저녁을 많이 먹으면 소화가 잘 되지 않아 지방이 복부에 쌓이게 되고, 시간이 지남에 따라 자연스럽게 뱃살이 된다. 매일 저녁 식사는 되도록 적게 먹고 담백한 음식은 먹는다. 배고프지 않으면 3 ~ 50% 만 배불리 먹을 수 있다. 식전에 끓인 물을 한 잔 마시면 포만감을 높일 수 있고, 식후 2 시간 동안 요구르트를 주문하면 소화를 도울 수 있다. 저녁식사를 적게 먹는 것은 분명히 아랫배를 없애는 데 도움이 되는 첫 번째 전제조건이다.
2, 자주 윗몸 일으키기를 한다
복부 지방을 줄이는 목적을 달성하기 위해 매일 윗몸 일으키기를 연습하는 것이 좋은 방법이다. 할 때는 리듬을 조절해야 하고, 처음엔 너무 많이 하지 않도록 천천히 횟수를 늘려야 한다. 그렇지 않으면 근육통이 생길 수 있다.
또한 제어력의 부위는 다리나 팔이 아니라 허리라는 점에 유의해야 한다. 초심자는 처음 며칠 동안 복통을 느낄 수 있으니 이때 포기하지 말고 그 며칠을 견디면 된다.
3. 보충식이 섬유
야채와 굵은 가죽 음식에는 대량의 물 불용성식이 섬유가 함유되어 있다. 이 두 가지 음식은 장에 있는 빗자루처럼 소화관의 움직임을 자극하고 분해되지 않는다. 그들은 장의 여분의 지방을 제거하고 지방 축적을 줄여 날씬한 위 효과를 내고 있다. 일상생활에서 사과 바나나 키위 잡곡을 많이 먹는다.
4. 건강한 대체식품을 만듭니다
식습관에서 건강하지 않은 음식을 대체하는 것이 아니라 다른 것을 찾아 대체하는 것이다. 배달피자를 치킨 샐러드로 바꾸거나 감자칩 대신 견과류 한 봉지를 사용해 보세요. 이 선택들은 여전히 맛있지만 상대적으로 건강해서 보이지 않게 살을 빼는 데 도움을 줄 수 있다.
5, 물을 많이 마시고, 충분한 물을 마셔요
물은 생명의 근원이자 다이어트에서 가장 중요한 물질 중 하나이다. 하루에 8 잔의 물을 마시는 것은 우리의 정상적인 물 소비이다. 구체적인 식수는 1800ml-2000ml 이어야 합니다. 여름에 다이어트를 하면 하루에 적어도 3000ml 을 마셔야 정상이다. 물을 많이 마시면 체내의 불필요한 독소를 배출하고, 장을 청소하고, 포만감을 높이는 데 도움이 된다. 다이어트에 좋은 제품이에요.
확장 데이터:
지방을 태우는 데 도움이 되는 운동:
매일 걷기 1, 1 000 보
땀이 좀 나는 속도로 하루에 1000 걸음을 걸으면 836KJ 를 소모할 수 있다. 1 개월 다이어트 가능 1kg. 시간으로 환산하면 하루에 두 시간씩 걷는 것과 같습니다. 평소보다 조금 빠른 속도로 4 킬로미터를 걸을 수 있다. 계단 등 경사가 있는 곳을 걷는 것이 더 효과적이다.
2. 스트레칭 운동
스트레칭 운동을 할 때는 자신에게 맞는 운동량을 선택해야 한다. 일반적으로 1 라운드 7 초 정도 버티는 것이 좋다. 스트레칭을 통해 중도에 포기하면 역효과가 있을 수 있으니 꼭 버텨야 한다!
3. 주기적인 운동
순환력 훈련은 서로 다른 힘 훈련 동작을 번갈아 하는 것으로, 각 동작 사이에는 휴식 시간이 없다. 심박수를 가속화하고 칼로리 연소를 촉진하며 근육을 늘릴 수 있다. 최상의 훈련 효과를 얻기 위해, 운동자는 적당한 음의 무게를 사용하고 빠른 순발력으로 무거운 물건을 들어 올리는 것이 가장 좋지만, 여전히 속도를 조절해야 한다.
참고 자료:
이렇게 하면 다이어트를 할 수 있다. 6 가지 가장 빠르고 고전적인 다이어트 방법-인민망