티베트의 특수한 고원 환경은 몸에 일정한 영향을 미칠 수 있다. 따라서 티벳으로 여행하기 전에 반드시 병원에 가서 검진을 받아야 한다. 심폐에 문제가 없는 경우에만 떠날 수 있다. 몇 가지 기본적인 고원 보건 지식을 소개하겠습니다.
1, 티벳으로 여행하는 사람에게는 적합하지 않습니다
명백한 심장, 폐, 뇌, 간, 신장질환, 그리고 심한 빈혈이나 고혈압이 있는 환자는 눈을 감고 고원으로 들어가면 안 된다. 고원에 가 본 적이 없다면 고원에 들어가기 전에 엄격한 검진을 받는 것이 좋습니다.
유기성 질환, 심한 빈혈 또는 심한 고혈압을 앓고 있는 관광객은 고원 환경에 대한 적응력이 떨어진다. 고원 초기에 급성 고원 반응의 위험은 다른 것보다 현저히 높았다. 고원에 너무 오래 머무르면 다른 사람들보다 만성 고원 반응에 더 취약합니다. 동시에 고원 환경에 대한 기체의 적응으로 간, 폐, 심장, 신장 등 중요한 장기의 대리 보상 활동이 강화되어 이들 장기의 부담이 가중되고 있다. 일단 이 장기들이 병에 걸리면, 병세가 더욱 심해질 것이다.
티베트 관광활동에 참가할 수 있을지 확신이 서지 않는다면 경험 많은 의사와 상담하고 신중을 기하는 것이 좋습니다.
2. 고원에 들어가기 전 준비
(1). 고원에 들어가기 전에 고원에 사는 사람들에게 주의사항을 문의하고, 마음속으로 헤아려 불필요한 긴장을 피할 수 있다.
(2) 고원에 들어가기 전에 술과 담배를 금지하고 상호흡기 감염 방지를 한다. 과로를 피하고, 기운을 기르고, 푹 쉬세요. 서양삼을 적당히 복용하여 기체의 항산소 부족 능력을 높이다. 호흡기 감염이 있다면 고원에 들어가기 전에 치유해야 한다.
(3) 좋은 심리적 소질은 고원 반응을 극복하는 만병통치약이다. 활달하고 낙관적인 마음을 유지하고 강한 자신감을 쌓으면 고원 반응 구역의 신체적 불편함을 약화시킬 수 있다는 많은 사례가 증명되었다. 반대로 불안, 과도한 사고, 경미한 불편은 고원 긴장으로 이어질 수 있지만, 뇌 조직의 산소 소모량을 증가시켜 신체의 불편함을 가중시키고 자가 치유 시간을 연장한다.
(4). 고원에 가 본 적이 없다면 고원에 들어가기 전에 반드시 엄격한 검진을 받아야 한다. 심한 빈혈이나 고혈압 환자는 눈을 감고 고원에 들어가서는 안 된다.
3, 고원으로 들어가는 도중에 주의사항
(1). 산소와 급성 고원반응을 예방하는 약 (예: 니페디핀 (일명 니페디핀), 아미노필린 등) 도 가능한 한 준비해야 하며, 감기를 예방하는 약, 항생제, 비타민 등도 만일을 대비해야 한다.
(2) 고원 기후가 춥고 낮과 밤의 온도차가 크기 때문에 추위를 막기에 충분한 옷을 준비하여 감기에 걸리지 않도록 주의해야 한다. 감기와 호흡기 감염은 모두 급성 고원 반응을 일으킬 수 있다.
(3) 고원으로 가는 도중에 심각한 고원반응 증상이 나타나면 즉시 치료해 아미노필린이나 니페디핀 20 mg 를 제때에 복용해야 한다. 심각한 상황에서는 산소를 흡입해야 한다. 심한 흉민, 심한 기침, 호흡곤란, 분홍색 거품 가래 기침, 반응이 둔하고 무관심하며 심지어 혼수상태에 이르면, 이 치료를 제외하고 가능한 한 빨리 인근 병원에 가서 구조하거나 고도가 낮은 지역으로 옮겨서 치료하고 회복해야 한다.
(4) 차를 타고 고원에 들어가는 시간이 길기 때문에 도중에 숙박조건이 좋지 않고 체력요구 사항이 높기 때문에, 이 물건뿐 아니라 물이나 음료, 맛있고 소화하기 쉬운 음식도 준비해 몸에 필요한 수분과 열을 적시에 보충해야 한다.
3. 고원반응 → 티베트에서 여행할 때 가장 주의해야 할 것은 고원반응이다.
사람마다 다르기 때문에 고원 전에는 예측하기 어렵다. 체질이 약한 것이 반드시 반응이 큰 것은 아니고, 체질이 강한 것이 반드시 반응이 큰 것은 아니다. 사람마다 반응이 다르다. 일반적으로 마른 사람은 뚱보보다 낫고, 여자는 남자보다 좋고, 짧은 키는 키가 큰 사람보다 좋고, 젊은이는 노인보다 낫다.
평원 지역에서 고원으로 들어간 후 인체의 조절 변화는 주로 다음과 같은 방면에서 나타난다.
(1). 맥박 빈도: 평원 지역의 정상 맥박은 72 회/분, 고원에 처음 도착했을 때 80 ~ 90 회/분, 개인은 100 회/분
(2). 호흡: 호흡기가 경미한 저산소증일 때 먼저 호흡이 깊어지고 빨라지며 호흡빈도가 저산소증이 심해지면서 흉민 호흡 곤란 느낌이 든다. 적응 후 점차 원래 수준으로 회복될 것이다.
(3) 혈압: 평원지역의 정상 수축기110 ~120mm 수은 기둥, 수장 0 ~ 80mm 수은 기둥. 처음으로 고원에 들어간 후 혈관 수용기와 체액의 영향으로 피부, 복부 기관 등 혈관이 수축되고 혈압이 높아져 관상동맥과 뇌혈관의 혈액 공급이 보장된다. 적응 후 정상으로 돌아옵니다.
(4). 신경계: 중추신경계, 특히 뇌는 산소 부족에 매우 민감하다. 가벼운 산소가 부족할 때, 전체 신경계의 흥분성이 증강되는데, 예를 들면 정서 긴장, 흥분, 두통, 현기증, 불면증, 건망증 등의 증상이 나타난다. 고지대에 들어간 후 흥분에서 억제로 바뀌어 졸음, 냉막, 반응이 둔하다는 것을 보여준다. 소수의 심각한 사람들은 의식을 잃거나 혼수상태에 빠지며 저지대로 옮기면 정상으로 돌아간다. 신경계 증상의 심각성은 종종 나의 심리상태와 정신감정과 밀접한 관련이 있다. 고원을 두려워하고 심리적 준비가 부족한 사람들은 더 큰 반응을 보일 것이다. 반면 행복한 사람은 반응이 적다.
(5) 소화 시스템: 고원에 들어가는 소화선 분비와 위장 연동이 억제되고, 췌장 분비 외에 침, 장액, 담즙 등 소화성 식품의 분비가 평원보다 줄어들어 위장 기능이 현저히 약화된다. 이에 따라 식욕부진, 복부팽창, 설사, 변비, 복통 등 일련의 소화기 질환이 발생할 수 있다. 고원에서 일정 기간 살다가 점차 회복될 수 있다.
고원에서는 계속 불편함을 느끼면 병원에 가서 치료해야 한다. 가장 중요한 것은 고원 심리적 두려움의 부담을 짊어지지 않는 것이다.
4. 고원에 도착한 후의 주의사항
(1). 고원에 처음 도착하면 누구나 다양한 정도의 호흡 곤란, 흉민, 호흡곤란 등 저산소증 증상을 느낄 수 있다. 그렇다고 고원에 적응할 수 없다는 뜻은 아니다. 자신을 제대로 보호할 수 있다면, 이런 증상은 보통 2 ~ 4 일 후에 개선되거나 사라질 수 있다.
(2) 비행기를 타고 고원으로 가면 고산병 증상은 보통 12 ~ 14 시간 정도 나타난다. 그래서 고원에 막 도착했으니, 반드시 폭력적으로 환적해서는 안 되고, 바로 침대에 누워 쉬어야 한다. 그렇지 않으면 반응이 느껴지면 적응하는 데 더 많은 시간이 필요하다.
(3) 사람들은 흉민 불편을 완화하기 위해 타액 산소 흡입을 자주 사용한다. 물론, 산소 흡입은 흉민, 호흡 곤란, 호흡곤란 등의 증상을 일시적으로 완화시킬 수 있지만, 산소 흡입을 중단하면 증상이 다시 나타나 고원에 적응하는 시간을 늦출 수 있다. 위의 증상이 심각하지 않다면 산소를 흡입하지 않는 것이 좋다. 이렇게 하면 고원 환경에 더 빨리 적응할 수 있다. 가벼운 고원 반응은 스스로 치유될 수 있으니, 쉽게 산소를 흡입하지 마라, 의존이 생기지 않도록.
(4) 장전 후 탄수화물과 소화하기 쉬운 음식을 많이 먹는다. 물을 많이 마시고 체내의 수분을 충분히 유지하다. 저녁 식사는 배불리 먹어서는 안 된다. 술을 마시거나 담배를 피우지 않는 것이 좋다. 과일과 채소 등 비타민이 풍부한 음식을 많이 먹는다.
(5). 과도한 피로를 피하고 식생활은 규칙적으로 해야 한다. 고원에 막 도착하기 며칠 전에 감기에 걸리지 않도록 자주 목욕을 하지 마라. 감기는 종종 급성 고원 폐부종 (저산소 상태에서 회복하기 쉽지 않음) 의 주요 원인이다
(6) 티베트 기간 동안 지나치게 잦은 여행활동과 지나치게 과중한 체력부하를 가져서는 안 된다. 고원에 처음 도착했을 때는 빨리 가서는 안 되며, 달리기나 육체노동을 해서는 안 된다. 일주일 후, 일정한 활동량을 점진적으로 늘릴 수 있다.
(7). 특히 휴식할 때 플랫폼 기간에 들어가면 반응의 증상이 점점 더 심각해진다는 점에 유의해야 한다. 즉시 산소를 흡입하고 병원에 가서 치료해야 한다. 보기 드문 고원 폐부종과 고원 뇌부종 환자는 대량의 산소 흡입이 필요하며, 동시에 신속하게 저고도 지역으로 옮겨야 한다.
(8) 일년 내내 체육 단련을 꾸준히 하고, 체력이 좋은 사람은 고원 반응이 매우 적어 빨리 스스로 치유할 수 있지만, 부주의로 제멋대로 행동하지 마라. 특히, 새로운 높이에 들어가기 전에, 그들은 하루나 이틀의 점진적인 적응 운동을 해야 한다. 적응과 준비 없이 갑자기 해발 5000 미터 이상 지역으로 들어가지 말고 사고를 방지하세요. 요컨대 남녀노소를 불문하고 신체강약을 불문하고 건강하고 낙관적인 마음을 유지하는 것이 중요하다. 이 몇 가지 점만 할 수 있다면, 입장한 후 곧 고원 반응의 고민에서 벗어나 충동을 일으키고 통쾌하게 놀 수 있을 것이다.
5, 피부 관리
과학 연구에 따르면 피부 손상과 노화의 주요 원인은 햇빛이다. 티베트는 고원에 위치해 있고, 날씨가 건조하고, 공기가 희박하고 먼지가 많고, 자외선이 강하여 평소에 여행하기가 매우 어렵다. 이런 환경은 피부에 큰 시련이다. 여행 중에 피부를 희생하지 않으려면 반드시 준비해야 한다. 특히 여행 중인 여성.
모자를 쓰는 것은 필요하지만 너무 꽉 끼지 마세요. 이렇게 하면 이마에 콩이 잘 자란다.
자외선 차단제는 싸지 않아야 하고, SPF 가 15 보다 큰 것이 좋다. 자외선 차단제를 바르고 10 분 후에 외출하지 마세요. 화학 자외선 차단제를 바르는 데 시간이 좀 걸려야 피부와 결합하여 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 여행 중에는 땀을 흘리기 마련이다. 한두 시간마다 한 번씩 바르는 것이 가장 좋다.
동시에 특별한 주의가 필요한 것은 입술입니다. 티베트에서는 입술이 쉽게 갈라진다. 립스틱을 꼭 준비해 주세요.
또한 마음의 평화를 유지하는 것은 자신의 피부를 유지하는 데 도움이 된다. 조건이 때로는 어렵더라도 과일과 채소를 많이 먹어야 한다. 피부를 잘 유지하는 또 다른 측면은 밤에 잠자리에 들기 전에 세수를 하는 것이고, 아침에 일어나면 세수를 하지 않는 것이 좋다. 10 일 이상 장기 야외 활동으로 좋은 위생 상태가 없다면 세수를 하지 않는 것이 좋다. 그것은 보통 너의 피부에 보호 작용을 한다. 물론 바삭한 기름을 바르는 것이 더 좋을 것이다. 좀 더러워요. 하지만 세탁이 너무 깨끗해서 벗겨지기 쉬워요.
! 티베트에 가서 아름다움을 좋아하는 대부분의 자매들은 검게 그을리는 것을 두려워하지만 자외선 차단제를 바르는 것만으로는 충분하지 않다. 자외선 차단제는 피부가 햇볕에 타는 것을 막는 것일 뿐, 햇볕에 타지 않는다는 보장은 없다. 특히 외국의 자외선 차단제는 더욱 그렇다. 분명히 이것은 중국 여동생의 심미와 상충되기 때문에 일부 국산 브랜드는' 화상을 입지 않는다' 는 독특한 기능을 가지고 있다. 자세히 보면 도움이 될 것 같다. 자외선 차단제를 사용할 때는 볼과 귀에 특히 주의해야 한다.
마지막으로, 나는 흑인이 한 사람의 피부와 관련이 있다고 말하고 싶다. 충분한 조치를 취했는데도 여전히 검다면, 파도에 따라 흘러가고 건강한 구릿빛 미녀가 될 수밖에 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
기타 건강 문제
(1). 따뜻하게 해주세요. 티베트는 낮과 밤의 온도차가 커서 아침저녁으로 기온이 낮다. 보통 고도는 상승할 때마다 1000m, 기온이 6 C 떨어지므로 반드시 따뜻하게 해야 한다. 여름에도 너는 외투나 스웨터를 준비해야 한다. 오랫동안 어두운 절 홀에 머무르는 것은 매우 춥다. 또한 몸을 건조하게 유지하는 것도 중요하다.
(2) 고원에 강한 햇빛과 자외선이 눈을 해친다. 너는 태양모자와 선글라스를 준비해야 한다. 티베트에는 많은 빙설 환경이 있다. 빙설 지역과 수면은 강렬한 햇빛을 반사한다. 맑은 날은 이런 환경에 눈을 직접 노출시켜 몇 시간 동안 눈이 올 수 있다. 따라서 눈줄 이상 활동할 때는 눈밭 방호안경, 적어도 자외선을 걸러낼 수 있는 좋은 선글라스를 꼭 챙겨야 한다. 눈은 일시적인 실명을 초래할 수 있으며, 가벼운 증상으로는 빛에 민감하고 눈 깜빡임, 눈에 모래, 통증, 빨개짐, 눈물 등이 있다. 눈이 오면 안약으로 눈을 씻고 어두운 곳에 가거나 눈가리개로 눈을 가리고 차가운 수건으로 얼음찜질해 눈 사용을 줄이고 최대한 휴식을 취해야 한다. 좋은 휴식과 편안한 환경은 눈의 증상을 제때에 완화시킬 수 있지만, 일반적으로 완전히 회복하는 데 5 ~ 7 일이 걸린다.
(3) 티베트 관광 노선은 뾰족한 흙이 크고 위생 조건이 좋지 않아 콘택트렌즈를 사용해서는 안 된다. 착용하시려면 일회용 렌즈 사용을 고려해 보세요. 라사는 콘택트렌즈를 팔아서 가격은 내지와 막상막하이다.
(4) 고원에 처음 갔을 때 기후가 건조해서 코피가 잘 나고 입술이 갈라지는 관광객이 있었다. 공가 공항에서는 볼과 코에 화상을 입은 관광객들이 라사를 떠나는 것을 자주 볼 수 있다. 그래서 자외선 차단제, 로션, 립밤을 가져가세요.
(5). 외부용 코연고와 목구멍을 가지고 입가 건조로 인한 코와 목의 불편함을 완화한다.
(6) 김세르강, 서양삼 정제, 아스피린, 필리통, 우황해독제, 감기령, 목염환, 기침로, 백화유, 비타민 C 환, 위약, 거즈, 안약, 소염제 등을 복용하는 것을 고려해 보시기 바랍니다.
(7) 크기가 다른 작은 약상자를 준비해 배낭에 크게 넣고 작은 것은 휴대하는 것이 좋습니다.
(8). 더위를 먹지 않도록 조심하세요. 고원의 햇빛은 너무 무섭다, 특히 여름의 긴 야외 활동. 따라서 고원 야외 여행 활동은 반드시 청량유, 알약 등을 준비하고 물을 많이 마셔야 한다. 더위를 먹은 사람이 발견되면 가능한 한 빨리 그늘지고 통풍이 잘 되는 곳으로 옮기고, 어깨를 들어 눕고, 겉옷을 벗고 환자의 속옷을 물에 적셔 바람을 쐬고, 차가운 수건으로 환자의 몸을 닦고, 환자의 체온을 낮춰야 한다. 환자가 깨어 있을 때, 그는 수분을 보충해야 한다.