1, 어떻게 플랫폼 기간을 돌파합니까
첫째, 음식을 규범화하다
신선한 옥수수, 고구마, 감자, 팥, 녹두로 정미, 흰밀가루 대신 주식총량을 여성 300g/ 일, 남성 400g/ 일 이내로 조절해 아침 점심으로 먹는다.
생선, 새우, 게 등의 수산물이 육류의 첫 번째 선택이다. 모든 고기는 껍질을 벗기지 않고 먹어야 하고, 비계는 적게 먹어야 한다.
셀러리 (잎), 유채, 부추, 배추, 당근, 렌즈콩, 완두콩, 가지, 피망, 검은 목이버섯, 다시마 등을 많이 먹는 것은 모두 지방 감소에 도움이 되는 음식이다.
딸기 파인애플 키위 감 배 포도 등의 과일을 먹는다.
두유는 음료이고 탈지우유를 마신다.
둘째, 물을 많이 마시고 신진대사를 가속화한다.
매일 물을 2 리터 이상 마시고, 물로 열을 태운다. 다이어트 과정에서 반드시 충분한 수분을 보충해야 한다. 물이 부족하면 다이어트 과정이 늦어지기 때문이다. 몸의 수분을 유지하면 지방을 효과적으로 태울 수 있을 뿐만 아니라 배고픔을 조절하는 데도 도움이 된다.
셋째, 운동을 바꿔라
다이어트 기간 동안 MM 은 한두 가지 운동 방식을 선택해 다이어트 진도를 보조한다. 고정적인 헬스 트레이닝을 선택하든 집에서 살을 빼는 작은 동작을 선택하든, 신체가 일정한 운동 방식에 적응하면 신체 개선의 소비가 점차 줄어들고, 다이어트 효과는 자연스럽게 할인된다.
달리기, 자전거 타기, 힘 훈련 등의 운동에 익숙하다면, 다른 방식으로 고인성 요가를 연습할 수 있습니다. 운동 방식을 바꾸면 교착 상태의 균형을 깨고 다이어트 플랫폼을 돌파할 수 있다.
넷째, 일주일에 2~3 회 근력 훈련을 보장한다.
다양한 운동 방식을 취하고, 중간 강도의 유산소 운동을 위주로 비만 부위의 국부 단련과 근육 단련의 힘 훈련을 한다.
연구에 따르면, 강도 훈련은 하룻밤 사이에 신체의 대사 기능을 5% 향상시킬 수 있습니까? 10% 입니다. 한 번의 고강도 운동 후에 신체의 대사 기능은 20 시간 이상 지속된다.
일주일에 3~5 회 유산소 운동과 2~3 회 웨이트 트레이닝을 보장합니다. 운동과 음식의 조화를 통해 기초대사율을 높이고 다이어트 플랫폼을 돌파한다.
다섯째, 마음가짐을 바꾸다
어떤 MM 체질은 비교적 약해서 다이어트 플랫폼 기간이 지나도 오랫동안 변하지 않는다. 이것은 다이어트자들에게 큰 심리적 도전이다. 운동과 음식을 바꿔도 여전히 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 없다면 영양부터 시작해 봐야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 다이어트 플랫폼 기간이 길어 체질이 약하다는 것을 증명하고 비타민 미네랄 미량 원소를 보충하면서 식이요법으로 기혈을 보충하고 비위를 튼튼하게 해야 한다. 보양이 살이 찌는 것이라고 생각하지 마라. 체질이 좋아야 병목 기간이 깨진다.
2. 작은 쿠데타
첫째, 섭취한 열량이 소모된 열량보다 적을 때 인체가 지방을 태우고 있을 때 이미 다이어트를 시작했다. 요컨대 초심을 유지하고, 다이어트를 열심히 하고, 때로는 운동량을 늘리면 플랫폼 기간을 빠르게 돌파할 수 있다.
둘째, 물론 몸무게를 몇 번 줄여서 원래의 운동량을 유지하고 심리적 부담을 덜어주면 항상 플랫폼 기간을 돌파할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
셋째, 자신을 믿어라. 자신감을 잃은 이 시기에, 너는 수시로 자신을 격려하고, 집에 잘생긴 미녀의 사진을 넣어 자신을 격려할 수 있다.