다이어트 요가 입문 동작
다이어트 요가 입문 동작
다이어트 요가 입문 동작 1
1, 나무식
나무는 사람의 균형력을 단련하고 팔 허벅지와 상체 근육을 스트레칭해 상체 지방 축적을 막는다.
1, 자연스럽게 서서 양손을 옆으로 늘어뜨리고 어깨를 풀어줍니다.
2, 오른발 무릎을 구부리고 들어 올리고, 오른발 손바닥을 왼쪽 허벅지의 1/2 또는 무릎에 올려놓고, 양손을 하늘로 뻗어 합친 채 숨을 유지한다.
3, 다리 동작을 유지하고 양손을 가슴 앞으로 떨어뜨리면서 동시에 숨을 내쉬세요.
2, 영웅식
영웅식은 상체를 뻗어 다리 군살을 효과적으로 뺄 수 있다.
1, 두 다리를 앞뒤로 두 개 정도 벌리고 왼발은 앞쪽에, 오른발은 뒤쪽에, 오른발 발가락은 바깥쪽으로 약 60 도 열립니다. 양손을 몸 양쪽에 늘어뜨리다.
2, 두 손을 위로 뻗고, 다섯 손가락을 합친 후 손바닥을 10 으로 합친 후 호흡을 유지한다.
3, 숨을 내쉬며 왼쪽 무릎을 90 도 각도로 구부리고 허벅지는 지면에 평행합니다.
3, 삼각
1, 두 다리를 약 1 반 어깨 너비로 열고 발바닥이 60 도 각도로 되어 양손을 옆으로
2, 팔을 어깨까지 들어 올리고
3, 숨을 내쉬고 오른손이 발목에 닿을 때까지 아래로 뻗어 왼쪽 팔을 위로 뻗고 왼손 손가락 끝을 올려다본다. 다른 쪽은 같은 방식으로 동작을 반복합니다.
4, 선식
1 매트에 앉아 허리를 곧게 펴고 두 다리를 모으고 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 평평하게 눕히고 양손을 몸에 얹는다.
2 양손을 약간 힘주어 종아리를 지면과 평행하게 올리고 발등을 쭉 펴고 몸을 약간 뒤로 기울입니다.
3 양손을 땅에서 떼어 종아리와 평행이 되도록 팔을 쭉 펴고 손바닥을 아래로 내립니다.
5, 악어식
1
2 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 다리를 들어 올리고 발바닥을 왼쪽 다리 무릎 위에 놓고 왼손은 오른쪽 다리 무릎 외부를 누르고 있다.
3, 숨을 들이마시고 왼손은 오른쪽 무릎을 왼쪽 바닥으로 누르고 머리는 오른쪽으로 돌립니다. 다이어트 요가 입문동작 2
1, 기도식
가 똑바로 서서 두 발을 합쳤다. 양손 가슴에 합장하다. 온몸을 풀다. 호흡을 고르게 조절하다.
2, 팔뚝식
팔꿈치 윗부분을 위로 올리고 팔을 어깨와 같은 너비로 나눕니다. 조금 뒤로 젖혀와 상체를 향하다. 호흡: 두 팔을 들어 올릴 때 숨을 들이마세요.
3, 전면 구부리기
양손이나 손가락이 발의 한쪽 또는 발 앞 바닥에 닿을 때까지 몸을 앞으로 구부립니다. 이마로 두 다리를 만지지만 당기지 마세요. 무릎을 곧게 펴다. 호흡: 몸을 구부릴 때 숨을 내쉬다. 마지막 위치에서 복부를 수축시켜 최대한 많이 내쉬세요.
4, 나비식
바닥에 앉아 발바닥을 모으고 발꿈치가 허벅지 뿌리에 가깝고 양손으로 두 발의 발가락을 잡는다. 왼쪽 및 오른쪽 무릎을 눌러 나비가 날개를 펄럭이는 것처럼 각각 지면에 닿도록 합니다. 그런 다음 정좌하고 엉덩이와 허벅지에 몸의 무게를 얹고 좌골신경통증을 느끼며 서서히 사라진다.
5, 눈뱀식
바닥에 엎드려 두 손을 약간 앞으로 얹고 팔꿈치의 힘으로 상반신을 받쳐줍니다. 목과 턱의 ` 동작을 통해 머리를 약간 뒤로 젖힙니다. 아랫배를 뒤로 옮기면 누군가가 너의 팔을 뒤로 당기는 것처럼 느껴진다. 천천히 몸의 무게를 복부에서 등 뒤로 옮긴다.
머리를 위로 젖히고 얼굴은 느긋하다.
6, 비둘기식
다리를 꼬고 앉아 오른쪽 무릎을 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 90 도 앞다리를 구부리고 머리를 높이 들고 가슴을 펴고 앉아 보세요. 숨을 내쉬면 상체가 앞으로 기울어지고, 가슴은 허벅지에 베고, 양손은 앞으로 뻗는다.
7, 유아식
무릎을 꿇고, 엉덩이는 뒤꿈치에 앉아 발끝에 닿고 무릎은 약간 갈라진다. 이마가 바닥에 닿을 때까지 가슴을 허벅지에 대세요. 양손은 앞으로 뻗거나 양쪽으로 뻗을 수 있습니다. 심호흡을 하고 이 자세를 유지하려는 만큼 얼마든지 할 수 있다.
8, 승마식 (신월식)
가능한 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 동시에 왼쪽 다리를 구부리지만 오른발은 제자리에 두어야 한다. 두 팔을 곧게 펴고 제자리에 있다. 동작 말미에 몸의 무게는 양손, 왼발, 오른쪽 무릎, 오른쪽 발가락으로 지탱해야 한다. 마지막 자세에서, 머리는 뒤로 젖혀야 하고, 등을 활 모양으로 하고, 위로 응시해야 한다.
9, 산악식 (정상식)
몸은 삼각형의 두 가장자리가 되어야 한다. 마지막 위치에서는 두 다리와 두 팔을 곧게 펴야 하고, 이 자세에서는 두 발을 바닥에 따라 해 보세요.
10, 하견식
몸은 거꾸로' v' 모양을 하고 있다. 양손을 앞으로 뻗어 마루에 올려놓고, 엉덩이는 높이 솟아 있고, 두 다리는 엉덩이와 폭이 같다. 양손으로 바닥을 스치며 앞으로 이동하면서 자신의 호흡을 조절한다. 연장 자세는 30 초에서 60 초 동안 유지됩니다.
11, 어식
윗몸 일으키기, 발끝 아래 갈고리, 두 다리를 팽팽하게 앞으로 뻗는다. 양손을 엉덩이 아래에 접고 팔꿈치로 몸을 받치고 등을 둥글게 합니다. 머리를 바닥에 올려 팔꿈치가 몸의 무게를 견디게 하다. 심호흡을 하고 15 초에서 30 초 동안 유지하세요.
12, 고양이형
무릎을 꿇고 양손으로 땅에 착지하고 손발은 어깨와 너비가 같고 눈은 땅을 본다. 숨을 들이마실 때 복부를 조여 하품처럼 갈비뼈가 긴장돼 고양이처럼. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 하고 가슴을 들어 마치 소처럼 들어 올립니다. 3 ~ 5 번 반복하고 호흡에주의하십시오.