먼저 체육 단련을 말하다. 중장년층이 신체 운동이 부족하고 하루 종일 실내에 머물거나 책상에 오래 앉아 활동량이 너무 적으면 정신 위축, 현기증, 식욕부진, 대사 장애를 초래할 수 있다. 한편, 운동 강도가 너무 높아서 자신의 감당력을 넘어 과학에 신경을 쓰지 않고, 심지어 힘을 다해 새로운 것을 표기한다면, 위험은 더욱 커지고, 사고나 사고가 발생하는 것도 드문 일이 아니다. 적당한 신체 운동은 합리적인 강도를 가져야 한다. 매번 활동 후 맥박과 호흡이 약간 증가하지만 심신이 편안하고 정신이 상쾌하며 불편함이 없어 체질을 강화하는 역할을 할 수 있다.
영양에 대해 이야기하다. 보통 중장년층은 다이어트를 하고, 고기를 적게 먹고, 채식을 해야 한다고 생각한다. 여기에는 어느 정도 일리가 있지만 다이어트에 주의해야 한다. 충분한 영양을 확보하면 중장년층의 저항력을 높이고 수명을 연장할 수 있기 때문이다. 인체는 필수 아미노산, 필수 지방산, 비타민의 종류가 다양하여 체내에서 합성할 수 없고 음식 섭취를 통해서만 보충할 수 있다. 물론 영양 과잉은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 위험 요인이 되고 해롭다. 영양이 적당하면 저칼로리, 저염, 저설탕을 전제로 균형 잡힌 식사를 견지해야 한다. 동시에 입맛이 좋으면 식사 후 불편함이 없고, 최근 눈에 띄는 체중 증가가 없다면 자신이 좋아하는 음식과 효과적인 식습관을 선택할 수 있으며, 너무 많은 규정이 필요하지 않다. 이것은 내가 감히 먹거나 맛볼 수 없다. 과도한 규칙과 제도는 건강에 좋지 않다.
뇌가 노화를 막을 수 있다는 일반적인 개념이 점차 인정받고 있다. 이론적으로 장기를 많이 사용할수록 발달할수록 뇌도 예외는 아니다. 부지런히 뇌로 부지런히 사고하면 뇌세포의 노화 과정을 늦출 수 있다. 의학은 오랫동안 뇌를 사용하지 않는 사람이 뇌세포의 퇴화가 빨라 알츠하이머병에 많이 걸렸다는 것을 증명했다. 그러나 장시간 뇌를 과도하게 사용하면 뇌세포에도 손상을 입힐 수 있다. 한편으로는 뇌를 사용할 때 많은 에너지를 소비해야 하는데, 뇌 활동이 소비하는 포도당은 시간당 400mg~500mg 에 달하지만 뇌 자체의 포도당 비축량은 매우 적다. 예를 들어, 뇌를 4 시간 연속으로 사용하면 포도당 농도가 거의 절반으로 줄어들어 뇌에 공급되는 포도당의 양이 줄어들고 뇌세포는 점차 기능을 상실하고 반응이 둔해지고 에너지 부족으로 효율성이 떨어집니다. 한편, 뇌를 과도하게 사용하면 뇌세포가 오랫동안 흥분된 상태로 있다가 장기간 억제로 전환되어 다른 시스템의 조절이 무효가 되어 결국 신경쇠약, 혈압 변동, 대사 장애, 많은 질병이 발생한다.
문화 오락, 사교 활동 등 다른 생활 행위는 모두 온건함을 원칙으로 한다. 그렇게 할 수 없다면 외로움과 우울증으로 이어지기 쉽다. 과도한 심신 피로는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.