태권도의 기본 자세는 무엇인가요?
태권도에는 태극권, 고려, 바즈라 등 다양한 자세가 있습니다. 품새 수련을 통해 신체의 다양한 부위를 더욱 종합적으로 단련할 수 있으며, 효과적으로 체력을 향상시킬 수 있습니다. 아래에는 여러분의 편의를 위해 태권도의 기본 발놀림을 모아 정리했습니다.
1. 앞으로 나아갑니다:
표준 전투 자세에서 시작하여 발을 십자말 자세로 잡고 손을 앞으로 움켜쥐십시오. 당신의 가슴. 앞으로 나아갈 때 뒷발을 땅에 대고 앞으로 나아가면서 몸의 한쪽을 십자말 자세로 계속해서 할 수 있습니다. 이것은 일종의 전진, 즉 상승 단계입니다. 허리를 비틀고 엉덩이를 돌리는 데주의를 기울이십시오. 앞으로 나아갈 때 뒷발이 땅을 차면서 앞발이 앞으로 미끄러지는 것을 앞발이 땅을 차고 앞발이 앞으로 뛰는 것을 앞뛰기 걸음이라 한다. 앞으로 미끄러지는 스텝과 앞으로 도약하는 스텝은 모두 앞으로 스텝이며 공격을 주도할 때 사용하는 발놀림이다. 페이크 동작에도 사용할 수 있으며, 상대에게 빠르게 접근할 수 있도록 팔 동작과 연계하여 수행할 수도 있습니다.
2. 뒤로 물러나기:
표준 실전 자세에서 앞발 발바닥으로 땅을 세게 밀고, 뒷다리로 뒤로 물러난 후 밟는다. 앞발을 뒤로 뻗고 몸을 원래 자세로 유지합니다. 앞발이 지면에 착지한 후 뒷발이 지면을 따라 한 걸음 뒤로 미끄러지고, 앞발이 즉시 한 걸음 뒤로 미끄러지면서 발과 몸이 원래 위치를 유지한 상태에서 이를 뒤로 미끄러짐 단계라고 합니다. 이런 풋워크는 자신과 상대 사이의 거리를 늘려주고, 상대의 공격을 피하며, 반격에 대비할 수 있게 해줍니다.
3. 뒤로 물러서기:
표준 전투자세에서 시작하여 뒷발의 발바닥을 축으로 하여 앞발을 들어 올려 안쪽을 통해 뒤로 한 걸음 내딛는다. 원래의 실제 전투 자세와 반대되는 뒷발. 실제 전투 필요에 따라 후퇴 단계를 좌우로 변경할 수 있으며, 상대와의 상대적 거리를 조정하고 공격 또는 반격을 준비할 수 있습니다.
4. 옆으로 스텝업:
표준 전투자세에서 시작하여, 양쪽 발바닥의 앞부분을 왼쪽과 오른쪽으로 동시에 밀어 원래 위치에서 벗어납니다. 원래 위치에서 벗어나 왼쪽으로 이동합니다. 왼쪽으로 움직이는 것을 왼쪽 걸음, 오른쪽으로 움직이는 것을 오른쪽 걸음이라고 합니다. 사이드스텝의 기능은 상대의 강력한 공격을 피하고 상대 옆으로 이동해 반격을 준비하는 것이다.
5. 점프 스텝 :
표준 실전 자세에서 시작하여 두 발을 모아 몸을 비우고 공중에서 발을 앞뒤로 교환한 후 회전한다. 동시에 착지 시 신체 자세 반대쪽에서 준비 자세를 취합니다. 공중으로 뛰어오를 때는 자신의 키를 선언하지 말고, 지면에서 약간 떨어져야 하며, 스텝을 바꿀 때는 허리와 엉덩이를 비틀어 빠르고 민첩하게 움직여야 하며, 상대의 공격과 방어 아이디어를 방해하는 것이 목적이다. 자신만의 공격 방향을 선택하고, 몸의 득점 위치를 바꿔 상대의 득점을 막으세요. 동시에 반격할 공간과 시간을 확보하고 즉시 공격으로 전환하세요.
6. 호걸음 :
표준 전투 자세에서 시작하여 앞발의 앞발은 제자리에서 땅을 차고, 뒷발은 왼쪽(오른쪽)으로 차는 방식 동시에 오른쪽(왼쪽)으로 이동하여 원래 준비 위치와 다른 준비 위치로 들어갑니다. 왼쪽으로 스테핑하는 것은 왼쪽 호 스텝(또는 왼쪽 랩 스텝)이고, 오른쪽으로 스테핑하는 것은 오른쪽 호 스텝(오른쪽 랩 스텝)입니다.
7. 앞(뒤) 단계:
표준 실제 전투 자세로 시작합니다. 뒷(앞)발이 앞(뒤)발과 합쳐진 상태에서 앞(뒤)발이 지면을 밀어 앞으로(뒤)(뒤) 내딛으면서 원래의 실제 전투 자세를 유지합니다. 스테핑 동작의 핵심은 뒷발(앞)이 빠르게 앞으로(뒤) 움직여야 하며, 뒷발(앞)이 자리를 잡기 전에 앞(뒤)발이 땅을 밀어야 한다는 것이다. 발은 움직여야 한다. 거리가 적당해야 상대방과의 위치관계도 살릴 수 있을 뿐만 아니라 뒤에서 연결하는 움직임도 원활해진다. 스텝 동작은 빠르고 가벼우며 일관되어야 하며 상대에게 빠르게 접근하거나 멀어져야 합니다. 공격이든 수비든 이어지는 연결 동작은 스텝업 과정에서 상대에게 기회를 주지 않고 연속적이고 신속하게 이루어져야 합니다.
8. 전진보행 :
실제 전투자세에서 시작하여 뒷발로 전진하고 동시에 몸자세를 돌린 후 한걸음 전진한다. 앞발로 움직여도 여전히 실제 전투 자세가 됩니다. 실제 전투 자세를 달성하기 위해 여러 단계를 연속적으로 수행할 수 있습니다.
앞걸음의 핵심은 가속 질주처럼 두 다리가 연속적이고 빨라야 한다는 점이다. 보폭은 짧아야 하고, 빈도는 빨라야 하며, 유연하고 변화무쌍해야 한다. 적극적으로 상대를 쫓아가는 데 효과적인 발놀림이다. 연속적인 움직임은 상대에게 패닉을 일으키거나 후퇴하는 것과 비슷할 수 있도록 가볍고 빨라야 합니다.
9. 조합 단계:
다양한 단계의 다양한 조합을 의미합니다.
실제로 실전 과정에서 태권도 기술은 모두 다양한 발놀림의 활용과 변화를 통해 구현되며, 사용되는 발놀림도 모두 조합되어 의미 있게 또는 의도치 않게 사용된다. 풋워크를 사용하는 목적은 거리를 조정하고 움직임을 더 빠르고 유연하게 만들어 자유롭게 전진하고 후퇴하는 목적을 달성하고 리듬을 제어하며 효과적인 공격과 효과적인 수비의 조합을 변경해야 합니다. 기술과 풋워크가 긴밀하게 결합되어 이동 중 공격, 이동 중 수비, 이동 중 반격이 이루어지며 풋워크, 복싱, 킥의 사용이 하나로 통합되어 유기적인 연결이 됩니다. 공격, 방어, 반격을 위한 기술을 통해 실제 승리를 달성합니다.
확장: 기본 태권도 단계
나란히 단계
발을 모아 몸을 똑바로 세우고 발 안쪽을 가깝게
오픈 스탠딩 스텝
자연스럽게 스탠딩이라고도 합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락은 약간 외전시키고 팔은 자연스럽게 옆으로 늘어뜨리고 손은 가볍게 주먹을 쥐고 몸의 자세는 자연스럽습니다.
준비자세
발을 어깨너비로 벌리고 발가락은 약간 외전시킨 후 양손을 복부 앞에서 주먹을 쥐고 주먹이 중심을 향하게 합니다. 주먹이 안쪽을 향하게 합니다.
말 자세
말을 타고 서 있는 자세라고도 합니다. 두 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서로 평행하게 서십시오. 가슴과 허리는 곧게 펴고 상체는 곧게 펴고 무릎은 구부려 쪼그리고 앉으십시오. 무게 중심은 발 사이에 둡니다.
옆마자세
반달자세라고도 합니다. 말자세법을 기본으로 상체를 옆(왼쪽 또는 오른쪽)으로 돌리고, 무릎을 살짝 구부린 후 버클을 채워 몸의 중심이 앞발에 집중되도록 한다.
런지
서서 앞으로 구부리기라고도 하며, 두 발이 앞뒤로 약 1.5보 간격으로 서서 앞다리는 무릎을 구부리고 뒷다리는 곧게 펴줍니다. , 뒷발은 앞뒤로 열리고 앞발은 30도 연장되며, 앞다리의 무릎관절은 발등과 수직을 이루며 무게중심은 앞발 쪽으로 치우쳐 있다.
전진 스텝
하이 포워드 벤드라고도 합니다. 발은 앞뒤로 벌려져 있고, 자세는 앞으로 걸을 때와 유사하며, 보폭이 크지 않고, 무게중심이 앞발 쪽으로 치우쳐져 있다.
37단계
백 벤드라고도 합니다. 두 발은 한 걸음 떨어져 있고, 뒷발가락은 약 90도 외전되고, 뒷무릎은 구부리고, 앞다리는 살짝 구부리고, 발끝은 앞을 향하고 있다.
가상 스텝
Cat Adachi라고도 합니다. 몸 자세는 앞발의 발가락이 땅에 닿고, 발뒤꿈치가 들리고, 무릎이 약간 안으로 들어가고, 무게 중심이 뒷발에 있다는 점을 제외하면 San Qi Step과 유사합니다.
독립 단계
헬리 단계라고도 합니다. 한쪽 다리를 곧게 펴고 발가락을 약 90도 외전시키고, 다른 쪽 다리를 구부려 올려 발을 지지 다리나 무릎 소켓 안쪽에 붙입니다.
크로스 스텝
크로스 스텝이라고도 합니다. 두 가지 형태가 있는데, 하나는 발바닥이 땅에 닿고, 다리의 무릎이 서로 교차하면서 한 발을 다른 발 뒤에 두고 걷는 것인데, 이를 백 스플릿 스텝이라고 합니다. 하나는 한 발을 다른 발 앞으로 내딛고 발바닥을 땅에 대고 두 다리의 무릎을 앞으로 교차하는 스텝입니다. ;