다이어트 식단 유행차트 2 위: 하반신 지방을 조절하는 음식.
1, 참깨: 참깨는 인체에 필요한 비타민 E, b 1 및 칼슘, 특히 아마씨 유산성분을 제공하여 혈관벽에 부착된 콜레스테롤을 제거한다.
2. 바나나: 바나나는 칼륨과 지방이 풍부하지만 나트륨 함량이 낮아 미다리의 영양 요구를 충족시킨다.
3. 사과: 사과에 함유된 수용성 섬유상 펙틴은 장을 맑게 하여 하체 비만을 예방한다.
4. 팥: 위장 연동을 증가시켜 변비를 줄이고 배뇨를 촉진한다. 함유된 섬유소는 체내의 수분과 지방을 배출하는 데 도움이 되며 미다리에 100% 의 역할을 한다.
5. 수박: 수박 이뇨, 칼륨 함량도 적지 않아 다리 손질 능력이 만만치 않다.
6. 사다자몽: 열량이 낮고 칼륨이 풍부해요. 미다리 여사가 되고 싶다면 사다자몽을 먼저 시험해 보세요.
7. 샐러리: 샐러리는 콜로이드 탄산칼슘을 많이 함유하고 있어 곧은 다리에 필요한 칼슘을 보충할 수 있고 칼륨도 풍부해 하체부종을 예방할 수 있다.
8. 파인애플: 파인애플을 많이 먹으면 혈액순환을 촉진시켜 다리에 신선한 양분과 산소를 보내 다리의 활력을 회복시킬 수 있다.
9. 키위: 키위에는 섬유소가 풍부해 수분팽창을 흡수하여 포만감을 일으키고 지방산을 분해하는 속도를 높여 과도한 지방이 다리를 두껍게 하는 것을 피한다.
10, 토마토: 토마토는 이뇨가 있어 다리 피로 해소 효과가 있습니다. 오랫동안 서 있는 미녀는 토마토를 많이 먹어서 다리의 힘을 보장할 수 있다.
다이어트 식단 인기차트 3 위: 우유를 마시고 날씬한 몸매를 마신다.
우유를 마시면 살을 뺄 수 있습니까? 이 결론은 다이어트에 열중하는 사람들을 놀라게 할 것이다. 하지만 과학은 늘 사람들을 놀라게 한다.
전문가들은 중국 농업대학교 식품학원 영양식품안전과의 범지홍 박사가 기자들에게 우유의 영양가가 높다는 것을 알고 있다고 말했다. 많이 마시면 체중이 늘어날 수 있다고 생각하지만 유제품은 제대로 마시면 정말 체중을 조절할 수 있다는 것을 알지 못한다. 낙농 제품에 칼슘 등 특수 영양소의 역할 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
원칙: 우유, 양젖, 치즈 등 유제품 중 요구르트의 건강다이어트 효과가 가장 좋다. 과체중인 사람이 다이어트를 하려면 하루에 우유 3 잔이나 요구르트 (총 750g) 를 마시는 것이 좋습니다. 실험에 따르면 매일 1200mg 의 칼슘이 체지방을 줄이는 역할을 가장 잘 한다는 사실이 밝혀졌기 때문이다. 헬스나 칼슘 보충만을 위해서라면 하루에 한 잔 할 수 있어요. 총 칼로리 섭취를 의식적으로 통제하는 사람들과 사춘기의 과체중인 아이들은 고유제품 음식을 사용하면 효과가 비교적 좋아진다.
다이어트 레시피 인기차트 4 위: 직접 만든 다이어트 차.
차는 역사가 유구하여 품종이 다양하다. 여기에 12 종류의 다이어트 차를 소개해드리며, 아름다움을 좋아하는 당신은 몸에 있는 비계를 쉽게 마실 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아름다움명언)
우롱차: 다이어트 때문에 다이어트를 적게 하면 음식물 찌꺼기가 부족해요. 때로는 며칠 만에 한 번 쌓여서 말리기 쉬워요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 우롱차를 추천하다.
원료: 우롱 차 연습: 끓는 물로 간단히 헹구면 됩니다.
효능: 소화, 가래, 기름기 많은 음식과 알코올의 독성 해소, 지방 감소를 돕는다.
율무차: 부은 이유가 많아요. 단순 수분 유지로 인한 부종이라면 율무차를 마시는 것이 좋습니다.
재료: 율무 볶음 10g, 신선한 연꽃잎 5g, 산사 5g. 연습: 뜨거운 물이 끓으면 마실 수 있다.
효능: 청열 이습, 부종 치료.
연꽃차: 우울증과 정신적 스트레스는 장의 민감성을 증가시켜 변비를 일으킬 수 있다. 연꽃잎차를 추천합니다.
재료: 연잎 3 그램, 볶음결명자 6 그램, 장미꽃 3 송이. 방법: 끓는 물로 우려내다.
효능: 열을 식히고 더위를 식히고, 이습리수, 물을 조절하여 붓기를 가라앉히고, 생발한다.
보이차: 위장 소화불량은 위장 기능뿐만 아니라 지방과 당분이 정상적으로 소모되지 않아 비만을 일으킬 수 있습니다. 보이차를 추천합니다.
재료: pu' er 차 잎 5 조각과 말린 국화. 방법: 뜨거운 물 거품. 효능: 소화를 돕고 기름을 제거한다.
다이어트 레시피 인기차트 5 위: 날씬한 하반신의 다이어트 레시피
분초를 다투는 사회에서는 대부분의 사람들이 운동이 부족해 배와 하체비만이 생기기 쉽다. 이 식단에서 제공하는 영양 메뉴는 도움이 필요한 사람에게 도움이 될 수 있으며, 효과는 분명하지 않을 수 있지만 한 달에 4 ~ 5 근 정도 줄일 수 있다.
아침 식사
점심
주식
A. 밀기울, 탈지우유 한 그릇, 토마토 계란 샌드위치 한 잔, 녹차 한 잔, 돈까스 하나, 맑은 국물 하나, 삶은 야채 한 그릇, 밥 두 그릇 반 그릇.
B. 사과, 녹차 세 잔.
B. 운탕면, 삶은 요리 한 그릇, B. 스테이크 한 그릇, 맑은 국물 한 그릇, 삶은 요리 한 그릇, 밥 두 그릇 반 그릇.
C. 바나나, 녹차 두 개, C. 야채 샐러드 한 잔, 녹차 한 접시, C. 살코기 한 잔, 맑은 국물 아홉 조각, 삶은 야채 한 그릇, 흰 밥 두 그릇 반 그릇.
D. 우롱 차 한잔과 건포도 밀 가방. D. 시금치 국수 우롱차 한 그릇. D. 맑은 국물에 계란 6 숟가락에 삶은 요리 한 그릇, 흰밥 두 그릇 반 그릇.
E. 나초, 탈지우유 한 그릇, 대장육환 한 잔, 밥 한 그릇, 삶은 야채 한 그릇, 삶은 야채 한 그릇, 소금물 닭날개 세 개, 삶은 야채 두 그릇, 흰 밥 반 그릇.
F. 메간, 탈지우유 다섯 알과 한 잔.
F. 쌀 한 그릇, 삶은 요리 한 그릇, F. 기름닭 한 그릇, 맑은 국물 네 조각, 삶은 요리 한 그릇, 삶은 밥 두 그릇 반 그릇.
G. 밀가방, 서매즙 1 개, G. 참치 샌드위치 한 잔, 녹차 한 잔, G. 삶은 새우 한 잔, 맑은 국물 8 개, 삶은 야채 한 그릇, 밥 두 그릇, 반그릇.
다이어트 식단 유행차트 6 위: 여성 다이어트' 1 ~ 7 원칙'
과학자들은 어떤 여성들은 어떤 음식을 먹으면 살이 찌는 반면, 다른 여성들은 체중이 적당하다는 것을 발견했다. 자연적인 원인은 많지만 음식 배합이 과학적이고 합리적인지는 상관이 없다. 이를 바탕으로, 그들은 도시 여성의 건강미에 적합한 독특한 최고의 식사 패턴, 즉 하루에 과일 한 개, 야채 두 접시, 식물성 기름 세 숟가락, 굵은 밥 네 그릇, 단백질 음식 다섯 개, 조미료 여섯 개, 수프 일곱 잔을 추천한다.
한 가지 과일: 매일 적어도 1 비타민이 풍부한 신선한 과일을 먹으면 여러 해 동안 버티면 뚜렷한 피부 관리 효과를 얻을 수 있다.
야채 두 접시: 너는 매일 다양한 채소 두 접시를 먹어야 한다. 야채를 자주 먹지 마라. 야채 한 접시는 계절의 신선한 짙은 녹색이어야 한다. 대파, 토마토, 샐러리무침, 무, 죽순엽 등을 먹는 것이 좋다. 날것으로 먹고 가열 요리로 비타민 A 와 B 1 의 파괴를 피하세요. 채소의 실제 일일 섭취량은 400 그램 정도 유지해야 한다.
식물성 기름 3 큰술: 식용유는 하루에 3 큰술을 제한하므로 식물성 기름을 먹는 것이 좋다. 피부가 매끄럽고 날씬한 몸매를 형성하고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 된다.
잡곡밥 네 그릇: 하루에 잡곡밥 네 그릇으로 몸을 튼튼하게 하고 미용미체를 만들 수 있다. 정제된 주식의 취미를 극복하고 맛있는 간식의 유혹을 물리쳐야 한다.
5 단백질 음식: 하루에 50 그램의 고기를 먹는데, 당연히 살코기를 먹는 것이 좋다. 물고기 50g (뼈 순 중량 제외); 두부 또는 콩 제품 200g; 1 계란; 우유 또는 분유 입자 1 컵. 저지방 식물단백질로 고지방 동물단백질을 먹이거나 식물단백질로 소량의 동물단백질을 먹이는 방법은 경제적일 뿐만 아니라 동물지방과 콜레스테롤을 상대적으로 낮추는 것으로 인정받는' 건강미 요리 모델' 이다.
단, 신, 쓴, 매운, 짠 등 6 가지 조미료는 일상적인 요리에 없어서는 안 된다. 이들은 음식을 더 맛있게 만들고 식욕을 늘리고 기름기를 줄이며 해독 살균, 근육을 풀어주고 활혈을 하며 비타민 C 를 보호하고 수용성 비타민의 손실을 줄이고 체내 삼투압과 혈액 산-염기 균형을 유지하며 외부 자극에 대한 신경과 근육의 빠른 반응력을 유지하고 생리와 미용 헬스를 조절하는 등 다양한 기능을 가지고 있다.
끓는 물 7 잔: 차와 수프: 하루에 물 7 잔 이상 마시고 체액을 보충하며 신진대사를 촉진하고 건강을 증진시킵니다. 설탕이나 유색 음료를 적게 마시다.
다이어트 레시피 인기차트 7 위: 9 번 채식 스크래치' 유수'
현재 사람들의 음식에는 많은' 삼고현상' 이 있어 혈지 감소와 심혈관 시스템 보호에 불리하다. 영양전문가들은 사람들이 자주 채식을 해서 기름물을 긁어내야 한다고 생각한다. 다음 9 가지 음식은 저지방, 청장 효능이 있다.
1. 귀리는 콜레스테롤과 혈지를 낮출 수 있다. 귀리는 수용성 식이섬유가 풍부한데, 이것은 다른 곡물에는 없는 것이다. 이 섬유는 인체에 쉽게 흡수되고 열량이 낮아 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 심장병, 고혈압, 당뇨병 환자의 식이요법 수요에도 적합하다.
2. 옥수수에는 칼슘 인 마그네슘 철 셀레늄 비타민 A B 1, B2, B6, E, 카로틴 등이 풍부하며 섬유도 풍부하다. 옥수수를 자주 먹으면 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 부드럽게 하며 담낭염, 담석, 당뇨병에 보조 치료 효과가 있다.
3. 양파, 마늘, 양파에는 링마늘산, 메치오닌 등의 화합물이 함유되어 혈전 용해에 도움이 된다. 양파는 지방이 거의 없기 때문에 고지방 음식으로 인한 콜레스테롤 상승을 억제하여 동맥죽 경화를 개선하는 데 도움이 된다. 마늘은 혈청 총 콜레스테롤을 낮출 수 있고, 마늘소의 2 차 대사물인 메틸 아크릴 3 황화물은 혈전이 형성되는 것을 막을 수 있다.
4. 마의 점액은 심혈관 계통의 지방 퇴적을 방지하고, 혈관 탄력을 유지하며, 동맥경화를 방지하고, 피하지방 퇴적을 줄이고, 비만을 피한다. 마 속 도파민은 혈관을 확장해 혈액순환을 개선하는 역할을 한다. 참마는 또한 인체의 소화 기능을 향상시킬 수 있다. 소화불량이라면 참마, 연밥, 설탕과 함께 끓여 주세요.