수영에 관한 기교
수영은 전 연령대에 맞는 피트니스 운동이지만 수영을 배우려면 많은 노력이 필요하다. 빠르고 잘 수영하려면 기교가 필요하다. 수영에는 어떤 기교가 필요한가? 이제 수영 기술에 대해 간단히 알아보겠습니다. 수영에 관한 기교 1
1, 물 인식, 뜨는 법 배우기
우선 수영을 배우면 겁이 나지 않고 수영을 배우면 물에 두려움을 가질 수 없다. 수영을 빨리 배우려면 인어공주처럼 있을 수 있다
물의 부력을 느끼고 손으로 물을 젓는 방법으로 물속에서 몸을 움직이는 방법을 체험한다.
2, 호흡을 조절하고, 물속에서 숨을 참는다
수영을 처음 배우는 사람들은 물 질식 입구와 코에 대해 걱정하고 있다. 수영을 배울 때 얕은 물에서 콧구멍으로 불어오는 방식을 먼저 시도해 보고 머리가 물에 없는 느낌을 느낄 수 있다.
숨을 참으면 물이 자신의 콧구멍으로 들어가는 것에 대해 걱정하지 마라
3, 수영권 부력을 통해 초보자 몸을 수면 위에 떠 있게 한 다음 손으로 물을 젓는 것을 느끼고 몸을 지정된 방향으로 움직이게 하며 수영 시 손의 역할을 점차 체득하고 발수를 사용한다.
동작이 너무 빨라서는 안 되고, 리드미컬하게 아래로 내려가며, 몸의 더 많은 부위를 수면에 노출시키고 발의 작용으로 움직이는 방법을 느낄 수 있다.
4, 수영에 도움을 줄 수 있는 조련사 지도
를 찾는 것은 매우 효과적인 방법이다. 하나는 시범을 주는 것이고, 다른 하나는 옆에서 연습할 수 있도록 도와주는 것이다. 경험교류가 편리할 뿐만 아니라 초보자의 자신감과 안정감을 높일 수 있다
5, 수영반 등록
수영을 배우면 가뭄 오리들이 가장 골치 아픈 문제가 되고, 수영을 통해 운동하고 싶고, 또 자신에게 물에 잠길 것을 두려워하면 어떻게 해야 할까? 이 글은 수영 상식을 소개하고, 여러분이 이러한 수영 주의사항을 이해하고, 수영 과정에서 이런 의외의 발생을 피하시기 바랍니다.
수영 상식 학습 이러한 금기들은
1, 격렬한 운동 후 수영
를 피해야 한다 격렬한 운동 직후 수영을 하지 말라는 것을 명심하라. 그러면 심장에 부담이 가중될 수 있다. 체온이 급격히 떨어지면 저항력이 약해져 감기, 인후염 등을 일으킬 수 있다.
2, 장시간 노출 수영 금지
장시간 노출하면 햇볕에 탔거나 급성 피부염을 일으킬 수 있으며 일명 일광화상이라고도 합니다. 햇볕에 타는 것을 막기 위해서는 상륙 후 우산으로 햇빛을 가리거나 나무 그늘이 있는 곳에서 쉬거나 목욕 타월로 피부를 보호하거나 몸의 노출된 곳에 자외선 차단제를 바르는 것이 좋다.
3, 준비 활동 없이 수영
수온은 보통 체온보다 낮기 때문에 물에 들어가기 전에 준비 활동을 해야 한다. 그렇지 않으면 몸이 불편해질 수 있다.
4, 수영을 꺼리고 바로 먹는 것
수영 후 잠시 휴식을 취하고 먹는 것이 좋다. 그렇지 않으면 갑자기 위장의 부담이 커져 시간이 지남에 따라 위장병을 일으키기 쉽다.
5, 너무 오래 수영하지 마라
너무 오래 수영하지 마라. 너무 오래 수영하면 우리 몸이 받아들일 수 없을 뿐만 아니라, 우리에게 너무 많은 수영 효과를 주지 않을 것이다. 수영 기간은 보통 1.5~2 시간을 초과해서는 안 된다. 이는 피부가 감기 자극에 대한 세 가지 반응기에 의해 결정된다. 첫 번째 단계는 물에 들어간 후 차가운 자극을 받아 피부혈관이 수축되고 피부색이 창백하다는 것이다. 2 기는 물에 일정 기간 머물다가 체표 혈류가 팽창하고 피부는 창백에서 연한 붉은색으로, 피부체는 추위에서 따뜻해지는 것이다. 3 기, 너무 오래 머물렀고, 체온열이 열발보다 크며, 피부에 소름이 돋고 떨림 현상이 나타났다.
6, 식전 후 수영 금지
공복수영은 식욕과 소화 기능에 영향을 미치며 수영에서 어지러움 등 의외의 상황이 발생할 수 있다. 포만수영도 소화 기능에 영향을 주고 위경련, 구토, 복통 현상까지 일으킬 수 있다.
7, 월경 수영 기피
월경기간 수영, 병균은 자궁, 나팔관 등에 쉽게 들어가 감염을 일으켜 월경불조, 월경량 과다, 월경기간 연장 등을 일으킨다.
6, 물에 많이 들어가
수영을 배우는 동영상을 많이 볼 수도 있고, 보고, 배운 것을 체험에 실천해야 수영을 잘 할 수 있는 방법을 더 잘 파악할 수 있기 때문에 많이 배워야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수영명언)
수영이 몸에 어떤 유익이 있는가
심혈관 시스템 기능 개선
장기 수영 운동을 꾸준히 하면 심혈관 시스템의 기능을 개선할 수 있다. 심장 부피는 운동성이 높아지고 심근 수축은 강력하고 조용해진다
호흡기 기능 향상
왜 호흡기 기능을 향상시킬 수 있습니까? 물의 밀도가 공기보다 800 배 이상 높기 때문에, 물속에서 받는 압력은 공기보다 훨씬 더 크다. 흉곽과 복강이 물에서 받는 압력이 커지면서 호흡근이 더 큰 힘으로 호흡하도록 강요한다. 수영을 자주 하면 호흡근의 힘을 높이고 호흡기의 기능을 높일 수 있다.
근육 시스템 개선 능력
수영은 온몸으로 참여하는 운동으로, 장기 운동은 근육의 힘, 속도, 지구력, 관절의 유연성을 모두 높일 수 있다. 올바른 수영 기술은 근육이 수축하기 전에 스트레칭해야 하는데, 이런 운동 방식은 우리의 유연성과 힘을 지속적으로 높이는 데 도움이 된다.
는 몸의 비율을 더욱 합리적으로 만들고, 건강한 체형
를 형성하며, 수영 중 물과 저항을 일으켜 살을 빼는 효과가 있다. 오랫동안 수영을 하는 사람들은 보통 날씬한 몸매, 넓은 어깨, 유연한 허리, 균형 잡힌 체형을 가지고 있다.
체온조절 개선 기능
물의 온도는 일반적으로 기온보다 낮고, 물의 열전도력은 공기보다 수십 배 강하기 때문에, 물속에서 손실되는 열량은 공기보다 훨씬 많기 때문에 수영을 자주 하면 체온조절 능력을 향상시켜 외부 온도의 변화를 더 잘 견딜 수 있다. 수영 기술 2
초보 수영 기술
수영 기술 1, 호흡
물속에서 호흡하는 것은 주로 숨을 참는 것과 숨을 내쉬는 것으로 나뉜다
숨을 들이마시고 고개를 숙이고 숨을 내쉬면서 팔을 흔들고, 손을 앞으로 젓고, 발차기를 할 때 몸을 수면 밖으로 튀어나와 숨을 들이마시고 고개를 숙인다. 순환왕복.
물의 압력은 공기보다 훨씬 크다. 물속에서 숨을 참거나 숨을 내쉬는 것도 육지에서 오는 쉽고 자연스럽지 않다. 먼저 육상에서 연수생을 연습하면 먼저 적응하는 것이 좋다. 숨을 참거나 숨을 내쉬는 시간이 길수록 앞으로 다른 동작을 배우는 데 도움이 되지만 천천히 연습해야 한다. 숨을 들이마신 후 바로 뱉지 마라.
수영 환기 기술 (1) 수중 질식
수중 질식 연습은 매우 간단하다. 머리를 물에 담그고 연습하면 된다. 하지만 처음 연습을 시작할 때는 반드시 다른 사람의 보호를 구해야 하고, 너무 오래 숨을 참지 마라. 그렇지 않으면 큰 위험이 있을 수 있다는 점에 유의해야 한다. 연습이 깊어지면서 자연스럽게 숨을 참는 시간을 늘릴 수 있다.
수영환기 기술 (2) 물속에서 숨을 내쉬는 것
손으로 연못벽이나 동반자의 손을 웅크리고 머리를 물에 담근 다음 천천히 입 (코) 으로 숨을 내쉬는 것이 좋다. 한동안 천천히 일어섰다. 물속에서 숨을 내쉬는 시간이 길수록 좋으니, 숨을 내쉬면 간헐적으로 숨을 내쉬지 않도록 주의해라.
수영 환기 기술 (3) 리듬 호흡
리듬 호흡이란 무엇입니까? 규칙적이고 리드미컬한 호흡' 은 기본적으로 앞의 물에서 숨을 내쉬는 것과 비슷하다고 해석할 수 있다.
는 물속에서 입 (코) 으로 숨을 내쉬고, 리듬에 주의하는 것 외에 양손으로 물을 누르는 동작에 맞춰 진행할 수 있다. 유아교육에서는 수영장 바닥에 서 있지 못하는 문제가 많기 때문에 운율 호흡의 지도가 더 중요하기 때문에 감독들은 호흡을 환기의 초보적인 것으로 볼 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 유아명언)
수영 기술 2, 균형
균형은 상당히 중요한 수영 기술이다! 많은 사람들이 수영장에서 좋은 자세를 유지하기가 어렵다고 생각하는데, 사실 균형을 제대로 잡지 못했다면 어떻게 균형을 잡아야 할까요? 사실 배우기 쉬워요! 우선, 우리는 인체에 중심이 있어 균형에 큰 영향을 미친다는 것을 알아야 한다. 그러면 물속에서 부력의 중심, 즉 부심을 찾아야 한다.
그럼 이 부심은 어디에 있나요? 여러분 생각해 보세요, 인체에서 공기가 가장 많은 곳은 어디입니까? 네, 폐. 폐는 인체에서 물고기 뱃속의' 생선살찌기' 와 같고, 사람의 부심은 가슴속에 있다.
사람이 물에 엎드릴 때, 자연 상태에서는 무게 중심이 하복부에 있고, 마음이 가슴에 떠 있어 다리가 가라앉고 몸의 균형이 보장되지 않는다. 균형을 유지하려면, 무게 중심과 부심을 일치시켜야 하는데, 이것이 가능할까요? 물론이죠.
인체의 무게 중심이 떠 있는 마음과 일치하도록 먼저 사람이 직선에 있어야 합니다. 이 직선을 인체의 세로 축이라고 합니다. 머리와 어깨, 가슴, 허리, 엉덩이, 다리는 모두 인체의 세로 축에 있어야 하고, 두 팔을 앞으로 뻗을 때도 인체의 세로 축에 있어야 한다. 둘째, 가슴을 눌러 부심을 뒤로 이동시켜야 한다.
가슴을 누르는 것은 보이지 않는 손이 가슴 등을 눌러 아래로 누르는 것과 같습니다. 사실 가슴을 아래로 내려 물에 일정한 압력을 가합니다. 동시에, 인체는 또 직선이다. 개나리처럼, 직선의 한쪽 끝-가슴은 아래로 내려가고, 지렛대는 가슴과 배 사이에 있기 때문에, 다른 쪽 끝의 엉덩이와 다리는 떠 있을 것이다.
또한 두 팔을 앞으로 뻗으면 인체의 무게 중심을 적당히 앞으로 옮길 수 있다. 이렇게 하면 몸이 유선형으로 균형을 잡을 수 있다.
4 식 수영 자세를 배울 때 인체의 균형이 끊임없이 파괴되고 끊임없이 회복되는 과정이며, 주르복은 사람도 앞으로 나아간다.
사실 우리는 해안에서 유선형을 연습할 수 있습니다. 벽에 등을 대고 서서 몸을 최대한 조이고 몸과 벽 사이의 거리를 줄이면 자연스럽게 유선형의 느낌을 느낄 수 있습니다. 이런 느낌을 기억하고 물 속에 가서 실천하면 이 기교를 더 빨리 습득할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)