3 월 2 1 일은 매년 세계 수면의 날이며, 좋은 수면 조건은 건강을 유지하는 중요한 초석이다. 하지만 오늘날 사회는 급속도로 발전하고 있고, 사람들의 생활 리듬은 빠르며, 생활스트레스도 적지 않다. 많은 사람들이 수면장애에 시달리고 있다. 수면의 중요성에 대한 국민의 인식을 불러일으키기 위해 국제사회는 세계 수면의 날을 마련했다. 사람은 규칙적으로 휴식을 취하고, 수면의 리듬을 합리적으로 조절하여, 학습 업무의 효율을 높여야 한다. 수면장애 등 질병이 있다면, 제때에 진료, 과학대증 치료를 받아야 한다.
세계 수면의 날 유래: 2 1 세기, 사람들의 건강 의식이 전례 없이 향상되었고,' 건강이 있어야 모든 것' 이라는 새로운 개념이 이미 사람의 마음을 사로잡아 수면 문제가 국제사회의 관심을 불러일으켰다. 사람의 일생의 3 분의 1 은 수면 중에 보내고, 5 일 동안 잠을 자지 않으면 죽는다. 수면은 인간의 생리적 필요라는 것을 알 수 있다. 수면은 생명의 필수 과정으로서 기체의 회복, 통합, 기억 강화의 중요한 부분이며 건강의 필수 불가결한 부분이다.
세계보건기구 세계수면일 조사에 따르면 27% 는 수면 문제가 있는 것으로 나타났다. 수면의 중요성에 대한 인식을 불러일으키기 위해 국제정신보건기구가 시작한 글로벌 수면과 건강계획은 200 1 년 매년 3 월 2 1 일 봄 첫날을' 세계 수면의 날' 로 정하는 글로벌 행사를 시작했다.
최적 수면 시간: 최적 수면 시간은 22: 00 이고, 간격이 완화되면 2 1-23: 00 사이, 여기서 노인 2 1, 중년 22: 00, 청년 23: 입니다 정상 성인은 7 ~ 8 시간, 최소 6 시간 이상 잠을 잔다. 잠을 충분히 오래 잤는데도 깨어나면 여전히 졸리거나 기운이 없고, 오래도록 해결되지 않으면 수면에 문제가 있다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
수면의 질을 향상시키는 방법 1, 낮의 적절한 야외 활동과 일광욕은 밤의 수면에 도움이 된다.
2. 어두운 환경은 멜라토닌을 방출하고 수면을 촉진하는 데 도움이 된다.
3. 저녁은 적게 먹고, 잠자리에 들기 전에 먹지 마라. 저녁은 주로 탄수화물이 잠을 잘 수 있도록 도와주고, 커피, 차, 술은 잠자리에 들기 전에 마시면 안 된다.
4. 일찍 자고 일찍 일어나는 것은 대부분의 사람들에게 비교적 합리적이다. 만약 사람들이 매일 다른 시간에 일어난다면, 그것은 매일 아침마다 시차를 내야 하는 것과 같다.
5. 정기적으로 일어나 자고, 일과 휴식, 수면이 더 효율적이다.
참고 자료:
세계 수면의 날-바이두 백과