요가는 많은 사람들이 매우 좋아하는 피트니스 운동으로, 건강을 유지하기 위해 요가를 하는 것 외에도 체중 감량을 위해 요가 동작을 하는 사람들도 많습니다. . 체중 감량에 도움이 되는 요가 동작은 무엇이며, 체중 감량을 위해 요가를 수행하는 방법은 무엇입니까? 체중 감량을 위한 요가의 구체적인 방법은 무엇입니까?
1. 요가로 살 빼는 방법
1. 앞으로 굽혀 허리를 쉽게 가늘게 한다
발을 어깨너비로 벌리고 팔꿈치 90도로 구부려 머리 위에 올리고, 반대쪽 손의 팔꿈치를 양손으로 잡고 다리를 곧게 편다. 숨을 내쉬며 몸을 굽혀 최대한 내려오세요. 최대 한계에 도달하면 동작을 멈추고 5초간 유지한 후 천천히 몸을 들어올리고 호흡에 주의하면서 동작을 수행하세요. 숨을 참지 말고 고르게 호흡하십시오. 해당 동작을 15회 반복하세요. 이 동작은 복부와 허리의 지방을 빼는 데 매우 효과적이어서 쉽게 날씬한 허리를 가질 수 있습니다.
2. 완벽한 뒷라인을 만드는 하향 개 자세
앞으로 굽힌 자세를 바탕으로 양손을 앞으로 뻗어 손바닥을 땅에 대고 몸을 지탱하며 움직인다. 발을 뒤로 젖혀 몸을 역V자 형태로 만듭니다. 이때 발은 벌리고 발가락은 앞으로 향하게 하며 머리는 낮추고 얼굴은 안쪽으로 향하게 하며 상체는 일직선을 이룬다. 이 과정에서 호흡을 고르게 하고 숨을 참지 말고 1분간 동작을 유지하세요. 그런 다음 앞으로 굽히는 자세로 돌아가서 다시 계속해서 5회 반복합니다. 이 동작은 등과 팔 근육을 조여주고, 완벽한 등 라인을 만들어주며, 팔 지방을 없애는 데 도움이 됩니다.
3. 전사 자세로 허벅지 안쪽 지방 빼기
오른발을 앞으로 90도 정도 구부리고 발끝이 앞을 향하게 한 후 왼발을 뒤로 쭉 뻗은 후 상체를 회전시킨다. 왼발을 바깥쪽으로 90도 향하게 하고 발가락을 왼쪽으로 향하게 하고 몸으로 런지를 하며 상체를 똑바로 세우고 앞을 향하게 합니다. 손을 어깨 너비로 벌리고 팔을 곧게 펴고 손가락을 활짝 벌린 채 5초간 동작을 유지한 다음 시작 위치로 돌아가 왼발로 전환합니다. 동작을 10회 반복합니다. 이 동작을 하면 허벅지 안쪽의 지방이 빠르게 줄어들고, 다리가 탱탱하고 날씬해지며, 손이 날씬해지는 효과도 있습니다. 전사 자세를 뒤집어 복부를 펴고 조이세요
전사 2 자세를 기준으로 왼손을 왼발의 무릎 위에 놓고 두 발을 그대로 유지한 후 전사 2 자세를 취하세요. 손가락 끝은 위쪽을 향하고 손바닥은 뒤쪽을 향하고 몸은 뒤로 젖혀지며 눈은 45도 각도로 위쪽을 바라보며 오른손을 위쪽으로 들어 올립니다. 5초 동안 동작을 유지한 다음 방향을 바꿔 10회 반복합니다. 이 동작은 허리 근육을 완전히 조이고, 과도한 복부 지방을 빼며, 하복부를 평평하고 팽팽하게 만들 수 있습니다.
4. 엉덩이와 다리의 지방을 빼는 세미 스쿼트 및 의자 자세
바닥에 똑바로 서서 발을 모으고 손을 귀 옆에 두고 머리 위로 올립니다. , 손바닥이 서로 마주보게 하세요. 팔을 곧게 펴세요. 숨을 내쉬며 천천히 몸을 숙여 엉덩이를 45도 정도 아래로 내려 의자에 앉은 듯한 느낌을 줍니다. 상체를 구부리지 말고, 몸과 팔을 일직선으로 유지하며, 고개를 자연스럽게 들어 앞을 바라보세요. 고르게 호흡하고 8~10초 동안 동작을 유지합니다. 동작을 5~8회 반복합니다. 이 요가 자세는 몸 전체를 스트레칭하고 팔, 엉덩이, 허벅지의 과도한 지방을 줄일 수 있습니다.
5. 무릎 굽히기 플랭크 자세
조준 부위: 복부, 상체, 다리.
균형 잡힌 별 자세를 준비하려면 왼손과 왼발을 매트 위에 놓고 팔과 다리를 플랭크 자세(푸시업 지지 자세)로 곧게 펴세요. 어깨가 손목 바로 위에 있는지 확인하십시오.
오른쪽 무릎을 가슴에 최대한 가깝게 구부립니다. 무릎을 구부린 플랭크 자세를 유지하고 심호흡을 5회 반복하세요.
2. 체중 감량을 위한 올바른 요가 동작
1부, 복식 호흡
동작:
침대에 누워 휴식을 취하세요. 벨트를 착용하고 몸의 긴장을 풀고 산만한 생각을 제거하십시오.
코로 천천히 숨을 들이쉬는 동시에 배를 부풀리고, 10~15초 동안 숨을 참았다가 천천히 내쉬면서 1분에 4회 호흡을 하게 됩니다. 이는 내부 장기를 조절하고 신체를 강화하는 데 매우 유용합니다.
두 번째 섹션, 트위스트 운동
트위스트 운동은 겨울 수련에 매우 적합한 요가 동작이지만, 한편으로는 조작이 매우 간단합니다. , 신속하게 워밍업하고 혈액 순환을 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발과 다리에는 3양경과 3음경이 있습니다. 발을 비틀면 이 6경맥에 기혈이 흐르게 됩니다. 순하고 탁한 기가 아래로 내려가면 고혈압 등의 질병을 치료하는데 아주 좋습니다.
그뿐만 아니라 아침에 발 운동을 하고 일어나면 혈압이 훨씬 안정되고 수면 상태도 좋아진다. 안정되고 마음이 더 맑아질 것입니다.
보름간 지속한 뒤 발 운동 횟수를 늘려가면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다.
이 방법은 혈압을 낮추는 효과가 뚜렷하므로 혈압이 낮고 건강이 약한 사람에게는 적합하지 않습니다.
방법:
복식호흡을 한 후 두 발을 모으고 발가락으로 천천히 누른 후 천천히 들어 올리세요. 몸의 긴장을 풀고 25회 정도 연습하세요.
그런 다음 발을 살짝 벌리고 발목을 바깥쪽으로 30~50회 동시에 움직여 잠시 휴식을 취한 후 발목을 안쪽으로 30~50회 움직여보세요.
다 하고 나면 발목과 종아리가 아프고 붓는 느낌이 들고, 특히 다리와 발이 따뜻해진다.
3부, 손 비틀기 운동
손과 팔에도 6경선이 통과하는데, 손목을 움직이면 동작이 촉진될 수 있다.
3개월 정도 손 비틀기를 지속하면 해당 기관의 기능이 좋아질 수 있으며, 특히 불면증이 있는 분들의 경우 심혈관 및 뇌혈관 질환, 호흡기 질환, 변비, 위장 불편감 등의 증상이 호전될 수 있습니다. 밤에 잠자리에 들기 전에 한 번 하면 빨리 잠들 수 있습니다.
방법:
복식호흡과 발운동을 한 후 팔을 위로 쭉 뻗고 천천히 손을 최대한 넓게 벌린 후 천천히 주먹을 쥐고 힘을 줍니다. 긴장을 풀고 이 과정을 10~20회 반복하세요.
손과 팔이 아프고 부어오르는 느낌이 들며, 두 손목을 바깥쪽으로, 안쪽으로, 아래쪽으로 동시에 30~50회씩 천천히 회전해야 합니다. 잠시 휴식을 취한 후 손목을 안쪽, 아래쪽, 바깥쪽으로 각각 30~50회씩 움직입니다.
모든 운동을 마치고 나면 손과 팔이 매우 뜨거워지고 통증이 확연히 느껴질 것입니다. 이 방법을 사용하면 더 이상 침대에 누워서 운동을 할 수 없을까 걱정할 필요가 없습니다.