2. 빛은 멜라토닌을 억제하고 멜라토닌은 정신을 차리는 데 도움이 된다. 블루레이는 인체의 멜라토닌 생성을 줄이고, 사람은 정신을 차린다. 그래서 만약 네가 아침에 너무 일찍 깨어나고 싶지 않다면, 커튼을 치는 것이 가장 좋다. 만약 네가 햇빛에 따라 자연스럽게 깨어나고 싶다면, 커튼을 열어도 무방하다.
3, 커피와 술은 자기 전에 마시기에 적합하지 않다. 실험에 따르면 커피는 확실히 잠을 늦추고 깊은 수면 시간을 단축시킬 수 있다. 알코올은 수면을 가속화하고 수면의 깊이를 깊게하지만 쉽게 깨어날 수 있습니다. 그래서 자기 전에 신경을 자극할 수 있는 음식은 피하고 우유 한 잔만 마시면 된다.
4, 음식은 당신이 깨어 있는지 졸려 있는지 결정합니다. 실험 결과 고단백은 각성에 도움이 되고 탄수화물은 수면에 도움이 되는 것으로 나타났다. 따라서 아침과 점심은 계란이나 육류와 같은 고단백과 음식이어야 한다. 저녁은 곡물이나 과일과 같은 탄수화물을 먹어야 한다. 물론 잠자리에 들기 전에 어떤 음식도 먹는 것은 바람직하지 않다.
5. 과학낮잠: 시기, 기간, 방법시기: 수면과 기상을 삶의 두 가지 중요한 기준점으로 삼아 삶의 중심을 결정합니다. 예를 들어 22 시에 자고 6 시에 일어나면 중심점은 14 시입니다. 그래서 최고의 낮잠 시간은 14 시쯤과 13 부터 15 시 사이입니다. 길이: 30 분이 적당합니다. 시간이 너무 길면 깊은 수면에 빠지고 깨어나면 졸음이 온다. 모드: 잠들지 말고, 눈을 감을 필요도 없고, 가만히 앉아 있을 필요도 없고, 멍하니 있을 필요도 없고, 명상할 필요도 없다. 관건은 마음을 비우고 긴장을 풀고, 동영상을 보지 말고, 책을 읽지 말고, 쉽게 흥분하는 음악을 듣지 않는 것이다.
6, 수면주기를 따르는 데주의를 기울이십시오: 더 많은 수면이 반드시 효과적인 것은 아닙니다. 완전한 수면 주기는 수면, 얕은 수면, 깊은 수면, 빠른 안구 운동의 다섯 단계로 구성됩니다. 한 주기는 90 분 정도이므로 4 ~ 5 주기 자는 것이 좋다. 그러나 주기 길이는 사람마다 다르므로 엄격하게 90 분에 따라 계산할 수 없다. 그래서 일찍 일어나면 일어나서 더 이상 자지 마세요. 잠을 좀 자고 자명종에 잠에서 깨는 것이 더 고통스럽다!
7. 타이트-이완 연습은 더 좋은 수면을 돕고 머리부터 발끝까지 순서대로 몸의 각 부위를 조이고 이완시켜 호흡의 리듬과 일치하도록 주의한다. 연락 15 ~ 20 분이면 더 빨리 자고 더 깊은 수면을 유지하는 데 도움이 된다.
8. 기아요법: 불면증이면 되도록 적게 자요! 수면의 질이 좋지 않다고 생각되면 수면시간을 줄여 보세요! 구체적인 조작 방법: A, 수면 시간을 엄격하게 제한한다. 예를 들면 새벽 2 시부터 8 시까지 이 시간에만 침실에 들어갈 수 있다. B, 일어나야 할 때 바로 일어나라, 잠을 보충하지 마라. C 는 다른 시간에 잠을 자거나 졸지 말고 깨어 있어야 한다. 졸릴 때까지 이런 식으로 수면을 왜곡하도록 강요할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
9, 심리적 힌트: 침실, 침대, 수면 관계 구축. 가능한 침대에서 무관한 일을 하지 마라. 만약 잠을 잘 수 없다면, 아예 침대에서 나와 다른 일을 하고, 졸리면 다시 잠자리에 든다.
10. 식에너지시계를 재설정하여 생체 시계를 조절하는 것 외에도 체내에는 식에너지시계가 있어 음식의 종류가 일반적으로 작용하지 않는다. 기아 16 시간은 식감 시계를 활성화시킵니다. 이때 음식을 통해 음식 섭취 시계를 빠르게 재설정할 수 있다. 따라서 시간대 간 여행 시 시차를 늦추지 않으려면 먼저 금식 16 시간, 목적지에 도착한 후 첫 번째 정상 식사 시간을 선택해 생체 시계를 최대한 빨리 조절할 수 있다.
1 1. 코를 골는 것도 병이다. 그 위험을 제때에 치료해야 한다. 코를 골며 수면과 호흡을 반복적으로 멈추고, 뇌와 혈액이 심각하게 산소가 부족해지고, 저산소혈증, 고혈압, 뇌심장병, 심박수 이상, 심근경색, 협심증 등을 유발한다. 야간 호흡 정지 시간이 120 초를 넘으면 새벽에 급사가 발생하기 쉽다. 원인: 밤에 잠을 잘 때 신경흥분성이 떨어지고 근육이 이완되고 인두조직이 막혀 상기도가 무너진다. 기류가 좁은 부분을 통과할 때 소용돌이가 일어나 진동을 일으키고 코고는 소리가 난다. 심할 때 잠시 호흡을 멈추고 건강에 영향을 줄 수 있다. 치료: 가벼운 코를 골면 옆으로 눕거나, 부드러운 베개, 젖은 막대기를 사용하거나, 잠자리에 들기 전에 술과 담배를 피하고, 장비나 수술을 사용하여 코, 인두, 인후증생 조직에 대한 기능성 재설정 치료 등을 통해 완화할 수 있다.