시험 전 충분한 준비는 좋은 정신 상태의 전제이다. 수험생은 기존 교재, 진제, 모의문제, 유인물, 비디오과정 노트 등을 이용하여 지식의 요점, 문제 해결 방법 기교, 모의연습의 핵심을 비축한다
결국 지식을 빗질하면 수험생이 기억을 강화하고 체계적인 지식 체계를 형성하는 데 도움이 된다. 이렇게 하면 수험생이 끊임없는 학습 속에서 공고히 향상될 뿐만 아니라 수험생들에게 자신을 아는 심리 상태를 얻게 된다.
손에 꼭 밥이 있어야 하고, 마음은 당황하지 마라.
둘째, 유익한 적당한 긴장
긴장하면 무섭지 않다. 수험생은 자신의 감정을 직시해야 한다. 심리학에서 예키스 도더슨의 법칙에 따르면 불안의 정도와 문제 해결의 효율성 사이의 관계는' 거꾸로 U 형 곡선' 이라고 한다. 즉 불안감이 너무 높고 초조하다는 것이다.
초조도가 낮을 때는 효율이 낮고, 중도 초조할 때는 효율이 가장 높다. 따라서 적당한 긴장은 복습 효과를 높이고 즉흥을 촉진시킬 수 있지만, 적당한 긴장에서 과도한 긴장으로 변하는 것을 막아야 한다.
셋째, 간단한 3 단계 이완 방법
적극적인 자기 암시
많은 사람들이 한 직위를 놓고 경쟁하고, 많은 수험생들이 심리적으로 스트레스를 많이 받는다. 자신감 부족이 시험 불안의 중요한 요인이기 때문이다. 그래서 시험 전에 자신감을 가지고 자신을 믿는다는 것을 암시해야 한다.
능력. 이전 준비가 전술적으로 적을 중시하는 것이라면 시험 전 자신감은 전략적으로 적을 경시하는 것이다. 수험생은 시험 전에 큰 소리로 자신에게 말할 수 있다. "나는 성공할 것이다. 그래서 나는 시험을 구해야 한다."
이겼어! ". 이렇게 하면 언어나 비언어적 몸짓과 표정을 통해 중추신경계의 흥분성을 조절하고 신경계를 조정하고 개선함으로써 시험 전 나쁜 감정을 옮기고 바꿀 수 있다.
(2) 심호흡
마음을 가라앉히고 잡념을 버리다. 천천히 심호흡을 하고, 숨을 들이마실 때 배가 천천히 팽창하고, 호흡이 복부로 들어간다. 숨을 내쉬기 전에 5 초 동안 숨을 참는다. 숨을 내쉬면 배가 천천히 가라앉는다. 여러 번 반복하다. 이 간단한 복부 숨을 내쉬는 방법은 기공 요가 등 운동에 광범위하게 적용돼 스트레스를 푸는 좋은 방법이다.
(3) 주의력 전환
좀 집중하지 말고 마음을 푸는 법을 배워야 한다. 스트레스를 많이 받고 마음을 놓을 수 없을 때, 가벼운 음악을 듣고, 산책을 하고, 좋아하는 음식을 먹고, 아름다운 풍경을 보는 등 자신이 좋아하는 일을 하는 데 시간을 할애하십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) , 영적 이완에 도움이됩니다. 그러나 격렬한 운동을 하거나 완전히 포기하고 복습을 늦추는 것은 좋지 않다.
넷째, 습관이 자연이다
수험생이 상대적으로 고정적인 일상은 생체 시계를 형성하며, 갑자기 바뀌면 문란이 생길 수 있다. 예컨대 복습단계, 매일 12 시 이후에야 휴식을 취한다. 갑자기 시험 전날 밤, 나는 그렇게 생각했다?
일찍 자야 하나요? 이에 따라 많은 수험생들은 그날 밤 일찍 잠을 자고, 가장 이른 10, 심지어 일찍 침대에 누워 있는 것을 택한다. 오랫동안 형성된 습관이 하룻밤 사이에 변할 수 있다고 상상해 보세요.
이런 상황에서 불면증은 불가피하다. 그리고 불면증이 생기면 수험생에게 큰 심리적 부담을 줄 수 있다. 따라서 수험생들은 일관된 휴식 시간을 유지하고 시험 전에 규칙적인 휴식을 보장하는 것이 좋습니다. 또한,
또한 최종 시뮬레이션 연습을 할 때 수험생은 매일 이 시간대의 뇌 흥분을 유지하기 위해 실제 시험과 일치하는 시간대에 연습 시간을 최대한 맞춰야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)