1. 입장하기 전에 병원에 가서 신체검사를 해서 자신의 신체상태가 이 여행을 완성할 수 있는지 확인할 수 있습니다. 또는 사전에 적응 훈련을 하고, 고원반응에 적응하고, 체질을 단련하고, 체질을 증강시킬 수 있습니다. 고원 반응에 대처하는 기본적인 의료 방법을 배워야 고원 반응을 잘 예방할 수 있다.
2. 좋은 정신 상태를 유지하고, 마음을 편안하게 하고, 고원 반응의 긴장과 두려움을 제거한다.
3. 당신의 음식에 주의하세요. 음식에서 고단백, 고당을 보장해야 한다. 고단백, 고당은 몸에 필요한 영양과 기능을 제공하여 고원반응을 완화하는 데 도움이 되기 때문이다. 그리고 너무 많이 먹지 말고 많이 먹고 적게 먹고 몸의 부담을 덜어줄 수 있다. 매운 음식을 먹지 않고 고탄소수와 비타민이 풍부한 음식 (예: 과일, 채소 등) 을 많이 먹는다. 또 물을 많이 마시면 탈수를 막는다.
4. 소장한 후 휴대용 산소통을 직접 휴대할 수 있다면 고원반응 시 호흡곤란 느낄 수 있다. 산소병을 제때에 사용하여 자신의 산소 함량을 높이지만, 단번에 크게 산소를 흡입하지 말고 천천히 천천히 천천히 하면 불편함을 제한적으로 완화할 수 있다는 것을 명심해야 한다.
5. 보온에 주의하세요. 고도가 높을수록 기온이 낮을수록 티베트는 아침저녁으로 기온차가 커진다. 옷을 많이 입고, 보온에 주의하고, 감기와 열이 나는 것을 방지하고, 고원 반응을 가중시켜야 한다.
6. 고원지대에서 운동하지 말고 완만하게 걷는 속도를 유지하는 것이 좋다. 체력과 충분한 수면을 유지하고, 운동량을 줄이고, 달리기 등 격렬한 운동을 피해야 한다. 이렇게 하면 더 많은 산소를 소모하고, 신체적 부담을 늘리고, 고원 반응을 가중시킬 수 있다.