 직장인들은 주로 고기 소시지를 먹는데, 기름에 튀기면 지방 함량이 더 높아진다. 어떤 사람들은 구운 소시지를 좋아하지만 구운 소시지에는 발암 물질이 포함되어 있습니다.
참고: 인민일보-체중 감량 중에 고기를 먹어도 되나요? 핵심은 먹는 방법에 있다
참고: 인민일보 - 먹으면 살이 찌는 고칼로리 음식 8가지, 체중 감량 중에 먹으면 안 된다