사실, 2023 년까지 중국의 과체중 수는 이미 2 억 명에 달했고, 비만은 9000 만 명을 넘어섰다. 이런 맥락에서 다이어트 산업은 조양산업으로 여겨진다. 점점 더 많은 자본이 시장에 유입되면서 다이어트 훈련소는' 풍구' 의 기세를 보이고 있다. 많은 사람들이 다이어트 캠프를 통해 이상적인 체중을 얻지만, 다이어트 과정에서 횡문근 용해와 급사도 무시할 수 없다. 일부 다이어트 코치 훈련소는 한 달도 채 안 되어' 속성' 을 하며 과학적이고 완벽한 운동, 음식, 심리상담 이론 체계가 없다. 다이어트 과정에서 영양 섭취와 운동의 조화가 과학적이고 합리적인지, 어떻게 제때에 건강 지표를 정확하게 평가할 수 있는지, 이러한 업계 기준들은 모두 보완되어야 한다.
악마 같은 훈련을 한 후, 나는 다이어트 캠프에서 살을 빼는데 성공했지만, 출영한 지 얼마 되지 않아 반등했다. 이런 롤러코스터 같은 낙차는 사실 더 큰 타격을 가져왔다. 선전 항생병원 내분비과 주임 안적영은 과제팀에 이런 사람들이 그녀의 비만 클리닉에서 드물지 않다고 말했다. 다이어트는' 뇌의 지방' 을 줄이기 위한 것이다. 야영 후 의식과 상태가 변하지 않는다면, 이 낮은 섭취 강도 높은 운동은 지속되지 않을 것이며, 체중은 사실상 쉽게 반등할 수 있다. 진정한 다이어트는 과학적 방법으로, 다이어트를 하지 않고 굶주리지도 않고, 적당량의 운동, 좋은 생활식습관을 추구해야 한다. 일시적인 날씬함만 추구하는 것이 아니라 결국 살이 찌는 것이다. (알버트 아인슈타인, 건강명언)
둘째, 굶주리면 살을 뺄 수 있다고 누가 말했습니까? 그야말로 허튼소리다. 배불리 먹으면 설탕을 조절하여 살을 뺄 수 있다. 다이어트는 새로운 자신을 맞이하는 시작이다. 다이어트는 정말 배고픔에만 의존해서는 안 된다. 그렇지 않으면 대부분의 경우 반등한다. 자신이 정말로 통제할 수 있다고 생각하지도 말고, 자신의 자제력과 의지력을 너무 믿지 마라. 다이어트를 한 후에는 너무 쉽게 과식을 하게 된다. 이것은 무수한 사람들의 피와 눈물의 교훈이다. 일단 당신이 통제하지 않으면, 즉시 반등을 일으키고, 당신의 원래 체중을 신속히 깨뜨리고, 다이어트 실패를 선언하고 악순환에 들어간다. 그래서 인간성에 어긋나는 일을 적게 해라. 그렇지 않으면 몸이 너와 대항할 것이다. 너는 양모 지방을 조금 떨어뜨릴 것이다. 내적 소모가 가장 무서운 것이다.
지방이나 칼로리가 우리를 뚱뚱하게 만드는 것은 아니다. 진짜 살인자는 설탕이야! 배불리 먹었기 때문이 아니라 설탕이 지방으로 가장 쉽게 변하는 것이 비만의' 주범' 이다. 너는 안의 과학적 근거도 모른다. 눈을 감고 살을 빼면, 다이어트와 굶주림과 겨루는 것은 허튼소리라는 것을 알 수 있다. 진정한 과학적 다이어트는 배고픔이 아니라 음식과의 협력이어야 한다. 만약 네가 이 과학의 방향을 따라 간다면, 너는 쉽게 날씬해질 것이다.
너에게 그렇게 많은 이론을 말해도 소용없지만 노새가 말 안에서 나올 뿐이다. 나는 너에게 나의 전체 다이어트 계획을 줄 것이고 배고프지 않을 것이다. 물건을 이해하지 마라. 이것은 토지 매매가 아니다. 이 계획은 미국에서 도입되어 유럽과 미국에서 특히 인기가 있다. 다이어트, 운동, 칼로리 계산이 필요하지 않습니다. 과학적 설탕 통제라는 개념에서 출발해야 건강하고 날씬할 수 있다. 이 전자책자, 관련 동영상 자습서, 한 달에 두 번 열리는 전국 공개 다이어트 수업, 100 여 가지 식용 식단 (예: YES 음식 목록, NO 음식 목록) 을 집에서 운영할 수 있습니다. 아주 간단합니다. 필요한 친구가 있으면 민언니의 Weixin (동음 이의어) 에 가서 데리고 갈 수 있습니다. 앞의 첫 번째 그룹은 M6 입니까? 후자의 그룹은 sksk 가 이 두 세트의 데이터를 순서대로 결합할 수 있다는 것입니다. 간단합니다. 참고: 알아요.
항상 자신의 의지력을 시험하지 말라는 것을 명심해라. 많은 경우, 우리의 의지력은 믿을 수 없다. 의지력에 의지하기보다는 과학적이고 즐거운 다이어트 방법에 의지하는 것이 낫다. 누가 행복을 거부할 수 있습니까? 누가 고생하고 싶어?
살이 찌기 쉬운 세 가지 과일 Top 10, 몸매를 위해 이 과일들은 반드시 적게 먹어야 한다! 과일을 많이 먹으면 살이 빠지지만, 과일을 잘못 먹으면 살이 찌게 된다! 모든 과일 열량이 낮은 것은 아니며, 일부 과일의 열량은 주식보다 적지 않다. 다이어트를 위해 이 과일들을 먹으면 살이 찌게 될 뿐이다!
1. 인삼과
열: 86 킬로카드/100g
비교: 쌀 75g 정도.
인삼과는 고단백, 비타민 높은 과일로' 항암의 왕' 으로 불린다.
하지만 인삼과는 몸에는 좋지만 몸에는 그다지 우호적이지 않다. 그것의 열량과 당분은 모두 매우 높아서 과일에서는 결코 뛰어나지 않다. 또 인삼과의 맛이 담백하고 달지 않아 안심하고 먹을 수 있는 저당과일로 착각한 뒤 과장하지 않고 지방과일이라고 말한다.
-응? 바나나
발열량: 93 킬로카드/100g
비교: 쌀 약 80 그램.
바나나, 가장 유명한 고열량 과일 중 하나로 다이어트자들에게 익숙하다.
100 그램의 바나나에는 93 칼로리의 열량이 함유되어 있어 쌀 80 그램에 해당한다. 약간 큰 바나나를 먹는 것은 주식 한 몫을 먹는 것과 같다. 바나나가 변비를 완화시킬 수 있다고 생각하는 사람들도 있다. 사실 바나나의 식이섬유 함량은 1.2g/g 에 불과하며, 브로콜리 (1.6g/ 100g) 만큼 높지는 않습니다.
그리고 청바나나에 탄닌산이라는 물질이 포함되어 있으면 위장 운동을 억제하고 변비를 일으킬 가능성이 더 높다. 하지만 헬스맨이라면 바나나의 과당은 에너지를 빨리 회복하고 운동 중에 적당량 먹을 수 있다.
석가모니
발열량: 94kca/100g
비교: 쌀 약 80 그램.
석가모니,' 비범' 해 보이지만 영양은 보통입니다. 이런 과일은' 산림 생크림' 이라는 칭호를 가지고 있는데, 맛은 아이스크림과 비슷하다. 또 과육은 유백색으로 부드럽고 날씬한 여자들이 많이 좋아해요. 사실 석가모니가 아이스크림과 비슷하게 먹는 이유는 지방 함량이 10% 에 달하기 때문이다. 다이어트를 하려면 먹지 마세요!
4. 산사나무
열: 102 킬로카드/100g
대비: 쌀 약 90 그램.
산사나무는 항상 시큼한 느낌을 주는데, 많은 사람들은 그것이 열량이 낮고 살을 뺄 수 있다고 생각한다. 사실 산사의 당량은 25% 에 달하지만 설탕을 만드는 데 쓰이는 사탕수수의 당량은 17%- 18% 에 불과하다. 사람들은 항상 산사나무가 달지 않다고 생각하는데, 단지 신맛이 단맛을 감추기 때문이다!
그리고 산사나무는 소화에 도움이 된다. 산사나무를 먹으면 식욕이 더 강해져서 밥을 많이 먹을 수 있어요! 또 산사나무, 산사나무, 산사나무 등 간식은 열량이 높아 살을 빼기에 적합하지 않다.
5. 파인애플 꿀
열: 105 킬로카드/100g
대비: 쌀 약 90 그램.
많은 북방 사람들은 항상 파인애플 꿀과 두리안을 혼동한다. 이 두 과일의 모양은 정말 너무 비슷하다!
사실 이 두 가지 과일은 전혀 같은 과의 식물이 아니며 식감과 맛도 크게 다르다. 하지만 그것들은 * * * 본성, 즉 고열을 가지고 있습니다. 파인애플꿀의 열량은 105 카드/100g 로 두리안보다 약간 낮지만 고칼로리 과일의 본질은 바꿀 수 없다. 육질이 바삭하고 달기 때문에, 많은 사람들이 조심하지 않으면 많이 먹는다. 만약 그들이 다이어트를 원한다면, 그들은 반드시 적게 먹어야 한다.
6. 바나나
열: 1 15 킬로카드/100g
대비: 약 100g 쌀과 같습니다.
바나나와 바나나는 사실 한 쌍의 형제로, 모두 파초코와 파초속에 속한다. 바나나와 무슨 차이가 있다면, 다이어트에서 열량이 더 높고 당분이 더 빨리 상승하고 당분이 더 많이 함유되어 있다는 것입니다! 나는 자세히 말하지 않을 것이다. 바나나가 바나나보다 뚱뚱하다는 것을 기억하세요.
7. 신선한 대추
열: 125 킬로카드/100g
대비: 대략 1 10g 쌀과 같습니다.
열 125 킬로카드/100g
대추는 줄곧 여학생들에게' 보혈성품' 으로 여겨져 명절 필수 식품에 속한다. 사실 대추의 철분 함량은 매우 낮아, 보혈 효과는 붉은 고기와 동물 간보다 훨씬 못하다. 대추보혈은 기본적으로 효과가 없다.
대추는 보혈의 효능은 없지만 실제로는 살찌는 효능이 있다. 열량은 쌀보다 높고 설탕지수 103 은 쌀보다 살이 찌기 쉬운 음식이다. 말린 대추라면 열량이 더 높을 것이다. 수분 함량이 낮기 때문이다! 그러나 대추의 VC 함량은 매우 높다. 정말 먹고 싶다면 하루에 5 알을 넘지 않는 것이 좋습니다!
8. 두리안
열: 150 킬로카드/100g
대비: 약 130 그램의 쌀과 같습니다.
두리안은 일종의 과일이다. 좋아하는 사람은 그것을 보물로 여기고, 싫어하는 사람은 그것을 홍수 맹수로 여긴다. 그러나, 당신이 좋든 싫든 간에, 그것이 열량이 높다는 사실은 존재한다. 100g 당 열 150 카드 포함, 쌀보다 1/3 높음. 그래서, 당신의 몸매를 위해, 두리안이라는 고열량 비싼 음식은 적게 먹는 게 좋을 것 같아요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
9. 아보카도
열: 17 1 킬로카드/100g
대비: 약 150g 쌀과 같습니다.
최근 2 년 동안 아보카도를 먹고 살을 빼는 것이 유행이 된 것 같다. 언론은 아보카도에는' 좋은 지방' 불포화지방산이 함유되어 있어 일반 식물성 기름보다 더 건강하고 피부 관리, 살을 빼는 것으로 발표했다.
사실 가장 건강한 지방도 지방이다. 그 열량은 17 1 큰 카드/100g 로 날씬한 돼지고기보다 높다. 또한 음식에 식물성 기름이 이미 있다면' 불포화지방' 을 보충할 필요가 없다. 식물성 기름에는 불포화 지방산이 함유되어 있지만 비율은 다르다.
아보카도와 일일 식용유의 선택에 관해서는 일상적인 식용유를 선택하는 것이 좋습니다. 결국 음식을 더 맛있게 만들 수 있고, 살을 빼는 과정도 너무 씁쓸하지 않을 것이다 ~
10. 코코넛
열: 24 1 킬로카드/100g
대비: 약 2 10g 쌀과 같습니다.
여기 코코넛은 코코넛 고기를 가리키며 코코넛 주스 자체는 아주 좋은 저설탕 저칼로리 음료입니다.
코코넛은 담백해 보이지만 명실상부한 고당고지방 고칼로리 과일이다. 100 그램의 코코넛 고기에는 24 1 칼로리가 들어 있어 쌀보다 두 배 이상 많다. 코코넛 오일은 코코넛 고기에서 추출한 것으로, 마른 코코넛 고기의 유량은 65 ~ 74% 에 달하며, 주로' 나쁜 지방' 포화지방산이다.
따라서 살이 찌고 싶지 않고 설탕이 함유된 음료 대신 코코넛 물을 많이 마시면 코코넛 고기를 적게 먹는 것이 왕도이다!
사실, 위에 열거되어 있지 않은 과일이라도 산자나무 (120 카드/100g), 홍모단 (82 대 카드/1) 과 같이 열량이 낮지 않다 ...
마지막으로 식사량을 제한하면 충분합니다. 하루에 200-350 그램이고 품종은 가능한 다양합니다.