저희 대학생들은 낮 동안 공부 에너지를 탄탄하게 유지하기 위해 얼마나 자야 할까요?

다음날 공부할 때 활력이 넘칠 수 있도록 8~9시간의 수면을 보장해야 합니다.

참고 자료:

수면 시간에 대하여

수면 시간의 길이도 수명과 관련이 있습니다. 대규모 역학 연구에 따르면 수면 시간이 너무 짧고 수면 시간이 너무 길면 모두 사람의 수명에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그렇다면 사람들이 생리적 요구 사항을 충족하기 위해 다양한 연령대에서 잠을 자는 데 얼마나 시간이 걸릴까요? 일반적으로 신생아는 수유와 기저귀 갈기를 제외한 나머지 시간에 잠을 자는데, 1~2세 아동은 하루 13~14시간 자고, 2~4세 아동은 하루 12시간 정도 잔다. 4~7세 어린이는 하루 11시간, 7~15세 어린이는 하루 9~10시간, 15~20세 청소년은 하루 8~9시간 잔다. 노인들은 5~6시간 정도 잔다. 여성은 남성보다 상대적으로 잠을 더 많이 잔다.

그러나 사회가 발전하고 물질문화 생활수준이 향상됨에 따라 사람들의 생활내용은 점점 더 다양해지고 있으며, 인간의 영양, 생활조건, 환경도 지속적으로 개선되고 있다. 수면에 대한 사람들의 생각도 변하고 있습니다. 단순히 오래 자는 것이 건강에 좋다고만 강조했던 '해가 지면 일하고 해질 때 눕는다'는 낡은 개념이 바뀌고 있는 것이다. 적은 수량과 품질. 높은 새로운 아이디어. 자연의 법칙과 신체의 법칙에 따라 수면 시간이 너무 길면 필연적으로 수면의 깊이가 가벼워지고, 반대로 수면 시간이 짧으면 수면의 깊이가 깊어지기 때문입니다. 이는 긴 수면자는 깊은 수면 구성요소가 감소한 반면, 짧은 수면자는 깊은 수면 구성요소가 증가했음을 의미합니다. 깊은 수면의 구성요소가 가장 중요합니다. 깊은 수면 중에는 뇌가 충분히 쉴 수 있고, 성장호르몬 분비가 증가하며, 성장과 발달이 촉진되고, 피로회복이 가장 좋습니다. 또한, 짧은 수면은 많은 시간을 절약하고 지능을 발달시킬 수 있습니다. 주진시는 잠이 짧은 사람이다. 잠자리에 들기 전에 쓴 원고를 끝내지 못했다면, 잠에서 깨어나자마자 계속해서 글을 쓸 수 있다. 계속. 마음을 회복하기 위해 오랫동안 잠을 잘 필요는 없습니다. 짧은 잠을 자면 마음이 회복될 수 있습니다. 한 회사에서 사내 관리자(평균 연령 35세) 52명을 불러 먼저 일련의 간단한 계산을 하게 한 뒤 20분간 잠을 자고 나서 일련의 간단한 계산을 하게 했다. 결과는 잠자리에 들기 전과 같았습니다. 이에 비해 성능은 42% 향상되었습니다. 짧은 수면은 시간을 절약할 뿐만 아니라 인간의 건강과 지적 발달에도 유익하다는 점에서 대부분의 학자들은 긴 수면보다는 짧은 수면을 옹호한다.

현재 우리나라의 생활 여건을 토대로 초등학생과 중학생(6~18세)은 일반적으로 청년층에서 밤낮으로 8시간 이상 자지 말아야 한다고 제안하는 사람들도 있습니다. 19~55세는 일반적으로 7시간 이상 자지 않아야 하며, 60세 이상은 일반적으로 6시간 이상 자지 않아야 합니다. 물론, 위에서 언급한 수면시간은 어디까지나 참고시간일 뿐이며, 개인의 체격, 영양상태, 생활여건, 환경은 물론 정신적, 육체적 힘, 노동강도, 수면시간 등을 고려하여 개개인이 얼마나 잠을 자는지도 고려해야 합니다. 기타 포괄적인 요소.

●수면의 질을 높이는 방법은?

우리는 수면이 뇌 건강에 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 사람들은 일반적으로 8시간 이상의 수면이 필요하며, 수면의 질도 높아야 합니다. 수면시간이 부족하거나 질이 높지 않으면 뇌에 부정적인 영향을 미쳐 뇌피로 회복을 어렵게 하고 뇌기능에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 좋지 않은 경우 여름에는 낮잠을 자는 등 수면 시간을 적절하게 늘려 수면 상태를 개선하도록 노력해야 합니다.

일반적인 견해에 따르면 수면은 뇌의 피로를 해소하는 주요 방법이다. 장기적으로 수면이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면 뇌 기능에 심각한 영향을 미치며 똑똑한 사람도 혼란스러워집니다. 많은 사람들이 심각한 수면 부족으로 인해 신경쇠약과 같은 질병을 앓고 있습니다.

간단히 말하면 사람은 하루의 3분의 1 이상을 잠으로 보낸다. 좋은 수면은 생리적 기능을 조절하고 삶의 중요한 부분인 신경계의 균형을 유지할 수 있습니다. 잠을 충분히 못 자면 다음날 어지러움증과 허약함을 느끼게 됩니다. 수면은 건강한 업무 및 공부와 밀접한 관련이 있습니다.

다음 측면은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

* 적당한 수면

1 중요한 점 중 하나는 수면이 필수라는 것입니다. 많은 책에서는 성인이 하루에 일반적으로 7~8시간을 잔다고 말합니다. 그러나 최근 미국의 심리학 교수인 제임스 마스(James Maas) 박사는 밤에 6~7시간의 수면만으로는 사람에게 충분하지 않다고 지적했습니다. 그의 수면 연구 결과에 따르면 단 8시간의 수면만으로도 인체 기능이 최고조에 달할 수 있습니다. 그래서 '적정량'이란 주로 '심신의 회복'을 기준으로 삼는 것입니다.

인간의 수면은 느린 안구 운동 수면과 빠른 안구 운동 수면의 두 단계로 나누어집니다. 기억 저장, 조직 유지, 정보 조직, 새로운 학습 및 수행에 대한 빠른 안구 운동 수면의 집중은 모두 빠른 안구 운동 수면의 마지막 단계에서 발생하는 반면, 빠른 안구 운동 수면은 일반적으로 8시간 수면이 끝날 때 발생합니다. 기간이며 약 90분 동안 지속될 수 있습니다. 우리가 인지하지 못하더라도 대부분의 사람들은 충분한 수면을 취하지 못하며, 이는 삶의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 질병을 유발할 수도 있습니다.

이러한 널리 퍼진 수면 부족을 보상하기 위해 Maas 박사는 '낮잠'을 옹호합니다. 이런 낮잠은 매일 정식 수면에서 깨어난 후 20분 정도 낮잠을 자는 것을 말합니다. 밤에 일찍 잠자리에 드는 것보다 효과가 훨씬 좋습니다.

특히 강조하는 점은 초·중등학생들이 지금은 '부담스럽다'고 하지만 각종 시험 압박으로 긴장을 풀지 못하고, 분명 수면 시간도 부족한 학생들이 많다는 점이다. 과거에 비하면 실제로는 밝고 어둡다. 사실, 이것은 사회와 가족 모두에게 이득이 될 만한 가치가 없습니다. 우리는 잘 자야 공부도 잘할 수 있다고 믿습니다. 숙면은 미래를 방해하지 않습니다. 수면 시간은 필수입니다!

* 수면 환경

밤에 숙면을 취하고 싶다면 잠자리에 들기 전 해야 할 일과 하지 말아야 할 일 세 가지에 주의하는 것이 매우 중요합니다.

세 가지 팁은 다음과 같습니다.

자기 전에 산책을 하세요.

"Zi Yan Yin Shu? Yang Shu"는 "잠들 때 방을 천 걸음 걷다가 베개에 누워 쉬십시오. 커버가 마음을 움직이게 할 것입니다. 그리고 그 일은 당신을 생각하고 쉬게 할 것입니다.”

주로 조용한 침실과 편안한 침구 등 수면에 적합한 환경이 있어야 합니다.

침실에서는 환기가 중요한 조건이다. 무엇보다 신선한 공기가 중요하기 때문이다. 바깥 온도와 관계없이 잠자리에 들기 전에는 창문을 열어 환기를 시켜야 합니다. 보통 적당한 견고함과 부드러움을 지닌 갈색 트램펄린이나 코르크판 매트리스 등 편안한 침대를 선택하세요. 베개는 적당히 부드럽고 단단해야 하며, 겨울에는 따뜻하고 여름에는 시원한 것이 좋습니다.

올바른 수면 자세를 취하세요.

일반적으로 오른쪽으로 누워 다리를 살짝 구부리고 몸을 자연스럽게 이완한 후, 한 손으로 팔꿈치를 구부려 베개 앞에 놓고, 다른 손은 자연스럽게 베개 위에 올려놓는 것이 좋습니다. 네 허벅지.

좋은 수면 습관을 기르세요.

매일 밤에 자든 낮에 낮잠을 자든 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하세요. 휴일도 예외는 아닙니다. 규칙적이고 적당한 조치를 취하십시오.

* 생체시계를 준수하세요

우리가 매일 정시에 일어나서 매일 아침 제 시간에 햇빛을 맞이한다면 생체시계는 제 시간에 맞춰 작동할 것입니다. 연구에 따르면 이는 수면의 질을 향상시키는 핵심 요소 중 하나입니다.

생체시계의 작동에 영향을 미치는 요인 중 하나는 체온이다. 연구에 따르면 인간의 체온 변동은 생체시계의 리듬에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 체온이 떨어지면 쉽게 졸음을 유발할 수 있습니다. 이는 체온을 사용하여 생체 시계를 조절하는 효과적인 방법입니다. 체온 조절이 통제되지 않으면 수면 시계 장애가 발생합니다. 잠자리에 들기 전 목욕을 하거나, 잠자리에 들기 전 20분간 유산소 운동을 하는 등 체온을 조절하는 방법은 다양합니다.

간단히 말하면, 습관이 생기면 제 시간에 잠들게 됩니다. 청소년기에는 좋은 수면 습관을 기르는 것이 가장 중요합니다. 생체시계는 쉽게 파괴될 수 없습니다. 토요일과 일요일 밤에 깨어나거나 생체시계를 파괴하기 위해 낮에 일어나지 마십시오.

*식단 조정

우리는 이런 상황을 자주 봅니다. 소수의 사람들은 다량의 커피, 초콜릿, 콜라, 차 및 기타 음식을 섭취한 후에도 주관적으로 수면 부족으로 고통받지 않습니다. 또는 밤에 술을 마시지만, 실험에 따르면 깊은 잠에 부정적인 영향을 미칠 것이라는 것이 확인되었습니다. 그러니 잠자리에 들기 전에 이런 것들을 먹지 마세요.

좋은 수면 효과를 얻으려면 잠자리에 들기 전 다음과 같은 금기 사항을 지켜야 합니다.

완전한 식사를 피하세요.

저녁 식사는 70%~80% 정도 채워져 있습니다.

위장관에 부담을 주지 않도록 잠자리에 들기 전에는 먹지 마십시오.

진한 차와 커피를 마시지 마십시오.

밤에는 강한 차, 커피 및 기타 음식을 마시지 마십시오. 정신적 흥분이나 잦은 배뇨로 인해 정상적인 수면에 영향을 미치지 않습니다.

음주를 피하세요

술을 마시는 것이 잠에 드는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 알코올이 대사되는 동안 천연 자극제가 방출되어 밤 후반에 수면을 방해합니다.

* 소음

많은 청소년들은 특정 소음에 자주 노출되기 때문에 이러한 열악한 환경에 익숙해졌습니다. 이는 우리의 수면에 해로우며 집중 수면 시간을 단축시킵니다. 따라서 수면 환경은 소음 간섭을 최대한 피해야 합니다.

또한 불면증에 걸리기 쉬운 사람들은 졸릴 때 잠자리에 들어야 합니다. 일찍 잠자리에 드는 것은 종종 "서둘러 낭비를 만든다"는 결과를 낳고 심리적 압박만 가중시킬 뿐입니다. 어떤 사람들은 그런 실험을 했습니다. 어떤 경우에는 늦게 자고 일찍 일어나는 것이 수면 시간을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

*취침 시간

수면의 질을 향상시키고 싶다면 시간에 주의를 기울여야 합니다.

더 나은 수면의 질을 위한 취침 시간은 9시부터입니다. 오후 11시, 정오 12시~1시 30분, 오전 2시 30분~3시 30분에는 인체의 기력이 감소하고 반응이 느려지며 생각이 느려지고 기분이 우울해진다. 이는 인체가 서파수면으로 전환하여 달콤한 꿈을 꾸는 데 도움이 됩니다.

어떤 잠이 가장 좋은가? 잠은 무의식적인 즐거움이 있는 상태여야 한다.

잠깐만 자도 다음날 활기차게 일어날 수 있다는 것은 수면의 질이 좋다는 뜻이지만, 오랫동안 자고 나서도 여전히 피곤하다는 뜻이다. 수면의 질이 매우 좋지 않습니다.

현대 의학자들은 다이어트 요법이 불면증에 가장 좋은 치료법이며 수면제보다 효과가 좋고 부작용이 없다는 사실을 확인했습니다. 시험 사용을 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

(1) 찬물 한 컵에 식초 한 스푼을 부어서 마시면 잠이 들고 달콤한 잠을 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

(2) 불면증에 자주 시달리는 사람들은 연꽃씨, 용안, 백합, 쌀(옥수수)을 이용해 죽을 끓여 먹으면 잠이 들 수 있다.

(3) 혈액이 부족하고 불면증이 있는 사람은 연근가루를 정기적으로 섭취하거나, 연근을 약한 불에 끓여서 꿀을 적당량 첨가하여 섭취할 수도 있고, 용안육 10g을 사용해도 좋다. 붉은 대추는 속을 제거하고, 계란찜은 하루에 한 번씩.

(4) 심장이 허약하고 땀이 많이 나며 불면증이 있는 사람은 돼지심장을 잘라서 더덕과 당귀를 각각 25g씩 넣고 함께 쪄서 약을 제거하고 돼지심장을 먹고 마신다. 수프, 그것은 좋은 효과가 있을 것입니다.

(5) 고혈압으로 인해 불면증이 있는 분들은 질경이 뿌리 50g과 살코기 100g을 함께 끓여서 드시면 숙면에 도움이 됩니다.

(6) 불안하고 불면증이 있는 환자에게는 바나나뿌리 50g과 살코기 100g을 함께 끓여서 잠에 들도록 도와준다.

(7) 신경쇠약증이 있는 불면증 환자는 상추 슬러리 한 스푼을 물 한 컵에 녹여 드시면 됩니다. 이 유백색 수액은 진정 및 진정 효과가 있기 때문에 특정 최면 효과가 있습니다.

(8) 잠자리에 들기 전에 사과를 먹습니다. 또는 껍질을 벗기거나 자른 감귤류를 침대 옆 탁자 위에 놓고 불면증 환자에게 향을 맡게 하면 중추신경계를 진정시키고 잠들 수 있도록 도와줍니다.

(9) 양파를 적당량 으깨서 병에 담아 뚜껑을 덮고 베개 위에 올려놓고 잠자리에 들기 전 냄새를 맡아보면 대개 어느 정도 시간이 지나면 잠이 들 수 있습니다.

●잠에 도움이 되는 14가지 방법

관련 의학 전문가들이 정리한 '잠에 도움이 되는 14가지 방법', 시작만 하면 꿈나라로 돌아갈 수 있도록 도와준다 지금부터.

(1) 아침 햇살 속에서 산책을 하면 수면 주기가 단축되고 밤에 잠자리에 든 후 잠들기가 더 쉬워집니다. 햇빛에 노출되면 뇌의 송과선에서 멜라닌이 더 일찍 분비되기 때문에 강한 인공조명도 같은 효과를 낸다. 반대로 밤에 너무 일찍 잠들었다면 오후나 저녁에 햇빛을 더 많이 쬐도록 하세요. 이렇게 하면 수면 주기가 연장되고 잠드는 시간이 지연됩니다.

(2) 운동은 수면 주기를 단축할 수 있습니다. 당신이 야행성 인간이라면, 당신의 마음은 대개 자정 이후에 활성화됩니다. 그러나 긴 하루 동안 자전거를 탄 후에는 수면 주기가 단축됩니다. 밤에 일찍 잠자리에 들면, 더 푹 자고 다음날 일찍 일어날 것입니다.

(3) 밤에 체온을 적절하게 올리면 숙면에 도움이 됩니다. 이 효과는 최소 15분 동안 사우나나 뜨거운 목욕을 하면 얻을 수 있습니다.

(4) 낮에는 한 시간 이상 자지 말고, 오후 4시 이후에도 자면 안 됩니다. 그렇지 않으면 밤에 졸음이 오지 않을 것입니다.

(5) 초콜릿, 커피, 차 등 카페인이 함유된 다양한 음식과 음료는 저녁 식사 후에 피하는 것이 가장 좋습니다. 카페인은 뇌를 자극하여 불면증을 유발할 수 있기 때문입니다.

(6) 밤에 물을 적게 마시십시오. 물을 너무 많이 마시면 밤새 화장실에 가는 횟수가 늘어나 수면에 영향을 미칩니다.

(7) 잠자리에 들기 한 시간 전에 격렬한 정신 활동을 중단하고 간단한 책이나 코미디 TV 영화를 시청하여 두뇌를 이완시키세요. 사소한 집안일 등을 처리한 다음 씻고 잠자리에 드는 것을 고려해 볼 수도 있습니다.

(8) 의사의 지도 하에 마그네슘, 칼슘, 비타민B군 등을 보충하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

(9) 잠자리에 들기 전에 졸릴 때까지 기다리십시오. 침대는 잠잘 때만 사용하세요. 침대에서는 TV를 보거나, 먹거나, 책을 읽거나 놀지 마세요. 잠자리에 든 후에도 15분 후에도 잠이 오지 않는다면 침대에 누워서 뒤척이는 대신 침대에서 일어나 편안한 책을 읽어보세요. 침대에 누워 있으면 침대와 불면증을 연관시킬 뿐입니다.

(10) 침실이 완벽하게 방음되도록 방음창을 설치하고 두꺼운 커튼을 걸어 놓습니다.

(11) 아침 햇빛이 침실에 들어올 수 있는 경우에는 잘 때 안대를 착용하는 것이 좋습니다.

(12) 급한 일이 아닌 한, 밤에 전화를 꺼두었다가 아침에 다시 켜는 것이 자정이나 이른 아침에 예상치 못한 전화로 방해를 받지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다.

(13) 근육 이완, 기능적 피드백 요법, 요가 등 선택할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 다음은 많은 사람들에게 효과적인 방법입니다.

1 잠자리에 든 후 침대에 등을 대고 누워서 먼저 한쪽 다리를 흔들어 긴장을 풀고 천천히 깊은 복부 호흡을 여러 번 하세요. 다른 쪽 다리를 누른 다음 숨을 몇 번 쉬면 마음이 더 편안해집니다.

② 그런 다음 팔, 어깨, 목을 이완시킨 다음 얼굴 근육, 특히 눈과 입의 근육을 이완시킵니다. 근육 그룹을 이완할 때마다 깊은 숨을 쉬는 것을 기억하세요. 어느새 잠이 들 것입니다.

(14) 고정된 수면 패턴을 형성할 수 있도록 매일 아침 같은 시간에 일어나세요.

(별첨)● 체력 향상에 대하여

유산소 운동은 체력을 향상시키는 효과적인 방법이지만, 많은 사람들이 유산소 운동에 대해 막연한 개념만을 가지고 있습니다. 실제로 인체 내 설탕의 이화작용은 산소 공급이 충분하면 결국 이산화탄소와 물을 생성하게 되지만, 산소 공급이 부족하면 혐기성 대사가 시작되어 젖산 중간 생성물이 생성되고, 이후 체내에서 대사가 시작됩니다. 산소의 존재, 물과 이산화탄소로 대사됨. 때로는 운동이 너무 힘들어서 산소 공급이 부족하고 젖산이 과도하게 생성되는 경우도 있습니다. 격렬한 운동 후에 근육통을 느끼는 이유도 바로 이 때문이다. 이를 통해 소위 유산소 운동

은 몸에 충분한 산소 공급을 보장 할 수있는 덜 힘든 운동임을 알 수 있습니다. 유산소 운동은 어떤 방식으로 체력을 향상시키는가? 이에 대해 기자는 베이징체육대학 도우원하오(Dou Wenhao) 교수를 인터뷰했다.

도 교수는 유산소 운동이란 신체의 흡입 능력, 산소 운반 능력, 산소 활용 능력을 향상시키는 것을 목표로 하는 지구력 운동을 의미한다고 설명했다. 이러한 활동은 인간의 건강에 중요한 심장, 폐, 혈관의 기능을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

도우 교수는 유산소 대사운동의 핵심 개념은 균형이며, 균형은 신체의 움직임과 고요함의 균형, 심리적 긴장과 이완의 균형, 그리고 건강의 기본이라고 말했다. 신진 대사의 균형. 유산소 운동의 체력 향상 효과는 주로 다음과 같은 점에서 나타납니다.

1. 총 혈액량을 늘립니다. 산소는 혈액과 함께 신체의 여러 부위에 공급됩니다. 혈액량이 증가하면 그에 따라 산소 운반 능력도 향상됩니다.

2. 폐 기능을 강화합니다. 유산소 대사는 운동자의 호흡 속도를 높여 폐활량을 늘리고 산소 흡입 능력을 향상시킵니다.

3. 심장 기능을 향상시키고 심장병 발병을 예방합니다. 유산소 대사운동은 심장 근육을 강화시켜 매번 더 많은 혈액을 배출하게 하며 혈액 내 고밀도지단백의 비율을 높여 관상동맥심장병을 예방하는 효과가 있다.

4. 골밀도를 높이고 골다공증을 예방합니다. 나이가 들수록 인간의 뼈에 있는 칼슘은 점차 감소하므로 노인들은 골절이 발생하기 쉽습니다. 유산소 대사운동은 칼슘 손실을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

5. 체지방을 줄이고 비만 관련 질환을 예방합니다.

6. 정신상태를 개선하고 생활 속 다양한 스트레스에 대처하는 능력을 키워줍니다. 운동이 부족하면 피곤함, 우울함, 기억력 상실, 심지어 일에 대한 흥미를 잃게 되는 경우가 많습니다. 유산소 대사 운동은 이 상태를 반전시켜 사람들을 감정이 풍부하고 편안하게 만들 수 있습니다.

면역력을 높일 수 있는 식이요법 2가지를 추천해주세요——

목련 흑설탕죽

재료 : 흰목이버섯 10g, 흑설탕 30g, 100 자포니카 쌀 그램. 준비방법 : 흰버섯을 불려 놓고 자포니카 쌀을 씻어줍니다. 냄비에 흰버섯, 자포니카쌀, 흑설탕을 함께 넣고 물 2000ml를 넣고 센 불로 끓인 후 흰버섯과 자포니카쌀이 익을 때까지 약한 불로 60분간 끓인다.

효능: 신체의 면역력을 강화하고, 음에 영양을 공급하고 폐에 수분을 공급하며 혈액에 영양을 공급하고 신체를 강화할 수 있습니다.

이중버섯튀김

재료: 표고버섯 100g, 생버섯 100g, 정제소금 적당량, 막걸리, MSG, 간장, 백설탕, 참기름 , 다진 생강, 신선한 수프 .

준비 방법: 먼저 표고버섯과 생버섯을 씻어서 얇게 썰어주세요. 냄비에 식물성 기름을 넣고 가열한 후 다진 생강을 넣고 향이 날 때까지 볶은 다음, 표고버섯과 버섯을 넣고 몇 번 볶다가 막걸리, 간장, 백설탕을 넣고 계속 볶습니다. 향이 우러날 때까지 볶은 다음 신선한 수프를 넣고 끓인 후 MSG를 넣고 걸쭉하게 만듭니다.

효능: 영양공급 및 강화, 기음보충, 피부재생, 노화방지, 면역력 강화. 식사와 함께 매일 섭취하면 결핍을 보충하고 신체를 튼튼하게 하며, B형 간염 바이러스 보균자 및 만성 B형 간염 환자에게도 좋은 제품입니다. 또한 고혈압, 동맥경화증, 식욕부진 등이 있는 사람의 보조적인 식이요법으로도 사용할 수 있다.

면역력 강화를 위한 영양보충>>

1. 단백질

단백질은 인간 세포를 구성하는 기본 요소이자 백혈구와 항체를 구성하는 주요 성분이기도 하다. 신체에 단백질이 심각하게 부족하면 림프구 수가 감소하여 면역 기능이 심각하게 저하됩니다. 따라서 신선한 고기, 닭고기, 오리, 생선, 계란, 우유, 유제품 등 고단백 음식을 더 많이 섭취하세요. 동물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 향상에 도움이 됩니다. 적절한 단백질 섭취를 유지하기 위해 하루에 1~2컵의 우유를 마시는 것이 좋습니다. 이를 통해 신체의 기본적인 방어 능력을 유지할 수 있습니다!

2. 비타민 A

비타민 A는 세포의 무결성과 관련이 있으며 세포가 산화에 저항하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 신체에 비타민 A가 부족하면 흉선과 비장의 크기가 그에 따라 줄어들게 됩니다. 또한 줄어들게 됩니다. 따라서 비타민A를 충분히 섭취하면 면역세포의 활력을 높이고 면역세포의 수를 늘릴 수 있습니다.

3. 비타민 C

비타민 C는 면역 체계를 촉진하고 백혈구가 박테리아를 식균하는 능력을 증가시키며 흉선과 림프구의 능력을 강화하여 신체의 저항력을 높이고 인터페론 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 파괴적인 분자와 싸우는 강력한 항산화제이며 면역 강화 비타민 중 하나입니다. 사과, 레몬, 오렌지 등 비타민C가 풍부한 야채와 과일은 면역력 향상에 좋은 식품원이다.

넷. 비타민 E

비타민 E는 활성 산소의 천적이며, 바이러스 퇴치의 관점에서 볼 때 항체 생성을 촉진할 수 있으며, 항산화 효과가 있으며 면역 세포의 기능을 향상시킵니다. 일반적으로 콩과 식물, 밀 배아, 과일 및 채소, 식물성 기름, 핵과에는 더 많은 양의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 하지만 현대인의 식습관 변화와 불균형한 식습관으로 인해 음식을 통해 흡수될 수 있는 비타민E의 양이 매우 적어지고 있습니다. 최근 사스(SARS) 유행이 걱정된다면 영양제를 더 많이 섭취하여 비타민E를 보충해 보세요. 당신의 몸은 필요합니다.

5. 비타민 B 복합체 및 미네랄

비타민 B 복합체는 체내 항체, 백혈구 및 보체 생성과 관련이 있습니다. 비타민 B 복합체가 부족하면 림프구 수와 항체 생성에 영향을 미칩니다. 흉선 질환을 유발할 수도 있습니다. 비타민 B 복합체는 주로 우유, 신선한 고기, 녹색 잎채소, 통곡물 및 기타 식품에서 발견됩니다. 따라서 면역력이 약한 사람들은 자가 면역을 강화하기 위해 이러한 유형의 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

그외 미네랄 역시 인간의 면역력에 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나입니다.

"철분"이 부족하면 식세포의 능력과 활동이 감소하고, "아연"이 부족하면 흉선 위축이 발생하고 "구리"가 부족하면 항체 생성에 영향을 미칩니다. 마그네슘"은 T세포와 B세포의 기능을 향상시킬 수 있고, "Se"는 바이러스의 변형을 감소시키고 바이러스 감염을 예방하며 면역세포의 능력을 강화시킬 수 있습니다.

6. 마늘을 더 많이 섭취하세요

마늘은 항산화 효과가 있고, 면역력과 항바이러스 기능을 향상시키며, 거대세포 바이러스에 대한 억제 효과가 있고, T 림프구의 변형을 촉진하며, 백혈구와 대식세포의 활동을 증가시킵니다. 또한 세균의 DNA와 단백질의 합성을 지연 및 부분적으로 억제하는 효과가 있어 항균, 살균 효과를 얻을 수 있으며, 다양한 감염성 질환을 예방 및 치료할 수 있습니다.

따라서 마늘을 매일 먹으면 마늘 2쪽 정도를 먹으면 면역력을 높이고 질병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 사스 감염으로 인한 사망 가능성도 줄일 수 있다.

<<면역력 강화를 위한 생활 수칙>>

셰밍저 교수도 “현대인의 평균 수명은 72~80세 정도다. 기록에 따르면 인간의 신체 기능은 100~150년으로 제한되는데, 이는 인간의 평균 수명이 100~120년이 되어야 한다는 뜻이다. 우리 일상생활에 조금? 따라서 Xie Mingzhe 교수는 면역력 향상은 갑작스러운 SARS의 유행으로 인해 단순히 화제가 되는 것이 아니라 생활에서부터 시작하여 조금씩 몸의 건강을 쌓아야 함을 상기시켰습니다.

규칙 1: 균형 잡힌 영양

건강하게 먹고 신체의 면역력을 높이려면 가장 중요한 것은 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취입니다. 이는 현대인들이 가장 흔히 무시하는 것이자 가장 중요한 것입니다. 일이 어렵습니다. 대부분의 사람들은 식사할 때 편의성, 포만감, 맛을 먼저 고려하는데, '영양 밸런스'를 우선시하는 사람은 소수에 불과합니다.

영양 균형의 원리는 실제로 매우 간단합니다. 주식 3~6인분, 우유 2컵, 달걀, 생선, 고기, 콩 등 4~5인분 정도를 섭취하세요. 매일 야채 3인분(짙은 녹색 야채 선호) 과일 2조각, 지방 2~3테이블스푼. 특히, 대부분의 사람들은 야채와 과일을 충분히 섭취하지 못하고 때로는 한 끼도 섭취하지 못하는 경우가 있습니다. 따라서 매 끼니마다 야채와 과일을 섭취하고, 다양한 식단을 섭취해야 하며, 항상 특정 음식을 먹지 마십시오. 이는 쉽게 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.

룰 2: "3가지 더" 물을 많이 마시고, 운동을 많이 하고, 휴식을 많이 취하세요.

물을 많이 마시세요: 몸의 신진대사를 촉진시킬 수 있으므로 성인은 2000~2000정도 섭취해야 합니다. 매일 물 2500ml 수분

더 많은 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 매일 30분 이상 유산소 운동을 하여 건강한 몸을 유지하고 이상적인 체중을 유지하세요. 바이러스와 싸울 에너지가 충분합니까?

좀 더 쉬세요: 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 밤문화가 다양해진 현대인들에게 점점 더 많은 사람들이 꿈이 되어버린 것 같습니다. 야근, 인터넷 서핑, 밤문화 즐기기 등을 즐긴다. 신체의 생체시계를 따르고 충분한 수면과 휴식을 취해야만 신체의 면역력을 유지하고 바이러스에 맞서 싸울 수 있습니다.

규칙 3: 단 음식, 지방 섭취량 및 알코올 섭취량을 줄이세요.

셰밍저 교수는 “음식은 사람을 살릴 수도 있고 죽일 수도 있는 칼과 같다”고 말했다. 그렇지 않으면 면역세포의 활력을 방해할 뿐만 아니라 림프구 형성까지 억제해 면역 기능을 손상시킬 수 있다.

단 음식을 덜 섭취하세요: 단 음식은 백혈구의 생산과 활동에 영향을 미치고 질병에 저항하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 그러므로 시에밍쯔 교수는 "일시적인 갈망 때문에 건강을 위해 도박을 하지 마십시오. 그럴 가치가 없습니다!"라고 강조했습니다.

지방 감소: 지방, 특히 나쁜 지방을 너무 많이 섭취하면 면역력이 저하됩니다. . 신체의 면역 세포를 게으르고 기능할 수 없게 만드는 능력. 따라서 식용유의 양을 줄이고, 지방과 염분이 많은 음식, 특히 튀긴 음식과 지방이 많은 고기의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

음주 줄이기: 음주는 다양한 면역 세포의 정상적인 기능을 심각하게 약화시키고 간과 췌장의 기능에도 영향을 미칩니다.

술 외에도 담배, 커피, 마약 등은 인간의 면역력을 저하시킬 뿐만 아니라 인체에도 해롭기 때문에 이러한 것들과의 상호작용을 거부하는 것이 분명 최선의 방책이다.

'미소가 모든 질병을 치료한다'는 옛말처럼 시에밍쯔(Xie Mingzhe) 교수는 모든 사람에게 긍정적인 삶의 관점으로 인생을 대하고, 스트레스를 적당히 해소하고, 자연에 더 가까이 다가가며, 더 많이 웃으며 즐기라고 조언합니다. 면역력 강화 방법의 완벽한 동반자!

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