쫑쯔 속에는 팥이 함유되어 있어 단백질과 각종 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 이뇨, 제습, 고름, 붓기, 해독 역할도 한다. 인체는 늘 습열의 위협을 받는다. 팥은 촉촉하고, 열을 식히고, 녹두를 보충하는 것은 여름의 좋은 약이다.
쫑쯔 안에 붉은 대추가 있어 비위를 보충하고 초점을 보충할 수 있다. 쫑쯔 속에는 줄곧 갈대잎을 사용했는데, 붉은 대추는 비위를 보충하고 초점을 보충할 수 있다. 따라서 소화불량, 구토 설사, 변비 등 비위가 약한 사람에게 좋다. 대추를 많이 먹으면 위장 기능을 개선할 수 있다. 또한 대추는 기혈을 보충할 수 있으며, 중기가 부족하고 기혈이 적자인 사람에게 특히 도움이 된다. 평일의 호흡 곤란 및 천식 완화, 근육 무기력 등 증상에 대한 체력 증가.
날씨가 점점 더워지고, 체표 혈류가 증가하고, 위장 기능이 점차 떨어지고, 사람들은 여름에 수척해지기 쉽다. 찹쌀을 먹으면 이 문제를 개선할 수 있다. 식재료는 말할 것도 없고, 향엽과 부드러운 찹쌀만 있으면 입맛을 돋울 수 있다. 위산이 적고 소화력이 떨어지며 전통적으로 위한이라고 불리던 사람들에게 찹쌀은 아주 좋은 음식이다.
쫑쯔 한 끼의 유일한 음식이 아니어야 하므로 반드시 음식을 곁들여야 한다. 소화가 빠르기 때문에 혈당이 빨리 오르고 하강도 상대적으로 빠르다. 야채를 많이 먹으면 쫑쯔 먹고 나면 이렇게 강한 배고픔 반응이 없을 것이다. 쫑쯔 먹을 때는 차와 물을 동시에 마시는 것이 좋다. 삼키고 소화하는 데 도움이 된다. 한편, 쫑쯔 먹을 때는 채소와 과일을 곁들이는 것이 좋다. 무침은 섬유소 섭취를 늘리는 것이 좋다. 비타민 자체는 쫑쯔 소화를 촉진하는 소화효소다.
2, 향 가방을 걸어 라.
중국의 많은 지방에는 단오절에 향낭을 걸어두는 풍습이 있는데, 이것도 전염병을 예방하는 한 방법이다. 직접 만든 단오향백에 쓰이는 한약은 창술, 사향, 오수유, 아이엽, 계피, 사인, 백제후, 각각 2 그램씩 1 크로향입니다. 이 약초들을 갈아서, 빽빽한 자루에 넣고 봉합한다. 가슴 앞, 허리, 배꼽, 출입구, 실내, 차 안에 착용할 수 있습니다. 한의사는 이 약재들이 바람과 추위, 비장과 위, 이기진통, 통경 구경의 역할을 하여 방병 작용을 한다고 생각한다.
학부모는 향낭을 아이의 주머니나 베개에 넣어 독감 디프테리아 수두 유뇌 홍역 등 전염병을 예방하고 보조하는 역할을 한다. 여름에는 기온이 높아서 식욕이 없다고 느끼는 사람들이 많다. 그들도 주변에 향가방을 하나 둘 수 있다. 향낭에 들어 있는 한약의 향기가 인체에 흡수되어 소화샘의 활동을 촉진하고 분비를 증가시켜 식욕을 증강시킬 수 있기 때문이다.
향낭에 들어 있는 약이 깨달은 역할을 하기 때문에 임산부는 신중하게 사용한다. 또한 향낭을 건조하게 유지하고 방수 방습에 주의하세요. 향낭이 피부에 닿으면 발진, 가려움증 등의 증상이 나타나면 바로 떼어서 실내 공기 순환 곳에 걸어주세요.
3. 수컷 황주를 마셔요
"주의사원" 자청루는 "웅황분, 꼬인 민들레를 연구하여 술로 마시는 것을 웅황주라고 한다" 고 기록했다. 중국 민간에는 "단오절은 일찍, 추석은 늦게" 라는 속담이 있다. 사람들은 진이 용이라고 생각하는데, 지금은 바로 용족이 비가 올 때이다. 이것은 국민들이 바람과 비가 순조롭고 풍작이 기대되는 좋은 해이다. "
수컷 황주의 제작 방법은 매우 간단하다. 성인은 마시고, 날으는 물 처리 후 소량의 수컷가루를 복용한다. 현행 약전 규정에 따르면 경구 투여량은 0.05g ~ 0. 1g 로 작은 그릇이나 컵에 넣고 15ml ~ 20ml 백주를 넣고 젓가락으로 저어준 다음 상층부에 붉은 노란색을 띤 술을 정량 백주에 붓는다.
4, 용 보트 경주, 용 세척.
포룡수는 용주 경기가 지나간 물이다. 사람들은 그것이 좋은 물이고 생수라고 생각하기 때문에, 포룡수, 포룡수욕을 자주 마시는 풍습, 민간에도' 51 세포용수' 라는 말이 있다.
노를 젓는 것이 수업에 더 유리하다. 동시에 노를 젓는 동작은 몸의 양쪽을 잘 단련시킬 수 있다. 노를 젓는 중 뒤로 당기기, 앞으로 밀기, 물 젓기 등의 동작은 상체 근육에 매우 좋은 운동으로 근육의 질과 협동력을 높인다.
노를 젓는 과정에서 보통 허리와 복부의 피치 동작이 있어 허리와 복부의 근육을 잘 단련시켜 복부 지방을 줄일 수 있다. 허리 근육 노손, 근육 경직, 디스크 등 건강 문제를 개선하는 데 좋은 역할을 했다.
5. 창포를 매달다
민간에는' 청명이 버드나무를 꽂고 단오가 쑥을 꽂는다' 는 속담이 있다. 단오절에 사람들은 쑥과 창포를 삽입하는 것을 중요한 내용 중 하나로 삼았다. 집집마다 정원을 쓸고, 눈썹을 창포 () 에 올려놓고, 아이 () 를 놓아 홀에 걸었다. 한약은 쑥으로 약을 투여하는데, 쑥은 기혈, 따뜻한 자궁, 추위와 습기를 제거하는 작용을 한다. 창포는 다년생 수생초본식물로, 좁고 긴 잎에는 휘발성 방향유가 함유되어 있어 상쾌함, 건골, 침체, 살충, 살균에 좋은 약이다.
6. 마늘을 삶다
마늘 소통은 일종의 한약으로, 맛이 신맛이 감미로워 바이러스를 죽이고 살균할 수 있고, 숙식은 위장독소를 제거하고 혈액순환을 촉진시킨다. 단양절 아침, 신선한 마늘을 끓여 혈관과 소독을 준설하는 것은 전국 대부분 지역의 풍습이다.
마늘의 맛은 잘 알려져 있습니다. 마늘을 먹은 사람은 감히 말을 하는 사람이 거의 없습니다. 근데 그거 아세요? 사실 마늘은 인류의' 건강의 수호자' 라고 불린다. 마늘은 약 0.2% 의 휘발유를 함유하고 있으며, 주성분인 알리신은 살균 작용을 한다. 현대의학 연구에 따르면 마늘은 항균소염작용을 가지고 있어 간을 보호하고, 혈당을 조절하며, 심혈관 시스템을 보호하고, 고지혈증과 동맥경화에 저항하고, 항혈소판이 모이는 것으로 나타났다. 영양전문가들은 마늘 추출물이 항종양 작용을 하는 것으로 밝혀졌으며, 매일 마늘 3 ~ 5 그램을 날것으로 먹는 것이 좋습니다.
7. 닭과 오리 거위 알을 먹어요.
그것은 전국에서 매우 인기가 있다. 단오절 아침 동북일대에서 노인은 삶은 닭오리 거위알을 아이의 배 위에 굴려 껍질을 벗기고 아이에게 먹였다. 이렇게 하면 아이의 배가 아픈 것을 피할 수 있다고 하는데, 사실은 명절의 재미있는 게임이라고 한다.
한의사는 닭오리 거위알의 약성이 다르기 때문에 사람들은 자신의 체질에 따라 선택하는 것이 가장 좋다고 생각한다. 계란은 평평하여 대다수 사람, 특히 영양실조에 적합하다. 하지만 단백질은 소화가 잘 되지 않아 노인과 위장이 좋지 않은 사람은 적게 먹어야 한다. 오리알성은 춥고 여드름이 났을 때 먹으면 열을 식히고 해독할 수 있다. 한성 체질, 비위 허한 사람은 적게 먹어야 한다. 거위알성온, 한약은 중초를 보충할 수 있다고 생각하고, 노인과 체허자는 거위알을 먹고 몸을 보충할 수 있다고 생각한다.
8.' 황무' 를 먹어요
너는 왜 단오절에' 황무' 를 먹니? 전문가들은 강남 일대의 풍습이라고 말한다. 중국 문화에서 노란색은 고귀한 색이다. 5 월 밀이 익었을 때, 역시 풍작의 광경으로, 상서로운 뜻이 있다. 웅황색의 노랑색은 악독을 죽일 수 있고, 5 월의 기후에서도 악령을 몰아내는 역할을 한다. 따라서' 황무' 를 먹는 목적은 악을 몰아내고 행운을 찾는 것이다.
단오절의 가장 큰 풍습은 먹는 것이다. 고대의 닝, 수, 장, 항주는 모두' 황무' 를 먹었는데, 황어, 오이, 장어, 오리알 노랑, 웅황주가 있었는데, 이를' 황무' 라고 불렀다. 단오절 정오에 황무에게 가장 적합한 식사는 5 가지 노란 음식을 섞는 것이다. 중국 의학 이론에 따르면 단오절은 음력 5 월 초 5 일, 1 년 중 양기의 최고봉, 정오는 하루 중 양기의 최고봉이라고 생각하기 때문에 단오절 절기의 힘을 이용하여 액운을 억제하고 정력을 높일 수 있다.
황무' 외에도 남경에는' 오독' 이라는 말이 있다. 전문가들은 "단오절은 5 월 5 일, 5 월은 단월, 5 월은 단일이다. 단월 단일은' 독가스' 이므로 단오절 이날은 오독 방지에 주의해야 한다. 오독은 독사, 지네, 거미, 도마뱀, 두꺼비이다. 남경에는 또' 오독 튀김' 이라는 요리가 있다. 그들은 어떤 다섯 가지 요리입니까? 오독 볶음' 은 은어, 새우, 부추, 부추, 흑두부를 함께 볶아 단오절에 먹는 것이다.
한의사는 너에게 양생보건을 하는 방법을 가르쳐 주는 것이 가장 좋다.
첫째, 뒤의 보건소
한의사 양생 전문가들은 등 중간의 척추가 인체 감맥이 지나가는 곳이라고 지적했다. 척추 양쪽의 태양방광경은 오장육부와 밀접한 관계가 있어 자주 소통이 자극되어 숨결 운동, 혈액순환, 전신의 각 기관을 영양한다. 현대의학은 인체의 등 피부 아래에 대량의 면역세포가 있다는 것을 발견했다. 감기에 걸리거나 더위를 먹는다면,' 등을 문지르다' 와' 긁다' 는 등 면역 세포를 활성화시키는 좋은 방법이다.
둘째, 겨드랑이 위생 특구
겨드랑이는 혈관, 림프, 신경이 가장 풍부한 곳이다. 헬스의 비결은 자극을 받으면 웃음을 자아내는 것이다. 전문가들은 이를' 겨드랑이 운동' 이라고 부른다. 이곳의 신경, 혈관, 림프절을 자극하면 각 장기가 단련되고 혈액순환을 촉진하며 각 장기가 영양과 산소를 충분히 교환할 수 있어 뇌, 심장, 폐에 좋다.
셋째, 발 건강특구
발바닥에는 많은 혈이 있는데, 약 70 개, 6 개의 경락이 발에서 시작된다. 과학자들은 또한 인간의 발바닥에는 수천 개의 신경 종말이 있으며, 뇌와 심장과 밀접한 관련이 있으며 인체의 모든 기관과 관련이 있다고 생각한다. 그래서 발은 사람의' 제 2 의 심장' 이라고 불리는데, 이는 발 보건의 중요성을 알 수 있다. 발가락을 구부리고, 걷고, 자갈을 밟고, 뜨거운 물에 발을 담그는 등. 발 혈액의 원활한 흐름을 촉진하고, 말초혈액을 심장과 전신으로 밀고, 음양의 균형을 조절하고, 병을 예방하고, 병을 치료하고, 몸을 튼튼하게 하고, 장수를 연장하는 효능이 있다. 정기적으로 운동을 해서 혈액흐름과 관절을 유연하게 유지하는 것 외에도 겨울에는 얼지 않고 여름에는 덮지 않도록 주의해야 한다. 발에 있는' 닭눈' 과' 발바닥' 을 얕보지 말고 제때에 제거하세요.
넷째, 가슴의 보건특구
과학자들은 앞가슴의 흉선이 인체의 전체 면역체계를 지배하는 중요한 기관 중 하나라는 것을 발견했다. 흉선에서 분비되는 면역 활성 펩타이드는 체내의 돌연변이 세포를 감시하고 무자비하게 파괴해 강력한 항암 작용을 한다. 항감염 기능과 항병 능력을 동시에 갖추고 있어 노화를 늦추는 데도 어느 정도 효과가 있다. 매일 손바닥으로 가슴 앞 (목에서 가슴까지) 을 위아래로 문지르면 100~200 회 정도 흉선을 자극하여 방병 헬스, 장수 효과를 얻을 수 있다.
다섯째, 척추 건강 지역
최신 의학 연구에 따르면 척추가 가장 먼저 노화되는 것으로 나타났다. 척추는 관맥이 인체의 두 직선경을 통과하는 곳이다. 척추를 자주 마사지하면 경락의 소통이 촉진되고, 전신기관을 자양하고, 몸을 튼튼하게 할 수 있다. 한 일본 잡지는 척추를 단련하면 100 여 가지 질병을 예방하고 치료할 수 있다고 보도했다. 척추는 인체의 중심축이다. 태극회전을 자주 할 수 있다면 강력한 바이오전기 에너지를 만들어 내장과 전신에 에너지를 공급하여 바이러스 공격에 강한 면역력을 갖게 하고 뇌혈관 사고, 알츠하이머병, 뇌졸중 마비, 신경관증, 당뇨병 등에도 효능이 있다.
여섯째, 배꼽 health sar
배꼽도 유명한 숨김으로 양생전문가에 의해 양생보건의' 보루' 로 여겨진다. 배꼽은 신궐혈로, 고본안신, 기혈 조화, 소간리담, 익폐강신, 삼줄 소통과 경락을 소통시키는 역할을 한다. 한의사는 늘 약을 바르거나 침술, 배꼽을 뜨겁게 발라 질병을 치료한다. 진주 가루, salvia miltiorrhiza 분말로 이 혈을 바르면 불면증을 치료할 수 있다. Amomum villosum, fructus aurantii 는 소화 불량을 치료할 수 있습니다. 단향, asarum 분말과 혼합하면 협심증을 완화시킬 수 있다. 배꼽을 자주 마사지하는 것은 뇌졸중을 예방하는 효과가 있어 병을 없애고 장수할 수 있다.
사람은 24 시간 수첩을 쓴다
1:00 인체는 얕은 수면 단계에 들어가 쉽게 깨어난다. 이때 머리가 좀 맑아서 밤을 새운 사람은 자고 싶어도 잠을 잘 수가 없다.
2: 00, 대부분의 장기는 하루 중 가장 느린 근무 상태에 있지만 간은 긴장해서 혈액을 만들어 인체에 해독한다.
3 시에 깊은 수면 단계에 들어가면 근육이 완전히 이완된다.
4 시' 여명 전의 어둠' 순간, 노인들은 사고가 가장 발생하기 쉽다. 혈압은 하루 중 가장 낮으며 당뇨병 환자는 저혈당이 발생하기 쉽고 심혈관 질환 환자는 심근경색이 발생하기 쉽다.
5 시, 양기가 점차 승화되고, 정신 상태가 충만하다.
6 시에 혈압이 상승하기 시작했고 심장 박동이 점차 빨라졌다. 고혈압 환자는 반드시 강압제를 복용해야 한다.
7: 00 인체의 면역력이 가장 강하다. 아침 식사 후 영양은 점차 인체에 흡수된다.
8 시 생리호르몬이 왕성하여 역할을 하기 시작했다.
9: 00 은 주사, 수술, 신체검사 등에 적합하다. 이때 인체의 기혈이 활발하고, 대뇌피질이 흥분하고, 통증이 경감된다.
10: 00 의 생산성이 가장 높습니다.
10: 00-11:00 은 인체의 첫 골든타임에 속한다. 심장은 기능을 충분히 발휘하고, 정력이 충만하여 피로를 느끼지 않는다.
오전 내내 열심히 일한 후, 나는 좀 쉬어야 한다.
12: 00-13: 00 은 최고의' 자오선 수면' 시간입니다. 피로에 저항해서는 안 된다. 누워서 30 분에서 1 시간 정도 쉬는 것이 가장 좋다.
14: 00 응답 없음. 졸리기 쉽고 인체의 스트레스 능력이 떨어진다.
15: 00, 영양이 흡수되어 점차 전신으로 운반되고, 작업 능력이 회복되기 시작한다.
15: 00-17: 00 은 인체의 두 번째 황금시간이다. 회의, 홍보, 중요한 손님 접대에 가장 적합하다.
16: 00 혈당이 높아지기 시작했고, 허화 환자는 이때 눈에 띄게 나타났다. 양허폐결핵 환자의 얼굴이 가장 붉다.
17: 00 업무 효율은 오후에 최고치를 기록하며 체육 단련에도 적합하다.
18: 00 에 인체의 민감도가 떨어지고 통증이 다시 떨어진다.
19: 00 은 가장 싸우기 쉽다. 이때는 혈압 변동의 만봉으로 사람의 정서가 가장 불안정하다.
20: 00, 인체는 세 번째 황금 단계로 들어간다. 기억력이 가장 강하고 뇌의 반응이 매우 빠르다.
20: 00-21:00 은 숙제, 읽기, 창작, 운동 등에 적합합니다.
22: 00 은 빗고 손질하기에 적합하다. 호흡이 느려지기 시작했고 체온이 점차 내려갔다. 가장 좋은 것은 10 시 30 분에 발을 담그고 자는 것이다. 이렇게 하면 빨리 잠을 잘 수 있다.
23: 00, 양기가 허약하고, 인체 기능이 떨어지고, 점차 깊은 수면에 들어가기 시작하며, 하루의 피로가 완화되기 시작한다.
24: 00 혈액은 하루 중 가장 낮은 값에 있으며 휴식을 제외하고는 어떤 활동에도 적합하지 않다.
한의사가 너에게 어떻게 아이를 위해 양생할 수 있는지 가르쳐 줄까?
I. 0-3 세 아동의 일상적인 건강 관리
음식을 조리하다
1. 영유아는 비위 기능이 약하며 음식은 가늘고 부드럽고 썩고 부서지며 영양균형이 맞아야 한다.
2. 좋은 식습관을 기르고, 편식을 피하고, 아이의 흥미를 방종하고, 모유 수유를 과도하게 한다.
(2) 일상 생활 조절
1. 아기는 옷을 헐렁하게 입고 꽉 조여서는 안 되며, 기혈순환을 막고 골격 발육에 영향을 줄 수 있다. 아기 옷은 추위를 막아 따뜻하게 하고 과열을 피해야 한다.
2. 영유아는 충분한 수면을 취해야 하며, 점차 밤에 잠을 위주로 하고, 낮에는 활동을 위주로 하는 휴식 습관을 형성하도록 주의해야 한다.
3. 자주 아이를 데리고 야외활동을 하고, 햇볕을 많이 쬐고, 체질을 강화하고, 질병에 대한 저항력을 높인다.
둘. 4-6 세 아동의 일상적인 건강 관리
음식을 조리하다
1. 음식 품종은 다양해야 하며 곡류 위주로 우유, 생선, 고기, 계란, 콩 제품, 채소, 과일 등의 음식을 동시에 섭취하고, 고기 배합에 주의하세요.
2. 아이의 좋은 식습관을 키우고, 제때에 밥을 먹고, 상대적으로 정량적으로, 간식을 먹지 않고, 편식을 하지 않고, 편식하지 말아야 한다. 독립적으로 밥을 먹을 수 있는 능력을 배양하다.
(2) 일상 생활 조절
1. 규칙적인 일과 규칙적인 배변을 포함한 좋은 생활 습관을 길러라.
2. 기온 변화에 따라 옷을 제때에 증감합니다. 옛말 한 마디에 따르면, "네 시에 평안이 있으면 늘 굶주림과 추위에 걸린다." "
(3) 스포츠 보건
1. 매일 일정 시간의 야외 활동을 보장하고, 햇빛을 받고, 신선한 공기를 호흡한다.
2. 운동을 강화하고 적당한 운동 (예: 줄넘기, 라켓볼) 을 한다.
셋째, 어린이 음식은 금기해야 한다
1. 대변건조: 녹색 채소 (샐러리 배추 무 등) 를 먹어야 합니다. ), 과일 (바나나, 사과, 용과 등. ) 와 거친 곡물 (옥수수, 귀리 등. ); 매운, 건조, 튀김, 매운, 기름진 음식을 피하십시오.
설사: 율무, 참마 등을 먹어야 합니다. 차갑고 기름진 음식을 먹지 마세요.
식욕 부진: 렌즈 콩, 연꽃 씨앗, 호손; 추위, 튀김, 달콤하고 기름진 음식은 피하세요.
한의학 남성 건강 7 법
1, 10 팔굽혀펴기 1 위' 운동은 빠르고 효과적인 릴리프 밸브입니다. 당신의 몸이 당신이 스트레스에서 벗어났다고 착각하게 할 것이다. (존 F. 케네디, 건강명언) 전문가들은 "운동은 신체의 혈액순환을 가속화하고 코르티솔을 신장으로 옮긴 다음 몸 밖으로 배출할 수 있다" 고 말한다. " 스트레스가 많을 때 10 팔굽혀펴기를 할 수 있어 신경긴장을 완화시킬 수 있다. 팔굽혀펴기를 하는 것이 비현실적이라면 간단한 팔다리 스트레칭과 산책도 코르티솔 대사에 도움이 된다. 전문가들은 일주일에 세 번 산책을 하고 18 분마다 코티솔 분비 수준을 15% 빠르게 낮추는 것으로 나타났다.
2. 천천히 씹고 천천히 삼키고, 툭하면 전문가들은 고압 환경에서 사람들이 먹고 마시며 긴장을 완화하기 쉽다고 말한다. 따라서 스트레스를 받을 때는 식사 속도를 늦추고, 천천히 씹고, 느긋하게 맛보고, 배부르게 느껴야 한다. 이렇게 하면 코르티솔 분비 수준을 낮춰 먹는 음식의 무게를 줄이고, 스트레스가 뱃속의 지방으로 변하는 것을 막을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
3. 엄격한 다이어트를 중단하는 것은 아이러니하게 들릴지 모르지만, 지속적인 다이어트는 코르티솔 분비를 18% 증가시킨다는 사실이 밝혀졌다. 또한, 사람의 코르티솔 분비가 불균형하면 혈당수준도 문란하고, 먼저 빠르게 상승한 다음 수직으로 하강한다. 혈당이 뇌의 주요 연료이기 때문에 일단 뇌의 혈당수준이 떨어지면 자제력도 빠르게 떨어지고, 사람의 의지력은 약해지고, 직접적으로 화를 잘 내고, 식욕이 있기 때문이다.
4. 스스로에게' 단맛' 을 맛보라. 스트레스가 단 음식을 먹고 싶을 때, 조금 먹는 것이 낫다. 코르티솔 수치가 상승할 때 적절한 만족은 그것을 낮추고 통제력을 잃지 않도록 할 수 있다. "라고 전문가들은 말했다. 스트레스를 받을 때 단 음식을 즐겨 먹기 때문이다. "초콜릿 한 상자를 깨뜨리면 기분이 좋아지지만, 한 조각을 삼키는 것을 방종하지 마라."
5. 카페인을 끊는다. 카페인이 스트레스와 결합될 때 코르티솔 수치가 스트레스만 있을 때보다 더 빨리 상승한다. 오클라호마 대학의 한 연구에 따르면, 만약 당신이 2 를 마신다면. 커피 5~3 잔은 코르티솔 수준을 25% 높이는데, 이 높은 코르티솔 수준은 3 시간이 걸려야 내려올 수 있다. 매일 카페인 섭취량이 600 밀리그램 (자바 커피 약 6 잔) 에 이르면 코르티솔 수치가 30% 상승하며 하루 종일 높은 수준을 유지한다. 코르티솔 수치가 높으면 식욕이 크게 증가하기 때문에 스트레스 증후군은 카페인이 함유된 음료를 끊는 것을 고려해야 할 때이다.
6. 조식 영양, 건강, 하루 종일 비타민 B, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘이 부족하면 코르티솔 수치가 높아진다. 하지만 이 미량 원소가 풍부한 아침 식사는 이 문제를 해결할 수 있다. 그의 아침 식사 제안은 오렌지 주스나 유자 한 잔이나 딸기 한 자루가 충분한 비타민 C, 저지방 요구르트 6~8 온스, 땅콩버터를 바른 통밀 토스트를 제공하는 것이다. 통밀식품은 비타민 B 가 풍부하고 땅콩버터에는 지방산이 함유되어 있어 스트레스 호르몬 생성을 줄일 수 있기 때문이다.
7. 수면이 충분하여 걱정이 없다. 시카고 대학의 한 연구에 따르면, 너는 하루에 여섯 번 자는 것으로 나타났다. 5 시간 동안 코르티솔 분비를 증가시켜 식욕을 자극하고 몸무게를 늘린다. 미국 국립수면협회의 건의에 따르면 하루 수면시간은 7-9 시간이 가장 좋다. 아직 설득력이 부족하다면 또 다른 조사에 따르면 수면 부족은 성장소 (성장호르몬 방출 펩타이드) 의 수준을 높일 수 있는 것으로 나타났다. 성장소는 식욕을 강하게 자극하는 기아 호르몬이다. 연구에 따르면 사람들이 수면이 부족할 때 고염고당식품에 대한 선호도가 23% 높아진다. 하지만 다행히도, 며칠 밤의 좋은 수면은 코르티솔 분비 수준을 재조정할 수 있으며, 충분하고 규칙적인 수면은 안정을 유지할 수 있다. 전문가들은 "덜 먹고 살이 빠지면 자연히 기분이 훨씬 좋아질 것" 이라고 말했다.
한의학 남성 보건의 효과적인 방법
1 .. 사춘기 습기, 습기, 열, 백초근을 제거하다.
사춘기 남성의 가장 흔한 문제는 여드름이 나고 불을 사랑하는 것이다. 한 조사에 따르면 남성의 98% 가 사춘기에' 여드름' 에 시달리고 있는 것으로 나타났다. 이때 남성의 체내 안드로겐 분비 수준이 높아지고 피지 분비가 활발해지면서 학교에서 스트레스를 받고 불규칙한 생활을 하기 쉬우므로 여드름과 열이 더 많이 발생한다.
여드름은 주로 폐경실열이나 비장위습열로 인한 것이다. 그래서 전문가들은 텅스텐과 백모근을 추천한다. 성온, 이뇨, 습기 제거, 비장의 효능이 있어 정기를 해치지 않는다. 매일 10g 거품으로 마시거나 돼지, 설사와 함께 드실 수 있습니다. 백모근은 폐위열을 맑게 할 수 있고, 냉혈, 청열, 생진의 효능도 있다. 물에서 직접 마시는 것이 좋습니다.
둘째, 중년 디톡스 푸에라리아 paeony
30-55 세의 중장년 남성은 직장 생활에 스트레스가 많고 사교에 바쁘며 밤새워 술을 많이 마신다. 요양에 주의하지 않으면 고혈압, 고지혈증, 고혈당, 심혈관 질환이 생기기 쉽다.
전문가들은 먼저 해독 효능이 있는 푸에라리아 (pueraria) 를 추천한다. 본초강목' 에 따르면, 갈근성은 차갑고, 평평하며, 맛감은 열을 식히고 불을 낮추고 독을 제거하는 효능이 있다. 현대의학 연구에 따르면 칡의 이소플라본류 화합물인 푸에라린은 고혈압, 고지혈증, 고혈당, 심뇌혈관 질환에 어느 정도 효능이 있는 것으로 나타났다. 달거나 빻아서 쌀탕을 만들 수 있다.
백초와 땔나무는 모두 간을 소홀히 하는 작용을 한다. 술을 자주 마시는 사람은 이 두 가지 한약을 물에 담가 복용할 수도 있고, 탱자, 감초를 넣어 복용하여 기혈과 양찬이 흘러나오게 할 수도 있다.
셋째, 노인 신장 동충하초 황달
남성은 나이가 들면 간 신장 부족으로 인한 신장 결핍, 요통, 현기증, 이명 등의 증상이 자주 나타난다. 전문가들은 신장을 보완하는 한약을 추천한다. 첫째, 동충하초, 산수유, 인삼, 황기, 마는 모두 신장양정 작용을 한다. 둘째, 녹용, 두중, 속단, 기생 등. , 신장 양 을 따뜻하게 할 수 있습니다, 좋은 강한 뼈, 허리 통증 제거 효과가 있습니다. 셋째, rehmannia glutinosa, 오디, wolfberry 는 음과 신장, 열 및 결핍 열을 증가시킬 수 있습니다. 이 약들은 또한 물로 달거나 물에 담가 둘 수 있다.
남성의 건강 관리 및 노화 방지에 대한 한의학 보건 방법
1, 자주 쓰는 면도기, 5 살 반 어리다.
수염을 기르는 남자가 수염을 기르는 남자보다 5.5 년 젊어 보이는 것으로 조사됐다. 전문가들은 면도가 얼굴 콜라겐의 생성을 자극하여 피부를 더 매끄럽게 만든다고 말한다.
2. 적게 먹고 많이 기억해요.
연구진은 열량을 적게 섭취하면 염증의 발병률 감소에 도움이 되고 염증은 인지능력 저하를 초래할 수 있다는 사실을 발견했다. 과학자들은 매일 칼로리 섭취를 30% 줄이는 것이 가장 좋다고 말한다. 예를 들어 하루에 2500 칼로리를 섭취하면 750 칼로리를 줄이는 것이 좋다.
3, 체지방, 노인 10 세.
남성 체질량지수 (체질량지수) 가 5 점씩 증가할 때마다 (약13.5kg 씩 증가하는 것과 같음) 생식 호르몬 수준이' 노화 10 세' 수준으로 떨어지는 것으로 나타났다.
4, 자주 운동, 젊은 10 세.
새로운 연구에 따르면 일주일에 3 시간씩 강도 높은 운동은 젊은 10 세를 느끼게 한다.
5, 구강 위생, 뇌가 더 똑똑하다
연구에 따르면 치병 환자의 지능은 치아 건강보다 현저히 낮은 것으로 나타났다. 잇몸출혈 등 문제가 체내에 더 심각한 염증을 일으켜 뇌 손상을 일으킬 수 있기 때문이다. 자주 이를 닦고, 치실로 이를 쑤시고, 구강 청결을 유지해야 뇌가 더 예민해질 수 있다.
6, 느린 심장 박동, 긴 수명
젊음을 유지하려면, 혈액이 느리고 효과적으로 흐르도록 강력한 심장을 가져야 한다. (존 F. 케네디, 인생명언) 미국 심폐혈액학 학회의 마이크? 라우는 이렇게 말합니다. "사람의 평균 수명은 30 억 번의 심장 박동이다. 심장 박동을 늦출 수 있다면 수명을 연장할 수 있다. "
7, 그리고 진파도 있습니다. 젊을수록 남성 혈관은 젊습니다. 연구에 따르면 부부는 매주 1 회 미만의 남성을 살고, ED 의 발병률 수는 2 배, 일주일에 3 회 이상 생활하는 남성은 ED 의 발병률 수가 4 배 줄어든 것으로 나타났다.
8, 잠을 많이 자면 얼굴이 늙지 않는다
장기 수면 부족은 얼굴 노화를 가속화한다. 잠을 잘 때 눈이 빠르게 회전하면 눈주 근육을 단련할 수 있고, 눈주 근육이 위축되어 다크서클을 남기기 때문이다.
9, 뇌 훈련, 젊은 15 세.
뇌급커브' 와 같은 뇌 훈련 문제를 하면 45 세의 사람들이 30 세의 뇌 활력과 기억력을 얻을 수 있다.
안티에이징 식품
땅콩버터
모든 사람이 땅콩버터를 좋아하는 것은 아니지만 비타민 E 가 풍부하기 때문에 강력한 항산화 기능을 소홀히 해서는 안 되며, 자주 먹으면 시간의 침입을 막을 수 있다.
또한 땅콩 버터는 최고의 에너지 식품이라고도합니다. 운동선수가 스포츠 경기 2 시간 전에 땅콩버터가 2 티스푼으로 칠해진 빵 한 조각을 먹을 수 있다면, 그 안에 들어 있는' 좋은' 단불포화 지방산은 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 천천히 방출되는 탄수화물을 몸에 공급해 체력과 상태를 유지할 수 있다.
땅콩버터의 효능은 여기에 그치지 않는다. 최근 의학 연구에 따르면 땅콩버터를 호두나 헤이즐넛과 같은 다른 견과류와 함께 먹으면 당뇨병 위험을 크게 줄일 수 있다.
커피
부부 생활의 느낌이 가벼워질까 봐 걱정된다면 커피의 효과를 시험해 볼 수 있다.
물론 커피는 사람들의 주의력을 높이고, 긴장을 없애고, 알츠하이머병과 파킨슨병을 예방하는 데 중요한 역할을 한다.
또한 진통제의 효능을 40% 향상시킬 수 있습니다. 카페인에 대한 반응은 사람마다 다르므로 누구나 자신이 커피를 마시는 최대 양을 찾아야 한다. 그러나 일반적으로 하루에 세 잔을 마시는 것이 좋다.
커피는 칼슘 유출을 일으키기 쉽지만 우유나 배우자와 함께 커피를 마시면 칼슘 유출을 막을 수 있다. 커피는 피부에도 해롭기 때문에 커피 한 잔을 마신 후 1-2 잔의 물을 마셔야 한다.
아몬드
예전에는 음식의 지방 함량을 체중 증가와 동일시하는 경우가 많았는데, 아몬드는 이런 오해를 증명한다.
연구에 따르면 매일 음식에 아몬드 한 자루를 넣으면 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 살을 빼는 데도 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.
우선 아몬드 등 견과류를 먹으면 포만감을 느낄 수 있고, 식사 전에 작은 것을 먹으면 다른 고열량 음식의 섭취를 줄일 수 있기 때문이다. 둘째, 아몬드에 함유된 식이섬유는 지방 흡수율을 낮추고 아몬드를 먹으면 영양라벨에 표시된 열량을 많이 섭취하지 않아 체중 증가를 초래하지 않는다.
또 일주일에 5 회 이상 아몬드를 먹는 사람들은 모든 성인들 중 체질량지수 (체질량지수) 가 가장 낮다는 연구결과도 있다.
아몬드는 정말 배를 채우기 쉬운 담백한 간식이다. 아몬드 한 줌 (약 23 알), 약 28g, 160 칼로리를 함유하고 있으며 플라보노이드 항산화제가 풍부하며 비타민 E 와 미네랄 마그네슘의 절호의 원천이기도 하다. 건강한 간식으로 간주 될 수 있으며 특히 식사 전에 먹기에 적합합니다.
오트밀
귀리 알갱이는 모두 보물로, 단백질, 비타민 B 1, 비타민 B2, 식이섬유, 미네랄과 철, 아연 등 인체에 필요한 거의 모든 강력한 영양소를 함유하고 있다. 뼈와 치아에 칼슘을 보충하여 하루 종일 활기차게 할 수 있다.
특히 혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높을 때는 오트밀을 아침으로 선택해야 한다. 미국 임상영양학자들의 연구에 따르면 오트밀 페이스트나 오트밀 한 그릇을 매일 먹으면 높은 콜레스테롤 수치가 10% 이상 낮아져 심근경색의 발병률 20% 를 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌기 때문이다.
과일, 호두, 건포도, 우유가 섞인 시리얼 페이스트를 선택하면 심근경색 발생률이 50% 감소할 수 있다.
외국에서는 오트밀이 가장 인기 있는 건강식품으로 여겨지며, 오트밀은 아침식사 때 많이 먹는다.