첫째, 아침 식사가 좋고, 저녁 식사는 하루 활동의 에너지이며, 아침 식사는 필수적이다. 영양학자들은 아침 식사로 과일, 빵, 우유와 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹을 것을 제안한다. 아침 식사는 에센스탕이나 과일과 야채 주스만 마시면 몸의 활력을 보충할 수 있지만, 너무 오래 지속되지 않으면 몸의 에너지가 곧 소모될 수 있다. 단백질은 콩이나 통밀빵 등 주식으로 보충해 몸에 충분한 에너지를 공급해야 한다. 저녁 식사는 야채와 과일의 무게를 증가시킬 수 있다. 튀김이나 기름에 튀기지 말고 은박지로 굽거나 찌거나, 할로겐, 삶아 주세요. 백절육, 백절닭, 간장은 잘게 썬 양파로 자연스러운 단맛이 나고 레몬이나 오렌지 쥬스를 떨어뜨려 소금의 양을 조절한다. 전문가들은 하루에 적어도 과일 두 개와 야채 반 근을 먹는 것이 가장 좋다고 조언한다. 또는 일주일 안에 하루를' 담백한 건강' 일로 예약하고, 이날 채소와 과일 등 담백한 음식을 많이 먹을 예정이다. 지방이 많은 음식은 에너지를 많이 소비하기 때문에 몸의 부담을 늘리기 쉽다.
둘째, 눈을 감고 근육 이완 연습을 한다. 일이 바빠서 스트레스가 많다. 간단한 근육을 이용하여 긴장을 풀면 사람들은 자신의 신체 근육의 변화에 주의를 기울여 긴장을 푸는 상태에 도달할 수 있다. 방법은 다음과 같습니다: 앉아서 긴장을 풀 곳을 찾으십시오. 몸의 근육을 5 초 동안 빠르게 조이고 천천히 긴장을 풀다. 근육' 조임-릴랙스' 동작을 반복하여 처음부터, 눈부터 발가락까지 모든 근육을 진행할 수 있다.
셋째, 자연 수면. 전문가들은 어른들이 하루에 8 시간 동안 잠을 자야 한다고 조언한다. 만약 네가 아침에 자명종이 너를 깨울 필요가 있다면, 분명히 너는 잠을 충분히 자지 못한 것이 분명하다. 잠자리에 들기 전과 일어나기 전에 간단한 구토와 호흡은 잠을 잘 수 있을 뿐만 아니라 아침에 일어나도 매우 편하다. 방법: 자연스러운 음악을 틀고, 잠자기 30 분 전에 앉아 미지근한 물을 마시고, 천천히 심호흡을 하고, 일과 번잡한 일을 잊는다. 아침에 급하게 일어나지 말고, 먼저 침대에 2 분 동안 누워 천천히 침을 뱉고 10 분 동안 일어나서 빗질하면 하루 종일 기분이 상쾌해진다.
넷째, 물을 많이 마시고, 하루에 적어도 2000c.c 의 물을 마시고, 몸에 필요한 것을 보충한다. 갈증을 자주 느끼는 사람은 1: 1 으로 볶은 시나이, 국화, 구기자물에 차를 담그면 눈을 맑게 하거나 맥아, 대추, 감초물에 차를 우려낼 수 있다. 양생차는 당일에 담그고, 당일에 마시면 한약이 산화로 인해 효과를 얻지 못하는 것을 피하는 것이 좋다. 영양학자들은 레몬 향모차를 추천한다. 껍질 향이 있어 피로를 회복하고 활력을 유지할 수 있다. 카모마일 차도 안신의 역할을 한다.
5. 샤워, 마사지, 근육 이완, 혈액순환 촉진 샤워는 거품욕보다 피로를 해소할 수 있다. 물기둥의 충격으로 추진작용이 있어 혈액순환을 촉진시킬 수 있다. 보통 약욕은 모두 활혈화 약재로 목욕 후 피부 흡수를 통해 효과를 낸다. 하지만 목욕 시간은 20 분을 넘지 않는 것이 좋다. 마사지는 피로와 근육 긴장을 푸는 데 좋은 효과가 있다. 출근하는 남성은 퇴근이 지쳐서 박하, 에센셜 오일 등 에센셜 오일로 목을 천천히 마사지할 수 있어 격려적인 역할을 한다. 연구에 따르면 단조롭고 반복적이며 감정이 없는 목소리도 마음을 가라앉힐 수 있다. 다음번에 심심할 때는 일기예보와 주식시세를 시험해 보고 기분을 회복하세요. 6. 직장인 건강체조 4 식 느린 호흡체조로 출근하거나 집에 갈 때 언제든지 할 수 있어 모든 연령대의 직장인에게 적합하다.