우선, 불안이 무엇인지 이야기합시다. 불안이란 대개 강렬하고, 과도하고, 지속적인 걱정이나 두려움을 의미하며, 유전과 사회적 스트레스가 지나치게 큰 것과 관련이 있다. 불안증 환자는 비정상적인 감정의 영향으로 오랫동안 정신적 긴장 상태에 있을 수 있으며, 그 후로는 정신질환으로 발전할 수 있다.
불안은 다음 세 가지 방법으로 완화 될 수 있습니다.
생활조정
규칙적인 휴식, 충분한 수면 보장: 일상생활에서 불안증 환자는 규칙적이고 건강한 휴식 습관을 길러야 하며, 충분한 수면을 보장하고, 진한 차, 커피 등을 적게 마시면 수면의 질에 영향을 줄 수 있는 음료를 마셔야 한다. 규칙적인 휴식을 통해 불안으로 인한 정신적 피로를 완화할 수 있다.
전자제품을 멀리하고 책을 많이 읽어라: 밤에는 TV, 휴대폰 등 전자제품을 적게 보고 책을 많이 읽고 음악을 들으며 불안감을 덜어줄 수 있다.
야외 운동에 적극적으로 참여하다: 운동은 불안을 완화하는 좋은 약이다. 운동 과정에서 사람들은 엔돌핀을 방출하는데, 엔돌핀은 "기분을 좋게 하는 화학 물질" 이다. 평소에는 요가, 산책, 조깅, 수영을 선택하여 불안을 완화시킬 수 있다. 떠나는 여행을 할 수도 있고, 여행을 나가거나, 자연으로 들어가거나, 다른 환경으로 가서 기분을 바꿔 불안감을 덜어줄 수도 있다.
심리감압
긍정적인 자기암시: 불안감이 있는 사람이나 일에 직면했을 때 심호흡을 하고 마음을 가라앉히거나 긍정적인 심리적 암시를 주거나 하소연을 통해 부정적인 감정을 풀려고 노력하는 것을 잊지 마십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언)
주의력 전환: 초조함을 느낄 때 너무 몰두하지 마세요. 그림 그리기, 음악 듣기, 채팅, 주의력 전환과 같은 편안하고 즐거운 일을 하려고 노력한다. 오랫동안 초조한 상태에 처해 있어 스스로 완화할 수 없다면, 제때에 정규병원의 심리학과에 가서 전문의의 도움을 구하는 것이 좋습니다.