1 살을 빼려면 꼭 훈련소에 가야 하는 걸까? 직설적으로 말하면 돈을 들여 감독할 사람을 찾으면 됩니다.
왜 체중 감량 훈련 캠프에 가나요? 직설적으로 말하면, 자기 훈련은 달성될 수 없으며, 우리는 다른 훈련에만 의존할 수 있습니다. 참고용으로 훈련캠프의 장점과 단점에 대해 말씀드리겠습니다.
(1) 훈련 캠프의 이점
1. 완전한 체중 감량 계획을 세우세요.
자제력이 부족하고 자기 수양이 약하고 기반이 넓은 자매에게는 훈련 캠프가 정말 적합합니다! 훈련 캠프는 매우 규칙적인 식단과 일정으로 인해 더 많이 움직이고 덜 먹기 때문에 기지가 큰 자매는 매우 빨리 체중에서 떨어질 것입니다! 고등학교 교장 선생님이 공부를 감독하는 것처럼 코치가 매일 당신 옆에서 체중 감량을 감독합니다. 감히 열심히 일하지 않겠습니까! 대체로 매우 동기 부여가 됩니다!
2. 좋은 체중 감량 훈련 환경을 갖추세요
훈련 캠프는 당신에게 좋은 훈련 환경과 더 완벽한 장비를 제공할 수 있습니다! 훈련 중 부상을 방지하기 위한 조언을 제공할 수 있는 전문 코치도 있습니다. 베이스가 작으면 개인 체형교실 수업을 더 많이 하고, 베이스가 크면 유산소 운동을 많이 하게 됩니다.
3. 체중 감량에 대한 소속감이 강하다
훈련소에서 가장 크게 느낀 점은 소속감이 강하다는 점이다. 혼자 체육관에 가면 이런 상황에 직면하게 될 것입니다. 아, 이 장비를 어떻게 사용합니까? 사람들이 왜 나를 쳐다보고 있습니까? 어떤 내성적인 자매들은 부끄러움을 느끼거나 심지어 부끄러움을 느끼며 동작을 할 때 손을 놓지 못하며 효과가 매우 좋지 않습니다. 그리고 대부분의 체육관은 몸매를 가꾸고 근육을 키우기 위해 오는 사람들로 가득 차 있을 것입니다. 하지만 훈련 캠프의 목적은 모두 다릅니다. 바로 체중 감량입니다! 그러므로 체육관에서 구속감없이 더 편안해질 것이며 친구들과 경험을 교환 할 수도 있습니다. 너무 적합하지 않습니다 ~
보고 나면 살이 빠진 것 같나요? 이런 혜택? 멈추다! 현실에 뺨을 때리지 마세요. 현실은 항상 매우 마른 체형입니다!
(2) 합숙의 단점
모두가 더 몰입할 수 있도록 친구의 어조로 설명하겠습니다.
1 , 요통, 그리고 1년 같은 생활
처음 훈련소에 들어갔을 때는 미래에 대한 호기심과 환상이 가득했어요. 한 달만 지나면 악마 같은 모습으로 변할 거라 상상했어요. 모두가 찾던 여신, 자신감과 자부심을 갖고 훈련소를 나섰다. 그런데 첫날 뺨을 맞았습니다!
운동을 안한지 꽤 됐는데 갑자기 몸이 운동량을 늘렸고, 그래도 벼랑같이 늘어났어요! 손톱 외에는 몸에서 아프지 않은 곳이 없어요! 살을 빼는 건 이미 너무 고통스러운 일이었는데, 훈련소에서 전문적인 지도를 받고 나니 처음에는 하루가 언제 끝날지 몰라 하루하루를 손가락으로 세는 게 정말 불편했어요.
2. 언제든지 일을 중단하고 복귀하세요
체중 감량을 위해 훈련소에 오는 것은 너무 큰 일이어서 한동안 일과 생활을 중단해야 합니다. 월. 이번 달에는 체중 감량에만 집중했는데, 사실 이틀 쉬고 집에 갔는데, 살이 빠지는 데 3일이나 더 걸렸어요! 다들 합숙 갔다가 집에 가지 말라고 조언드리고 싶어요. 마지막 순간까지 포기하지 마세요. 포기하면 쉽게 반등할 수 있으니까요! 합숙에서는 식이요법과 운동에 대한 엄격한 기준이 있기 때문에 급격한 변화가 있으면 반등합니다! 반등이 너무 절실해요! 2. 많은 사람들이 흔히 말하는 살 빼기 다이어트는 굶주림의 여정일 뿐이고 결국 살이 찌게 된다.
많은 사람들의 소위 체중 감량은 단지 굶주림의 여정일 뿐입니다. “더 이상 다이어트를 할 수 없어요. 오늘은 밥을 많이 먹어야 해요!” 몇 달 동안 그녀에게는 "다이어트"가 조금 더 좋은 단어였고, 더 정확한 용어는 "굶주림"이었습니다.
배고픈 느낌이 너무 싫었지만, 그것을 계속 참으며 강한 음식에 대한 욕구를 의지력으로 억눌렀다. 그녀는 조금만 방종하면 체중 감량 결과가 낭비된다는 것을 잘 알고 있었습니다.
그러나 점점 살이 빠지고 효과가 나타나기 시작하는 순간, 홍자매는 자신의 몸에 한계에 도달한 뒤틀린 힘이 있음을 느꼈다. 음식이 입에 들어가지 않아도 억지로 억누르던 배고픔. 그녀의 마음속에 있는 음식에 대한 갈망은 점점 더 강해졌고 심지어 쓰나미 같은 거대한 파도가 되어 그녀의 결심과 의지를 순간적으로 압도했습니다.
이제 그녀는 음식에 대한 갈망에 완전히 압도당하고 의지는 절망에 빠지지만 식욕은 돋보이고, 결국 홍자매는 다이어트에서 과식으로 빠져든다. 홍자매처럼 다이어트와 굶기로 살을 빼는 사람들이 많다. 그들은 음식을 적으로 여기고 음식에 대해 유난히 극단적인 태도를 가지고 있다. 그러니 굶어서 살을 빼지 마세요. 실질적인 효과는 없고 일시적으로 살을 빼려는 유혹만 있을 뿐입니다. 3. 살을 빼고 싶을 뿐만 아니라, 굶지 않고 쉽게 살을 빼고 싶고, 손바닥에서 살을 빼고 싶다.
더 이상 헛소리는 하지 마세요. 실용적인 내용으로 바로 넘어가서 아주 멋진 체중 감량 프로그램을 알려드리겠습니다. 이 프로그램은 미국에서 시작되었으며 유럽과 미국에서도 매우 인기가 높습니다. 다이어트를 할 필요도, 굶을 필요도 없습니다. 지방 연소 모드. 여기에 체중 감량 프로그램의 전체 세트가 있습니다. "지방 감소 및 설탕 조절 새 생활 매뉴얼 전체 세트" 전자책에는 수백 가지의 먹을 수 있는 "예 음식 목록"과 "NO 음식 목록"을 설명하는 완전한 비디오 튜토리얼 세트가 포함되어 있습니다. 한 달에 두 번씩 전국을 돌며, 집에서 간단하게 운영할 수 있는데, 왜 순전히 한가하고 귀찮으신가요? 필요한 친구는 민 자매의 Weixin(동음어)에 가서 얻을 수 있습니다. 처음에 있는 첫 번째 그룹은 다음과 같습니다: sksk. 이 두 가지 데이터 세트를 순서대로 결합하면 됩니다. : 알다 .
체중 감량은 매우 어렵고 결코 성공하지 못할 수 있는 일입니다. 체중을 감량하는 것도 매우 간단한 일이 될 수 있으며, 잘못된 선택을 하면 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. 4. 체중이 감소하고, 먹을 것이 충분하지 않은데, 식사 후에도 계속 먹고 싶습니까? 이 4가지 "포만 법칙"이 꼭 필요해요!
최근 친구가 "체중 감량 기간에 먹을 것이 부족하면 어떻게 해야 하나요?"라고 물었습니다. 이것은 우리 중 많은 사람들이 직면한 문제인 것 같습니다. 칼로리 예산이 기준을 초과했음에도 불구하고 우리는 여전히 먹고 싶어합니다. 실제로 이 문제가 발생하는 원인은 일 년 내내 과식하는 습관, 너무 적은 칼로리 소모, 핵심 영양소의 섭취 부족, 물 섭취 부족, 수면 부족 등 여러 가지가 있는데... 이 문제를 해결하기 위해서는 사실 매우 어려운 일입니다. 간단하게 4만 고집하면 '배 가득의 법칙'은 괜찮습니다~
규칙 1은 너무 적게 먹지 마세요
매일 너무 적게 먹고 너무 적게 섭취하시나요? 칼로리는 당신이 가득 차 있지 않다는 것을 의미합니다. 살을 빼는 사람들은 늘 살을 빼고 싶은 마음이 절박합니다. 살을 빼기 위해서는 적게 먹으면 결국 포만감을 유지할 수 없게 됩니다. 과도한 배고픔으로 인해! 앞서 말했듯이, 체중 감량의 첫 번째 원칙은 다른 사람들이 너무 배고픈 것입니다. 배고픔이 과식의 주요 원인입니다. 자신이 덜 먹는 것처럼 보일 수도 있지만 실제로는 과식으로 인해 소모되는 칼로리가 훨씬 더 많습니다. 다이어트하지 않고 섭취하면 손실보다 이득이 더 큽니다. 체중 감량에 있어서 덜 먹는다는 것은 적당히 덜 먹는 것을 의미하며, 7~8분 동안 포만감을 느낄 때까지 적게 먹고 항상 배고프게 만들지 않는 것을 의미합니다!
제2원칙? 단백질을 충분히 섭취하라
단백질 분자는 상대적으로 크기가 크고 위장관에서 소화되기 어렵기 때문에 포만감을 오랫동안 유지할 수 있다. 또한 일정량의 단백질을 섭취하면 일부 호르몬의 방출을 자극하여 포만감을 더욱 강화하고 배고픔에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 따라서 매일 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것도 포만감을 오랫동안 유지하는 열쇠입니다. 이러한 식품에는 주로 저지방 고기(닭가슴살, 생선, 새우), 콩제품(두부, 두유), 유제품(순유, 요구르트), 계란 등이 많이 있습니다.
제3규칙? 식이섬유를 충분히 섭취하세요
식이섬유는 몸에서 쉽게 소화, 흡수되지 않는 영양소입니다. 이러한 특성 때문에 식이섬유는 에너지를 거의 제공하지 않지만, 위장을 비우는 시간을 늘리고 포만감을 오래 지속시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 충분한 식이섬유 섭취는 장내 프로바이오틱스의 성장 환경 개선에도 도움을 줄 수 있으며, 체중 감량 시 변비를 예방하고, '살이 빠지기 쉬운' 체형 발달에 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트를 통해 식이섬유를 보충하려면 귀리, 퀴노아, 옥수수, 감자, 양상추, 버섯 등 통곡물과 야채를 더 많이 섭취해야 합니다~
물을 더 많이 마시고 잠을 더 많이 자세요
물을 충분히 마시지 않으면 몸은 '가짜 배고픔'을 느끼게 됩니다. 이때 배고픈 것이 아니라 목이 마르게 됩니다. 배가 고프면 먼저 물 한 잔을 마셔보세요. '가짜 배고픔'이 아니더라도, 물을 더 마셔도 아무런 해가 없습니다! 잠이 부족하면 몸은 배고픔을 더 쉽게 느끼고 고칼로리 음식을 섭취하려는 경향이 커집니다. 하루에 8시간 동안 잠을 자는 것이 배고픔을 참는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 요약하자면, 체중 감량과 기아에 저항하고 싶다면 다이어트를 하지 말고, 단백질과 식이섬유를 더 많이 섭취하고, 물을 더 많이 마시고, 잠을 더 많이 자세요! 마른 사람들의 5가지 17가지 습관, 매우 현실적입니다. 주변에 사례가 있으며, 일부 습관은 배우기에 적합합니다!
오늘은 마른 사람들이 여름이 오기 전에 20~30파운드를 감량하기 위해 몸매를 유지하고 생활에 접목시키는 습관을 공유해보겠습니다!
1. 먹기 싫어도 굶어 죽는 편식쟁이. 참고로 주변에 마른 사람들은 대부분 입맛이 까다롭습니다. 단 음식을 잘 먹지 않는 사람도 있고, 기름진 음식을 잘 먹지 않는 사람도 있고, 매운 음식을 잘 먹지 않는 사람도 있습니다.
2. 담백한 맛. 대부분의 마른 사람들은 기름진 음식을 좋아하지 않으며, 맛이 상대적으로 담백합니다. 가장 중요한 것은 실제로 사람들의 입맛이 일정 기간 동안 가벼운 식사를 계속하면 맛이 더 가벼워질 수 있다는 것입니다. 그리고 더 가볍습니다.
3. 아주 천천히 먹는다. 마른 사람은 일반적으로 천천히 먹습니다. 이미 식사를 마친 반면 다른 사람은 1/3만 먹은 경우가 많습니다. 연구에 따르면 빨리 먹는 사람은 정상적인 속도로 먹는 사람보다 체중이 증가할 확률이 4.4배 더 높습니다.
4. 과자를 거의 먹지 않는다. 원래 과자에 관심이 없는 사람도 많고, 어느 날 갑자기 과자를 좋아하지 않게 되는 사람도 있는 것은 사실이다.
5. 술을 거의 마시지 않는다. 많은 마른 사람들은 끓인 물, 특히 설탕이 들어간 음료만 마시는 것을 좋아하여 많은 양의 칼로리 섭취를 줄입니다.
6. 남은 음식이 있는 경우가 많습니다. 음식을 낭비하는 것은 나쁜 습관이지만, 뚱뚱한 사람에게는 남은 음식이 체형이나 건강과 관련이 있기 때문에 선택의 여지가 있으면 그냥 놔두세요.
7. 낮잠을 자는 습관이 있고 자는 것도 좋아한다. Qing Niu 옆에는 매일 낮잠을 자고 밤 10시 이전에 잠자리에 들어야합니다. 주말에는 하루 종일 자고 한 끼만 먹을 수도 있습니다.
8. 먹는 것이 귀찮다. 뚱뚱한 사람에게는 먹는 것이 일종의 행복이지만, 일부 마른 사람에게는 먹는 것이 매우 번거로운 일이며 때로는 문제를 피하기 위해 단순히 먹는 것을 중단합니다. 이런 사람 부럽다~
9. 내 옆에는 마른 남자가 있는데, 회사 테이블 위에는 700ml 큰 컵이 있고, 외출할 때는 가방에 보온병이 있다. 아예 살이 찐다.
10. 3일 동안 간식 1팩을 섭취하세요. 청니우 옆 친구는 엄청 말랐어요. 감자칩 3봉지씩 먹고, 다음에는 문어볼 2개씩 먹고 나머지는 넣어 먹습니다. 냉장고는 항상 있는 것 같지만 실제로는 많지 않습니다.
11. 아무리 좋아하는 음식이라도 과식은 절대 안 된다. 좋아하는 음식이 나오면 어떤 음식이든 세 입이면 충분하다는 듯이, 배가 참을 수 없을 때까지 질식하지 않고 조금씩 음미한다.
12. 세 끼 외에는 거의 먹지 않는다. 이 마른 사람들에게 식사는 아침, 점심, 저녁 시간입니다. 세 끼 식사를 제외하고는 다른 시간에는 식사를 할 수 없습니다.
13. 대부분의 마른 사람들은 음식에 관심이 없는 사람들입니다. 음식은 없어서는 안되는 것이며 오로지 생존을 위해 먹습니다.
14. 체형에 대한 편집증은 음식에 대한 편집증을 능가합니다. 일부 마른 사람들도 먹는 것을 좋아하지만 좋은 몸매를 좋아하지는 않습니다. 그들의 모습을 위해서 이것은 모든 사람에게서 배울 가치가 있는 것입니다.
15. 시간을 보내기 위한 작은 취미를 가져보세요. 이들 마른 사람들 중 일부는 여가 시간을 퍼즐 맞추기, 가죽 밧줄 땋기, 주방 기구 가지고 놀기 등의 일을 하면서 보냅니다. 그들의 일정은 꽉 차서 여가 시간을 채우기 위해 식사할 필요성을 느끼지 않습니다.
16. 결벽증이 있다. 내 주변에는 심한 결절 공포증을 앓고 있는 몇몇 사람들이 있는데, 그들은 집에 있는 한 항상 불안하고 많은 칼로리를 소비합니다.
17. 위가 안 좋다. 내 옆에도 마른 남자가 있는데, 그 사람의 체중 감소는 전적으로 위장 상태가 좋지 않기 때문이며, 식사 후에는 곧 변기에 쪼그려 앉아야 합니다. .
위에서 언급한 마른 사람의 17가지 습관을 주변에 갖고 있는 사람이 있나요? 이러한 습관을 배우면 당신도 그 습관처럼 되고 남은 생애 동안 날씬해질 것입니다!