교대 근무는 공업화 국가에서 흔히 볼 수 있는 작업 방식이며, 공업화 국가에서는 20 명이 넘는 노동자들이 밤에 자주 일한다. 우리나라 7000 만 명이 아침저녁으로 뒤바뀐 교대 생활을 하고 있는 것으로 집계됐다.
이전에 우리는 다른 방면에서 야근의 영향을 이해해야 한다.
군인, 경찰, 응급의사, 이들은 모두 생활에서 흔히 볼 수 있는 교대 근무자들이다. 교대와 현재의 사회 발전은 이미 불가분의 관계이며, 또한 많은' 야행성' 이 교대 근무방식을 좋아한다는 것을 알 수 있는 이유는 무엇입니까?
습관적으로 밤을 새운 사람들에게는 야근이 오히려 정신을 차리기 쉬우며, 장기간 밤을 새워 휴식시간이 바뀌면서 낮에 졸리고 주의력이 집중되지 않기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 습관명언) 고액의 봉급도 야근을 선택한 이유 중 하나이다.
그래서 의사가 밤을 새지 말라고 해도 일부 의사들을 포함해 야근을 하는 사람들이 많다.
에서 흔히 볼 수 있는 두 가지 야간 근무 패턴:
패턴 1: 8 시간과 24 시간
대부분의 교대 작업은 8 시간 교대 근무로 진행됩니다. 이들 회사는 대부분 24 시간 하루 종일 근무하고 8 시간 교대 근무가 편리하기 때문입니다 하지만 12 시간 교대제를 선택하는 사람도 있어 쉬는 시간이 더 많아진다.
모드 2: 교대로
하지만 어떤 교대 근무든 일정법을 제때에 잘 조정하지 못하면 장기적으로 신체에 많은 증상이 나타나고 생산성도 크게 떨어진다.
1. 불면증
처음 교대하면 인체의 생체 시계가 수면 시간 변화에 적응하지 못하게 되고, 초기에 야근을 하는 많은 사람들은 퇴근 후에도 장기적인 항진 상태에 빠져 빨리 잠을 이루지 못한다.
2. 일상을 어지럽히는
3. 경제적 사회적 부담
교대 근무제가 근로자의 생체 시계 조정에 큰 도전이기 때문에 수면문제와 심신 문제를 일으킬 가능성이 높아 교대 근무자가 업무실수와 사고를 당할 확률이 일반 근로자보다 훨씬 높다.
의료업계의 장기 교대 근무와 고정백반의 의료진을 비교한 연구결과가 있는데, 전자가 업무실수가 발생할 확률은 후자보다 2 배 이상 많다.
4. 질병에 걸리기 쉬운
장기 교대 근무로 심장병의 위험은 최대 30 ~ 40 에 달하며 고혈압 및 관련 위장질환을 유발할 수 있다.
< P > 야근이 이렇게 많은 문제를 일으킬 수 있기 때문에 어떻게 하면 자연스럽게 교대 근무자들이 가장 관심을 갖는 일이 될 수 있을까. 이 일부 근로자의 경우 다음과 같은 제안이 있습니다.
1. 좋은 수면 환경 조성
낮에 잠을 자는 것은 큰 도전이며, 야근 근로자들에게는 휴식을 취하기 전에 먼저 좋은 환경에서 조용하고 빛을 피하는 위치에서 잠을 자는 것이 좋습니다
침실에 차양이 강한 커튼을 설치하여 낮에 강렬한 햇빛이 비치는 것을 막을 수 있다.
휴대폰을 음소거로 만들어 예상치 못한 소음 방해를 방지합니다. 베갯머리에 안대를 하나 두면 자신이 어두운 환경으로 빠르게 들어가 잠을 쉽게 잘 수 있다.
2. 적당히 마시는 커피
커피는 야간 근무자들이 자주 선택하는 음료이지만, 많이 마시면 잠을 잘 수 없고, 하루 2 잔 이상 마시지 마라. 커피의 반감기는 6 시간이므로 퇴근 전 6 시간 정도에 마셔야 한다.
출근 기간 하루 최대 섭취량 400 밀리그램을 넘지 않는 한 여러 차례 소량을 마시는 것이 좋다. 1 시간마다 약 100 밀리그램을 마시도록 선택할 수 있어 퇴근 후 잠을 잘 수 없다.
3. 음식 조정
자주 교대하는 사람은 회사와 집 냉장고에 오이, 토마토, 바나나, 당근을 준비할 수 있다.
오이는 기름보리채와 함께 냉채를 만들 수 있어 맑고 맛있고 잠을 잘 수 있다. 바나나는 물로 삶아 과일 통조림을 만들 수 있어 변비가 쉽지 않다. 토마토는 국을 끓이고 당근을 작은 조각으로 썰어 토마토와 함께 삶아 영양을 보충하고 소화하기 쉽다. 이 네 가지 음식에는 식물 송과선 색소가 함유되어 있어 수면을 효과적으로 개선할 수 있다.
육류 등 동물지방이 높은 음식과 초콜릿, 케이크 등 단 음식을 되도록 적게 먹어서 소화에 영향을 주지 않도록 한다.
4. 신체적으로, 적시에 취사
야간 근무는 모든 사람에게 적합하지 않다. 야간 근무에 적응할 수 없다는 것을 알게 되면, 신체 건강에 대한 고려로 직업을 바꾸는 것도 더 좋은 선택이 아니다. 결국 건강한 신체를 가져야 더 큰 가치를 창출할 수 있기 때문이다
교대 근무는 몸에 어느 정도 해를 끼칠 수 있지만 피해의 크기는 교대 후 휴식 여부에 따라 달라진다. 교대한 후에 적당한 휴식을 취하면, 몸에 대한 상처는 보통 크지 않다. 교대 후 좋은 휴식을 받지 못하면 몸에 대한 상처가 더 크다.
1, 신체에 대한 피해는 그리 크지 않다. 교대하는 사람들, 특히 야근을 자주 하는 사람들은 긴 밤샘으로 수면부족이 발생할 수 있고, 식생활이 불규칙해 소화 시스템에 어느 정도 영향을 미친다. 하지만 퇴근 후 충분한 휴식을 취하고 제때에 밥을 먹으면 일반적으로 몸에 큰 피해를 주지 않는다.
2, 신체에 대한 피해가 크다. 교대하는 사람들이 퇴근 후 잠을 보충하지 않으면 내분비 장애, 기억력 저하 등의 피해를 일으킬 수 있다. 특히 상대적으로 나이가 많은 사람들은 체질이 좋지 않아 면역력 저하, 간 기능 이상, 고혈압, 당뇨병, 위장병 등 다기관, 다장기 손상이 발생하기 쉽다. 육령기의 남녀는 주의하지 않으면 출산에도 영향을 줄 수 있다.
장기 교대는 권장하지 않으며, 근무에 교대가 필요한 경우 퇴근 후 충분한 수면을 보장하는 것이 좋습니다. 평소 음식에서도 양질의 단백질이 함유된 음식과 신선한 채소와 과일을 많이 먹고 흡연, 술 등 나쁜 습관을 피하고 적당히 몸을 단련해 체질을 제고시켜야 한다.