1, 저녁 9 시 이후에는 진한 차, 커피 등 자극적인 것을 마시지 마세요. 스릴 있고 무서운 텔레비전이나 소설을 보지 마라. 저녁을 너무 많이 먹지 말고 9 시 이후에는 야식을 먹지 않는 것이 좋다.
2. 잠자리에 들기 전에 순우유 한 잔을 마시거나 뜨거운 물로 발 15 분을 담그면 잠을 개선하는 데 도움이 된다.
3. 자기 전에 관자놀이를 마사지하면 팔이 스트레스를 완화하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다.
4. 매주 적당한 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다. 남자의 추천 농구, 여자의 추천 배드민턴. 도보 45 분, 조깅 30 분도 가능합니다. 가장 좋은 운동 시간은 오후 4 시부터 7 시까지입니다. 저녁식사 후 한 시간 정도 산책할 수도 있습니다.
5. 조건부로 등산을 갈 수도 있고, 여행을 가서 산을 오르고, 바다를 보고, 장려한 경치를 느끼고, 자연을 껴안고, 자연에 녹아들어 마음을 풀어줄 수 있을 뿐만 아니라, 기분을 풀고 자연의 아름다운 경치를 감상할 수 있어 긴장된 신경을 풀어주고, 더 빨리 수면 상태로 들어갈 수 있다.
6. 자기 전에 멜로디가 가볍고 아름다운 음악을 적당히 들을 수 있다. 음악은 영혼의 치유자이다. 가볍고 유쾌한 멜로디 속에서, 너는 물건을 거닐고, 기쁨에 젖어 고민을 잊고, 우리의 잃어버린 자아를 되찾아 좋은 수면 환경을 조성할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언)
7. 스트레스나 고민이 있다면 가족과 친한 친구에게 좌절과 고통을 털어놓고 따뜻한 가정과 우정이 걱정과 손실을 분담하도록 하는 것도 수면에 도움이 된다.
8. 자기 전에 격렬한 운동을 하지 마라. 운동량이 많으면 운동 신경흥분을 일으켜 불면증을 가중시킬 수 있다.
9, 수면제에 지나치게 의존하지 마십시오, 서양 의학은 단순히 불면증 문제를 해결할 수 없습니다, 표준 만 치료 할 수 있으며, 장기 복용은 부작용이 있습니다.
10, 잠을 잘 수 없다면 잡지나 다른 책을 볼 수 있고 피곤하면 쉽게 잠들 수 있다. 텔레비전을 보지 마라, 쉽게 흥분하여 시간을 잊는다, 수면에 좋지 않다!
1 1, 제때에 휴식을 취하고 밤을 새지 마라.
12, 만약 당신이 깊은 불면증이라면, 한약을 보러 가는 것이 좋습니다. 조리를 통해 불면증 완화의 효과는 양약보다 낫다.
위의 건의는 모두 하늘에서 날아가는 민들레 오리지널이다! 수면 장애를 가진 친구에게 도움이 되기를 바랍니다.