초보자를 위한 기초 무술 수련 방법은? 늙을 때까지 수련하지 않으면 무술은 헛수고라는 말이 있듯이, 기본 무예는 배움이라고 볼 수 있다. 무술가들이 무시할 수 없는 단계다. 그렇다면 무술 초보자는 기본 기술을 어떻게 연습하나요?
1.1. 일정 높이의 물체를 바라보고 왼쪽 물체 위에 발뒤꿈치를 대고 발가락을 들어 다리를 곧게 펴고 왼쪽 무릎에 손을 얹거나 양손으로 왼발을 잡은 후 허리를 펴고 똑바로 서서 앞으로 진동한다. 아래쪽으로, 머리 꼭대기로 발가락을 만지십시오. 대체 다리. 학습 및 훈련의 요점: 다리를 곧게 펴고 허리를 곧게 펴고 똑바로 서서 가슴을 앞으로 누르십시오.
1.2 앞으로 나아가고 다리를 누르세요.
오른쪽 다리를 구부리고 발 전체를 바닥에 대고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 펴고 발가락을 꽉 잡으세요. 두 발의 발등을 양손으로 왼쪽으로 디디고 허리를 곧게 펴고 앞으로 누르십시오. 왼쪽과 오른쪽 단계가 교대로 수행됩니다. 훈련 포인트 : 허리를 곧게 펴고 머리를 들고, 한쪽 다리는 쪼그리고 앉고, 다른 쪽 다리는 곧게 펴고, 두 발로 땅을 누른다.
1.3. 수직 포크
다리를 곧게 펴고 앞뒤로 일직선으로 벌립니다. 왼쪽 다리는 뒤쪽으로 땅을 짚고 발가락은 위로 향하게 하고, 오른쪽 다리는 앞쪽으로 땅을 딛고 발등을 땅에 대고 팔을 손바닥 쪽으로 편평하게 들어올립니다. 대체 다리. 배우고 실천할 핵심 포인트: 똑바로 서서 허리와 가슴을 들어올리고, 엉덩이를 낮추고 무릎을 올리세요.
1.4. 허리를 앞으로 구부린다.
나란히 서서 양손의 손가락을 맞잡고 팔을 곧게 펴고 손바닥을 위로 구부려 상체를 들어올린다. , 허리를 움츠리고 양손으로 땅을 만지려고 노력합니다. 그런 다음 손을 놓고 손을 사용하여 다리 주위를 감싸고 발 뒤꿈치를 감싸고 상체와 얼굴을 다리에 최대한 가깝게 유지하십시오. 학습 및 훈련의 핵심 포인트: 다리를 곧게 펴고 무릎을 곧게 펴십시오. 상체를 앞으로 구부릴 때 가슴을 올리고 허리를 접으며 엉덩이를 끌어당기십시오.
1.5.어깨 압박
일정한 높이의 물체를 바라보고 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 상체를 앞으로 구부린 다음 양손으로 크로스바를 잡고 허리를 들어 올리십시오. 머리를 들고, 가슴을 들고, 허리를 숙이고 힘차게 아래쪽으로 진동합니다. 학습 및 훈련의 핵심 포인트: 다리를 곧게 펴고, 어깨를 편안하게 하고, 어깨에 집중하면서 세게 누르십시오.
2. 무술 초보자가 연습해야 할 기본 기술은 무엇입니까?
다리 및 허리 프레스: 앞다리 프레스, 측면 다리 프레스, 스플릿, 백 다운 , 등.
단계 유형: 런지, 말 단계, 빈 단계, 몰래 단계, 휴식 단계, 구부정 단계 등
스트레이트 킥: 앞으로 킥, 인사이드 앤 아웃스윙, 사이드 킥, 백 티즈 등
다리 굴곡 및 확장 기술: 튕기기, 발로 차기, 발로 차기 등
쓸기 및 돌리기 발차기: 앞으로 쓸기, 뒤로 쓸기, 원형 쓸기 등
점프 : 날아차기(2차기), 회오리차기, 날아차기(바깥스윙), 스피너, 수레바퀴 등
기술적인 동작: 앞으로 굴리기, 뒤로 굴리기, 뒤로 잡기, 잉어차기, 호랑이 점프 등
3. 무술 초보자가 기본기를 배워야 하는 이유
3.1. 기본 무술 기술
무술의 기본은 기본이고, 일반적으로 어깨, 팔, 허리, 다리, 손, 스텝 및 점프와 같은 운동, 균형 및 복합 동작을 포함합니다. 이것이 무술수련의 첫 번째이자 가장 중요한 단계이다.
3.2 주먹과 발차기
팔법은 무술의 8가지 기본 기술, 즉 기술, 눈 기술, 신체 기술, 발놀림, 정신, 호흡입니다. , 힘, 쿵푸. 이 8법은 모든 종파에 공통되는 기본법이라고 할 수 있습니다. 어떤 복싱이나 스타일을 연습하더라도 이 8가지 방법 없이는 쿵푸를 연습할 수 없습니다. 8법은 반드시 실천에 구체화되고 실천되어야 한다. 그러므로 '발차기와 주먹을 써야 한다'는 것은 8법을 익히기 위해서는 무술 수련을 꾸준히 해야 한다는 뜻이다.
3.3. 자세, 자세는 모두 자세에 달려 있다
자세가 없으면 자세로 간주되지 않습니다. 사람들은 항상 무술 연습 자세라고 부르는 것을 좋아했으며 강조점은 다음과 같습니다. 자세를 잘 수련한다는 점에서, 무술을 수련할 때 자세가 정확해야 한다는 원칙을 강조하는데, 자세는 익숙해지기 위해 반복적으로 연습해야 하는 동작이다.
3.4.한숨은 안으로 수련하고, 근육, 뼈, 피부는 외적으로 수련한다.
무술은 안팎으로 수련하는 것이라는 의견이 있지만 최종적으로는 오직 한 가지만 있다. 즉, "한 번의 호흡은 내부적으로 훈련하고 외부에서는 근육, 뼈, 피부를 훈련시키는 것"입니다.
초보자가 기본 무술 기술을 연습하면 어떤 이점이 있나요?
무술을 연습하면 어린이와 청소년의 체력을 향상시킬 수 있습니다. 무술의 움직임에는 굴곡과 확장, 루프, 균형, 점프, 공중제비, 낙상 등 인체의 거의 모든 부분이 운동에 관여합니다.
체계적인 무술 수련은 사람의 몸과 마음을 충분히 단련할 수 있도록 속도, 근력, 민첩성, 지구력, 유연성 등 높은 신체적 자질을 요구한다.
외적으로는 관절을 이롭게 하고, 근육과 뼈를 튼튼하게 하며, 몸을 튼튼하게 하며, 내부적으로는 내장을 조절하고, 경락을 풀며, 정신을 조절한다는 것이 수련을 통해 입증되었습니다. 무술은 호흡 조절과 정신 활동을 강조하며, 이는 내부 환경의 균형을 조절하고 기 및 혈액을 자양하며 인체 기능을 향상시키고 신체를 강화하는 데 매우 유익합니다.
근육을 이완시키고 측부근을 활성화시키며 혈관을 뚫고 피로와 졸음을 해소할 수 있을 뿐만 아니라 정신적으로도 혈압을 낮추고 불안을 해소할 수 있습니다. 오늘날의 인간 세계에서 물질주의적 욕망, 명예와 부, 이러한 유혹과 자극, 압력과 불안은 사람들을 부자연스럽게 자신을 잊게 만듭니다.
초보자가 무술 기초를 익힐 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
아이들이 처음 무술을 접할 때 가장 큰 목적은 흥미와 흥미를 키우는 것입니다. 다리를 눌러 다리와 허리의 강인함을 향상시킵니다. 6~10세 어린이는 주로 기본 기술 훈련에 중점을 둡니다. 기본 발놀림은 5단계 복싱을 통해 연습할 수 있으며 심층적이고 통합적인 연습을 통해 "공리전"과 "단구"를 훈련할 수 있으며 활 만들기 훈련을 강화할 수 있습니다. , 말, Pup, Xun 및 Xie의 5가지 기본 단계는 견고하고 안정적입니다.
스텝 패턴을 더욱 강화한 기초 위에서 다리를 곧게 휘두르는 것, 다리를 굽히고 펴는 것, 다리를 쓸어 넘기는 것, 점프하는 기술적인 움직임 훈련 등을 수행하는 것이 필요합니다.
기본 기술 훈련은 매우 어렵고 처음에는 모든 것이 어렵습니다. 레그 프레스는 신선하지만 다리가 매우 아프고 지루한 다리이기 때문에 많은 사람들이 겁을 먹을 것입니다. 언론은 인대를 고통스럽게 만들고 어떤 사람들은 탈출 할 수밖에 없었습니다. 레그 프레스를 견딜 수 있어야만 훈련을 계속할 수 있습니다. 이것은 수천 마일의 긴 행진의 첫 번째 단계입니다.
다리 누르기는 매우 중요합니다. 다리를 잘 눌러야 인대가 이완되고 다양한 다리 기술을 자유롭게 사용할 수 있습니다. 레그 프레싱은 초보자뿐만 아니라 무술 타이틀을 획득한 사람도 매일 연습해야 하는 장기 훈련 프로젝트입니다.
훈련 방법에 주의를 기울이고 시간을 합리적으로 조정해야 합니다. 일주일에 최소 3회(아침, 저녁 상관없이) 각 훈련 세션은 약 2시간 동안 진행됩니다. 코치의 지도 하에 진행되어야 한다.