3 분의 1 은 모두 수면 중에 보내는데, 일단 잠이 부족하면 많은 문제가 생기기 쉽다. 하루 6 시간만 자는 여성은 하루 7 시간 이상 자는 여성보다 심혈관 질환 위험이 42% 높기 때문에 좋은 수면을 유지하는 것이 중요한 것으로 조사됐다. 자신이 잠을 잘 자는지 알고 싶다면, 이 몇 가지 방면에서 판단할 수 있다.
수면이 좋은지 아닌지를 어떻게 판단합니까?
1, 30 분 안에 잠을 잘 수 있습니다.
밤에 빨리 잠을 잘 수 있다면 수면의 질이 여전히 가능하다는 것을 알 수 있다. 30 분 이상 침대에 누워 있으면 잠을 잘 수가 없다. 이것도 좋지 않은 수면이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이는 생리와 심리가 잠을 잘 준비가 안 돼 있기 때문이다. 예를 들어 잠자리에 들기 전에 뇌를 자극하는 영화나 텔레비전을 보고, 잠자리에 들기 전에 오줌을 싸지 않기 때문이다.
2. 깨어나면 빨리 잠들 수 있어요
일반적으로 수면질이 좋은 사람은 밤에 깨어나도 20 분 안에 다시 잠을 잘 수 있다. 노인이 30 분이 걸릴 수도 있는데, 이것은 매우 정상적이다. 깨어나서 또 잠을 잘 수 없다면 잠을 잘 못 자는 것이다.
3. 한밤중에 두 번도 일어나지 않았다
밤에 두 번 이상 일어나면 신장 문제뿐만 아니라 수면의 질이 좋지 않다는 것을 직접 반영할 수 있다. 하지만 65 세 이상 사람들은 매일 밤 두 번 일어나는 것이 정상이다.