첫째, 음식은 다양하며 곡류 위주이다.
일상 음식에는 곡물, 채소, 과일, 가축, 생선, 계란, 우유, 콩, 견과류가 포함되어야 한다. 하루 평균 12 종의 음식을 섭취하며 일주일에 25 종이 넘는다.
둘째, 음식의 동적 균형, 건강한 체중
모든 연령대의 사람들은 매일 운동을 해서 건강한 체중을 유지해야 한다. 너무 많이 먹고, 총 에너지 섭취를 통제하고, 에너지 균형을 유지하다.
일상적인 체력활동을 견지하고, 일주일에 적어도 5 일 동안 중간 강도의 체력활동을 한다. 오래 앉아 있는 시간을 줄여 매시간 일어나 활동한다.
셋째, 과일과 채소, 우유, 콩을 많이 먹는다.
야채와 과일은 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다. 우유는 칼슘이 풍부하고 콩은 양질의 단백질이 풍부하다.
넷째, 생선, 새, 계란, 살코기를 적당량 먹는다.
생선, 새, 계란, 살코기를 적당량 먹다. 생선 조류를 위주로 계란을 먹으면 노른자를 버리지 않는다. 비계, 훈제, 절인 육류 제품을 적게 먹다.
다섯째, 소금이 적고 기름이 적어 설탕 제한 술을 통제한다.
담백한 식습관을 기르고 고염과 튀김을 적게 먹는다. 물을 많이 마시고, 성인은 하루에 7-8 잔 (1500- 1700ml) 을 마시며, 끓인 물과 차를 마시자고 제창한다. 설탕이 함유된 음료를 마시지 않거나 적게 마시다.
어린이와 청소년, 임산부, 수유모는 술을 마시면 안 된다. 성인이 술을 마시면 남성은 하루에 25g 를 초과해서는 안 되고, 여성은 15g 를 초과해서는 안 된다.
여섯째, 낭비를 근절하고 새로운 식품을 보급한다.
식량을 아끼고, 필요에 따라 식사를 준비하고, 공식을 제창하는 것은 낭비가 아니다. 신선하고 위생적인 음식과 적당한 조리 방법을 선택하고 생숙을 따로 준비하고 익힌 음식을 2 차 가열한 후 철저히 가열한다.
확장 데이터
중국인은 균형 잡힌 식사 보탑-에너지 수준에 따라 식량 수요를 결정한다
1 인당 매일 각종 음식의 적정 섭취량 범위는 일반 건강한 성인에게 적합하므로 개인의 나이, 성별, 키, 체중, 노동 강도, 계절 등에 따라 적절히 조정해야 한다.
식보탑이 추천하는 각종 음식의 일일 섭취량 범위는 일반 건강한 성인에게 적합하다. "식보탑" 에 표시된 각종 음식 추천량의 하한은 수용급 섭취량 7550kJ( 1800kcal) 이고 상한선은 수용급 섭취량 10900kJ(2600kcal) 입니다. 중국 주민식사 가이드 (2007) 에는 다양한 에너지 소비 수준 식품의 적정 섭취량이 나와 있어 개인이 구체적인 상황에 따라 선택할 수 있다.
바이두 백과-중국인식사 가이드 (20 16)
Baidu 백과 사전-중국인은 균형 잡힌 식사 탑을 가지고 있습니다.