혈압과 당뇨병은 산성체질과 떼려야 뗄 수 없는 관계다. 산성체질은 모든 질병의 근원이다
당뇨병 환자:
식이섬유가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 위장관에 점막을 형성하여 소화를 촉진할 수 있습니다. 음식 영양소 흡수 과정이 느려지고 소화관 전체에서 소화가 일어나 혈당 수치가 낮아집니다.
우리 모두 알고 있듯이 당뇨병은 혈당 상승이 특징인 만성 대사질환의 일종이다. 식이섬유는 혈당 조절 효과로 인해 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
식품에 식이섬유 함량이 높을수록 혈당지수가 낮아져 혈당이 상승할 가능성이 줄어든다. 반대로 식이섬유 함량이 낮을수록 혈당지수가 높아 혈당 상승으로 쉽게 이어질 수 있다. 당뇨병 예방에 관한 의견에서 국제 권위 있는 3개 의료 기관에서는 식이섬유의 역할을 언급했습니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에서는 식이섬유가 당뇨병 예방에 좋다고 믿고 있으며, 유럽 당뇨병 연구 협회(European Association for the Study of Diabetes)에서는 하루에 1,000칼로리마다 섭취해야 한다고 믿습니다. 식단에는 수용성 섬유질 25g이 포함되어야 하며, 미국 당뇨병 협회에서는 당뇨병 환자가 하루에 40g의 식이섬유를 섭취할 것을 권장합니다.
고혈압 환자:
1. 말하는 속도를 늦추세요.
사람이 너무 빨리 말하면 혈압이 50% 정도 올라갈 수 있는데, 이는 빠른 말로 인한 정신적 스트레스 때문일 수 있다.
2. 다툼이 적습니다.
'멘탈헬스' 매거진에 발표된 연구에 따르면, 부부 사이에 의견 차이가 있을 때, 상대방의 의견을 참을성 있게 듣고 침착하게 대화를 하면 혈압이 정상 수준으로 유지된다고 한다. . 반대로 의견 차이가 생겨서 두 사람이 냉정하지 않고 다투게 되면 사람들을 당황하게 하고 혈압이 갑자기 오르게 됩니다.
3. 식초는 혈압을 낮춰줍니다.
카이모리 유키오 일본 교토대 명예교수는 최근 하루에 식초 15ml를 섭취하면 1~2개월 후에 혈압을 크게 낮출 수 있다는 사실을 발견했다. Nippon Industrial News에 따르면 아세트산이 고혈압을 억제하는 효과가 있으며 심장병, 뇌졸중 및 간 질환을 예방하는 데 특정 효과가 있다는 것이 널리 알려져 있습니다. 에모리 유키오(Yukio Emori)의 결과는 아세트산을 이용한 고혈압 치료에 대한 정량적 연구였습니다. 최근에는 유럽, 미국, 일본, 한국 등에서 '식초를 마시는' 경향이 강합니다. 그러나 식초를 직접 마시면 위장관을 자극하므로 KND 흑초 캡슐은 23배 함유되어 있습니다. 초한정농도는 일본, 유럽, 미국 등에서 인기를 끌고 있으며, 위장관을 자극하지 않고 복용이 간편하며 흡수가 용이하고 효과가 더 좋습니다.
4. 운동.
걷기나 빠르게 걷기, 태극권 등 중저강도 운동을 주 3회, 매회 20분 이상 하면 혈압을 개선할 수 있다.
5. 조용한 환경에서 작업하세요.
한 연구팀이 118명을 대상으로 실험을 한 결과, 소음이 짧은 시간 지속되더라도 혈압이 평균 4mmHg 상승하는 것으로 나타났다. 연구진은 또한 실험을 실시했습니다. 100명에게 하루 20분 동안 명상을 하도록 요청한 결과, 12개월 후에 혈압을 측정한 결과, 이들의 혈압은 평균 11mmHg 감소했습니다.
6. 셀러리를 자주 먹어라.
임상 실험을 통해 셀러리가 실제로 상당한 항고혈압 효과를 나타낼 수 있음이 확인되었습니다. 이는 셀러리의 중요한 성분인 아피게닌과 관련이 있을 수 있습니다. 임상적으로 보다 확실한 항고혈압 효과가 있는 야채로는 양치기 지갑이 있습니다. 실험에 따르면 목자의 지갑에 포함된 콜린에는 스트레스 감소 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
7. 바나나를 먹어라.
바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 적당량의 칼륨을 섭취하면 혈압을 정상 수준으로 유지할 수 있다. 매일 바나나 1~2개를 섭취하면 혈압 안정에 도움이 됩니다.
8. 마늘을 자주 먹어라.
매일 마늘 2~3쪽을 먹는 것이 혈압을 낮추는 가장 간단한 방법입니다. 415명을 대상으로 한 연구에 따르면 마늘 페이스트 600~900mg을 사용하면 혈압을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 평균 11mmHg. 마늘은 체내 효소의 적정량을 유지하고 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.
9. 우유를 마셔보세요.
우유에는 칼슘이 풍부하고, 고혈압은 칼슘 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 장기간 우유를 마시면 혈압이 안정될 수 있습니다