흠, 인내심을 갖고 읽어주세요. 행복해지길 바랍니다 1. 오렌지 주스를 더 많이 마시세요: 최근 연구에 따르면 매일 적절한 양의 비타민C를 보충하면 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 인체에서. 연구자들은 하루에 약 250ml의 오렌지 주스를 두 잔씩 마시면 신체의 비타민 C 요구량을 충족할 수 있을 뿐만 아니라 스트레스도 줄일 수 있다고 제안합니다.
2. 전화를 받기 전에 심호흡을 하세요. 예를 들어, 스티커로 아름다운 녹색 점을 잘라서 붙여서 전화를 받기 전에 심호흡을 하세요. 전화 응답. 이것은 스트레스를 줄이고 더 자신감 있는 말을 할 수 있게 해주는 편안한 팁입니다.
3. 귓볼을 꼬집고 원 그리기: 양손으로 귓볼을 가볍게 잡아당긴 후 반대 방향으로 원을 그린 후 1부터 10까지 센다. 이 작용은 대뇌피질을 활성화시켜 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
4. 말하기 전 2초간 조용히 웃으세요: 말하기가 두렵나요? 미소 짓고 청중을 바라보며 2초 동안 조용히 있으면 진행 속도가 느려지고 청중이 더 편안해지며 긴장이 완화됩니다.
5. 다림질: 다림질을 반복하면 무아지경 상태가 되어 뇌가 '자기 작동' 모드에 들어가 스트레스가 많은 생각을 해소하게 됩니다.
6. 여러 사람과 함께 커피 마시기: 많은 사람들이 스트레스 해소를 위해 커피를 마시는 것을 좋아하지만, 영국 연구자들은 여럿이 함께 커피를 마시는 동안 혼자 커피를 마시는 것은 긴장, 불안, 초조함을 해소하기 어렵다는 것을 발견했습니다. 사람들의 스트레스가 줄어들 수 있습니다.
7. 33분간의 고강도 운동: 미주리 대학의 연구에 따르면 33분간의 고강도 운동이 스트레스 감소에 가장 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 빠르게 달리고, 열심히 페달을 밟고, 모래주머니를 치는 것은 모두 좋은 선택입니다.
8. 가사 외우기: 좋아하는 노래의 가사를 적는 것은 기억력에 대한 도전이며, 이 방법은 다소 어렵고, 결과가 뚜렷하며, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
9. 상상: 아이가 소리를 지르거나 극도로 스트레스를 받는 상황에 직면했을 때, "누군가가 10만 위안을 주면 얼마나 오래 참을 수 있을까?"라고 상상해 보는 것이 좋을 것입니다. 기분이 얼마나 좋아졌는지.
10. 식물에 물 주기: 걱정될 때 식물에 물을 주세요. 연구에 따르면 식물 세계에 10초만 있으면 엄청난 심리적 이완 효과를 얻을 수 있습니다.
11. 출퇴근 시 녹색 도로를 선택하세요. 아름다운 녹색 도로는 보행자의 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
12. 즉시 사과하십시오: 자신의 실수나 다른 사람에게 해를 끼쳤음을 솔직하게 말하고 즉시 사과하는 것은 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
13. 차가운 색상의 커튼으로 바꾸기: 화를 내고 싶은 사람들은 집에서 녹색이나 파란색과 같은 시원한 색상의 커튼을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
14. 가죽 구두 닦기: 걷기는 답답함을 줄이는 데 도움이 되지만, 외출하기 전에 가죽 구두를 닦을수록 자신감은 더 강해집니다.
15. 두려운 일은 미리 하라 : 건강검진, 싫어하는 사람과의 만남 등 하기 싫은 일은 나중에 하는 것보다 빨리 하는 것이 좋다 더 많은 스트레스를 피하기 위해.
16. "지금 긴장을 풀어라"라고 말하기: 문을 닫고 컴퓨터나 스테레오의 볼륨을 높이고 심호흡을 하면서 6분 동안 스스로에게 "지금 긴장을 풀어라"라고 말하세요.
17. 여행: 상사의 질책으로 너무 스트레스를 받았다면, 길을 따라가는 풍경이 걱정을 덜어주는 데 도움이 될 것입니다.
18. 테니스 공에 구멍을 뚫고 세게 쥐어짜십시오. 손에 가해지는 압력이 증가할수록 신체의 다른 부위에 가해지는 압력이 감소하여 몸과 마음의 이완에 도움이 됩니다.
19. 섹스: 섹스가 절정에 이르면 인체는 진통, 감압, 전신 이완 효과가 있는 베타엔돌핀을 분비합니다.
20. 플라스틱으로 놀기: 플라스틱을 사용하여 "실패"를 상징하는 것을 만든 다음 멀리 버립니다. 이 행동은 사람들이 과거 실패의 그늘에서 벗어나 현재를 파악하고 미래를 기대하는 데 도움이 될 수 있습니다.
21. 친구에게 전화하기: 직장이 너무 바쁠 때는 작업 속도를 늦추고 친구에게 전화를 걸어 잠시 휴식을 취하는 것이 업무 스트레스를 줄이고 충분히 할 수 있다는 느낌을 주는 데 도움이 됩니다. 당신의 일을 통제하십시오.
22. 10분 전에 도착하세요: 출근할 때나 약속 장소에 갈 때, 도로에 교통 체증이 발생하면 엄청난 압박감을 느끼게 됩니다.
23. 연인의 손을 잡아라: 친밀한 접촉은 혈압과 심박수를 낮추어 스트레스를 줄일 수 있다. 10분간 악수를 하면 마음이 더 편안해집니다.
24. 금연: 흡연은 뇌의 도파민 방출을 유도하여 이완 효과가 있습니다. 그러나 유럽의 연구에 따르면 도파민 수치가 떨어지면 그렇지 않으면 더 큰 스트레스를 받게 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 계속 담배를 피우세요.
25. 직원을 해고하기 전에 15분 동안 생각하십시오: 많은 회사 임원들이 직원을 해고하기 전에 죄책감을 느낄 것입니다. 이때 15분 동안 진정하고 그것이 직원 자신의 잘못인지 아니면 알아내십시오. 회사가 해고를 해야 하는 것이지 당신의 잘못이 아닙니다.
26. 옥수수 먹기: 귀리, 옥수수와 같은 통곡물 식품은 뇌의 세로토닌 수치를 높이고 우울증, 불안 및 공격적인 행동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
27. 체력 소모: 스트레스를 받으면 '나는 에너지가 넘치고 많은 일을 할 수 있다'라고 생각하고 생각을 바꿔야 한다. 육체적인 노력을 하면 스트레스가 사라지는 것을 느낄 것입니다. 따라서 엔돌핀은 "행복 호르몬" 또는 "청소년 호르몬"이라고도 불리며 사람들을 행복하고 만족스럽게 만들 수 있으며 스트레스와 불행을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 모든 운동이 이런 효과를 낼 수 있는 것은 아닙니다. 엔돌핀이 분비되기 위해서는 어느 정도의 운동 강도와 어느 정도의 운동 시간이 필요합니다. 이제 에어로빅, 달리기, 등산, 운동 등 중강도 이상의 운동이 일반적으로 알려져 있습니다. 배드민턴 등 30분 이상 운동을 하면 엔돌핀 분비가 촉진된다.
28. 일하면서 음악 듣기: 일하면서 음악을 들으면 업무 스트레스를 줄이고 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다.
29. 찬물 한 잔 마시기: 찬물은 체액을 보충할 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 효과적이다.
30. 최악의 결과를 상상해 보세요: 다른 사람과 갈등이 생겼을 때 울고, 소리 지르고, 방어하는 등 일어날 수 있는 결과에 대해 미리 생각하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
31. 오렌지 냄새를 맡아보세요: 일본 연구자들은 레몬, 오렌지, 망고와 같은 과일과 라벤더와 같은 식물의 향기가 유전자 활동과 혈액 내 화학 물질을 변화시켜 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. .
32. 드럼 연주 시뮬레이션: 록 드러머의 드럼 연주 동작을 배울 수도 있습니다. 실제 드럼이 없으면 드럼 연주 동작을 시뮬레이션하고 테이블을 칠 수도 있습니다. 미국의 새로운 연구에 따르면 여러 사람이 함께 드럼을 치는 것이 스트레스를 줄일 수 있으며, 개인이 드럼을 치는 것도 동일한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
33. 상황이 닥쳤을 때 최선을 생각하라: 아이가 감기에 걸리면 분명 불쾌한 일이지만 다행히 심각한 질병은 아니다. 스트레스의 밝은 면을 보는 것은 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
34. 운동 간 휴식: 과도한 운동은 오히려 스트레스를 유발할 수 있습니다. 과도한 운동은 혈액 내 사이토카인 수치를 증가시켜 뇌가 코티솔을 과잉 생산하도록 유도할 수 있습니다.
35. 등산, 하이킹, 수영: 이러한 스포츠는 체력을 강화할 뿐만 아니라 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 높은 고도에서의 야외 활동과 음이온은 몸을 이완시키는 데 도움이 되므로 수영은 다리의 림프액을 감소시키고 불편함과 과민성을 제거하는 데 도움이 됩니다.
36. 짜증나는 행동에 대해서는 침묵을 지킨다. 전문가들은 상대방이 또 다시 당신을 짜증나게 하려고 하면 차분함을 선택하라고 스스로에게 말하라고 제안합니다. 성가신 행동을 무시하면 반응적인 행동이 능동적인 행동으로 바뀌어 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
37. “30분 동안 깨어 있으세요.” 불면증이 있을 때 '독으로 독과 싸우라', '30분 동안 절대 잠을 자지 않는다'를 지속할 수 있는지 살펴보자. 이 트릭은 여러분의 스트레스를 해소하고 즉시 수면 모드로 들어가게 해줄 것입니다.
38. 스트레스를 게임으로 바꿔보세요. 미국 영화 '인생은 아름다워'에서 아버지는 아이들에게 강제수용소 생활은 그저 게임일 뿐이라고 말한다. 스트레스를 받을 때 그것을 게임이라고 상상하는 것은 실제로 긴장을 풀고 더 나은 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
39. 애완동물과 함께 시간을 보내세요. 사람과 함께 있는 것보다 반려동물과 함께 있는 것이 외로움을 해소하고 스트레스를 더 잘 줄여줄 수 있습니다.
40. 다른 사람을 용서하십시오. 다른 사람의 입장에서 생각해 보면 자신의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.