임신 기간 운동은 주로 개인의 체질에 달려 있다. 임신 확인 후 운동을 하고 싶다면 의사의 당부를 꼭 들어야 한다. 의사는 운동을 권장하지 않으면 움직이지 않으려고 노력한다. -응? 의사가 운동할 수 있다고 제안하면 반드시 움직여야 한다. 운동은 임산부의 건강과 정서에 모두 도움이 된다.
저는 임신 전부터 운동을 비교적 좋아했고 헬스장에 가서 요가와 필라테스를 연습했기 때문에 자신의 운동 기초는 여전히 가능합니다.
임신기 헬스장에서 많은 장비를 사용할 수 없어 헬스장에 가지 않고 식후 30 분 동안 산책하거나 임산부 체조를 따라 했다.
1) 걷기
걷기는 쉽게 조작할 수 있다
임신기에 가장 많이 신는 것은 이런 끈이 없는 보행슈즈로 허리를 굽히거나 쭈그리고 앉아 신발끈을 묶지 않도록 편리하고 편안합니다.
임신기 운동으로 신는 신발
2) 임산부 운동
출산 운동, 초기에 요가를 선택할 수 있는데, 이런 움직임은 비교적 느리고 안전한 운동이다. 대부분의 임산부는 임신 중기 12 주 이후 몸이 천천히 임신에 적응하여 강도가 약간 높을 수 있지만, 임신 말기 28 주 후 배가 커지면 임산부의 골반과 허리가 시큰시큰시큰하며 신체가 받는 강도가 현저히 떨어지는 것을 발견할 수 있다. 따라서 임신 말기의 자매 운동은 적당량으로 그치고, 당시 상황에 따라 적당히 물을 젓을 수 있다.
① 임신 초기: 0-12 주
임신 초기에는 스쿼트, 격렬한 운동과 긴 운동 (예: 달리기와 줄넘기) 을 피해야 한다.
임신 초기에는 요가를 위주로 하는 것이 좋습니다. 동작이 가볍고 안전합니다. 초기와 연습에 적합한 요가를 추천합니다. 요통을 효과적으로 완화시킬 수 있고 가장 고민스러운 임신 토도 할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
임신기 단계에서 추천한 에어로빅에 따라 하루 25 분, 시간이 딱 좋다.
제시카 퍼플은 임신 초기 요가
② 임신 중기: 13-27 주
케이시 스미스 출산 운동을 추천한다. 이 에어로빅은 30 년 동안 불을 지폈다 저는 12 주부터 생산을 꾸준히 하기 전, 임신 중기에는 매일 하고, 임신 말기에는 일주일에 세 번 정도 합니다.
이 세트는 50 분, 시간이 오래 걸리므로 자신의 상황에 따라 꼭 완성할 필요는 없습니다.
케이시 스미스 에어로빅
③ 임신 말기: 28-40 주
다음과 같은 요가 체조를 추천합니다. 스트레칭 동작 위주로 통증을 완화시키고 생산에 도움이 될 수 있습니다. 누워 앉아 있는 운동으로 임산부에게 안전하다.
Rossie 임신 말기 요가
임신은 기분 좋은 운동이다. 적당한 운동은 임신기 급등의 체중을 조절하면 된다 ~
마지막으로 모든 임산부들이 잘 임신하기를 바란다.