카포에이라(Capoeira)라고도 불리는 카포에이라(Capoeira)는 홍콩에서 브라질 전쟁춤(Brazil War Dance)으로 불리며, 16세기 브라질에서 아프리카 이민자들이 발전한 예술이자 무술이다. 카포에이라가 수백 년 동안 존재해 왔지만 공식적으로 사람들에게 가르치고 전파하는 것이 허용된 것은 1930년대였습니다. 이 춤은 아프리카에서 유래되었기 때문에 브라질의 문화적 특성도 상당 부분 반영했습니다. 따라서 원주민은 브라질의 가장 중요한 지역 문화 상징이자 국가적 기술 중 하나로 간주됩니다.
1. 기본 단계---긴가
효능: 다리와 엉덩이의 근육 라인을 개선하고 하지의 힘과 탄력을 강화하는 것이 가장 중요한 부분입니다. 카포에라 기본 단계. 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 서서 무릎은 편안하게 하고 눈은 정면을 바라보십시오.
무릎을 살짝 웅크리고 오른발에 체중을 실은 뒤 왼발을 크게 뒤로 내딛고 뒷발의 뒤꿈치를 올린 상태에서 왼손을 끝 높이까지 들어 올린다 코는 얼굴을 보호하고 손가락은 편안하고 자연스럽게 구부려야 하며, 뒷다리와 등은 움직이는 동안 일직선이 되어야 하며 무릎은 항상 일정한 호를 유지해야 하며 잠기지 않아야 합니다.
약간 쪼그리고 앉은 자세를 유지하고, 허벅지의 힘을 이용해 왼발을 몸의 왼쪽으로 뒤로 밀어냅니다. 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 무릎을 살짝 구부린 채 쪼그려 앉은 뒤 왼발에 체중을 싣고 오른발을 크게 뒤로 내딛은 뒤 오른손을 코 높이까지 올려 변화를 완성한다. 단계. 동작 중에 다리를 탄력 있게 구부릴 수 있도록 주의하세요. 두 발은 일정한 리듬에 따라 계속해서 위치를 바꾸며, 지면에 수직인 방향에서 보면 삼각형의 보폭을 이룬다. 진고 동작은 카포에라의 첫 번째 레슨으로, 카포에이라 전사가 연속적이고 부드러운 움직임을 유지하여 빠르게 움직이는 대상을 공격하기 어렵게 만드는 준비 동작을 포함합니다. .
이 움직임은 복잡하지 않습니다. 움직임 기술을 향상시키는 몇 가지 핵심 사항이 있습니다. 목을 보호하기 위해 어깨를 적절하게 올리고, 항상 뒤에 있는 다리도 일정한 구부러짐을 유지하는지 확인하세요. 그렇지 않으면 움직임의 속도와 부드러움에 영향을 미치게 됩니다. 상체를 앞쪽 무릎보다 더 구부리지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다.
2. 회피 스킬 - 에스퀴바
효능 : 허벅지와 사선근의 근력을 단련하고, 허리라인을 개선해 주는 카포에라의 창시자들이 가져온 족쇄 훈련 때문이다. 손으로는 일반적인 블로킹 및 방어 동작을 완료할 수 없었기 때문에 독특한 회피 동작인 에스퀴바(Esquiva)를 만들었습니다. 이 말은 포르투갈어로 회피를 뜻하는데, 오스키바는 낮은 자세를 취하고 몸의 면적을 줄여 공격을 받을 확률을 줄인다. 왼발은 뒤로, 오른발은 앞에 두고 왼발을 뒤에서 왼쪽으로 당기는 자세로 시작합니다. 두 발은 어깨보다 약간 넓게 평행하게 서서 무릎을 왼쪽으로 구부린 후 쪼그려 앉습니다. 엉덩이를 뒤로 젖히고 상체를 왼쪽 앞으로 기울인 다음 발가락과 무릎이 앞쪽을 향하게 유지하면서 무게 중심을 왼쪽 허벅지로 이동합니다. 몸을 최대한 지면에 가깝게 유지하고, 오른손을 구부려 오른쪽 머리를 보호하되, 시선을 가리지 않도록 주의하세요. 왼손을 몸 뒤에 놓아 균형을 유지하세요. 움직임의 측면에서 몸을 들어 올린 다음 진게(Jin Ge) 자세로 돌아가 측면을 전환합니다. 각 측면에서 6~10회 완료
3. 앞차기 공격
효능: 엉덩이와 다리의 힘을 강화하고 몸의 균형을 향상시킵니다. 상대의 거리와 원거리 공격. 상대의 주무기.
카포에라에서는 벤차오(Bencao)라고 부른다. 이 동작 역시 왼손으로 오른쪽 얼굴을 보호하고, 오른쪽 무릎을 살짝 꿇고 왼발을 크게 뒤로 내디딘 후 발뒤꿈치를 들어 올리는 진게 페이스로 시작됩니다. 오른발로 굳건히 서서 왼쪽 무릎을 허리 위로 올리고, 엉덩이를 가슴 쪽으로 끌어당겨 앞으로 밀어 목표를 향해 걷어차는 동시에 왼손을 자연스럽게 아래로 던져 균형을 유지합니다. 동작을 완료한 후 다리는 원래 경로를 따라 돌아가 진게 속도를 재개하고 측면을 전환합니다. 각 측면에서 6~10회 반복하세요.
전체 동작 중 발을 올릴 때 위로 올라가는 동작에 주의하세요. 축구공처럼 발리는 것이 아니라, 허리 위치에서 똑바로 앞으로 차면서 타겟을 찰 때 공격력을 높여줍니다. 효과는 아래로 내려가는 힘이 될 수 있으며, 체중 전체를 공격력으로 변환합니다.
4. 휘두르기 공격
효과: 엉덩이와 다리의 근력을 강화하고, 허리와 엉덩이의 유연성을 강화하며, 균형감을 향상시키는 휘발차기입니다. . 다리의 공격력을 가속하고 증가시킵니다.
오른손을 들어 왼쪽 얼굴을 보호하고, 왼쪽 무릎을 살짝 구부린 뒤, 오른발을 크게 뒤로 내딛고, 발뒤꿈치를 들어 올리세요.
왼발로 굳건히 서서 오른발을 대각선으로 왼쪽으로 밀며 허리를 돌리고 엉덩이를 펴서 포물선 모양으로 걷어차며 왼쪽 앞으로 넘어진 후 무릎을 구부리고 끌어당깁니다. 다리를 오른쪽 엉덩이 위치로 뒤로 당긴 다음 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 땅을 크게 밟고 초기 진게 속도를 재개한 다음 측면을 전환합니다. 각 측면에서 6~10회 반복하세요.
동작을 완료할 때 무게중심의 안정에 주의하세요. 무리한 힘을 가해 몸의 균형을 무너뜨려 걷어차낸 다리가 뒤로 젖혀지지 않아 공허함을 드러내지 않도록 하세요. 공간.
5. 백 스핀 킥 공격
효능: 균형 능력과 신체 조정 능력을 향상시키고, 코어 근육의 힘을 강화합니다. 백 스핀 킥은 몸이 마치 카포에라처럼 움직이는 것입니다. 팽이와 다리가 발사되어 몸의 무게와 회전의 원심력이 일체화되어 움직임이 화려하고 우아하며 매우 재미있으며, 또한 매우 파괴적인 강타입니다.
얼굴을 보호하기 위해 왼손을 들고 오른쪽 무릎을 살짝 구부린 다음 왼발로 크게 뒤로 물러선 후 체중을 왼발로 옮기는 동시에 동시에. 시간은 발가락이 똑바로 향하도록 왼쪽 발목을 비틀어 뒤에서 몸이 왼쪽과 뒤쪽 방향으로 격렬하게 회전하고 오른쪽 발이 왼쪽 뒤쪽을 밟도록 유도하여 왼발을 지지발로 대체하고 발가락이 향하게 합니다. 오른쪽으로 몸의 회전력을 이용하여 왼쪽 다리를 들어올리고, 왼쪽 후방에서 발뒤꿈치를 공격 무기로 사용하여 오른쪽 앞으로 호를 그리며 걷어차며 360도 회전을 하며 돌아옵니다. 왼발을 뒤로 하여 원호 모양으로 초기 징게 위치로 돌아가며 양쪽에서 6~10회씩 완료합니다. 공격할 때는 왼쪽 발가락을 위쪽으로 펴고, 발뒤꿈치와 발 옆면을 타격 포인트로 활용한다는 점에 유의하세요.