요가는 도시인들에게 매우 유행하는 유산소 운동으로, 몸을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 요가의 호흡법과 명상을 통해 사람들의 기분을 개선하고 스트레스를 풀 수 있다. 직장인들에게 이것은 스트레스를 푸는 좋은 방법이다. 사실 요가 입문은 어렵지 않다. 집에서도 스스로 연습할 수 있다.
요가 입문의 기본 동작은 무엇입니까:
자세 1: 기도식
방법: 똑바로 서서 두 발을 합치세요. 양손 가슴에 합장하다. 온몸을 풀다. 호흡을 고르게 조절하다.
자세 2: 팔 확장 (팔 위로)
방법: 팔 윗부분을 위로 올리고 팔을 어깨와 같은 너비로 나눕니다. 약간 뒤로 젖혀와 상체, 두 팔을 들어 올릴 때 숨을 들이마세요.
자세 3: 전면 구부리기 (손촉식)
방법: 손이나 손가락이 발의 어느 쪽이나 발 앞 바닥에 닿을 때까지 몸을 앞으로 구부립니다. 이마로 두 다리를 만지지만 당기지 마세요. 무릎을 곧게 펴다.
호흡: 몸을 구부릴 때 숨을 내쉬다. 마지막 위치에서 복부를 수축시켜 최대한 많이 내쉬세요.
자세 4: 승마식
방법: 가능한 한 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 왼쪽 다리를 구부리지만 왼쪽 발은 제자리에 두어야 한다. 두 팔을 곧게 펴고 제자리에 있다. 동작 말미에 몸의 무게는 양손, 왼발, 오른쪽 무릎, 오른쪽 발가락으로 지탱해야 한다. 마지막 자세에서, 머리는 뒤로 젖혀야 하고, 등을 활 모양으로 하고, 위로 응시해야 한다.
요가 연습의 이점
요가의 장점은 사람들이 불필요한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 소화 기능을 향상시키고 변비를 제거하십시오. 척추를 부드럽게 하고 척추 신경을 강화하다. 개인의 주의력 집중력을 높이는 것도 업무 효율을 높이는 데 도움이 된다.
요가를 연습할 때 공복은 금식해서는 안 되며, 보통 식사 후 한 시간 후에 요가 연습을 하고 요가 연습 과정에서 착용한 장신구를 뜯어내야 한다. 요가에 자주 연락하는 사람은 몸과 마음이 느긋하고 마음가짐도 비교적 평화롭고 팽팽하지 않고, 몸을 따라 민첩하게 하면 다른 운동에도 좋고, 가장 중요한 요가도 다이어트 효과
가 있다