요가 다이어트 방법은 살을 빼는 두 가지 방법을 만들어 준다

요가 다이어트 방법은 살을 빼는 두 가지 실수

요가 다이어트 방법을 통해 살을 빼는 데 도움이 된다. 많은 사람들이 몸을 건강하게 하기 위해 적절한 운동을 한다

< P > < P > < P > 요가 다이어트 방법 1: 다리 다이어트

방법: 스탠드, 다리 분리 30cm, 발끝 앞으로, 팔 앞으로 뻗기 숨을 들이쉬고, 들어 올리고, 발끝으로 서 있다. 숨을 내쉬고, 웅크리고, 엉덩이를 발뒤꿈치에 천천히 올려놓고, 등을 곧게 펴고 발끝을 땅에 대고 있다. 정상적으로 숨을 쉬고, 동작을 5 초 동안 유지하고, 숨을 들이마시고, 일어서세요. 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고, 다시 한 번 반복한다.

역할: 기묘하게 허벅지 다리 모양을 바꾸고 다리 힘을 높입니다.

요가 다이어트 방법 2: 허리 등 다이어트

방법: 몸을 똑바로 세우고 두 다리를 벌리고 항문에 힘을 집중한다. 양손은 머리를 높이 들고, 두 손바닥의 거리는 대략 머리 너비이다. 허리를 천천히 왼쪽으로 돌리면 상체와 팔도 따라서 회전하고 등은 최대한 곧게 펴줍니다. 천천히 회전하고 정면을 향할 때 양손을 천천히 내려놓는다. 잠시 쉬고 다른 쪽으로 같은 동작을 하세요.

역할: 허리 둘레를 줄이고 허리 유연성을 높입니다.

요가 다이어트 방법 3: 허리복부 다이어트

방법: 직립, 다리 약 1 미터, 발끝 앞으로. 심호흡을 하고, 왼손을 천천히 들어 올리고, 숨을 내쉬고, 몸은 천천히 오른쪽으로 기울어지고, 오른손은 오른쪽 다리 쪽에 놓고, 정상적으로 숨을 쉬고, 이 동작을 5-10 초 동안 유지한다. 심호흡을 하고, 천천히 몸을 재설정하고, 숨을 내쉬고, 팔을 내리고, 긴장을 풀다. 오른쪽 팔을 교환하여 같은 동작을 하다.

역할: 복부와 허리를 튼튼하게 하고 등을 편안하게합니다.

요가 다이어트 방법 4: 목 다이어트

방법: 첫 번째, 자세, 앉은 자세는 모두 호흡을 조절할 수 있다.

둘째, 숨을 들이마시고 머리를 들어 목을 뒤로 최대한 구부립니다.

셋째, 숨을 내쉬고 머리를 숙여 목을 최대한 앞으로 구부립니다.

넷째, 숨을 들이마시고 머리와 목을 가운데로 돌려줍니다.

다섯째, 숨을 내쉬고 목을 옆으로 구부려 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 최대한 가깝게 되도록 합니다.

여섯째, 숨을 들이마시고 중간에 복원한다.

일곱 번째, 숨을 내쉬고, 목을 옆으로 구부려 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 최대한 가깝게 하고 숨을 들이마시고 정중앙으로 돌려줍니다.

여덟째, 숨을 내쉬고 목을 오른쪽으로 돌려 한계까지 돌립니다.

9 번, 숨을 들이마시고 중간에 복원한다.

열 번째, 숨을 내쉬고 목을 왼쪽으로 돌려 한계까지 돌립니다.

< P > 11 번, 숨을 들이마시고, 정중앙을 되돌리고, 목을 연속적으로 둘러싸고, 목을 360 도 이내로 최대한 움직이게 하고, 위로 180 도를 감으면 숨을 들이마시고, 아래로 180 도를 감으면 숨을 내쉬세요. 숨을 한 번 들이마시면 딱 360 도입니다.

역할: 목 이완 요가 다이어트 방법을 예방하면 다이어트 2

요가 다이어트 음식 원칙

1, 아침 공복에 요가 연습

아침 요가 연습 후 40 분 동안 이렇게 하면 모두들 아침을 먹을 수 있다. 아침 식사는 주로 섬유질이 높은 음식을 섭취하면 포만감을 높일 수 있을 뿐만 아니라 통밀구매 가방, 우유, 계란과 같은 장의 움직임에도 도움이 된다.

2, 고품질 요가 점심