에어로빅은 그룹 운동, 댄스, 음악, 피트니스 및 엔터테인먼트를 통합한 인기 있고 매우 진보적인 스포츠입니다. 에어로빅은 음악에 맞춰 어려운 동작을 성공적으로 완수함으로써 선수가 복잡하고 고강도의 동작을 지속적으로 수행할 수 있는 능력을 보여주는 것입니다. 일일 에어로빅 훈련에서 매일 힘의 어느 부분을 주로 훈련합니까?
1. 허리, 복부, 등 근육군: 에어로빅에서는 어떤 동작을 하든 허리, 복부, 등 근육의 힘에 의지해야 하며, 허리, 복부, 등 근육은 근력을 제공할 뿐만 아니라 균형을 잡아주는 역할도 합니다. 그룹 트레이닝의 이 부분이 좋지 않으면 거의 모든 보디빌딩 운동이 완료되지 않습니다. 체조운동에서는 가장 기본적인 시작자세조차 완성할 수 없습니다. 허리, 복부, 등의 중심 근육을 단련하는 방법은 대개 반듯이 누운 자세, 경사진 판자 위에서 윗몸일으키기, 반듯이 누워서 단련하는 것이 일반적인 훈련 방식이었고, 독특한 훈련법도 많이 있었습니다. 코치들로부터 전수받은 훈련 기술. 즉, 허리, 복부, 등 근육군의 운동은 모든 운동의 기본이 됩니다.
2. 상지 근육: 여기서 상지 근육은 팔 근육뿐만 아니라 대흉근과 견갑골 근육도 포함합니다. 보디빌딩에서는 대부분의 움직임이 상지 근육에 의존하기 때문에 힘이 먼저 발휘되어야 하기 때문에 상지 근육이 매우 중요하다. 상지 근육이 너무 약하면 가장 간단한 제자리 운동조차 수행하지 못할 수 있습니다. 상지 근육 운동에는 윗몸 일으키기, 팔뚝의 90도 바벨 정적 균형, 우리나라에서 발명된 유모차 운동 등이 있습니다. 우리나라 체육교수들이 만들어낸 밀수레 운동은 운동선수의 역동적이고 정적인 근력의 강도 수준을 크게 뛰어넘는 운동이다. 이제 유모차는 상지 근육 단련의 대표적인 운동이 되었습니다.
3. 하지 근육 그룹: 하지 근육 그룹은 보디빌딩 운동에서 어렵고 득점 포인트입니다. 각종 비교꽃의 돌기와 뒤집기에는 하지의 구동이 필요하기 때문이다. 그러므로 하지 근육군의 근력과 균형이 특히 중요합니다. 일반적으로 달리기, 백스쿼트 점프, 다리 들어올리기 등을 통해 연습한다.