1 라진은 키 크는데 좋은가요?
라진을 꾸준히 하면 키 크는 효과를 얻을 수 있지만, 효과를 얻으려면 상대적으로 오랜 과정이 필요합니다. 라진, 당신은 라진의 강도에 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 인체의 근육에 손상을 줄 것입니다. 동시에 상대적으로 칼슘과 단백질 함량이 높은 일부 음식을 결합해야 합니다. 농구, 배드민턴 등 적당량을 섭취하면 키 성장 촉진에 도움이 됩니다. 2 초보자를 위한 가장 효과적인 라진 운동법
1. 먼저 라진 벤치를 준비하고 바 한쪽에 앉아 엉덩이를 최대한 밖으로 내밀고 천천히 누워서 한쪽 발을 올려놓는다 바 상단을 곧게 펴고 발바닥이 폴과 수직이 되도록 몸을 천천히 움직여 텐트 천과 폴이 단단히 부착되도록 합니다.
2. 그런 다음 끈이나 끈끈한 천을 사용하여 다리를 들어 올려 폴에 묶을 수 있습니다. 바인딩 위치는 무릎 위에 있어야하며 다른 쪽 다리는 구부린 다음 시도해야합니다. 종아리 주위에 모래주머니를 묶거나 다른 무거운 물체를 사용하여 발바닥을 바닥에 대고 다리를 최대한 들어 올리십시오. 반대쪽 다리의 안쪽 방향에 위치합니다.
3. 주의할 점은 다리를 안쪽으로 모을수록 다리가 바깥쪽으로 당겨져 8자 모양이 되기 쉬워진다는 점입니다. 두 다리를 모아서 반대 방향으로 위아래로 움직여서 힘을 가해 잘 펴주세요.
4. 양손을 들어 뒤로 뻗어 스트레칭 벤치에 팔을 올려놓고 10~4분간 스트레칭을 한 후 한쪽 다리를 바꿔서 10분간 스트레칭을 하면 됩니다. 약 40분 동안 방법은 거의 동일하므로 효과가 더 좋아지고 더 나은 스트레칭 효과를 얻을 수 있습니다. 3. 스트레칭은 얼마나 오래 해야 하는지
스트레칭 시간은 개인의 상황에 따라 결정됩니다. 일반적으로 라진 시간은 편안한 스트레칭 시간이 아니며, 시간은 라진 강도를 기준으로 계산됩니다. 통증, 무감각, 쓰라림 및 부기를 유발할 만큼 강합니다. 통증이나 가려움증 없이 오랫동안 잡아당겨도 소용이 없습니다. 4. 라진을 할 때 주의해야 할 점
1. 라진을 하기 전에는 조깅 등 체온을 높이는 동시에 몸을 따뜻하게 하는 등 최대한 준비운동을 해줘야 한다. 근육과 힘줄이 준비된 상태에서만 라진의 효과가 향상될 수 있으며 동시에 잘못된 라진으로 인한 부상 문제도 효과적으로 줄어들 수 있습니다.
2. 운동 전후 스트레칭은 필수입니다. 보통 사람들은 운동 전 스트레칭이 필요하다는 것만 기억하는 경우가 많지만, 운동 후 스트레칭은 근육 단련과도 관련이 있고, 피로 회복에도 도움이 되기 때문에 더욱 중요합니다.
3. 스트레칭의 목적은 근육과 힘줄의 탄력과 확장을 활용하여 근방추 신경을 자극하고 스트레칭 가능성을 높이는 것이므로 스트레칭을 할 때는 천천히 부드럽게 동작을 수행해야 합니다. , 세게 또는 갑자기 누르지 마십시오.