초보자에게 적합한 요가 체중 감량 튜토리얼
초보자에게 적합한 요가 체중 감량 튜토리얼 체중 감량은 요가가 좋은 것으로 알려져 있어 모두가 항상 관심을 갖고 있는 주제입니다. 몸매 가꾸기와 체중 감량을 위한 아주 좋은 운동 방법 초보자에게 적합한 요가 체중 감량 튜토리얼을 알아보세요. 1
가슴 호흡 요가 체중 감량 튜토리얼
요가의 호흡법은 동작을 올바르게 완성하는 것만큼 중요합니다. 올바른 호흡법은 체내 과잉 이산화탄소와 기타 폐가스를 체외로 배출하는 동시에 신체 구석구석에 신선한 산소를 채워 운동 효과를 높일 수 있다. 잘못된 호흡법은 산소 공급이 부족해 몸의 균형을 잃게 만들고 심지어 부상을 입힐 수도 있습니다.
들이마시는 호흡이 내쉬는 호흡보다 길기 때문에 폐를 완전히 확장시켜 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 숨을 들이쉴 때 가슴에 약간의 통증이 있습니다. 이는 신체의 호흡이 막히는 현상입니다. 올바른 호흡 방법을 취하면 통증은 자연스럽게 사라집니다. 가슴호흡은 배와 허리에 압력을 가하고 장시간 유지해야 하는 자세에 적합합니다.
동작 필수 사항: 1. 손바닥을 갈비뼈 위에 놓고 완전한 연꽃 자세로 앉습니다.
2. 숨을 들이쉬며 갈비뼈를 벌리듯 가슴을 확장해 보세요. 숨을 내쉬며 갈비뼈를 자연 상태로 되돌립니다.
체중 감량을 위한 앙와위 요가 튜토리얼
매트 위에 눕기만 하면 되는 가장 존경받는 여성 동작입니다. 요가. 누울 때 몸은 완전히 고요하고 편안해야 하지만 의식은 깨어 있어야 하며 온 몸과 사람의 존재를 느껴야 합니다. 이 과정은 약 20분 정도 걸립니다.
참고: 일반적으로 초보자가 이 동작을 연습할 때 샌드맨의 공격을 받거나 특정 근육이 갑자기 아프거나 어딘가가 가렵기 시작하고 불안해지며 다른 생각을 하게 됩니다. 몸을 움직이고 주의를 분산시키도록 유혹하는 것입니다. 집중하세요.
이 요가 체중 감량 튜토리얼은 간단하고 배우기 쉬우며 초보자에게 매우 적합합니다! 체중을 감량하고 몸매를 다듬을 수 있을 뿐만 아니라 내면의 균형도 조절할 수 있으므로 모두가 시도해 보시기 바랍니다! 초보자를 위한 요가 체중 감량 튜토리얼 2
숨쉬고 싶어요
숨쉬고 있나요? 호흡은 누구나 타고난 건강을 위한 마법의 무기인데, 우리는 보통 호흡의 30%만 하고 나머지는 다 활용하지 못할 뿐만 아니라 심지어 무시하기도 합니다! 사실 유아기의 단순한 탐구로 돌아가면
요가의 호흡법이 이토록 단순하고 단순하다는 사실에 놀라게 될 것이다. 여기서 외치고 싶습니다. 숨을 쉬세요! 심호흡을 하고, 몇 번 더 심호흡을 해보세요. 이제 몸 전체가 좀 더 편안해진 것을 느끼시나요? 우리의 잠재력의 나머지 70%를 되찾고 우리 자신의 단순함과 에너지를 발견하기 위해 요가 수련에 협력합시다!
몸을 풀고 싶어요
몇 분간 고정된 자세로 있다가 몸을 움직일 때 온몸이 마비되고 움직일 수 없다는 느낌을 자주 받으시나요? 조심하세요, 조심하세요. 혈액 순환이 너무 느려 항의하면 마비되는 느낌이 듭니다! 지금은 바위처럼 굳건히 앉아있지만 조심하세요. 곧 화석이 될 거에요. 화석이 떨어지면 깨지거나 깨지거나 금이 가거나 상처를 입게 되니까요.
꼭 알아두세요. ! 그러니 운동을 전혀 하지 않는 사람이라면 빨리 일어나서 경직된 몸을 움직여 보세요. 하지만 화석처럼 몸이 다치지 않도록 먼저 워밍업을 해야 한다는 점 기억하세요! '워밍업'은 운동 전, 특히 요가 수련에 들어가기 전에 꼭 해야 할 일이다.
운동을 자주 하는 활동적인 사람이든, 운동을 자주 하는 활동적인 사람이든, 어떤 운동을 하기 전 '워밍업'은 불필요한 스포츠 부상을 피하기 위해 매우 중요하고 필요한 운동 안전 개념입니다.
긴장을 풀고 싶다
우아한 댄서들이 춤을 추는 모습을 자주 볼 수 있는데, 그들의 몸 전체는 부드럽고 유연하며 우아한 바디 랭귀지를 발산하여 오랫동안 시선을 사로잡습니다. , 그 부드럽고 우아한 자세가 정말 부러워요.
손과 발이 똑같은 사진, 온몸이 나무 말뚝처럼 펄쩍펄쩍 뛰는 사진으로 대체된다면 정말 견딜 수 없을 것 같아요! 그러므로 아름다움의 핵심은 먼저 긴장을 푸는 법을 배우는 것이고, 요가 미인이 되려면 당연히 긴장을 풀 수 있는 마법의 무기가 있어야 합니다!
느끼고 싶다
사실 요가 수련은 정말 간단하고 쉽다. 요령은 단 하나, 수련할 때 "그냥 느낌을 따라가는 것"! "느끼고 싶어요!"라고 큰소리로 말해주세요. "느끼는 것"은 매우 단순한 것이고 쉽게 간과되기 때문입니다
예를 들어 일상생활에서 언제든지 숨이 막힌다고 느낄 수 있습니다. . 마음이 편안해지는 느낌을 받은 적이 있나요? 자신의 '감정'에 더 민감할수록 몸과 마음이 균형을 이루고 있는지 느낄 수 있고, 요가 아사나를 수련하면 몸 전체가 스트레스나 불편함의 영향을 받는지 느낄 수도 있습니다. 몸을 비틀기, 접기, 팔다리를 비틀기 등.
몸 전체에 힘을 가하고, 마사지하고, 스트레칭하고, 짜내고, 이완시키는 활동입니다. 가장 잘 느낄 수 있는 정도로 작동하십시오.
집중하고 싶다
진지한 여성이 가장 아름답습니다. 진지한 집중력이 매력 요소이기 때문입니다. 확실히 아름다워요! 요가를 수련할 때 몸 안팎의 모든 인치와 모든 감각에 집중하고, 몸의 기능을 일깨우고, 몸을 느끼고 사랑하며, 가장 민감한 부분을 집중된 자각으로 가져오는 데 매우 진지해야 합니다. 느끼고, 경험하고, 보호하는 힘을 느끼고 요가 아사나 수련을 통해 자세 변화로 인해 몸에 누르기, 누르기, 닿기, 밀기, 당기기, 쥐어짜기, 조이기, 풀기 등의 감각이 생기도록 하세요
집중하다 의식을 사용하여 맛보고, 경험하고, 수확하고, 개선하고, 즐기며, 때때로 쓰림, 통증, 붓기, 저림의 변화와 편안함을 느껴 최상의 결과를 얻으십시오.
밸런스를 원해요
밸런스를 맞춘 지 얼마나 됐나요? "균형"은 건강에 매우 중요합니다. 균형을 잃은 사람은 반드시 빛을 잃게 됩니다. 기초가 튼튼하지 않은 집은 결코 고층 건물을 지을 수 없는 것과 같습니다.
유일한 예외는 이탈리아 피사의 사탑인데, 이는 지난 수십 년 사이에 나타난 유일한 기적이며, 그 균형을 유지하기 위해 후세들이 최선을 다해 수리하고 유지해 왔다. 그것을 찾아 "불균형 속의 균형"이 유지되도록 하세요. 그러므로 균형은 매우 중요합니다. 균형이 있어야만 강한 기둥을 가질 수 있습니다.
균형이 있어야만 건강한 몸과 마음을 가질 수 있습니다. 따라서 요가 수련의 또 다른 요령은 "균형"을 유지하는 것입니다. 간단한 백벤드를 할 때는 왼쪽도 앞으로 구부리고, 오른쪽도 잊지 말고, 오른쪽을 비틀어 주는 것을 잊지 마세요. 왼쪽으로 비틀어주는 것도 잊지 마세요. 이런 균형잡힌 연습이 맞습니다!
계속하고 싶다
요가를 할 때 3일 낚시하고 이틀 동안 그물을 말리는 정신은 완전히 버려야 한다. 그렇지 않고 아름다운 것을 갖고 싶다면. 몸매와 건강한 몸매는 확실히 할인 될 것입니다. 요가 학습에서는 지속성과 인내가 매우 중요합니다. 원할 때만 연습하면 연습하지 않아도 괜찮고 결국에는 연습을 포기하게 될 것입니다.
정말 안타깝네요! 사실 계속하는 것은 어렵지 않습니다. 이 책을 읽고 요가를 시작하기로 마음먹었을 때 한꺼번에 너무 욕심을 부리지 말라고 말씀드리고 싶습니다!
너무 많은 시간을 두고 너무 많이 연습하다 보면 너무 피곤해서 두 번도 안 하고 연습하면 오히려 스트레스를 받게 됩니다. 결국에는 연습을 포기하는 것이 아쉽습니다!
사랑에 빠지고 싶어요
사랑받는 것은 행복입니다. 모든 여성은 사랑받고 싶어합니다. 반대로 누군가를 사랑하는 것은 힘든 일입니다! 마찬가지로 요가를 사랑하게 되기 위해서는 힘든 수련 과정이 필요하며, 익숙해지고 익숙해지면 자연스럽게 요가가 가져다주는 편안함과 건강을 느끼게 될 것입니다.
이 느낌이 요가에 중독처럼 미치게 만들 것이다. 그러면 요가에 몸을 맡기지 말고 매일 요가와 데이트를 해야 한다. 그렇지 않으면 뭔가 잘못될 것이다. 온몸으로──이런 느낌이 들 때 딱 맞는 때다!
요가에 빠져 '사랑에 빠지고 싶다'고 선언하고, 매일 요가를 하며, 몸과 마음이 사랑받는 행복을 느낄 수 있다면 당신은 영원히 젊을 것이다. , 건강하고 아름답습니다. 바로 당신입니다!