영양가 높은 아침 식사 10가지
1. 로스트 비프와 밀크 소다 비스킷 = 도움을 받지 않고 아침 식사
쇠고기: 진공 포장된 자체 생산 작은 조각 2개 쓰촨성과 산시성에서는 작은 큐브의 로스트 비프가 매우 편리하고 맛있습니다.
우유: 250ml, 꼭 데워주세요!
소다 크래커 50g은 충분한 에너지를 제공합니다.
영양성분 분석: 이 아침식사의 에너지는 350kcal로 성인 여성 하루 필요량의 1/4 정도이다. 단백질 15g, 지방 15g, 탄수화물 35g을 함유하고 있으며, 생리에 필요한 무기염과 칼슘도 함유되어 있습니다.
종합적 평가: 이 조합의 뛰어난 특징은 편의성으로, 추가 처리가 거의 필요하지 않으며 바쁜 직장인에게 매우 적합합니다. 모두 바로 먹을 수 있지만 영양 비율이 매우 적합합니다. 물론, 우유에 알레르기가 있는 사람은 조심해야 합니다. 빠른 위장 반응으로 인해 당황하지 말고 따뜻한 요구르트나 두유로 바꾸는 것이 좋습니다.
2. 두유, 단백질 파우더, 햄빵 = 에너지 증가
두유: 250ml 두유는 맛이 다양해서 취향에 따라 선택하시면 됩니다. 물론, 뜨겁고 신선한 두유도 비슷한 영양가를 가지고 있습니다. 단백질 파우더: 1스쿱(약 10g)
Amway 뉴트리라이트 단백질 파우더는 두유에 녹여 두유의 영양가를 높일 수 있습니다.
슬라이스 빵과 아침식사 햄을 이용하면 집에서 직접 샌드위치를 만들 수 있어요. 아침식사에 빼놓을 수 없는 부분이죠!
영양성분 분석: 이 아침식사의 에너지는 300kcal입니다. , 단백질 25g, 지방 10g, 탄수화물 27g, 식물성 에스트로겐도 포함되어 있습니다.
종합 평가: 아침에 정신적, 육체적 힘이 두 배로 지친다면 아침 식사에 단백질 파우더를 첨가하는 것이 더 좋을 것입니다.
3. 토마토 계란 수프, 구운 빵 조각과 소시지 튀김 = 힘내세요
토마토 계란 수프: 1그릇
베이스 오일을 넣고 볶습니다. 토마토 소스를 살짝 붓고 물을 부어 끓여 그레이비 소스를 걸쭉하게 만든 후 계란을 넣고 양념을 하면 완성입니다.
토스트 빵 조각: 2조각
원한다면 잼이나 치즈를 준비할 수도 있습니다.
튀긴 머드소시지 : 1개
머드소시지를 잘게 자르고 한쪽 끝을 꽃칼로 잘라 끓는 기름에 튀겨주세요.
영양성분 분석: 이 아침식사에는 에너지 450kcal, 단백질 15g, 지방 15g, 탄수화물 50g도 함유되어 있다.
종합 평가 : 많은 사람들의 아침 시간에 업무 효율성이 낮고 항상 깨어나지 않은 것 같아서 상큼한 아침 식사가 필요합니다. 토마토 계란 수프는 신맛이 강하면서도 탄 것 같습니다. 빵과 진흙 튀김은 내장의 타는 냄새가 확실히 오감을 깨울 수 있습니다.
4. 야채 두부국, 고구마 찐 것, 장아찌 = 장 보습 및 보습
이 세 가지 준비는 매우 간단하고 복잡하지 않습니다.
영양성분 분석 : 이 아침식사의 열량은 300kcal, 단백질 150g, 지방 5g, 탄수화물 50g이며, 나트륨염과 비타민도 적당량 함유되어 있다.
종합 평가 : 저지방, 칼로리가 높은 아침 식사입니다. 가벼운 두부와 야채 수프는 밤에 몸에서 손실된 수분을 보충할 수 있는 주요 에너지원입니다. 장의 정상적인 연동운동 피클은 고구마가 먹은 후 산성으로 돌아가는 것을 방지하는 데 사용됩니다.
5. 참깨찹쌀떡, 흑설탕찜, 새콤달콤한 멜론스틱 = 곡물의 매력
슈퍼에는 아침식사 재료로 활용할 수 있는 다양한 곡물제품이 있는데, 생반찬도 사세요. 아침에 해야 할 일은 물을 끓여서 찹쌀떡 몇 개를 삶고 데워서 케이크를 만드는 것뿐입니다.
영양성분 분석 : 에너지 350kcal, 지방 5g, 단백질 10g, 탄수화물 65g(단당 10g 포함)과 인체에 필요한 비타민과 미네랄도 함유되어 있다.
종합 평가 : 참깨, 찹쌀, 옥수수 가루 및 기타 곡물을 포함 할 수있는 아침 식사는 의심 할 여지없이 영양가가 높습니다. 지방의 비율은 약간 낮지 만 빨리 자라는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 찹쌀과 통곡물은 위장 흡수를 지연시켜 아침 식사를 더욱 포만하게 만들 수 있기 때문입니다.
6. 홍차와 빵 = 늦게 일어나는 이유
따뜻하고 가벼운 홍차 한 잔과 미니 빵 몇 개는 간단하지만 매우 편리합니다.
영양성분 분석: 이 아침식사의 열량은 150kcal, 단백질 5g, 지방 5g, 탄수화물 20g(단당 5g 포함)이다.
종합 평가 : 늦게 일어나는 데 익숙한 사람은 일어난 후 소량을 섭취해야합니다. 홍차 한 잔은 작은 빵 몇 개로 제공되는 작은 에너지입니다. 나중에 점심 식사에 대한 식욕에 영향을 미치지 않습니다. 또한 공허함을 보충하고 점심 시간에 더 큰 여유를 가져올 수 있습니다.
7. 삶은 옥수수알과 당근채죽 = 상큼한 숨
찹쌀을 미리 삶아서 아침에 전자레인지에 데워서 당근채를 볶아주고, 죽에 넣고 익으면 버리세요. 달걀물, 소금으로 간을 해주세요.
영양성분 분석: 이 아침식사에는 에너지 300kcal, 단백질 18g, 지방 8g, 탄수화물 40g이 들어 있으며 비타민, 특히 방사선에 강한 비타민A도 풍부하다.
종합 평가 : 사람들과 소통하는 활동을 한다면 아침 식사 후에는 상쾌한 숨을 쉬면서 옥수수를 한 입 먹고, 짠맛이 나는 죽 몇 입 먹으면 속까지 상쾌해지는 효과가 있다. 밖으로.
8. 수프, 야채 샐러드, 양저우 쌀 = 차분하고 푸짐함
수프를 만드는 것은 여성의 특기이며 야채 샐러드의 원료도 현지 상황에 맞게 조정할 수 있습니다. 하지만 양저우 볶음밥에는 약간의 새우, 햄, 당근 같은 것, 그리고 좋은 밥 한 그릇이 필요할 수 있습니다.
영양가 분석: 이 아침 식사의 에너지는 500kcal 정도여야 하며, 영양이 종합적으로 풍부해야 하며, 특히 걸쭉한 수프에서 제공되는 유리 아미노산 및 기타 감칠맛 물질이 분비를 완전히 자극할 수 있습니다. 위산의 강한 식욕을 불러일으킨다.
종합 평가 : 덜 바쁜 날은 항상 있을 것이다. 아침에는 시골로 소풍을 계획하면서 소박한 아침 식사를 준비한다. 그런 다음 이 방법을 따르십시오. 외출 후 비정상적으로 목이 마르지 않도록 소금과 MSG를 너무 많이 첨가하지 마십시오.
9. 오믈렛, 치즈와 훈제 생선 샌드위치, 상큼한 오렌지 주스 = 서풍이 동쪽에서 퍼진다
눌어붙지 않는 팬을 사용하면 양을 줄일 수 있습니다. 오믈렛에 사용되는 기름. 치즈와 훈제 생선은 일반적으로 밖에서 구입해야하며 Huiyuan 100 오렌지 주스를 선택할 수 있습니다.
영양성분 분석 : 이 아침식사의 열량은 370kcal, 단백질 25g, 지방 15g, 탄수화물 35g이며, 비타민C도 풍부하다.
종합 평가 : 화창한 아침에는 서양식 아침 식사를 준비하고, 음식이 가져다주는 이국적인 맛을 충분히 감상하려면 차가운 식사를 시도하는 것이 좋습니다. 외국 음식을 중국 음식으로 활용하는 장점은 아침 식사 영양이 충분하고 포괄적이라는 것입니다.
10. 야채와 고기 만두 = 에너지 방출
가족의 영양가 있는 아침 식사 001:
아침 레시피: 땅콩, 두유, 바삭한 핫도그, 소시지, 계란 케이크와 과일 파이팅
가족 영양가 있는 아침 식사 002:
아침 레시피: 흑설탕 녹두장, 통물 냉면, 붉은 벌꿀 절임
가족 영양 가득한 아침식사 003:
아침 레시피: 고구마, 잡곡죽, 부추와 접합자 죽, 반찬(양념두부/고추 닭발), 과일믹스
가족 영양 가득한 아침식사 004:
오늘의 아침 레시피: 자색고구마 흰목이 수프와 건포도 토스트(땅콩버터 포함) 계란후라이, 샌드위치 튀김, 옥수수알 샐러드
가족 영양 가득한 아침식사 005:
중국식 및 서양식 아침 식사 레시피(3인용): 무 슬라이스와 치킨 주스 완자 국수, 튀긴 수란/튀긴 샌드위치, 건포도 토스트, 말차 크림 케이크, 슬라이스 네이블 오렌지
가족의 영양가 있는 아침 식사 006:
아침 식사 레시피: 파파야와 흰 곰팡이 수프, 베이컨 피자, 스시 롤, 양상추와 과일 샐러드
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피자는 어제 만들어서 비닐봉지에 담아 냉동해두었다가 아침에 꺼내서 잠시 놓아두었다가 오븐에 몇 분간 구워주세요. 먹어보세요. 아직 바삭해요. 스시와 샐러드 재료가 준비되었으니 미리 섞어서 롤을 만들어 보세요.
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가족의 영양가득한 아침식사 007:
아침식사 조리법: 퀴노아와 자포니카 죽, 죽과 반찬(샤오산 무/초고추, 흑버섯, 마작만두(팥소소), 옥수수찐빵, 삶은 달걀, 용과. 다른 아이는 어젯밤에 기침이 나서 그에게 물 한 그릇을 찌는 걸 도와줬어요.
가족 영양가 있는 아침 식사 008:
1인을 위한 아침 식사 레시피: 계란과 막걸리 주먹밥을 볶은 두색떡(짠맛/달콤함) 에너지간식(소금캐슈넛)/구기자)
가족 영양 가득한 아침식사 009:
대두 작은 컵 1개로 만든 맛있는 아침 식사: 무설탕 두유, 옥수수 커널, 소금과 후추 비지 케이크 디핑 소스(토마토 소스)/블루베리 잼) 과일(적포도) 바삭한 아몬드
가족 영양 가득한 아침식사 010:
1인용 아침 식사, 준비 시간은 5분! 오늘의 아침 레시피: 갓 짜낸 신선한 고사리 뿌리 당면과 믹스 야채 샐러드
가족 영양 가득한 아침 식사. 011:
두 사람의 아침 레시피: 해초 오트밀 찹쌀밥, 튀긴 야채 만두, 두꺼운 계란 구이(토마토 디핑 소스 포함), 과일(적포도)
가족 영양가득한 아침식사 012 : 3인의 아침식사 온 가족이 함께 앉아 먹는 느낌이 좋아요. 잘게 썬 신선한 고기 빵(잘게 썬 죽순/잘게 썬 곰팡이/잘게 썬 버섯), 소금과 후추 검은깨 으깬 감자(토마토 디핑 소스 포함), 삶은 계란과 과일(노란 복숭아)
가족 영양가 있는 아침 식사 013:
아침 식사 레시피: 녹두 수프에 3개의 잘게 썬 소시지를 곁들인 당면 조림(잘게 썬 죽순/잘게 썬 곰팡이/잘게 썬 버섯), 식초를 섞은 오이/옐로베리 에너지 스낵(아몬드)
014:
좋은 아침입니다! 오늘의 아침 레시피: 잡곡 죽과 반찬(양념 두부/깍둑썰기한 무), 삶은 달걀, 소금 후추 파전, 소금에 절인 파인애플
가족 영양 가득한 아침식사 015 : 아침식사 레시피 : 겨자돼지고기 손칼국수, 국수에 삶은 양배추심장(국수를 먹고 국수를 마시고, 원래의 국물을 원래의 음식으로 바꿔라) )
가족 영양 아침 식사 016:
2인. 아침 레시피: 무설탕 두유 오믈렛 밥(속재료: 쌀/깍둑썰기한 햄/깍둑썰기한 당근/잘게 썬 머스타드/잘게 썬 건조물) 무) 황도꿀절임 에너지간식(아몬드) 오늘 아침식사가 부족해서 계란을 반씩 먹었어요. :
아침식사 레시피: 파파야 떡볶이(짭쪼롬) 떡볶이 탕수육
가족 영양 가득한 아침식사 018:
아침 레시피: 흑설탕 녹두 수프 부리또 부리또 필링: 계란 후라이/쇠고기 튀김 햄 슬라이스 떡과 과일(소금에 절인 파인애플). 아침에 아이들을 페이유에 보내고, 시장에 가서 쇼핑을 했어요. 오늘은 운이 좋게 싱싱한 회향을 사서 나중에 향긋한 회향 고기 만두를 만들어 보겠습니다.
가족의 영양가 있는 아침 식사 019:
아침 식사 레시피: 녹두 죽, 회향 및 신선한 고기 빵, 죽 및 반찬(냉 감자 조각/적유 머스타드 조각), 자유롭게 삶아- 범위 계란, 과일 (사과).
가족 영양 가득한 아침식사 020:
아침 레시피: 호박죽과 국수 5개 (국수 재료: 계란 잘게 썬 것/쇠고기 잘게 썬 것과 햄/잘게 썬 오이/잘게 썬 당근/잘게 썬 머스타드) 수박을 자르세요.
가족 영양가 있는 아침 식사 021:
1인용 아침 식사 레시피: 건포도, 오트밀, 우유, 삶은 계란, 모듬 볶음면. 하하, 1인분 아침만 만들어 주다보니 열정이 좀 식은 것 같더라구요. 꼭 다시 가고 싶습니다!
가족 영양가 있는 아침 식사 022:
1인을 위한 아침 식사 레시피: 순수 우유 파인애플 볶음밥(파인애플 깍두기/완두콩/옥수수 알맹이/오이 깍둑썰기/당근 깍둑썰기/바삭한 소시지 조각) 에너지 스낵(피스타치오).
가족 영양가 있는 아침 식사 023:
발코니 부모-자식 아침 식사(아이들과 함께 만들기), 아침 레시피: 당근과 사과 주스 부리또 부리또 속: 계란 후라이/베이컨/상추 부리또 코팅: 스위트 파스타/케첩 에너지 스낵(피스타치오).
가족 영양가 있는 아침 식사 024:
아주 간단한 아침 식사 레시피: 소금 후추 파 롤, 녹두 수프, 파 팬케이크, 과일(열매). 어린이날 출장을 가신 분을 환영합니다. 오늘 아침에는 특별히 그 분이 좋아하는 파채바구니를 선물로 만들어 드렸습니다!
가족 영양 가득한 아침 식사 025:
오늘의 아침 레시피: 녹두죽, 하나마키 빵(냉장고에 보관되어 있음), 과일.
가족 영양가 있는 아침 식사 026:
좋은 아침입니다! 오늘의 아침식사 레시피는 무와 기장죽, 건포도호박찜, 버섯치킨 누들스프, 삶은 계란, 과일(용과)입니다.
가족 영양가 있는 아침 식사 027:
좋은 아침입니다! 오늘의 2인 아침식사 레시피 : 구기자 귀리를 넣은 삶은 우유, 참깨말이, 삶은 달걀, 에너지 스낵(아몬드), 과일(노란 과육 흑당 수박)
가족 영양 가득한 아침식사 028:
좋은 아침이에요! 목요일 아침 레시피: 버섯, 고사리 뿌리 가루를 섞은 검은 곰팡이 튀김 소스, 흑설탕 팥 수프, 과일(멜론).
가족의 영양가득한 아침식사 029:
오늘의 아침식사 레시피: 대추와 칠루시아 쌀을 곁들인 흰버섯 조림, 소스를 곁들인 고기와 잘게 썬 무파이, 과일(사과).
가족 영양 아침 식사 030:
부모와 자식 아침 식사 레시피(2인): 부분 탈지 순수 우유, 바삭한 소시지 파전, 허니 와플, 과일(노란색 암석 설탕) 멜론).
가족 영양가 있는 아침 식사 031:
좋은 아침입니다! 오늘의 먼데이 블루의 아침 레시피는 땅콩 녹두 시럽, 새우와 고기 빵, 옥수수 찐빵, 에그 타르트, 사과 샐러드입니다.
가족 영양가득 아침식사 032:
아침식사 레시피: 오트밀, 달걀방울설탕수, 집에서 만든 고기만두(땅콩 녹두 생고기 쌀만두), 과일(오렌지, 배) ). 어젯밤에는 올해 첫 쌀만두 냄비인 생고기 쌀만두를 만들었습니다. 오늘은 또 다른 돼지갈비 쌀만두를 만들어 보겠습니다.
가족 영양가득 아침식사 033:
아침식사 레시피: 기장죽, 볶음면, 소금에 절인 오리알, 죽과 반찬(호박절임), 과일(천도복숭아).
가족 영양가 있는 아침 식사 034:
오늘의 아침 식사 레시피: 백합, 연씨와 흰목이 수프, 참깨 롤, 돼지갈비 종즈, 삶은 계란, 과일(천도 복숭아).