요가는 자기 수양은 물론 체중 감량, 신체 미용을 위한 운동이기 때문에 사람들 사이에서 큰 인기를 얻고 있지만, 일부 소녀들은 요가가 너무 어렵고 어려운 동작을 많이 할 수 없다고 불평하기도 합니다. 그래서 그들은 포기합니다. 몇 가지 간단한 체중 감량 요가 동작을 추천해 드립니다. 사실 요가 수련은 스포츠 훈련에 참여하지 않는 친구들도 차별하지 않습니다. 관심 있는 친구들은 아래에서 권장하는 간단한 슬리밍 요가 동작을 시도해 볼 수 있습니다. 이는 초보자가 연습하기에 적합한 간단한 자세입니다.
등을 곧게 펴고 책상다리를 하고 앉는다
등을 곧게 펴고 편평하게 앉아 다리와 무릎을 구부려 발바닥이 서로 붙도록 하고 무릎을 최대한 가깝게 유지한다 가능한 한 양쪽으로 바닥을 짚고 양손으로 발목을 잡으세요. 그런 다음 숨을 들이마시면서 더 스트레칭하고, 숨을 내쉴 때 상체를 최대한 앞으로 구부립니다. 약 10초 동안 기다리세요.
왼손과 양쪽 다리의 뒤꿈치를 이용해 몸 전체를 지탱합니다.
사진과 같이 왼손으로 몸 전체를 지탱하고, 동시에 오른팔을 위로 쭉 뻗은 뒤 가슴을 열어 심호흡을 하면 상쾌한 효과를 얻을 수 있다. 5~10회 호흡한 후 방향을 바꿔 반복합니다. 힘들다면 무릎에 지지대를 얹어보세요.
등을 뒤로 굽히세요
사진과 같이 등을 곧게 펴고 바닥에 편평하게 서서 왼발을 앞으로 크게 내딛으세요. 팔을 들어 손바닥이 안쪽을 향하도록 하고 엉덩이를 조인 다음 엉덩이를 아래로 누르고 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부린 다음 오른쪽 다리를 최대한 펴고 5초간 유지합니다. 10회 호흡한 다음 다리를 바꿔 같은 동작을 반복합니다.
땅바닥에 무릎 꿇기
사진처럼 바닥에 네 발로 무릎을 꿇고 숨을 들이마시며 턱을 위로 들어 올리고 등을 아래로 숙인다. 숨을 내쉬며 턱을 가슴쪽으로 당기고 골반을 아래로 기울이고 등을 고양이 자세로 구부리는 동작을 5~10회 반복합니다.
친구 여러분, 어려운 요가 동작에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 초보자는 위에서 권장하는 간단한 슬리밍 요가 동작만 선택하면 됩니다. 천천히 연습하세요. 처음에는 동작이 표준적이지 않아도 상관없습니다. 오랫동안 계속 연습하면 요가 마스터가 될 수 있습니다.