많은 사람들이 요가 수련을 좋아하고 요가를 하면 많은 이점을 얻을 수 있지만 일부 초보자를 위한 몇 가지 주의 사항을 알아야 합니다. 그렇다면 요가를 하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
요가하기 가장 좋은 시간
1. 요가하기 가장 좋은 시간
이른 아침, 양치 후 바로 요가를 하면 피로감을 덜 수 있습니다. 밤새도록 쌓인 피로는 몸의 활력을 불러일으키고 몸의 독소를 배출해 활력을 줍니다. 따라서 요가를 수행할 때는 보통 7~8시를 선택하는 것이 더 적합합니다. '아침에 시계.
정오에는 식사 전 요가를 하고 잠시 휴식을 취하면 아침의 피로를 풀고 몸의 긴장을 풀며 위장관을 조절해 식욕을 돋워준다. 또한, 경추를 원래 위치로 회복시켜 경추 질환을 예방할 수도 있습니다.
식사 후 잠시 휴식을 취하고, 잠자리에 들기 전 요가를 하면 신체 장기의 운동을 강화하고 수면을 촉진하며 수면의 질을 향상시킬 수 있다. 그러므로 요가 수련에도 매우 적합하지만 올바른 요가 자세를 선택해야 하며, 잠자리에 들기 전에 요가를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
2. 집에서 언제든지 할 수 있는 요가
2.1. 세수할 때의 요가
세안 후 손을 깨끗이 하면 된다. 주먹 모양으로 만들고 검지를 이용하여 두 번째, 세 번째 단계에서 얼굴을 두드리면 얼굴의 혈액순환이 촉진되어 피부가 윤기나고 신진대사가 활발해집니다. 얼굴에 여드름이 있는 사람의 경우, 짧은 시간 안에 더 많은 여드름이 나타나게 되는데, 체내의 독소가 완전히 배출되면 얼굴의 피부는 자연스럽게 촉촉하고 부드러워지게 됩니다.
2.2. 전화 걸 때 요가
전화 걸 때 선 자세, 발가락을 안쪽으로 모으고 무릎을 모으고 상하 굴곡 및 확장 운동. 이때, 무릎을 구부릴 때 숨을 내쉬고, 펴면서 숨을 들이쉬면 안 된다. 말할 때는 무릎을 구부리고 이 자세를 유지한다. .
2.3. 식사 중 요가
의자에 앉을 때 무릎 안쪽에 힘을 가해 열고 닫아주면 복근의 근력을 강화시켜 단련할 수 있다. 개폐 능력이 엉덩이를 조여주어 변비 개선에 상당한 효과가 있습니다.
식사 후 테이블을 치우거나 닦을 때는 주로 사용하는 손을 사용하지 말고 다른 손을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 주로 사용하는 손의 피로.
3. 요가 초보자를 위한 원칙
3.1. 요가를 처음 배우게 되면 요가의 모든 동작이 어렵다고 느껴지고, 포기하고 싶은 마음이 들 때가 많습니다. 많은 이득을 얻으려면 포기하면 안 됩니다.
3.2. 요가는 공복에 하는 것이 가장 좋습니다. 사람들이 배가 부르면 요가 수련의 효과는 공복에 수련하는 것보다 훨씬 적습니다.
3.3 환경은 조용하고 평평하며 공기 순환이 좋아야 합니다. 빈 바닥이나 울퉁불퉁한 곳에서 요가 아사나를 수련하지 말고, 대신 담요를 접은 채 평평한 표면에서 요가 자세를 수련하세요.
3.4. 요가를 수련하기 위해서는 가장 먼저 해야 할 일은 마음속의 산만한 생각을 모두 버리고, 마음속의 모든 생각을 잊어버리고 진심을 다해 요가 동작을 하는 것입니다. 이때 당신의 모든 생각은 요가 동작과 관련이 있으며 외부 세계와는 아무런 관련이 없습니다. 이를 위해서는 요가를 하기 전에 명상이 필요하며, 안내된 명상이 바람직합니다.
여성을 위한 요가의 이점
1. 여성이 요가 자세를 장기간 연습하면 가슴이 더욱 탄탄해지고 곡선이 더욱 뚜렷해집니다. 여성의 허리를 부드럽고 탄탄하게 만들어줄 수 있습니다. 여성의 둔부 근육이 처지는 것을 예방할 수 있습니다. 과도한 체지방을 줄이고 효과적으로 체중을 감량합니다.
2. 오랫동안 요가를 해 온 여성들은 손의 마사지 동작을 통해 인간의 근육과 뼈의 피로를 효과적으로 해소할 수 있으며, 요가 호흡 방법과 다양한 자세와 자세를 통해 인체의 혈액 순환을 촉진합니다. 인체 관절은 더 유연하고 자유롭습니다.
3. 요가의 완전한 호흡법과 몸을 비틀기, 쥐기, 당기기, 스트레칭 등의 동작을 수련함으로써 여성은 몸의 경락과 기혈을 막지 않고 기능을 강화할 수 있습니다. 요가 운동은 또한 사람들의 감정을 조절하여 더 평화롭고 젊게 만들 수 있습니다.
4. 정기적으로 요가를 수행하는 사람들은 일상 식단을 정상으로 되돌리고 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 요가 수련을 통해 당신의 의지가 더욱 강해지고 음식의 유혹에 대한 통제력도 더욱 강화되어 효과적인 체중 감량이라는 목표를 달성할 수 있습니다.
요가 시 주의사항
1. 뒤로 기댈 때 먼저 경추를 위쪽으로 쭉 뻗은 후 천천히 뒤로 움직입니다. 기댄 자세에서 멈출 때 어깨를 편안하게 하고 긴장을 피하기 위해 어깨를 으쓱하지 마십시오. 그리고 아랫니를 이용해 윗니에 기대어 보세요.
2. 뒤로 기댈 때, 손을 목 뒤쪽에 얹고 천천히 머리를 뒤로 움직인 후, 손을 빼고 머리를 이완시켜 이 자세를 유지하시면 됩니다. 머리를 회복할 때 뒷머리를 손으로 잡고 천천히 일어나셔도 됩니다. 경추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
3. 앞으로 기대지 말고 뒤로 기대세요. 머리를 좌우로 돌리고 고개를 기울일 수 있습니다.
4. 어떤 요가 동작이라도 최선을 다해 할 수 있습니다. 코치의 기준에 맞는 동작을 추구하지 마십시오. 부상을 당하기 쉽습니다. 위 동작에는 시간 제한이 없습니다. 각 동작을 3~5회 정도 유지하면서 자연스럽게 호흡하시면 됩니다.
5. 목을 돌릴 때 주의하고 무리한 힘을 가하지 마세요. 노래방 소리가 날 정도로 목을 크게 비틀면 어깨와 목이 풀린다고 생각한다. 이는 모두가 알고 있듯이 매우 위험한 행동으로 그날따라 어깨와 목이 굳어 평소처럼 비틀리지 못하여 사고로 이어질 가능성이 있습니다.