우리는 걱정은 사실 한 사람의 자신감없는 표현이며, 왕왕 사람들에게 큰 상처를 입힐 수 있다고 말한다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 그것은 사람들이 한 가지 일을 실시할 때, 왕왕' 좋은 것' 을 얻을 수 있게 한다. 예를 들어 불면증을 걱정하는 사람은 잠을 잘 수 없고, 실패를 걱정하는 사람은 성공하지 못하는 경우가 많다. 자신감은 심리적인 부정적인 암시에서 비롯된다. 암시는 흔히 볼 수 있는 심리 현상이다. 그것은 권위가 언어, 행동, 창설을 통해 사람들에게 심리적 영향을 주는 과정을 말한다. 긍정적인 암시는 긍정적이고 건강한 성장을 주는데, 긍정적인 암시라고도 한다. 부정적인 암시는 사람을 우울하고 쇠퇴하게 하는 파괴력을 준다. 심각한 것은 심신 질환을 일으킬 수도 있다. 이런 흔한 심리 현상은 사람의 심리에 큰 영향을 미친다. 이상적인 대학에 합격하지 못할까 봐 늘 걱정하는데, 사실 무심코 자신에게 부정적인 암시를 하는 것이다. 너는 시험을 망칠 것이다. (알버트 아인슈타인, 공부명언) -응? 자신이 시험에 직면하는 우세를 찾다. 예를 들어, 당신은 계획적인 사람이고, 예정된 계획에 따라 단계별로 시행합니다. 네가 노력했으니 평소에도 성적이 좋다. 물론, 너는 수능에서 이상적인 성적을 얻을 수 있을 것이다. 이런 장점을 찾을수록 심리적 암시의 균형이 더욱 긍정적인 경향이 있다. -응? 시험 총점이 선생님께 칭찬을 받는 것과 같은 과거 시험의 성공 경험을 찾아보면, 모의 성적이 반의 어떤 사람을 능가하는 것이 자신감을 쌓는 데 도움이 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) -응? 적극적인 심리적 암시훈련을 하다. 예를 들어, 걱정되는 생각이 생기면' 할 수 있다',' 시험을 잘 본다' 등 긍정적인 암시를 해 부정적인 생각이 발붙일 수 없게 한다. -응? 기초를 다지고 힘을 축적하다. 모두들 반드시 이해해야 한다. 심리적 소질이 아무리 좋다. 실력 없이 좋은 성적을 낼 수 있는 것은 빈말이다. 노력은 기우보다 낫다. (조지 버나드 쇼, 노력명언) 나는 네가 견고한 기초와 좋은 심리적 소질을 가지고 있다고 믿는다. 이상적인 대학에 합격하면 반드시 너의 꿈이 실현될 것이다. 어떤 학생들은 나날이 긴장하고 있다. 중요한 이유 중 하나는 수능에 대한 기대가 너무 높아서 걸려 넘어질까 봐 두렵기 때문이다. 수능은 기껏해야 전투일 뿐, 인생길에는 무수한 전투가 남아 있다. 너는 절대 너의 모든 개인의 행복과 너의 인생의 미래를 그것에 의존해서는 안 된다. 매달려있는 지친 마음을 편안하게 하다. Fu Zi 는 다음과 같은 이야기를 가지고 있습니다: Xia Taikang 은 Shenshou 에게 활을 쏘라고 요청했습니다. "쏴, 10,000 금 보상; 만약 네가 놓치면, 너는 너의 땅을 박탈당할 것이다. "그 결과, 벌을 두려워하는 후이가 몇 개의 화살을 쏘았는데, 모두 맞추지 못했다. 워렌은 미국의 유명한 줄타기꾼이다. 불행히도, 그는 한 번의 공연에서 실족하여 죽었다. 그의 아내는 이번에 사고가 날 것이라고 말했다. 그는 무대에 오르기 전에 이번은 너무 중요해서 실패할 수 없다고 계속 입을 열었다. 보시다시피, 만약 당신이 일을 너무 무겁게 본다면, 설령 재능이 있다 해도, 시전 나오기가 매우 어렵다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 만약 네가 잡념이 있다면, 너는 고통스럽고 잃을 것이고, 네가 확신하는 일은 실패할 것이다. 한 학생이 수능에서 일등상을 받아 그의 경력을 물었다. 그는 단지 말했다: 너무 진지하게 받아들이지 마라. 사실, 대학 입시를 보내는 사치품은 무익할 뿐만 아니라 해롭습니다. 시험 전에 심리적 긴장을 불러일으키기 쉽습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 대학명언) 시험 기간에는 마음가짐을 제때에 조절하는 데 불리하다. 문이 미끄러지면 실망의 가치는 원래의 높은 기대로 인해 너무 커질 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 시험이 끝난 후 목록의 결과에 불리하다. 그래서 수능 전에 우리 각자는 자신을 정확히 알고 합리적인 위치를 정해야 한다. 이렇게 하면 수능에 가까울수록 우리는 시험할 때 더 활기차고, 합격할 때 성취감과 행복감을 쉽게 찾을 수 있을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 대학명언) 우선, 우리는 일과 휴식의 결합이 필요하다고 생각하며, 매일의 휴식 시간은 비교적 안정적이어야 한다. 대학입시가 다가올수록, 시간을 정해서 긴장을 풀어야 한다. 적절한 체육 활동은 체질을 증가시킬 뿐만 아니라 조깅, 농구, 축구 등 심리적 긴장을 완화시킬 수 있다. 말을 배우고, 부모님, 선생님, 급우들에게 제때에 알리다. 음악 듣기, 채팅, 농담으로 스트레스 해소. 체력이 향상되고 마음이 편안해지면' 불면증' 은 당연히 너를 방문하지 않을 것이다. 둘째, 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 연습을 하는 것이 너에게 효과적일 수 있다. 방법 1: 잠자리에 든 후 불을 끄고 윗몸 일으키기를 하고 편안한 심호흡을 한 다음 천천히 숨을 내쉬세요. 처음 숨을 들이마실 때 숫자' 1' 을 묵상하고, 숨을 내쉬면서 묵묵히 자신에게 긴장을 풀어준다. 동시에 당신 앞에 칠판이 있다고 상상해 보세요. 칠판에는' 1' 과' 릴랙스' 라는 단어가 적혀 있다. 다음에 숨을 들이마실 때 숫자 "2" 를 묵념하고 숨을 내쉬면 자신에게 묵묵히 읽어 주고 긴장을 풀어라. 반복해서,' 20' 까지 세고, 심호흡을 할 때마다 이 숫자들과' 릴랙스' 라는 단어를 듣고 보는 것을 상상해 보세요. 이렇게 하는 목적은 너의 감정을 불러일으키지 않는 글과 장면이 반복적으로 너의 생각을 차지하게 하는 것이다. 만약 당신의 머리가 계속 듣고 이 단조로운 단어들을 보면, 시험의 불안과 긴장된 생각이 쉽게 당신의 뇌에 비집고 들어가지 않을 것이며, 당연히 당신은 안전할 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언) 방법 2: 잠자리에 든 후 바로 잠을 자지 않고 무의식 상태에 있게 한다. 우선 피로에 대항하여 득실을 얻지 못하면 수면이 필요하다는 것을 스스로에게 말해 준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 피로명언) 자신이 잠들었는지 너무 신경 쓰지 마라. 너는 간단한 일을 생각해서 네가 성공할 것이라고 스스로에게 말할 수 있다. 걱정할 필요가 전혀 없다. 둘째, 당신이 물 위에서 매우 편안하게 떠다니고 있다고 상상해 보세요. 곧 잠들 수 있을 겁니다. 양성한 심리적 암시가 있으면, 너의 심정은 긴장을 풀고 쉽게 잠들 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 또 조건이 있으면 평상시와 시험 기간 동안 낮잠을 자는 습관을 길러야 한다. 30 분 동안 낮잠을 자고 30 분을 넘지 않는다. 이렇게 하면 뇌를 쉬게 하는 목적을 달성할 수 있고, 네가 깨어났을 때, 너의 머리도 곧 깨어날 것이다. 완고한 불면증 증상이 있다면, 가능한 한 빨리 진료를 받아야 하며, 적절한 약물 개입에 협조해야 한다. 이들 학생들이 수능에 순조롭게 가는 적을 심리적 피로라고 한다. 심리적 피로란 뇌와 신경계가 높고 장기적이며 오랫동안 단조로운 활동에 종사하는 정신 상태를 말한다. 근육 노동의 강도는 그리 크지 않지만, 그들은 매우 피곤하다. 학생들이 심리적 피로를 겪을 때 체력 저하와 의도적 하강으로 나타나는 경우가 많으며, 문소리, 자동차 소리, 말소리 등 소음에 끌리는 경우가 많다. 사유가 둔하고 실수가 빈발하다. 심리적 피로가 계속되면 현기증, 식욕부진, 인후통, 저열 등 신체 징후와 증상이 나타난다. 우울증, 불안 및 기타 심리적 증상도 나타납니다. 심리적 피로에 대처하는 방법, 우리는 학생들에게 다음과 같은 건의를 한다. 첫째, 합리적으로 학습 시간을 안배한다. 공부는 대뇌피질의 특징과 뇌의 좌우반구의 생리적 특징, 각 과목의 학습 난이도, 기억력과 주의력에 대한 다양한 요구 사항에 따라 안배하여 피로를 방지해야 한다. 수학의 피로치가 가장 크면 복습작업은 저녁 식사 후, 역사지리의 피로치가 뒤 따른다. 잠자기 전에 공부할 수 있고, 언어와 영어는 아침에 놓아서 기억하기 쉽다. 밤에 잠을 자면 반드시 10 시쯤 통제해야 한다. 너무 늦게 자서 피로를 일으키지 않도록. 둘째, 휴식과 적당량의 운동을 보장한다. 휴식을 취하고 잠시 후에 복습하세요. 눈을 감고 적절한 신체 활동을 할 수 있어 체질을 높이고 심리적 긴장을 완화할 수 있다. 너는 음악을 듣고, 채팅하고, 농담을 함으로써 스트레스를 풀 수 있다. 복습을 하면서 음악 습관을 듣는 학생은 수능 일주일 전에 이 습관을 끊고 음악이 없는 환경에서 자신의 실력을 조절해야 한다. 많은 학생들이 긴장을 풀 시간이 없다는 것을 반영하고 있지만, 이것은 필요하다. 게다가, 우리는 영양이 충분해야 한다. 사람의 뇌는 체중의 2% 를 차지하며 인체의 20% 의 에너지를 소비하므로 호두, 참깨, 계란, 생선, 오리 등과 같은 건뇌 익지 음식을 많이 먹어야 한다. 편식하지 마라. 마지막으로 신체적 증상이나 심리적 장애가 생기면 빨리 진찰을 받아야 한다. 전문가와 의사의 지도하에 너는 더 빨리 회복될 것이다. (1) 계획이 주도면밀하고, 차근차근 진행되며, 타인을 위한 것이 아니다. 계획을 잘 세우고 잘 완성하면 당연히 답이 있다. 어떤 수험생들은 항상 다른 사람이 무엇을 하고 있는지, 다른 사람이 어떤지 관심을 갖는다. 특히 같은 수준의 좋은 친구들은 시험 성적이 높아지면 기분이 가라앉고 심지어 딴생각을 하기도 한다. 심지어 시험장에서 다른 사람이 답안지를 뒤집는 것을 듣자마자 자기가 자신보다 빨리 대답할 수 있다고 생각하는 학생들도 있어 막막하다. 다른 사람을 아는 것은 필연적이지만, 수능 전에 더 중요한 것은 자아를 유지하는 것이다. 자신만이 자신의 상황을 가장 잘 알고 있기 때문이다. 사람마다 필요와 목표가 다르고 진보와 발전의 곡선도 다르다. 자신을 파악하는 법을 배우다. (2) 적당히 긴장하고, 관성을 유지하고, 긴장 속에서 흥분을 경험한다. 적당한 긴장은 뇌의 흥분성을 불러일으키고 유지하는 힘이며, 긍정적인 사고를 불러일으키며, 적당한 불안은 지능의 발전에 도움이 된다. 수능 때 자신을' 상태' 로 유지하는 것은 좋지 않다. 경기 전 워밍업도 정상 경기의 관성을 유지하기 위해서다. 대학입시 전 그동안 학습 상태의 관성을 유지하는 역할도 하고 스퍼트 역할도 했다. 그래서 수능 한 달 전, 생활의 휴식 규칙과 원래의 학습 상태를 유지하는 것이 중요하다. (3) 긴장을 풀고, 적절히 소통하고, 스트레스를 푸는 법을 배웁니다. 우리가 너무 긴장할 때, 긴장을 풀고, 적당한 운동을 하고, 산책을 하고, 음악을 듣는 법을 배워야 한다. 학우와 교류할 수 있고, 교류는 정보 교류, 감정 지원, 감정 조절에 큰 역할을 할 것이다. 고 3 학생들은 친구와 자주 이야기를 나누는데, 작은 활동을 조직하는 것이 좋다.