대부분의 여성들은 임신 기간 동안 몸무게가 65,438+05kg 이상 늘었지만 출산 후 모유 수유와 아기 돌보기에 바빴고 체중 관리를 소홀히 했다. 산후 다이어트의 황금기가 지나서야 그들은 예쁜 옷장으로부터 점점 멀어지고 있다는 것을 깨달았다. 이번 엄마 아기는 전문 산부인과 의사와 한의사를 초청해 건강한 몸을 만드는 데 필요한 중요한 개념을 밝혔다. 산후 다이어트는 미용을 위한 것이 아니라 건강한 몸으로 사랑하는 가족과 함께 하기 위한 것이다.
검사! 산후 비만 문제가 있나요? 어른은 늘 한 사람이 두 가지 보충제를 먹는다고 말하지만, 임신기의 체중 증가는 얼마나 적당합니까? 그리고 산후는 어떤 속도로 다이어트를 해야 합니까? 산후비만에 대한 정의가 있습니다. 제가 지금 안내해 드리겠습니다.
임신 중 체중 증가는 체질량 지수 값을 기준으로 한다.
앞서 임산부들은 임신 중 체중 증가 폭이 동일할 것을 제안했다. 키, 키, 통통, 날씬함. 하지만 현재 이들은 임신 전' 체중지수 (체질량지수)' 를 점검해 키, 체중, 단태 쌍둥이 등의 조건을 결합해 객관적인 체중 증가 계획을 세우고 있다. 병원 산부인과 주임 이씨는 여성이 임신 전에 날씬하고 합리적인 체중 증가 폭이 일반인보다 많기 때문에 엄마가 아기의 성장을 위해 더 많은 지방과 에너지를 가질 수 있다고 말했다. 그러나 원래 몸이 뚱뚱하다면 임신 내내 체중 조절을 조심해야 한다. 체중이 많이 늘면 임신당뇨병의 확률이 높아지는 것 외에도 태아가 더 높은 생산 위험을 감수해야 하므로 엄마와 태아의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다.
임신 전 체질량지수 (체질량지수) 권장 체중 증가 1.2kg/ 주 1.9. 8 1.2. 5 부터/Kloc-까지 8+0 1.5 0.3 29.0 이상 7.0 기타: 쌍둥이 총 중량 15.9 ~ 20.4 0.7 세 쌍둥이의 총 중량 22.7 * 체질량지수 = 체중 (kg)/ 키 2 (
102 임산부 건강수첩) 출산 직후 다이어트 4 ~ 5kg.
단태 만월 신생아는 평균 몸무게가 약 3.3 ~ 3.4 킬로그램이다. 700c.c 의 양수 (약 0.7 kg) 와 0.6 kg 의 태반을 공제하면 출산 후 보통 즉시 4 ~ 5 kg 를 감량할 수 있다. 쌍둥이를 임신한 어머니의 경우 출산 직후 8 ~ 9 kg 를 감량할 수 있다 (실제 감량된 체중은 여전히 개인의 신체 상태에 따라 달라질 수 있음). 이 주임은 자궁공간이 제한되어 있기 때문에 쌍태 임신이 단태보다 조산이 더 흔하다는 것을 일깨워 주었다. 쌍둥이는 평균 35 ~ 37 주에 태어났고, 출생 체중은 대부분 2.2 ~ 2.7 킬로그램이다.
체질량 지수와 체지방률은' 산후비만' 을 정의한다
이 주임은 산후비만은 흔히 출산 6 주 후 체중이 임신 전보다 65,438+00% 높은 것으로 정의된다고 설명했다. 임신 전 몸무게가 50kg 인 여성이 임신 체중이 65kg 으로 늘어나면 출산 6 주 후 55kg 이하로 내려가야 한다고 설명했다. 그렇지 않으면 산후비만으로 정의된다. 또한 체질량지수 값을 사용하면 18 ~ 23 사이에 정상 범위에 속하는데, 이 값을 초과하면 가중치에 편차가 있음을 알 수 있습니다. 또한 여성은 30 세 전 이상체지방률이 24% 미만이어야 하고, 30 세 이상은 27% 미만이어야 한다. 체지방률이 30% 를 넘으면 산후비만으로도 정의할 수 있다.
온아 중양의학조합 클리닉의 중의펑은 임신 전 타이트한 옷을 즐겨 입는 여성들이 출산 후 체형의 차이를 더 분명하게 느낀다고 말했다. 체질량지수를 자주 사용하여 비만인지 여부를 정의하지만 체질량지수는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 데이터일 뿐 체지방이 각 부위에 분포되어 있는지 잘 알 수 없다. 따라서 체질량지수값과 체지방률을 동시에 사용하여 체형을 고찰하는 것이 좋으며, 체중수치에만 얽매이지 않아도 된다.
산후 6 개월 이내에 살을 빼는 황금기
산후 체형의 회복에 관해서는 이상적인 황금기가 있습니까? 이에 대해 두 의사는 출산 후 3 ~ 6 개월 이내에 여성이 살을 빼기에 가장 좋은 황금기라고 입을 모은다. (수유를 하지 않는 여성은 출산 후 3 개월 이내에 살을 빼는 황금기이고, 수유하는 여성은 출산 후 6 개월 이내에 살을 빼는 황금기라고 입을 모은다.)
아기는 보통 출산 후 6 개월 동안 부식을 첨가한다. 펭 박사는 이때 모유의 지위가 더 이상 그렇게 포괄적이지 않다는 것을 일깨워 주었다. 엄마가 아직 살을 빼지 않았다면 과식하고 운동하지 않는 상황을 고려해야 한다. 산후 6 개월 대사율은 점차 임신 전 수준으로 회복되어 다이어트가 어려워진다. 또한 임신당뇨병과 같은 임신질환을 앓고 있다면 임신 중에 20 킬로그램 이상 증가할 수 있습니다. 출산 후 6 개월 이내에 원래의 체중을 감량할 것을 건의합니다. 결국 과체중은 심혈관 질환을 숨긴 고 발병률 때문에 건강에 큰 영향을 미친다.
해외 연구에 따르면 출산 후 6 개월 이내에 여성이 원래의 체중으로 회복되지 못하면 앞으로 비만의 비율이 높아질 것이라는 연구결과가 나왔다. (윌리엄 셰익스피어, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만) 그래서 중국인들이 늘 말하듯이' 뜨거울 때 쇠를 두드리라' 는 것처럼 엄마들은 대사율이 좋은 산후 반년 이내에 살을 빼는 것을 목표로 최대한 빨리 이상적인 건강한 몸매로 회복해야 한다. 감독 이쌍이 말했다. 과거에 비만 문제가 있었던 사람들조차도 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등에 걸릴 위험이 더 높다. 그래서 그들은 산후 체중 감량을 진지하게 할 수 있습니다.
제왕 절개 후 얼마나 오래 살을 뺄 수 있습니까? 일반적으로 순산은 출산 후 2 주 정도여서 상처가 이미 잘 회복되었다. 휴식 1 한 달 정도 앉으면 다이어트를 시작할 수 있습니다. 제왕절개수술의 경우 복부 상처 회복 시간이 길어서 출산 후 휴식 1.5 ~ 2 개월 만에 다이어트를 시작할 수 있습니다.
Peng 박사는 또한 엄마의 임신 중 체중 조절이 적절하다면 산후도 모유수유를 하고 영양균형을 주의하며 적당량의 운동 (집안일도 가벼운 육체노동) 을 결합하면 산후 1 ~ 2 개월 이내에 임신 전 체중을 회복하는 것도 불가능하지 않다고 언급했다.
사실, 많은 여성들이' 체중' 을 비만과 날씬의 유일한 지표로 삼아 항상 숫자에 대해 시시콜콜 따진다. 지방의 무게는 상대적으로 가볍기 때문에 체중이 원래의 몸매로 회복될 가능성이 높지만, 여전히 이전 옷을 입을 수 없고, 말 앞에 거꾸로 날씬해서는 안 되는 곳까지 뒤집힐 수도 있다. 따라서 체중 변화에 초점을 맞추는 것 외에도 체지방을 측정하고 줄자로 측정하여 체형 변화의 효과를 봐야 한다.
시작! 건강한 신체곡선을 만들다
당신이나 당신의 친지들이 아이를 낳은 후에도 같은 경험을 했는지 모르겠습니다. 임신 전 체중을 회복했지만 이전의 스키니진을 입을 수는 없습니다. 아기를 낳은 후 지방의 분포가 바뀌었기 때문이다. 특히 허벅지와 허리, 복부, 엉덩이, 지방이 줄어들기 쉽지 않아 임신 전 옷을 다 입을 수 없기 때문이다. 이 주임은 산후다이어트 계획도 국가보건국이 추천하는' 매주 0.5kg' 의 적당한 다이어트 범위를 채택할 수 있어 정상적인 생리운용에 더 적합하고, 한편으로는 수유기에 영양유를 생산해 아기에게 마실 필요가 있다고 밝혔다. 과격한 다이어트 다이어트 방식을 채택해서는 안 된다. 그렇지 않으면 자기뿐만 아니라 아기의 성장과 발육에도 영향을 미칠 수 있다.
모유 수유를 하면서 살을 빼는 게 정말 해로운가요? 어떤 사람들은 수유할 때 살을 빼는 것이 해롭다고 생각한다. 이 설법은 우리도 두 의사에게 물어본 적이 있다. Peng 박사는 다이어트가 다이어트에 머물러 있고 신진대사를 촉진하기 위해 적당한 운동을 보완하지 않으면 출산 후 젖을 공급해야 하는 엄마에게 해를 끼칠 수 있다는 점을 세심하게 일깨워 주었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) (윌리엄 셰익스피어, 레지던트, 다이어트명언) 다이어트의 목적은 몸을 최상의 상태로 조절하고 내장을 정상 가동으로 되돌리면 몸이 자연스럽게 건강하고 아름다워지는 것이다.
이 주임은 지나친 운동, 약, 금식 등 극단적인 다이어트 조치를 취하지 않는 한 합리적인 다이어트는 건강에 해롭지 않다고 말했다. 그리고 모유 수유 자체가 살을 빼는 좋은 방법이다. 엄마가 보충하는 영양과 지방은 모유를 통해 아기가 성장할 양분이 된다. 아기가 필요할 때, 어머니는 관대하게 마시게 해 주신다. 그러면 너는 당연히 날씬하고 빨리 마르게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)
산후 살을 빼는 중요한 원칙은 어렵지 않다. 당신이 다이어트의 중요한 원리를 완전히 파악한다면, 누구나 쉽게 살을 뺄 수 있고, 건강하고 아름답습니다!
모유 수유는 열량을 소모한다.
모유 수유는 하루에 400 ~ 1000 칼로리의 열량 소비를 증가시킬 수 있는 것으로 집계됐지만 이 주임은 모유 수유가 반드시 살을 빼는 것은 아니라고 경고했다. 관건은 모유 수유가 열량을 소모하여 배고픔을 더 쉽게 느끼게 한다는 것이다. 하지만 기름진 찌개를 마시거나 고지방 고당분 음식을 먹으면 배고픔을 더 쉽게 느낄 수 있다.
한약은 산후 수유가 매일 대량의 여분의 열량을 소모할 것이라고 생각한다. 일반적으로 1c.c 모유당 0.67 칼로리를 소모할 수 있다. 엄마의 수유 상황이 갈수록 좋아지면 하루에 500 칼로리 이상을 소모할 수 있다 (가장 중요한 것은 수유량).
산후 수유는 신체 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 자궁 수축과 재활도 촉진시킨다. 또한 모유 수유는 유방암과 특정 유형의 난소암 발병률 수치를 낮출 수 있는 것으로 밝혀졌으며, 이는 엄마와 아기 모두에게 헤아릴 수 없는 이득이 된다. 펭 박사도 자신의 경험을 예로 들었다. 처음에 그녀는 모유 수유를 2 년 동안 계속했고, 출산 후 반년 동안 체중이 매우 빠르게 줄었다. 하지만 이후 아기가 부식을 먹기 시작하면서 모유에 대한 수요가 줄어들면서 다이어트 속도도 느려졌다.
균형 잡힌 식사는 영양을 중시한다.
운동 외에 음식 조절도 중요하다. 이른바 음식 조절이란 단순히 식사량을 제한하는 것이 아니라 영양이 균형을 잡는지, 좋은 재료를 선택하는지, 양질의 단백질을 보충하는지, 생선이나 살코기로 고기찜에 자주 쓰이는 내장과 돼지발 (돼지발은 지성육) 대신 살찌는 야식, 간식, 디저트를 없애는 데 더 신경을 쓴다. 만약 네가 정말 배고프다면, 너는 건강한 과일, 채소, 우유를 간식으로 선택할 수 있다.
또한 중국인들은 산후에 스튜를 먹고 양생하는 것을 좋아하며, 소금이 적은 요리를 준수하고 중미의 원칙을 피하라고 일깨워 준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 나트륨을 너무 많이 섭취하면 체내 수분이 정체되어 부종 문제가 효과적으로 개선되지 않고 스튜가 고기를 많이 먹는 경우가 많다. 수분과 섬유 섭취가 부족하면 변비가 생기기 쉽다.
물을 많이 마시면 신체의 신진대사를 촉진할 수 있다는 것을 우리 모두 알고 있지만 어른들의 생각은 산후 물을 만지지 말라는 것이다. Peng Wenya 박사는 임산부가 물을 마시는 것에 대해 걱정한다면, Astragalus 대추 차를 요리하거나 생선 수프, 갈비탕, 곰팡이 수프를 더 많이 마실 수 있다고 제안했습니다. 결국 물은 모유를 만드는 주요 원료이므로 수분을 적절히 보충하면 젖을 만드는 데 도움이 된다. 구기자, 황기, 대추, 통초, 감초, 설사, 밀, 왕불행 등 한약은 모두 보익기혈이나 유즙분비를 촉진하는 효능이 있어 여성의 산후복용에 적합하다. 대부분의 사람들은 인삼이 보약이라고 생각하지만, 인삼은 탈유 작용이 있어 엄마들에게 먹지 않는 것이 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 인삼, 인삼, 인삼, 인삼, 인삼, 인삼)
평소에도 과일과 채소를 많이 먹고 비타민 C 와 B 를 보충할 수 있어 엄마는 쉽게 지치지 않는다. 비만을 두려워하면 임신부터 산후까지 전분 섭취를 줄일 수 있다. 예를 들어 빵, 떡 등 전분류 식품은 비만으로 이어지기 쉬우므로 가끔 먹을 수 있지만 과다해서는 안 된다.
생선탕에는 양질의 단백질과 콜로이드가 함유되어 있다. 시도한 많은 산모들은 상처 치유에 도움이 된다고 생각하며, 최유작용이 있다고 생각하는 사람들도 많다. 엄마가 물고기에 알레르기가 없는 한 저염강어탕을 시험해 보세요.
이학력: 국방의과대학의 의학과 경력: 오카야마병원 주치의사, 로동성모병원 주치의사, 용담민생병원 주치의사, 산부인과 부원장/산부인과 전문가: 병원 산부인과 주임.
펑학력: 남경한의대 중의결합학과, 중국의과대학 중양의학연구소 박사, 중국 의과대학 중양의학연구소 석사. 경험: 한의학 의학회 전문가, 한의학 산부인과 의학회 전문가, 한의학 소아과 의학회 전문가, 한의학 가정의학회 전문가, 중국 비만의학회 전문가, 한의학 침술의학회 전문가, 중화민국 한의피부과 전문가. 현재: wenya 한의사 통합 의학 클리닉.
인터뷰 저자/진안기 상담/공승병원 산부인과 주임; 펭, 리, 통합 중국과 서양 의학 클리닉 한약; 모델/달콤한 엄마 옥연 & 부드러운 아빠 비홍우&귀여운 오빠 경웨이 메이크업//켈리 사진/미국 사진.